Все самые лучшие упражнения для груди



План тренировок на 4 дня. Лучшие упражнения в одном месте.

Не знаете, как составить план тренировок? Мы будем рады помочь Вам. Вместе с тренером Йиркой Вак мы подготовили и сняли несколько тренировок. Четырехдневный сплит или если вы тренируетесь 4 раза в неделю, этот план будет идеальным для вас. Тем не менее, вы, безусловно, можете построить из этого тренировку, если будете тренироваться только три или даже больше раз в неделю.

ОБУЧЕНИЕ Аплечи и загонщики. Вы можете практиковать обе части за час в тренажерном зале. На бицепс ребята любят тренироваться, но их упражнения не всегда эффективны, поэтому рекомендуем посмотреть видео, чтобы правильно выполнять упражнение. Тренировка состоит из 5 упражнений на плечи и 3 на бицепс, и их будет достаточно, чтобы на следующий день у вас возникла проблема с тем, чтобы надеть футболку.

Вопросы и ответы:

Ну конечно! Упражнений для мальчиков и девочек нет. Если тренировка слишком тяжела для вас, уменьшите вес или пропустите один подход.

Таким образом, тренируя каждую часть отдельно, отдельные части могут отдыхать, но мы не рекомендуем кататься каждый день в неделю. Не забывайте, что организму тоже нужен отдых и время для восстановления. Мышцы растут не во время упражнений, а только во время фазы регенерации.

Совершенно этого не рекомендуем, этот тренинг больше подходит для продвинутых людей и если вы не занимаетесь под присмотром тренера, начните с чего-нибудь попроще. У нас есть отличные тренинги и для новичков.

Вас может заинтересовать:

Подборка упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для упругих и круглых ягодиц. 10 лучших упражнений.

Твердая и круглая попка — мечта каждой девушки. У нас есть для вас несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и округлить ягодичные мышцы.

Набор упражнений для спины. Лучшие упражнения для укрепления мышц спины.

Спина, та часть тела, которую мы видим меньше всего, и одна из самых важных. Требуются тренировки, правильные упражнения и полная концентрация на тренировке. Взгляните на лучшие упражнения.

Коробка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди.

Обзор всех упражнений на грудь в одном месте, включая описания и изображения. Здесь вы также найдете обучающие видео.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы. Грудь и трицепс. 4-дневный сплит.

Вторая тренировка из четырехдневного тренировочного сплита. Этотплан тренировок разработан для слегка продвинутых и вы можете найти все тренировки в конце страницы, а также видео всей тренировки, включая предупреждения о частых ошибках и советы о том, как лучше чувствовать мышцы.

Грудь — любимая часть мальчика. Не говоря уже о том, что он действительно хорошо смотрится в футболке (ха-ха). Эта тренировка не займет у вас больше часа и вы сможете освоить сразу две части и мы приступим к груди.

1) Жим от груди на наклонной скамье

ВЫПОЛНЕНИЕ: Лягте на скамью и сведите лопатки вместе. Опускаем руки до 90 градусов и с выдохом выталкиваем их вверх.На слегка наклонной скамье больше всего занята верхняя часть груди, которая у большинства занимающихся слабее.
Наиболее распространенные ошибки: Руки слишком далеко впереди, локти опущены слишком низко.

2) Жим лежа в тренажере или одной рукой

ИСПОЛНЕНИЕ: Лягте на скамью. Лопатки сведены вместе. Не следует выгибать спину. Так же зависит от позиции, чем ниже вы ляжете, тем больше возьмет верх и наоборот.
Наиболее распространенные ошибки: Переключение лотов, создание мостов.

СОВЕТ! Если вам нужны лучшие упражнения на пампинг, вы найдете их в этой подборке упражнений.

3) Галстук-бабочка

ИСПОЛНЕНИЕ: Сядьте и прислонитесь спиной к скамье. Руки вытянуты, и в финальном сокращении вы слегка сгибаете локти внутрь.
Наиболее распространенные ошибки: Локти согнуты, таким образом задействуя передние дельты

4) Отжимания на параллельных брусьях

ИСПОЛНЕНИЕ: Встаньте на брусья и опустите тело, согнув руки в локтях. Чем больше ширина, тем больше будут заняты грудные мышцы. Не забывайте выключать грудь
Наиболее распространенные ошибки: Задействование трицепса.

5) Тяга блока сверху – трицепсы

ИСПОЛНЕНИЕ: Вы стоите в полушаге от шкива и тянете шкив прямо вниз. Отпускаем руки под прямым углом итем самым укрепляя внешнюю головку трицепса.
Наиболее распространенные ошибки: Опускание рук слишком высоко, без ощущения схваток

7) Удар одной рукой над головой

ИСПОЛНЕНИЕ: Руки должны быть над головой. Растягивать локти неплохо, но не впадайте в крайности.
Наиболее распространенные неисправности: Малый диапазон движения

8) Жим лежа на трицепс

ИСПОЛНЕНИЕ: Опираемся руками на скамью и ставим ноги на другую скамью. Опускаемся и встаем, задействовав трицепс. Держите грудь открытой и полный диапазон движения. Вы можете положить вес на бедра.
Наиболее распространенные ошибки: Небольшой диапазон движений, маленький диапазон лежания

Жим лежа на наклонной скамье	3 рабочих серии	10 повторений	1-2 разминочных п.
Жим лежа на горизонтальной скамье	3 серии	до максимума
баттерфляй, добавить вес	3 подходы	12, 10, 8
отжимания от штанги	3 подхода	10-12 повторений
Упражнения на трицепс	4 серии	8-10 повторений

Полное обучение можно найти в этом видео.

Все обучение в одном месте:

ОБУЧЕНИЕ Аживот.

ОБУЧЕНИЕ D