Упражнение на стуле для уменьшения живота



Опасный жир на животе

Избыток брюшного жира не только некрасиво, но и чрезвычайно опасен для здоровья . Так что дело не только в визуальности!

Ниже прочитайте о различии между подкожным жиром и более опасным «висцеральным жиром» и узнайте о простых шагах, чтобы навсегда избавиться от этого жира .

Статья относится не только к мужчинам и женщинам с избыточным весом или ожирением, но и к тем, у кого имеется лишь небольшое количество избыточного абдоминального жира.

Знаете ли вы, что подавляющее большинство людей, живущих в развитых странах, имеют лишний жир на животе? Да, до 70% населения в таких странах, как США и Австралия, в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением! В Чехии ситуация немного лучше, но посмотрите на свою совесть, как у вас дела.

Первое, о чем думает большинство людей, когда речь заходит о жире на животе, это внешний вид . Раздражает то, что жир на животе покрывает мышцы живота и из-за этого у некоторых людей возникают проблемы с демонстрацией своего тела, например, в бассейне. Однако более серьезным является то, что большинство людей не знают о том, что избыток жира на животе также является опасным фактором риска для здоровья . Научные исследования ясно показали, что иметь лишний жир по всему телу вредно для здоровья, но чрезвычайно опасно иметь лишний жир на животе.

Есть два типа жира , которые у вас есть в области живота:

— Первый тип, покрывающий мышцы живота, называется подкожный жир и располагается непосредственно под кожей и поверх мышц живота.

— Второй тип жира в этой области называется висцеральным жиром . Он расположен глубже в брюшной полости под мышцами вокруг и внутри наших органов. Его основная функция – защита органов. Его также называют висцеральным жиром. Висцеральный жир появляется у некоторых мужчин в виде «пивного живота».Живот у них очень выпирающий, но в то же время жесткий, если на него надавить.

Читайте также:  Как убрать жир с живота упражнения стоя

Как подкожный, так и висцеральный жир в области живота являются серьезными факторами риска для здоровья, но было показано, что избыточный висцеральный жир еще более опасен, чем подкожный жир . Оба типа жира значительно повышают риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, апноэ во сне, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний. более высокие значения С-реактивного белка (CRP), который является индикатором воспаления в организме и может привести к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Одна из причин, по которой висцеральный жир так опасен, согласно некоторым исследованиям, заключается в постоянном выбросе провоспалительных молекул в организм человека.

Одной из основных причин, по которой у одних людей накапливается больше висцерального жира, чем у других, может быть высокое потребление углеводов , что со временем приводит к резистентности к инсулину (бомбардировка организма слишком большим количеством сахара и крахмала после долгих лет означает чтобы поджелудочная железа правильно перерабатывала постоянный избыток сахара из крови). Исследования показывают, что высокое потребление фруктозы , особенно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, может быть основной причиной избытка висцерального жира.

Если вы заботитесь о качестве своей жизни и жизни своих близких, уменьшение жира на животе (включая уменьшение висцерального жира) должно быть одним из ваших главных приоритетов! Потому что нет способа предотвратить долгосрочные последствия избыточного жира на животе избежать жира. Как только вы уменьшите жир на животе до нормального уровня, вы увидите «шесть кубиков», что может стать хорошей мотивацией для многих людей 🙂

Что делать, чтобы избавиться от жира на животе, в том числевисцеральный?

Конечно, существует решение, которое действительно может помочь, в отличие от коммерческих «чудодейственных» таблеток, которые обещают то же самое. Впрочем, «синие уже знают», что в данном случае применимо только то, что Обещанием не огорчишься ; -)

Читайте также:  Упражнения для уменьшения плеч и груди

Первое, что вам нужно понять: абсолютно не существует супербыстрого решения . Нет никаких таблеток или добавок, которые помогут вам быстрее избавиться от жира на животе. Кроме того, никакие необычные тренажеры, такие как ракеты AB, ролики или ремни AB, не помогут вам избавиться от жира на животе. Это просто-напросто не работает!

Единственное решение, позволяющее избавиться от жира на животе навсегда и сохранить его, сочетать здоровую питательную диету, полную необработанных, натуральных продуктов с правильно разработанной стратегической программой упражнений , которая стимулирует необходимые гормональные и метаболические реакции в организме. тело. Для правильного результата прием пищи так же важен, как и программа тренировок.

Есть одно конкретное исследование, в котором тысячи участников были разделены на две группы: одна придерживалась только правильных диетических рекомендаций, а другая сочетала физические упражнения и правильное питание. Хотя обе группы добились значительного прогресса в этом исследовании, группа, которая придерживалась только диеты, потеряла значительно меньше жира на животе, чем группа, которая придерживалась диеты и упражнений.

Теперь важно понять, что любой старой «проверенной» программы упражнений недостаточно. Для большинства людей, пытающихся достичь правильной физической формы, упражнения не работают, потому что они недостаточно эффективны , чтобы фактически стимулировать потерю упрямого жира на животе. Большинство людей сосредоточатся на типично скучных неэффективных кардиотренировках, добавят старомодные силовые тренировки, истощат себя скручиваниями иони думают, что делают что-то полезное, чтобы уменьшить жир на животе. Но вскоре они разочаровываются, потому что через недели или месяцы у них нет результатов, и только тогда они начинают задаваться вопросом, где произошла ошибка.

Хорошая новость заключается в том, что Майк Гири (сертифицированный диетолог и личный тренер) , чью информацию я сейчас использую для нашего поста, провел более десяти лет, исследуя эту тему в «поле». Он изучил различные исследования и применил рекомендации к себе и своим многочисленным клиентам по всему миру, чтобы выяснить, что именно стимулирует сжигание жира на животе.

Читайте также:  Упражнения для живота чтобы не рос

Майк пришел к выводу, что двумя наиболее важными аспектами потери висцерального жира являются:

1. Использование форм упражнений высокой интенсивности и тренировок с собственным весом . Кардиотренировки низкой интенсивности не так эффективны, особенно для избавления от висцерального жира. Упражнения высокой интенсивности, такие как интервальные тренировки, спринты (велосипедный спринт или беговые спринты) и упражнения с собственным весом очень эффективны для улучшения способности организма справляться с глюкозой в крови, одновременно повышая чувствительность к инсулину, что имеет решающее значение для устранения висцерального жира>

Эти виды высокоинтенсивных упражнений также очень эффективны для увеличения количества гормонов, сжигающих жир, и для создания гормональной среды, способствующей сжиганию абдоминального жира, включая висцеральный жир.

2. Кроме того, жизненно важно контролировать уровень сахара в крови, восстанавливая чувствительность к инсулину с помощью правильного питания. В первую очередь это означает значительное сокращение сахара и рафинированных крахмалов в рационе (включая полное исключение любого использования очень вредного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы), уделяя больше внимания содержанию полезных для здоровья продуктов питания.жиры в рационе (такие как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло, оливковое масло, сливочное масло, яйца, жирная рыба и рыбий жир), а также увеличение содержания белка и клетчатки в диете.

Стандартная диета, рекомендованная официальными органами здравоохранения не только в США, но и в Чешской Республике, содержит неестественно высокое потребление злаков и НЕ способствует контролю уровня сахара в крови и висцеральной сжигание жира!

Сокращение количества продуктов, приготовленных из злаков, и добавление больше углеводов из овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки (например, ягод) может иметь большое значение для решения проблемы описал проблему с жиром на животе.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены