Виды упражнений на тренажере для пресса

Современный человек стал более внимательным к своему телу и здоровью. Благодаря этому на сегодняшний день существует множество способов, чтобы сохранить свою форму в идеальном состоянии. Одним из самых эффективных является тренировка пресса на специальном тренажере. Для достижения максимальных результатов нужно правильно выбирать виды упражнений на тренажере для пресса.

Виды упражнений на тренажере для пресса:

• Скручивания по диагонали – это одно из популярнейших упражнений для пресса. Оно позволяет обратиться к боковым мышцам живота и сформировать более подтянутый вид в талии. Для выполнения скручиваний по диагонали нужно лечь на тренажере, согнуть ноги и поставить их на специальные держатели, после чего подняться, сгибая корпус к бедрам по диагонали.
• Подъем ног – это упражнение направленное на работу с нижними мышцами живота. Для выполнения этой действия нужно положить руки на специальные ручки в месте крепления ног, после чего поднимать ноги вверх, пытаясь прижать их к животу. Это упражнение помогает быстро сжечь жир в талии и сформировать загнутый нижний пресс.
• Обратная гиперэкстензия – данное упражнение на пресс лучше всего работает с мышцами верхней и средней зоны пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, на специальный тренажер. Руки ложатся на грудь, а ноги вытягиваются вперед и поднимаются как можно выше.
• Пресс на скамье – одно из самых сложных упражнений на пресс, это упражнение считается эффективным в борьбе с жиром в верхней части живота. Для выполнения этого упражнения на тренажере для пресса нужно лечь на специальную скамью, затем ноги закрепляются в специальных зажимах, после чего нужно сгибать тело при помощи мышц живота.

Итог

Тренировка на тренажерах для пресса помогает сформировать мышцы живота и убрать лишний жир. Правильный выбор упражнений на пресс на тренажере помогает быстро и эффективно добиться результата. Не забывайте о том, что регулярная тренировка и правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры.

Виды упражнений на тренажере для пресса

Каждый хочет иметь красивый и сильный пресс, но не всегда есть время на походы в фитнес-центр или выполнение упражнений дома. В этом случае, тренажер для пресса становится идеальным решением. Но какие упражнения можно выполнить на этом тренажере?

Вертикальная скамья для пресса

Одним из самых эффективных упражнений на тренажере для пресса является выполнение наклона тела на вертикальной скамье для пресса. Это упражнение можно выполнить следующим образом:

1. Сядьте на скамью, закрепитесь за подушками ногами и захватите рукоятки для контроля над упражнением.
2. Опустите тело вниз, исходя из таза, а не из позвоночника.
3. Поднимась до положения, в котором мышцы живота напряжены и затем медленно опустите тело вниз.

Это упражнение можно выполнить в 3-4 подходах с 10-15 повторениями.

Боковой наклон

Этим упражнением мы направляемся на боковые мышцы пресса. Обрабатываемые мышцы полезны для улучшения тела во всех отношениях, поэтому на перерывах от основного комплекса, выполнение бокового наклона поможет усилить общий эффект:

1. Сядьте на тренажер, закрепитесь за подушками ногами и захватите рукоятки.
2. Наклонитесь в сторону, поочередно, стараясь услышать, как плечо идет в направлении бедра. Настойчивость и точность движений тут важна.
3. Отдохнуть, повторить на другую сторону.

Выполнить это упражнение можно в 3-4 подходах с 10-15 повторениями.

Сгибание на малых подушках

Это упражнение специализировано на верхнюю часть пресса и поэтому должно быть выполнено вместе с другими упражнениями в вашей программе:

1. Сядьте на тренажер, закрепитесь за подушками ногами и захватите рукоятки.
2. Поднимите лопатки из положения наклона на маленькие подушки, когда мышцы настраиваются на нагрузку.
3. Наклонитесь, поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь свести руки к коленям. Замедление и полный контроль движения помогут максимизировать насыщение мышц.

Это упражнение можно выполнить в 3-4 подходах с 10-15 повторениями.

Обратные скручивания

Это упражнение нацелено на нижние части пресса и поможет скорректировать форму нижней части живота:

1. Сядьте на тренажер, закрепитесь за подушками ногами и захватите рукоятки.
2. Лечь на спину, положив ноги на каретке. Растянуть руки вдоль тела.
3. Затем, низко опустив ноги и приподнимая бедра, сжать живот в сторону груди. Движения должны быть плавными и контролируемыми.

Выполнить это упражнение можно в 3-4 подходах с 10-15 повторениями.

Помните, что для достижения лучших результатов, очень важно соблюдать правильную технику и регулярность тренировок. Не растягивайте себя и не забывайте обеспечить себя достаточным количеством питательных веществ и отдыхом между тренировками. Наслаждайтесь процессом и не забывайте награждать себя за свой труд!

Итог

Тренажер для пресса — это идеальное средство для улучшения пресса в домашних условиях. Запомните, как именно выполнять каждое из представленных упражнений, чтобы не поранить себя. Правильно выполненные упражнения на всех описанных выше типах тренажеров помогут вам сильно укрепить свои мышцы туловища, и сделать вашу пресс более заметной. Помните, тренироваться нужно регулярно и с умом!