Все упражнения для мышц живота для мужчин
Как правило, мышцы живота являются главным козырем в красивой фигуре у мужчин. Эти мышцы отвечают за поддержание прямой осанки, здоровье позвоночника и помогают в сочетании с кардио-упражнениями привести в порядок живот. Если вы готовы начать тренировки, чтобы помочь вашим мышцам живота и вывести вашу фигуру на новый уровень — давайте обсудим все упражнения, которые могут вам помочь.
1. Пресс в воздухе
Этот тренировочный комплекс направлен на укрепление прямых, нижних и боковых мышц пресса. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину на пол или на тренажер для пресса и поднять ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу, и начать выполнять упражнение. Вы можете использовать дополнительный вес для увеличения сложности упражнения, но важно не перегружать мышцы.
2. Пресс-ножницы
Работа предлагает выполнение движений, которые напоминают вам ножницы. Лечь на пол (или на другую подходящую поверхность) и начать кренить корпус вверх, а затем грудь и ноги вниз. Ваше тело должно постепенно напоминать букву V. При подъеме следует выдохнуть, а при спуске вдохнуть.
3. Боковые наклоны
В классическом варианте вы стоите прямо с руками, опущенными вниз по бокам, и наклоняетесь в стороны / поднимаете руки. Одна из ног может быть слегка вынесена вперед в качестве рычага для более легкого выполнения. Тонтаж в теле должен быть сохранен во время упражнения. Упражнение работает со сторонними мышцами, которые обеспечивают движение бокового живот.
4. Планка
Это упражнение для мышц живота, которое также приносит пользу прочности и опоры верхней части туловища. Вы начинаете с положения для выполнения отжиманий от пола и опускаетесь в положение поддержанного весом на пресс, при этом грудь опускается и параллельна земле. Важно поддерживать тело в прямой линии, не допуская выпячивания плеч или спины, и держать мышцы пресса под контролем.
5. Велосипедные пресс
В этом упражнении для мышц живота для мужчин используются движения ног, чтобы работать с нижними и прямыми мышцами пресса. Вы ложитесь на спину и начинаете крутить воздушные педали в воздухе, на протяжении 20-30 повторений. Вы можете увеличить сложность упражнения, используя вес, описанный на таких тренажерах, как ремни для подвешивания ног, чтобы увеличить сопротивление, а также можно вращать корпус и привлекать к работе боковые мышцы живота.
6. Русский твист
Сидя на полу или на скамье с наклонной спинкой, вы поднимаете ноги и начинаете критоваться вперед-назад. Важно контролировать положение и направление работы мышц пресса. Однако, если вы недавно начали тренироваться, начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Итог
Хорошо развитый мышечный корсет обеспечивает удобную и красивую осанку человека, а также необходим в качестве поддержки тела. Однако нельзя забывать, что любые тренировки могут приводить к травмам и переутомлению, если не соблюдать основные правила тренировок. Одежда должна быть изготовлена из дышащих материалов и не должна стеснять движения. Добавьте в свой рацион белковые продукты и уберите из меню жирные, соленые и сладкие продукты. Только в сочетании тренировок с правильным питанием и отдыхом результат не заставит долго ждать себя.
Все упражнения для мышц живота для мужчин
Быть в прекрасной форме — мечта каждого мужчины. И в этом процессе мышцы живота играют очень важную роль. Крепкие мышцы живота помогают улучшить осанку, снизить риск травм, уверенно выглядеть и повышают общую эстетическую привлекательность. Но какие упражнения следует выполнять, чтобы получить подтянутый рельеф живот?
1. Планки
Планки являются одними из лучших упражнений для мышц живота. Вам понадобится коврик и ваше тело. Лягте на коврик так, чтобы поддерживать ваше тело на руках и носках в определенной позе. В этом положении тело должно быть прямым. Это упражнение повышает силу мышц, стабилизирует тело и помогает улучшить осанку.
2. Капустная стружка
Это упражнение полезно для верхних и средних мышц живота. Лягте на спину, согните колени и положите руки на затылок, приподнимите корпус и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Держите локти расширеными, челюсть расслабленной. Продолжайте повторять данное движение.
3. Скручивания на мяче
Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на мяч и закрепить его под тазом. Расположитесь на мяче так, чтобы ноги лежали на земле и находились в ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть вашего тела, сжимая животные мышцы и потом медленно опустите тело обратно.
4. Ножницы
Лягте на коврик на спину и поднимите ноги возле 45 градусов. Сделайте следующий шаг: скрестите ноги и раскрестите их затем, поменяйте направление и продолжайте делать движения, приводя ноги в начальное положение в каждый раз медленно опуская ноги обратно.
5. Боковые наклоны
Сперва становитесь прямо и разводите руки в стороны, затем наклоняетесь вправо и потом влево, одновременно сжимая мышцы живота. Выполняйте это упражнение медленно, чтобы избежать травм.
Выполнение ежедневных упражнений не только поможет формированию мышц живота, но и укрепит веш-целочитаемость. Старайтесь включать упражнения в режим дня и не отказывайтесь от ваших целей. Вы достигнете успеха.
- Вам потребуются коврики для занятий
- Повторяйте упражнения 10-15 раз
- Подберите нагрузку для себя
- Убедитесь, что вы приступаете к тренировкам после разминки
Мышцы живота являются важным аспектом поддержания вашего физического состояния в хорошем виде. Выбирая правильные упражнения, вы сможете укрепить свою мышечную базу, улучшить позу и повысить общую степень эстетической привлекательности вашего тела. Не стоит забывать о пользе других физических нагрузок, таких как кардиотренировки и избежание вредных привычек.