Упражнение на пресс с вытянутыми руками

Эти 5 упражнений йоги помогут исправить даже самый плохой живот

Жир на животе часто бывает очень упрямым. По сути, из всех частей тела эту область труднее всего сформировать.

Но если вам это удастся, другие сразу заметят. Таким образом, хорошие результаты по снижению веса придадут человеку большую уверенность в себе.

Кроме того, тонкий живот приносит значительную пользу для здоровья. Жир на животе тесно связан с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

На самом деле, это самое опасное место для хранения жира. Поэтому вам будет очень полезно избавиться от него.

Существует несколько серий упражнений, направленных на формирование живота. Однако йога является одним из самых эффективных из них. Причем, в отличие от некоторых других упражнений, его может выполнять практически любой человек.

Однако одной йоги недостаточно. Не забывайте, что иногда до 70% успеха зависит от вашего рациона.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза йоги помогает уменьшить жир на животе и одновременно укрепить мышцы живота (подробнее ЗДЕСЬ… ).

Кроме того, он укрепляет всю верхнюю часть тела, включая спину, одновременно делая позвоночник более сильным и гибким.

Чтобы выполнить эту позицию, выполните следующие действия:

  • Лягте на живот лицом к земле, ноги вытянуты и рядом друг с другом, ладони под плечами.
  • Упритесь подбородком и пальцами ног в пол.
  • На вдохе поднимитесь, прижав локти к телу, удерживая пупок на полу.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
  • Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 5 раз. Отдыхайте 15 секунд между каждым повторением.
  • Если у вас язва желудка, грыжа илиповреждена спина, не выполняйте это упражнение из соображений безопасности.
Читайте также:  Как избавиться от обвисшего живота упражнения

2. Поза Лука (Дханурасана)

Эта поза йоги укрепляет мышцы живота. Чтобы полностью раскрыть его потенциал, покачивайтесь взад-вперед, как в колыбели, и массируйте область живота.

Помимо положительного воздействия на мышцы живота, он запускает пищеварение, предотвращая тем самым запоры. Кроме того, растягивается все тело и особенно спина (подробнее ЗДЕСЬ… ).

Чтобы выполнить это, выполните следующие действия:

  • Начните с положения лежа с вытянутыми ногами и руками по бокам.
  • Согните ноги в коленях, возьмитесь руками и попытайтесь схватиться за лодыжки или ступни.
  • Вдохните, поднимите голову и начните наклонять ее. При этом поднимите ноги как можно выше.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Дышите нормально.
  • С выдохом вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 5 раз. Отдыхайте 15 секунд между повторениями.

3. Поза лодки (Навасана)

Это отличная поза йоги для борьбы с жиром вокруг талии. Он также отлично подходит для области живота и укрепляет мышцы ног и спины.

Чтобы выполнить эту позицию, выполните следующие действия:

  • Лягте на спину, ноги вытяните вместе, руки расслабьте вдоль туловища ладонями вниз.
  • Вдохните, начните поднимать ноги. Держите ноги скрещенными (не сгибайте их в коленях).
  • Поверните руки в носки и постарайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Начните также поднимать голову, спину и руки. Руки должны быть скрещены, направлены в область колен и образовывать с туловищем (или параллельно полу) угол примерно 45 градусов.
  • Дышите нормально и удерживайте это положение в течение 15 секунд.
  • С выдохом вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнениеповторить 5 раз с 15-секундными перерывами между каждым повторением.

4. Планка (Кумбхакасана)

Эта позиция является наименее напряженной, но в то же время наиболее эффективной для сжигания жира на животе. Кроме того, он формирует и укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы (подробнее ЗДЕСЬ… ).

Читайте также:  Упражнения для того чтобы была упругая грудь

Для его правильного выполнения выполните следующие действия:

  • Встаньте на колени, положив руки под плечи и колени под бедра.
  • О, подогните пальцы ног под себя и выпрямите ноги назад последовательными шагами.
  • На вдохе смотрите вниз перед своими ладонями. Ваша спина и шея должны образовывать одну прямую линию. Укрепляйте живот.
  • Ладони касаются пола, пальцы слегка разведены.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Для достижения наилучших результатов продержитесь как можно дольше.
  • С выдохом вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз с 15-секундными перерывами между повторениями.

5. Поза удаления ветра (Паванамуктасана)

Это положение массирует толстую кишку, регулирует кислотность желудка, действует против запоров, улучшает обмен веществ в организме, облегчает боль в поясничном отделе позвоночника.

Также укрепляет и формирует тазовые мышцы, бедра и бедра (подробнее ЗДЕСЬ… ).

Чтобы выполнить это, выполните следующие действия:

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки по бокам. Держите ноги вместе и пятки вместе.
  • С выдохом согните ноги в коленях и постепенно подтяните их к груди. Массируйте область живота, надавливая бедрами.
  • Крепко обнимите колени руками.
  • Задержитесь в этом положении на 60–90 секунд. Дышите глубоко.
  • После выдоха расслабьте колени. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз с 15-секундными перерывами.

Вывод

Выполните эту серию упражненийрегулярно, не менее 3–5 дней в неделю, с интервалом не более одного дня.

Вы можете заниматься в любое время, но для лучших результатов рекомендуется заниматься утром.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены