Упражнение планка для пресса для мужчин

Тренировка пресса – одна из самых популярных, особенно среди мужчин. Из-за того, что они испытывают потребность крепком и сильном теле, печенька и пиво бывает не прочь заменить на комплекс упражнений. Планка – это один из элементов, которым можно укрепить мышцы пресса и до этого не нужно быть профессиональным спортсменом. Это упражнение можно выполнять в спортзале, в комнате, на работе и даже на открытом пространстве. Кроме того, планка может принести массу пользы, а именно повышение тонуса мышц, уменьшение болей в спине, улучшение осанки, снижение риска развития грыжи.

Как делать упражнение

• 1. Лягте на пол лицом вниз. Убедитесь, что руки находятся непосредственно под плечами.
• 2. Поднимите тело на прямых руках, положив предплечья на пол.
• 3. Ноги должны быть ровными, а пальцы ног должны быть согнутыми.
• 4. Задержите дыхание и удерживайте положение в течение 30 секунд, затем снижайте тело на пол.
• 5. Повторяйте упражнение 3-5 раз.

Какие мышцы работают при планке

Планка – это одно из лучших упражнений для укрепления всего пресса. Однако, это не только мышцы пресса, которые укрепляются, но и шея, плечи, спина, руки и ноги.

Кроме того, когда мышцы сжимаются, они могут привести к улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Как результат, Вы можете почувствовать себя более энергичным и бодрящим.

Как усилить свою тренировку планки

Если у Вас есть опыт, можно практиковать более трудные варианты. Вот несколько вариантов, как усилить свою тренировку планки:

1. Удерживайте положение больше, чем 30 секунд. Начните с 30 секунд, а затем попытайтесь увеличить время.
2. Поставьте вес себе на спину для того, чтобы увеличить сопротивление. Начните с легкого веса, и практикуйте положение на 30 секунд.
3. Попробуйте боковые планки, чтобы мышцы бедер и талии были задействованы. Ложитесь на бок, одна рука должна быть сверху на полу, другая – перед грудью. Продолжайте удерживать положение в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

«Правильное выполнение планки может быть непростым делом, но Ваше тело скажет вам спасибо за его внимательность и уделяемое время.»

Общий итог

Упражнение планка для пресса может быть трудным и требующим много усилий, но эти усилия окупятся в результате. Тренировка пресса могла быть до этого не вашим хобби, однако, планка может стать приятным способом дополнительной тренировки для мышц пресса и для всего организма.

Используйте эту инструкцию, чтобы научиться правильно выполнять упражнение планка. Начинайте с основ, а потом переходите к более сложным вариантам. Чем больше вы тренируетесь, тем устойчивее будет планка и вы сможете держать позу всё дольше. Тренировка пресса не может произойти в один момент, но если Вы будете терпеливы и упорно тренироваться, то результаты не заставят себя ждать.

Упражнение планка для пресса для мужчин

Планка – это упражнение, которое применяется для укрепления мышц пресса и спины. Оно подходит как для женщин, так и для мужчин, но сегодня мы поговорим о том, как мужчинам правильно выполнять планку.

Как выполнять планку для пресса для мужчин:

• Положите себе на уровне локтей ладони на пол, растяните пальцы и разверните локти наружу.
• Встаньте на носки и ставьте ноги на ширине плеч.
• Сядьте на пол, облокоть на носки.
• Напрягите мышцы пресса, спины и ягодиц.
• Поднимая тело, поднимайте одну ногу над землей.
• Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, пока не почувствуете приятное напряжение в мышцах.
• Повторите со второй ногой.

Важно выполнить упражнение правильно, чтобы не нанести вред вашему здоровью. Следите за своим дыханием. Держитесь ровно и не продвигайте голову вперед.

Полезность упражнения планка для пресса для мужчин:

Планка – это хорошее упражнение для того, чтобы укрепить мышцы пресса и спины и уменьшить риск травмирования в этой области. Оно также помогает развить баланс и координацию.

«Я рекомендую планку для мужчин, потому что это упражнение не только позволяет укрепить пресс и спину, но и улучшить физическую форму в целом» — говорит Гай Декель, персональный тренер

Упражнение хорошо подходит для тех, кто занимается боевыми искусствами, тяжелой атлетикой и фитнесом, а также для тех, кто хочет просто улучшить свою физическую форму. Важно, чтобы планка была включена в комплекс упражнений, и была выполняема с правильной техникой.

Итог:

Упражнение планка для пресса для мужчин – это отличный способ укрепить мышцы пресса и спины. Оно подходит для многих видов спорта и помогает улучшить физическую форму и баланс. Запомните, что выполнение упражнения с правильной техникой поможет избежать травм и достичь максимального результата. Не забывайте включать планку в свой ежедневный комплекс упражнений!