Все упражнения на пресс на полу

Как известно, красивый пресс — это не только здоровье, но и эстетически приятно. И хотя в рамках здорового образа жизни важно заботиться о здоровье всего тела, все равно многие предпочитают начинать с пресса.

Основные принципы упражнений на пресс на полу

Простые упражнения на пресс на полу — это не только эффективный способ сделать эту часть тела крепкой и упругой, но и полезное упражнение для всех мышц ягодиц и спины. Более того, упражнения на пресс на полу являются самой распространенной формой тренировки пресса.

Главное правило работы с прессом — это правильное выполнение упражнений!

Без правильной техники, никакие упражнения на пресс на полу не будут работать и давать реальное улучшение в этой области. Перед началом тренировки рекомендуется консультация с профессиональным тренером. Иначе можно повредить свое тело и не только не получить желаемый результат, но и навредить своему здоровью.

Топ-5 упражнений на пресс на полу

Рассмотрим топ-5 самых эффективных упражнений на пресс на полу:

• Пресс-скручивания: лежа на полу, сложите руки за головой и поднимите ноги согнутыми в коленях. Поднимите верх тела, сгибаясь в пояснице и приподнимая голову, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Планка-ставни: займите положение, аналогичное отжиманиям, только вместо рук опирайтесь на предплечья, выставив линию тела от пяток до головы. Держите это положение 10-30 секунд, затем отдохните. Повторите несколько раз.
• Широкая скручивания: лежа на полу, возведите ноги вверх и разведите их в стороны на ширину плеч. Сложите руки на груди, затем поднимите верх тела в район бедер, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Боковые сплиты: лежа на боку, положите ладонь под голову, затем поднимите верхнюю ногу на 30 градусов и медленно опустите обратно. Повторите упражнение несколько раз, затем повторите на другой стороне.
• Растяжка пресса: лежа на полу, ноги вытянуты, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите верх тела и попытайтесь дотянуться рукой до носка, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это упражнение помогает растянуть мышцы пресса и снять напряжение после тренировки.

Итоги

Упражнения на пресс на полу — это простой и эффективный способ укрепить мышцы живота и сделать их более привлекательными. Однако, как и с любой другой формой физической активности, очень важно заботиться о правильной технике и степенно повышать нагрузку. Начинайте с простых упражнений, затем переходите к более сложным, главное — не забывайте о технике. Не стесняйтесь консультироваться со специалистами и следите за своим телом. Нужно помнить, что правильная форма выполнения упражнений — это главное, что может помочь в достижении успеха на данной тренировке.

Все упражнения на пресс на полу

У всякого человека есть желание иметь красивый пресс, который бы делал его живот более плоским и подтянутым. На этот случай, мы предлагаем вам рассмотреть несколько упражнений на пресс на полу, которые принесут вам пользу.

1. Приведение ног к животу

Один из самых популярных способов накачать пресс – это упражнение «Приведение ног к животу». Лягте на пол, положите руки по швам, согните ноги в коленях, на выдохе поднимите голову и плечи, сведите колени и потяните в сторону живота. Если вы задействуете в этом свою мышечную область достаточно серьезно, то у вас может появиться ощущение, что кости встречаются и трескучее звучание вплотную за спиной.

2. Подъем ног вверх

Также эффективным считается упражнение «Подъем ног вверх». Лягте на пол на спину, положите руки за голову, поднимите прямые ноги и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если станет трудно удерживать ноги верхом, можно для начала попробовать выполнить упражнение на стене, положив туловище на пол, а затем выполнять упражнение лежа на спине.

3. Скручивания на пресс

Третье упражнение – это «Скручивания на пресс». Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, положите руки на уровне несгибаемых плеч в стороны и поднимите голову и плечи. Затем, выпрямите правую ногу и удлините левую ногу, так, чтобы она расположилась на полу. Используйте свои боковые мышцы, чтобы вернуться в исходное положение и проделайте эту операцию также с другой стороны.

4. Боковые скручивания

«Боковые скручивания» – это еще одно эффективное упражнение для накачки пресса. Лягте на пол на спину, вытяните вдоль тела ноги, поднимите руки вверх и слегка приподнимите корпус. Затем, сосредоточьтесь на наборе своих боковых мышц, поднимая одну ногу вверх и сворачивая тело в этом направлении.

5. Поочередные подъемы ног

Вот еще одно упражнение на пресс на полу – «Поочередные подъемы ног». Лягте на пол на спину, вытяните вдоль тела ноги и поднимайте их над полом. Затем, поднимите одну ногу, удерживая ее пару секунд, и вернитесь в исходное положение. После этого, повторите упражнение со второй ногой. Рекомендуется начинать с более медленных и контролируемых движений.

6. Планка

На заключение, представляем вам последнее из списка – «Планку». Положите локти на пол, плечи расположите прямо и сгибайте ноги в коленях. Потом, поднимите корпус вперед и удерживайте его на протяжении некоторых секунд, принимая вертикальное направление. Таким образом, мы можем получить идеальную форму пресса и не требуется никакой дополнительной подготовки.

Запомните, что главное – это не количество упражнений, которое вы выполняете, а качество и тщательность, с которыми они выполняются. Рекомендую, чтобы каждое упражнение выполнялось не менее 30 секунд. Не забывайте делать подходы и также важно избегать травматических нагрузок на мышечную аппаратуру.

• Итак, существует несколько вариантов упражнений для накачки пресса.
• Приведение ног к животу, подъем ног вверх, скручивания на пресс, боковые скручивания, поочередные подъемы ног и планка — вот список.
• Начните с медленных и контролируемых движений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.