Упражнение с гирями для мышц живота

Домашние упражнения с гирей: от махов до приседаний

Круглые гири с широким ушком уже много лет высоко ценятся любителями спорта. При правильно выполненных упражнениях телосложение круто поднимается вверх, а килограммы уходят молниеносно.

Уникальные упражнения для женщин для похудения и коррекции фигуры

Попробуйте неделю бесплатно, без обязательств:

  • Система упражнений под руководством тренера, разработанная исключительно для женщин
  • Для женщин независимо от возраста, веса и опыта тренировок
  • Мы покажем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с нами и дома
  • Приходи на зарядку, подними себе настроение, познакомься с новыми друзьями и сделай что-нибудь для себя
  • Забронируйте свой первый урок:

Что такое гиря?

Железный шар с плоским дном и прочной ручкой, родом из России. Местная полиция, армия и спецподразделения широко используют его для тренировок. Благодаря своей высокой эффективности он занимает почетное место во многих фитнес-центрах, где используется для поддержки силовых и фитнес-тренировок . Круглая форма этой специальной штанги позволяет легко удерживать ее и выполнять различные эффективные упражнения , которые вам было бы трудно выполнить с другими силовыми инструментами.

Вы оцените Гири, когда….

  • вы хотите улучшить свое телосложение.
  • вам нужно похудеть.
  • вам не нравятся тренировки на тренажерах или постоянные часы в тренажерном зале.
  • вы хотите попробовать что-то новое в фитнесе.
  • у вас проблемы с суставами или мышцами и вы хотите использовать гантель в качестве реабилитационного инструмента.
  • хочу покрутиться из-за болей в спине.
Читайте также:  Эффективные упражнения для плоского живота и от боков

Какой вес выбрать?

Очень важно выбрать оптимальный вес штанги. Для мужчин рекомендуется начинать с 16, 20 или 24 кг, для женщин от 8 до 12 кг . Здесь важнее всего ваше текущее телосложение. Если в последнее время вы занимаетесь спортом нерегулярно или вообще не занимаетесь, это будет для васидеальный низкий вес. Если тренажерный зал — ваш второй дом, вы можете сразу выбрать гирю большего веса.

Советы по эффективным упражнениям

Качели

  1. Встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед.
  2. Возьмите гантель обеими руками и махните ею к паху.
  3. Затем вытяните ноги и покачайте гири перед собой до уровня глаз.
  4. Вдохните, перемещая вес к паху, и выдохните, двигаясь наружу.

Поднять

Еще одно базовое упражнение, которое также выполняется стоя, — это отжимания.

  1. Поставьте ноги врозь, возьмите гантель обеими руками и зажмите ее между лодыжек.
  2. Теперь присядьте, все время отводите ягодицы назад, сводите лопатки вместе и держите колени немного врозь.
  3. Оттолкнитесь ногами от земли и поднимитесь из приседа.

Повторите упражнение несколько раз подряд.

Приседания на одной ноге

  1. Встаньте и крепко возьмитесь за гантель обеими руками.
  2. Поднимите одну ногу как можно выше и медленно присядьте другой.
  3. В нижнем положении задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Чтобы выполнить упражнение правильно, держите ягодицы, бедра и мышцы живота в напряжении.

Русский твист

Идеальное упражнение для сильных мышц живота.

  1. Сядьте и оторвите вытянутые ноги от земли.
  2. Возьмите гантель одной рукой.
  3. Упритесь локтями в ребра и медленно опустите спину почти до земли.
  4. В этом положении начните передавать гири из одной руки в другую и удерживайте не менее 15 секунд.
Читайте также:  Упражнения для живота и бедер стоя

Кружение вокруг тела

Это относительно простое упражнение, укрепляющее корпус и руки.

  1. Встаньте, слегка разведите ноги иначните вращать штангу вокруг тела.
  2. Передавайте его из рук в руки за спиной и продолжайте кружить.
  3. Измените направление хотя бы один раз.

5 Тест с гирями

Гиря Sharp Shape 16 кг

На что она способна . Элегантную гантель можно использовать для занятий дома или в тренажерном зале. Он сделан из железа и доступен в 5 вариантах веса.

Мы ценим :

  • Хорошо держится
  • Приятный дизайн
  • Качественный материал

Lifefit Kettlebell Steel 16 кг

Что он может делать : Штанга треугольной формы хорошо держится и поэтому подходит как для опытных, так и для начинающих.

Плюсы :

  • Изготовлен из цельного куска металла
  • Хорошо держится
  • Повышает устойчивость во время упражнений

Capital Sports Compket 24 кг

На что он способен : круглая штанга для более тренированных людей. Благодаря продуманной ручке он хорошо держится и улучшает координацию во время более быстрых упражнений.

Плюсы :

  • Груз изготовлен из стали с внутренним наполнением
  • Приятный дизайн
  • Высокая ручка хорошо держится и улучшает координацию во время динамичных упражнений

Виниловая гиря Tunturi, красная, 10 кг

На что он способен : Он также имеет форму с ручкой, напоминающую треугольник. Это обеспечивает легкий захват и лучшую координацию во время упражнений.

Плюсы :

  • Красивый дизайн
  • хорошо хранится
  • Виниловая обложка
  • Подходит даже для новичков

Регулируемая гиря HMS KRM 20

На что он способен : Он сделан из неопрена и наполнен песком. Вы можете установить любую нагрузку в соответствии с вашей текущей формой.

Плюсы :

  • Вы можете установить свой вес
  • Установить нагрузку просто
  • Гидрокостюмсодержится в чистоте

Вывод: несколько минут тренировки с гирями стоят часа в тренажерном зале

  • С помощью нескольких простых упражнений вы сможете укрепить все тело.
  • Вы не напрягаете суставы без необходимости.
  • Вам не нужно никуда идти. Просто возьмите гантель для одной руки и выполняйте упражнения.
Читайте также:  Упражнения с фитнес резинками для ягодиц и живота

Вы с нетерпением ждете веселой тренировки с гирями? Дайте нам знать, как это происходит. Например, в Facebook или Instagram BezHladovení.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены