Гиря
Гиря — это инструмент для упражнений, известный с древних времен. Этот железный шар с ручкой известен уже более 300 лет. Несколько лет назад тренировки с гирями не были очень известны и популярны, но теперь они модернизировались и приобрели множество последователей.
Упражнения с гирями популярны из-за их сложности и универсальности. С этой штангой можно тренировать абсолютную и взрывную силу и подвижность. Упражнения с этим устройством очень полезны, но если вы не тренируетесь правильно, это также может навредить вам.
Особенно тем, кто плохо знаком с гирями, не следует заниматься дома в одиночестве. На занятиях под руководством квалифицированного инструктора вы научитесь выполнять правильные движения сначала без отягощений, затем с отягощением. При выборе этого веса вас должны интересовать вес, материал и форма ручки.
Лучшая гиря
В этом рейтинге представлены самые продаваемые продукты с самыми высокими оценками покупателей.
| Порядок | Название | Рейтинг | Цена от | Сравнить цены | Купить |
| 1. | Гиря HMS KZG чугунная 4 кг | ⭐ 100% | 388 CZK | Просмотр | Fitness.cz |
| 2. | Гиря Sharp Shape 16 кг | ⭐ 100% | 1,399 CZK | Вид | Sportisimo.cz |
| 3. | Sedco Упражнения с гирями 4 кг | ⭐ 98% | 213 CZK | Просмотреть | Sedco.cz |
| 4. | inSPORTline Vin-Bell 4 кг | ⭐ 97% | 129 крон | Просмотр | Insportline.cz |
| 5. | Movit M26878 Гиря 20 кг | ⭐ 91% | 1,042 CZK | Вид | Mall.cz |
Вес
Самое важноепараметр для гири — вес. Ранее было доступно 3 веса: 16, 24 и 32 кг. Однако, с ростом популярности этого упражнения, стали производиться новые типы с разным весом, в основном для того, чтобы сделать упражнение более доступным для широкой публики.
Поэтому можно купить гири весом 4, 8 и 12 кг. Правильные гири изготавливаются с шагом в 4 килограмма, а вес самой тяжелой из них составляет 48 кг. Однако они доступны во всех весовых категориях от 1 до 72 кг.
Материал
Гири изготавливаются из пластика или металла. Преимущество пластиковых – более низкая цена, но на этом все плюсы заканчиваются. Пластиковые гири залиты цементом и их главный недостаток — большие габариты, даже при небольшом весе.
По этой причине отдельные упражнения с ними выполняются плохо, а некоторые и вовсе не могут быть выполнены. Тем не менее, пластиковые колокольчики являются одними из самых продаваемых, в основном из-за их низкой цены. Таким образом, пользователи слишком поздно замечают их негативные последствия. Из-за своих больших размеров он выпускается только до веса 20 кг.
Все металлические и чугунные гири лучшего качества, меньше по размеру, более практичны и, к сожалению, дороже. Это стандартные тренажеры. Чтобы не повредить пол во время упражнений, они также изготавливаются с прорезиненной обработкой поверхности.
Вы также можете купить виниловые гантели с чугунным наполнением. Благодаря такому сочетанию можно купить качественную гантель небольших размеров и высокого сопротивления. Виниловые гантели также можно приобрести в наборе изделий разного веса. В меньшей степени представлены пластиковые гантели, наполненные водой. Преимуществом является возможность регулировать вес по своему вкусу. Из недостатков можно отметить большие размеры гирь.
Обработчик
Ручка должна быть симметричной, никоим образом не должна быть изогнутой и хорошо держаться в руке. Он не должен скользить даже в потной руке во время тренировки. Диаметр ручки составляетчаще всего в пределах 15 – 38 мм для стандартных гирь. В случае с более тяжелыми гирями также можно встретить больший диаметр. Идеальная рукоятка должна быть толщиной 28-38 см.
Что касается отделки, то можно купить цельнолитые, цельнометаллические и пластиковые гантели. В случае, если вы покупаете прорезиненную металлическую гирю, ручка будет сделана из хрома.
Что касается качества поверхности, мы не можем рекомендовать пластиковые или хромированные ручки, которые очень скользкие. Вам также следует избегать хромированной ручки с накаткой, которая может порезать вашу ладонь во время тренировки. Поэтому идеально подходят качественные цельнометаллические ручки.
Форма и цвет
Гири должны иметь плоское основание, которое будет удерживать вес стабильным и позволит вам выполнять различные упражнения. Обратите внимание на асимметричную форму, которая не позволяет добиться идеального распределения веса и баланса.
Стандартно гирю можно приобрести в черном цвете. В частности, изделия из пластика могут соблазнить вас различными цветами и дизайнами. Впрочем, дизайн в данном случае не играет никакой роли, наоборот, может навредить.
Основные упражнения
С этой гантелью можно выполнять ряд различных упражнений. Базовые упражнения включают Swing. Выполняется обеими руками и задействует мышцы спины и бедер. Продвинутые люди уже держат гири одной рукой во время замаха.
Следующее упражнение — Чистота (смещение). Упражнение выполняется в легком приседе, штанга кладется под вас и ваша задача подтянуть ее к плечу. Второй вариант — поднять штангу вверх скрещенной рукой.
Кроме того, есть упражнения с такими названиями, как ветряная мельница, наклонный жим, пистолет, тяга доски, русская подкрутка. Их точному значению и, прежде всего, правильному выполнению обучат обученные инструкторы на занятиях по гиревому спорту.
Тег
Гири можно приобрести у многих производителей,мы можем назвать TrinFit, inSPORTline, Sportago, Jordan. Продукция торговой марки StrongGear относится к лучшим по рейтингу. Этот бренд предлагает высококачественные цельнометаллические изделия с идеальным балансом, плоским и широким основанием, а также эргономичными углублениями, чтобы избежать боли во время упражнений.
Самые дешевые полиэтиленовые пакеты можно купить примерно от 300 крон. Эти продукты подходят для периодического использования. Если вы действительно серьезно относитесь к физическим упражнениям, сосредоточьтесь на высококачественных цельнометаллических изделиях.
Цена самых легких 4-килограммовых начинается примерно с 500 чешских крон. Восьмикилограммовый вес можно купить за 700-800 крон, 16-килограммовый вес достигает 1500 крон, а если вы хотите вес 20 кг и более, вы должны рассчитывать на диапазон цен от 2-3500 крон и выше.
Цена выше, но вы получаете тренажер, который можно использовать неограниченное время. Благодаря качественному исполнению ручка не будет скользить, а упражнение будет эффективным и безопасным.
Вопросы и ответы
Чем тренировка со штангой отличается от тренировки с гирей?
При правильном хвате гири центр тяжести направлен иначе, чем при упражнениях со штангой, что сводит к минимуму возможные травмы. В отличие от штанги , гири заставляют вас стабилизировать корпус.
Можно ли заниматься с гирей дома?
В Интернете можно найти множество процедур и видеороликов, которые помогут вам в начале выполнения упражнений. Также многие производители заявляют, что гиря подходит для домашних занятий и может заменить собой целый спортзал.
Однако правда в том, что тренировки дома часто могут быть опасны для новичков. Конечно, не помешает узнать перед покупкой, есть ли возможность посещать занятия в вашем районе, где вам помогут с упражнениями и составят программу упражнений непосредственно для вашего тела.
Можно ли обойтись одной гантелью?
В начале рекомендуется выбрать штангу сменьший вес, женщины должны начинать с 4 кг веса, мужчины с 8 кг. После тренировки желательно увеличить веса, что конечно без дополнительных вложений не сделать. Идеально сначала посещать занятия, где вас научат и где можно будет купить гирю, а после того, как вы сможете тренироваться дома без присмотра, вы сможете купить гири с подходящим вам весом.
Вывод
Не следует недооценивать покупку этого инструмента. Даже в этом случае цена не должна играть главную роль по сравнению с качеством. Для комфортного и безопасного занятия желательно выбирать качественные цельнометаллические изделия с идеально ровным основанием и симметричной формой, гарантирующей правильное распределение веса.
Не рекомендуется покупать тяжелую штангу, особенно если у вас нет опыта упражнений. Начните с более легких гантелей, которые не будут ограничивать вас в начале.
Как вам эта статья? Он помог тебе?