Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — одно из самых эффективных упражнений для подтягивания ягодиц и укрепления мышц бедер. Это упражнение может быть выполнено без дополнительных инструментов, просто с помощью своего тела и не занимает много времени. Его можно добавить в вашу ежедневную тренировку для получения дополнительных преимуществ.

Как выполнять упражнение

  • Ложитесь на спину на матрас, пол или другую плоскую поверхность.
  • Согните колени и положите стопы на пол, став их шириной на ширину Вашего бедра.
  • Руки должны лежать рядом с Вашим телом с ладонями вниз.
  • Сначала сделайте вдох, затем при выдохе начните поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и бедра.
  • Поднимите бедра как можно выше, так, чтобы ваше тело находилось в прямой линии от плеч до колен.
  • Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите таз обратно на пол, снова сжимая ягодицы и бедра.

Как делать упражнение без травмирования

При движении не допускайте, чтобы Ваша спина выпрямлялась — это может привести к травмам нижней части спины. Всегда контролируйте свое тело, чтобы избежать дисбаланса или перенапряжения тела в целом. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Какие будут результаты

Делая упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз, вы укрепите и подтянете свои ягодицы и бедра. Это упражнение также позволяет улучшить осанку и уменьшить возможность травмировать нижнюю часть спины.

Помните, что результаты могут быть достигнуты только при регулярной и последовательной тренировке. Продолжайте делать упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз и наслаждайтесь новым восхитительным телом, которое Вы сами создали.

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Каждый, кто занимается фитнесом, знает, что упражнения на ягодицы помогают сделать их подтянутыми и красивыми. Существует множество упражнений на ягодицы, одно из них — это упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз.

Читайте также:  Как нарисовать спорт бег

Как выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Чтобы выполнить это упражнение, нужно:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на пол возле тела.
  • Сжимая ягодицы, поднимать таз вверх, пока позвоночник не составит прямую линию с верхней частью тела.
  • Задержаться на верху на 1-2 секунды, затем медленно опустить таз до положения, когда ягодицы касаются пола.
  • Повторить упражнение 10-15 раз.

Какие мышцы работают во время упражнения

Это упражнение работает главным образом с ягодичными мышцами. Кроме того, оно также задействует мышцы нижней части спины, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть бедер.

Как улучшить эффективность упражнения

Существует множество способов, чтобы сделать это упражнение более эффективным:

  • Добавить гантели или другие отягощения.
  • Увеличить количество повторений.
  • Увеличить количество подходов.
  • Сделать паузу на верхней точке.
  • Задержать таз вверху на несколько секунд.

Как часто нужно выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к основной тренировке ягодиц. Однако, если вы хотите увидеть быстрые результаты, то можете выполнять его каждый день.

Итог

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — отличное упражнение для подтягивания ягодиц и укрепления мышц со всей нижней частью тела. Следуйте рекомендациям и не забывайте об отдыхе между тренировками.

«Смелость — это умение делать следующий шаг, даже если вы боитесь».

Фитнес от Алены