Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — одно из самых эффективных упражнений для подтягивания ягодиц и укрепления мышц бедер. Это упражнение может быть выполнено без дополнительных инструментов, просто с помощью своего тела и не занимает много времени. Его можно добавить в вашу ежедневную тренировку для получения дополнительных преимуществ.

Как выполнять упражнение

Ложитесь на спину на матрас, пол или другую плоскую поверхность.
Согните колени и положите стопы на пол, став их шириной на ширину Вашего бедра.
Руки должны лежать рядом с Вашим телом с ладонями вниз.
Сначала сделайте вдох, затем при выдохе начните поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и бедра.
Поднимите бедра как можно выше, так, чтобы ваше тело находилось в прямой линии от плеч до колен.
Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите таз обратно на пол, снова сжимая ягодицы и бедра.

Как делать упражнение без травмирования

При движении не допускайте, чтобы Ваша спина выпрямлялась — это может привести к травмам нижней части спины. Всегда контролируйте свое тело, чтобы избежать дисбаланса или перенапряжения тела в целом. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Какие будут результаты

Делая упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз, вы укрепите и подтянете свои ягодицы и бедра. Это упражнение также позволяет улучшить осанку и уменьшить возможность травмировать нижнюю часть спины.

Помните, что результаты могут быть достигнуты только при регулярной и последовательной тренировке. Продолжайте делать упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз и наслаждайтесь новым восхитительным телом, которое Вы сами создали.

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Каждый, кто занимается фитнесом, знает, что упражнения на ягодицы помогают сделать их подтянутыми и красивыми. Существует множество упражнений на ягодицы, одно из них — это упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз.

Как выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Чтобы выполнить это упражнение, нужно:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на пол возле тела.
Сжимая ягодицы, поднимать таз вверх, пока позвоночник не составит прямую линию с верхней частью тела.
Задержаться на верху на 1-2 секунды, затем медленно опустить таз до положения, когда ягодицы касаются пола.
Повторить упражнение 10-15 раз.

Какие мышцы работают во время упражнения

Это упражнение работает главным образом с ягодичными мышцами. Кроме того, оно также задействует мышцы нижней части спины, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть бедер.

Как улучшить эффективность упражнения

Существует множество способов, чтобы сделать это упражнение более эффективным:

Добавить гантели или другие отягощения.
Увеличить количество повторений.
Увеличить количество подходов.
Сделать паузу на верхней точке.
Задержать таз вверху на несколько секунд.

Как часто нужно выполнять упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз

Рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к основной тренировке ягодиц. Однако, если вы хотите увидеть быстрые результаты, то можете выполнять его каждый день.

Итог

Упражнение на ягодицы лежа на спине поднимая таз — отличное упражнение для подтягивания ягодиц и укрепления мышц со всей нижней частью тела. Следуйте рекомендациям и не забывайте об отдыхе между тренировками.

«Смелость — это умение делать следующий шаг, даже если вы боитесь».