Упражнение против вздутия живота и газов

Газ (ветер) и вздутие живота: все, что вам нужно знать

Метеоризм (технически также метеоризм или вздутие живота и в народе метеоризм или пердеж) — это утечка воздуха из пищеварительного тракта через задний проход. Вздутие живота — это состояние, предшествующее метеоризму, при котором у человека возникает ощущение вздутия живота, а отхождение газов приносит временное облегчение. В этой статье мы рассмотрим, что вызывает вздутие живота и газообразование и как облегчить эти симптомы.

Содержание статьи

Плоский вид — это нормальное биологическое явление, которое встречается у всех нас. Некоторые из нас пукают всего несколько раз в день, а другие гораздо чаще, но в целом средний человек пукает 5–18 раз в день.

Ветер беспокоит не только взрослых, но и детей, у которых в первые месяцы жизни, когда организм привыкает к питанию и созревает пищеварительная система, очень часто наблюдаются метеоризм и «пукание».

Причины

Есть много причин газа и вздутия живота. Ряд из них полностью естественны (заглатывание воздуха, употребление определенных продуктов и напитков и т. д.).

Однако иногда вздутие живота или метеоризм могут быть проявлением других заболеваний желудочно-кишечного тракта или быть вызваны побочным действием некоторых лекарств.

Давайте теперь более подробно проанализируем отдельные причины вздутия живота и метеоризма.

Глотание воздуха

Когда вы дышите, едите или пьете, вы глотаете воздух, что, конечно, совершенно нормально. Однако очень легко проглотить гораздо больше воздуха, чем обычно, даже не осознавая этого. Если это произойдет, это может привести к газообразованию.

Например, проглатывание большого количества воздуха вызывает:

  • жевательная резинка
  • курение
  • некоторые вредные привычки (например, грызть ногти или карандаши) или сосать леденцы
  • неправильно закрепленные брекеты или зубные протезы
  • проглатывание пищи без достаточного пережевывания(при проглатывании больших кусков пищи вы также проглатываете больше воздуха, что может вызвать как вздутие живота, так и метеоризм)

Горячие и газированные напитки также увеличивают количество углекислого газа в желудке, что может вызвать вздутие живота и, в конечном итоге, газообразование.

Некоторые продукты и напитки

Некоторые углеводы (углеводы) в пище не могут быть правильно расщеплены и абсорбированы вашим кишечником. Затем эти вещества попадают в толстую кишку, где расщепляются бактериями, при этом образуется газ, который затем высвобождается из кишечника в виде газов.

К продуктам, содержащим большое количество неусвояемых углеводов и клетчатки, относятся:

Продукты с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна (например, отруби) также могут вызывать метеоризм и вздутие живота.

Продукты и напитки, содержащие искусственный подсластитель сорбит (например, жевательная резинка без сахара или диетические добавки) или углевод фруктоза (например, апельсиновый или фруктовый сок), также могут вызывать вздутие живота и газообразование (1, 2).

Читайте также:  Упражнения стоя с гантелями для живота

Итак, как видите, жевательные резинки без сахара вызывают метеоризм и метеоризм двумя способами: они содержат искусственный подсластитель сорбит, и при жевании вы проглатываете много воздуха.

Некоторые продукты, такие как капуста или лук, могут вызывать образование серосодержащих газов, вызывающих зловонный ветер.

Однако каждый продукт питания влияет на каждого человека по-разному, поэтому, если вы страдаете от неприятного запаха изо рта, вы должны выяснить, какие продукты вызывают у вас эту проблему, и ограничить их потребление.

Заболевания

Вздутие живота и метеоризм также вызываются некоторыми заболеваниями, такими как (3, 4):

  • плохое пищеварение
  • запор
  • синдром раздраженного кишечника (СРК) – это относительно распространенное кишечное заболевание, которое может проявлятьсяспазмы в животе, вздутие живота, диарея, запор и метеоризм
  • целиакия – это заболевание, характеризующееся непереносимостью глютена, который содержится, например, в пшенице, ржи и ячмене
  • непереносимость лактозы – состояние, которое возникает, когда ваша пищеварительная система не может расщепить лактозу (молочный сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах) в достаточной степени, поэтому она не всасывается в кровь, а попадает в толстая кишка, где она расщепляется бактериями, что приводит к газообразованию и вздутию живота
  • гастроэнтерит или воспаление желудка и кишечника
  • мальабсорбция – состояние, при котором кишечник не может должным образом и в достаточной степени усваивать все питательные вещества
  • лямблиоз (лямблиоз) – инфекция органов пищеварения, вызываемая мелкими паразитами (кишечные лямблии)

Лекарства

Газы и вздутие живота также могут быть вызваны некоторыми лекарствами (5). Частым побочным эффектом лекарств является нарушение процесса переваривания питательных веществ, что может привести к этим неприятным проблемам.

Лекарства, вызывающие вздутие живота и метеоризм, включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Эти препараты часто используются для лечения воспаления, боли и лихорадки
  • .

  • некоторые слабительные (лекарства для облегчения дефекации)
  • некоторые противогрибковые препараты (препараты против грибков, грибков и дрожжей)
  • статины (лекарства от высокого уровня холестерина)
  • варениклин (торговое название Champix) — препарат, используемый для прекращения курения

Лечение газов и вздутия живота

Метеоризм и вздутие живота можно лечить двумя способами. С одной стороны, путем изменения образа жизни, т.е. изменения пищевых привычек, ограничения заглатывания избыточного количества воздуха и физических упражнений, а с другой стороны, с помощью лекарственных средств (например, животного угля или лекарства под названием симетикон) или с помощью пищевых добавок (в частностите, которые содержат фермент альфа-галактозидазу или пробиотики) (6, 7).

Изменение пищевых привычек

Пища влияет на всех по-разному, и то, что вызывает ветер у одного человека, может совершенно не навредить другому. Тем не менее, есть еще некоторые общие принципы, которым вы должны следовать, если хотите избавиться от вздутия живота и метеоризма.

Вам особенно следует избегать продуктов, содержащих большое количество неусвояемой клетчатки. Вы можете найти список этих продуктов в параграфе о причинах газов и метеоризма.

Кроме того, не следует есть продукты, содержащие большое количество веществ, вызывающих метеоризм и метеоризм. К таким продуктам относятся:

  • продукты, содержащие искусственные подсластители
  • жевательная резинка или конфеты без сахара
  • газированные напитки
Читайте также:  Co znamená vakuové cvičení na břicho

Кроме того, вы не должны забывать, что вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включая пять кусочков фруктов и овощей в день. Выбирайте продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы, такие как:

  • картофель
  • рис
  • салат
  • бананы
  • виноградное вино
  • цитрусовые (апельсины, грейпфруты и т.д.)
  • йогурты

Как мы писали выше, нужно понимать, что каждый человек по-разному реагирует на каждый продукт питания, поэтому даже некоторые из вышеперечисленных «здоровых» продуктов могут вызывать газообразование. Поэтому мы рекомендуем вам вести дневник, в который вы будете записывать отдельные продукты, которые вы едите, и если вы обнаружите, что какая-то пища вызывает у вас вздутие живота, постарайтесь максимально ограничить ее потребление.

Некоторые люди могут избавиться от метеоризма и вздутия живота с помощью простого трюка. Просто ешьте 6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи в день. Меньшие порции легче перевариваются вашим организмом, и в то же время вы не будете производить столько газа, поэтому съедите меньше.страдают от вздутия живота и метеоризма.

Результаты некоторых клинических исследований показывают, что употребление мятного чая также может облегчить вздутие живота и газообразование.

То же самое относится и к употреблению небольшого количества имбиря. Он может улучшить пищеварение и подавить образование газов в кишечнике. Однако с имбирем нужно быть осторожным, а беременным женщинам необходимо заранее согласовать его употребление с врачом.

Ограничение заглатывания воздуха

Одна из причин, по которой врачи рекомендуют медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек перед глотанием, заключается в том, что таким образом в пищеварительный тракт попадает меньше проглоченного воздуха. Кроме того, более мелкие и хорошо измельченные кусочки лучше усваиваются, что, в свою очередь, помогает облегчить чувство вздутия живота и метеоризма.

Если вы хотите избавиться от метеоризма, вы также должны бросить курить, потому что даже когда вы курите, желудок и кишечник получают больше проглоченного воздуха. Кроме того, табак раздражает пищеварительную систему и ухудшает усвоение некоторых питательных веществ.

Если вы решили бросить курить, вот статья на эту тему.

Упражнение

Достаточное движение и физические упражнения улучшают работу пищеварительного тракта и кишечника. Также было доказано, что упражнения облегчают вздутие живота и метеоризм.

Лекарства от газов и вздутия живота

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также можно использовать для лечения газов и метеоризма. Ниже мы опишем некоторые из них.

Древесный уголь

Животный уголь (иногда также продаваемый под названием активированный уголь) использовался на протяжении десятилетий. Купить их можно в аптеке даже без рецепта. Древесный уголь поглощает газы, тем самым способствуя облегчению симптомов метеоризма и метеоризма.

Однако уголь не следует использовать в сочетании с другими лекарствами, так как уголь может препятствовать всасыванию этих лекарств. Поэтому, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать уголь.врачом.

Симетикон

Симетикон — препарат из группы дефлатулянтов (говоря непрофессионалом, препарат для выведения газов). Вы можете купить его в аптеке. Это вещество, расщепляющее пену в пищеварительном тракте. Он связывается с пузырьками пены, которые разрушаются, уменьшая количество газа в кишечнике (и облегчая симптомы вздутия живота и метеоризма).

Читайте также:  Упражнения для подтяжки груди кому помогли

Пищевые добавки

Альфа-галактозидаза — это фермент, который может помочь вам улучшить переваривание углеводов и уменьшить газообразование и вздутие живота. Наше тело может производить его само по себе, а если его нет, развивается болезнь, называемая болезнью Фабри.

На рынке есть пищевые добавки, содержащие альфа-галактозидазу, которые могут помочь вам при метеоризме и метеоризме. Но прежде чем покупать такой продукт, проконсультируйтесь с врачом по поводу его использования.

Пробиотики также могут помочь вам в лечении газов. Их можно купить в аптеке в качестве безрецептурной пищевой добавки. Чаще всего они продаются в виде капсул или в жидкой форме. Они способствуют размножению и росту «здоровой микрофлоры кишечника», что может помочь облегчить симптомы вздутия живота и газов, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Помимо БАДов с пробиотиками существуют также пробиотические йогурты. Они также могут помочь вам избавиться от метеоризма и вздутия живота, но покупайте только те, которые не содержат искусственных подсластителей и добавленной клетчатки.

Когда обратиться к врачу?

С медицинской точки зрения не существует определенных процедур или рекомендаций в отношении нормальной частоты «отдыхания». Единственный человек, который может судить о серьезности проблемы, — это вы.

Конечно, не обязательно обращаться к врачу с каждым пуком, но вы должны посетить терапевта в следующих случаях:

  • Если вас часто беспокоят сильно пахнущие ветры.
  • Если вы страдаете от постоянной боли в животе илиметеоризм
  • Если у вас частая диарея или запор
  • Если вы заметили неожиданную потерю веса
  • Если у вас есть кровь в стуле
  • Если вы страдаете недержанием кала или тенезмами (вы не можете удерживать стул или страдаете от сильных и неотложных позывов к дефекации и не можете вовремя добраться до туалета)
  • Если у вас появятся признаки инфекции, такие как высокая температура (выше 38°C), рвота, озноб, боль в суставах и мышцах

Вышеуказанные симптомы могут (но не могут) быть признаком более серьезного заболевания и должны быть тщательно обследованы. Поэтому в этих случаях не затягивайте с визитом к врачу.

Сводка

Среди основных причин газообразования и вздутия живота можно назвать употребление неподходящей пищи, заглатывание чрезмерного количества воздуха или побочные эффекты некоторых лекарств или заболевания желудочно-кишечного тракта.

Лечение заключается в изменении пищевых привычек, регулярных физических упражнениях и, при необходимости, также в применении лекарственных средств или пищевых добавок, устраняющих избыток воздуха в кишечнике и приносящих облегчение при этих проблемах.

Если вы страдаете от частых дурно пахнущих газов, диареи или запоров, обнаруживаете кровь в стуле, внезапно теряете вес без причины или у вас появляются симптомы инфекции (лихорадка, боль в суставах или боль в животе), обратитесь к врачу общей практики. немедленно, который направит вас на дальнейшее обследование, чтобы исключить другую причину ваших затруднений.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены