Все упражнения на гимнастическом мяче на пресс

Гимнастический мяч

О гимнастических мячах, оверболах, физиороллах и других средствах реабилитации

Занимайтесь спортом даже во время беременности, например, на гимнастическом мяче

В настоящее время почти все хотят заниматься спортом, но многие люди борются с проблемами со здоровьем, которые мешают им это делать. Однако возраст, вес или отличное здоровье не имеют значения, если вы выбираете упражнения на гимнастическом мяче . Это также правильный выбор для беременных женщин.

Во время беременности гимнастический мяч поможет расслабить и укрепить мышцы

Беременность влечет за собой необходимость соблюдения различных требований и ограничений организма , что исключает выполнение широкого спектра действий. Упражнения на гимнастических мячах в основном используются для растяжки отдельных частей тела , таких как шея, спина, бедра или ягодицы, и легкого их укрепления . Кроме того, при укачивании на мяче качательные движения очень положительно влияют на плод, что якобы вызывает у малыша чувство удовлетворения .

Большое преимущество занятий на гимнастическом мяче во время беременности заключается прежде всего в постоянном поддержании физической формы на нормативном уровне . Многие будущие мамы значительно ограничивают свою деятельность с наступлением беременности и в последующем имеют проблемы физически при родах и последующем уходе за малышом. Упражнения на мяче являются отличной альтернативой, если женщина привыкла к интенсивным упражнениям до беременности и хочет поддерживать свое физическое состояние в течение следующих девяти месяцев, а также позже.

Тренируйтесь с нами на гимнастическом мяче!

Чтобы укрепить ягодичные мышцы и бедра , попробуйте следующее упражнение: встаньте у стены и поместите мяч между ней и поясницей. Упритесь ногами в землю на достаточном расстоянии от стены, чтобы они не были перекошены,но прямо вверх. С прямой спиной присядьте на корточки, перенесите вес тела на пятки и используйте пресс, чтобы помочь мячу подняться вверх. Беременные женщины оценят это упражнение прежде всего потому, что оно укрепляет четырехглавую мышцу , помогающую поднимать тяжести, и тем самым снижает нагрузку на спину.

Даже занятия на гимнастическом мяче требуют максимальной безопасности во время беременности

Упражнения на гимнастическом мяче подходят для всех женщин , у которых не диагностирована беременность высокого риска . Однако, если вы не уверены в своем здоровье, рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность занятий на мячах.

Однако беременным не приходится прощаться с гимнастическим мячом при выезде в родильный дом — благодаря тенденции последних лет почти все родильные дома оборудованы с достаточным количеством гимнастических мячей , которые стали неотъемлемой частью значительной части родов. Катание на мяче во время родовых схваток приятно успокаивает их, освобождает таз и позвоночник и дополнительно помогает выпрямить спину .

Написать комментарий Отменить ответ на комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы добавить комментарий.

Несколько вводных слов о гимнастических мячах

Кто в детстве не прыгал по квартире на надувном гимнастическом мяче, того как будто и не было. Однако часто гимнастический мяч использовался только для игр с детьми, в лучшем случае кто-то сидел на нем за столом, а позже за компьютером, в худшем случае он пылился в углу комнаты. Гимнастический мяч , однако, предлагает гораздо более широкий спектр применения , и его благотворное влияние на здоровье человека приятно удивляет. В настоящее время на рынке гимнастических мячей можно встретить ряд видов вспомогательных средств, различающихся по материалу, цвету, назначению использования или грузоподъемности. Ознакомьтесь с их предложениемэто определенно непросто, поэтому у нас есть несколько основных советов и подсказок .

для вас

Выбор гимнастического мяча требует терпения

Прежде всего, необходимо обратить внимание на правильный размер мяча , не только в отношении деятельности, для которой мы хотим использовать мяч, но и на высоту тренажера. . Идеальный выбор – мяч, на котором при сидении ваши ноги будут сжиматься в коленях больше, чем под прямым углом . Можно выбирать мячи по стандартизированным таблицам, определяющим адекватный размер мяча для определенного роста, но личное тестирование гораздо надежнее и, в конце концов, безопаснее.

Сидеть на мяче достаточно пятнадцати минут в день

Гимнастические мячи — идеальный выбор в качестве кратковременной замены сидения на стуле . Они заставляют вас сидеть прямо, предотвращают нездоровую сутулость спины и позвоночника и ненасильственно укрепляют группы мышц живота и спины. Тем не менее, убедитесь, что вы сидите на мяче, как и должно быть. В вертикальном положении, плечи на одной высоте, ноги твердо стоят на земле. Однако, поскольку всем свойственно принимать неправильную осанку уже через несколько минут, рекомендуется проводить с мячом около пятнадцати минут в день и не более. Однако нужно не просто сидеть неподвижно на мяче, но и активно тренировать все тело. Упражнения на гимнастическом мяче благотворно влияют на укрепление и растяжение стабилизирующих мышц , развитие двигательных и координационных навыков или улучшение подвижности суставов . Другим его существенным преимуществом является то, что он является идеальным упражнением для беременных — это безопасная альтернатива стандартным силовым упражнениям и растяжкам.

Гимнастический мяч не бессмертен, берегите его

Занятий на гимнастических мячах точно не стоит бояться даже обладательницам более сильных фигур. Мяч на нем на первый взглядна вид не похож, но зачастую его грузоподъемность доходит до 400 кг . Так что вам не нужно беспокоиться о повреждении из-за лишнего веса, но обратите внимание на правильный уход и безопасное обращение. Не размещайте мяч в непосредственной близости от источников высокой температуры или острых предметов, которые могут повредить его структуру. Хотя на рынке существует множество продуктов, которые могут легко восстановить поврежденный мяч, в этом случае необходимо предотвратить повреждение.

У вас уже есть основная информация о гимнастических мячах, но как упражняться на них ? А что, если мяча вам мало, а хочется попробовать что-то еще? Мы подумали и об этом и подготовили для вас достаточно информации о упражнениях с детьми , упражнениях для пожилых людей , оверболах , гимболах и многом другом. больше интереса.