Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз
Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — одно из самых эффективных упражнений для подтягивания ягодиц и укрепления мышц бедер. Это упражнение может быть выполнено без дополнительных инструментов, просто с помощью своего тела и не занимает много времени. Его можно добавить в вашу ежедневную тренировку для получения дополнительных преимуществ.
Как выполнять упражнение
- Ложитесь на спину на матрас, пол или другую плоскую поверхность.
- Согните колени и положите стопы на пол, став их шириной на ширину Вашего бедра.
- Руки должны лежать рядом с Вашим телом с ладонями вниз.
- Сначала сделайте вдох, затем при выдохе начните поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и бедра.
- Поднимите бедра как можно выше, так, чтобы ваше тело находилось в прямой линии от плеч до колен.
- Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите таз обратно на пол, снова сжимая ягодицы и бедра.
Как делать упражнение без травмирования
При движении не допускайте, чтобы Ваша спина выпрямлялась — это может привести к травмам нижней части спины. Всегда контролируйте свое тело, чтобы избежать дисбаланса или перенапряжения тела в целом. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
Какие будут результаты
Делая упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз, вы укрепите и подтянете свои ягодицы и бедра. Это упражнение также позволяет улучшить осанку и уменьшить возможность травмировать нижнюю часть спины.
Помните, что результаты могут быть достигнуты только при регулярной и последовательной тренировке. Продолжайте делать упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз и наслаждайтесь новым восхитительным телом, которое Вы сами создали.
Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз
Каждый, кто занимается фитнесом, знает, что упражнения на ягодицы помогают сделать их подтянутыми и красивыми. Существует множество упражнений на ягодицы, одно из них — это упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз.
Как выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз
Чтобы выполнить это упражнение, нужно:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на пол возле тела.
- Сжимая ягодицы, поднимать таз вверх, пока позвоночник не составит прямую линию с верхней частью тела.
- Задержаться на верху на 1-2 секунды, затем медленно опустить таз до положения, когда ягодицы касаются пола.
- Повторить упражнение 10-15 раз.
Какие мышцы работают во время упражнения
Это упражнение работает главным образом с ягодичными мышцами. Кроме того, оно также задействует мышцы нижней части спины, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть бедер.
Как улучшить эффективность упражнения
Существует множество способов, чтобы сделать это упражнение более эффективным:
- Добавить гантели или другие отягощения.
- Увеличить количество повторений.
- Увеличить количество подходов.
- Сделать паузу на верхней точке.
- Задержать таз вверху на несколько секунд.
Как часто нужно выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз
Рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к основной тренировке ягодиц. Однако, если вы хотите увидеть быстрые результаты, то можете выполнять его каждый день.
Итог
Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — отличное упражнение для подтягивания ягодиц и укрепления мышц со всей нижней частью тела. Следуйте рекомендациям и не забывайте об отдыхе между тренировками.
«Смелость — это умение делать следующий шаг, даже если вы боитесь».