Упражнение для живота вакуум зачем делать

Вакуумный живот — упражнение для похудения. Как пропылесосить живот в домашних условиях

Есть много способов похудеть: тяжелые упражнения, правильное питание или даже жесткая диета. Однако в борьбе за красивое тело люди часто сталкиваются с проблемой дряблого живота, с которой не справится никакая диета.

Вакуумная гимнастика для живота

Достичь отличных результатов в похудении можно благодаря специальной дыхательной технике, имеющей множество положительных отзывов. На первый взгляд эта информация может вызвать недоверие, но механизм действия очень прост: насыщение организма кислородом, что помогает ему сжигать лишний жир. Существуют специальные вакуумные гимнастики для живота, которые не только тренируют глубокие мышцы живота, но и насыщают организм кислородом. Упражнение вакуум для живота очень любит сам Арнольд Шварценеггер и выполняет его в следующих положениях: \t

В процессе выполнения нужно создавать вакуум в брюшной полости, а не просто дышать, напрягая мышцы. Правильное рисование живота с помощью этой техники поможет не только укрепить мышцы, но и убрать лишние сантиметры с талии. В процессе выполнения тренируются не только глубокие мышцы, эластичность и тонус которых повышаются, но и сама оболочка, отвечающая за поддержку внутренних органов.

Вакуум желудка — хорошо

Если говорить о результате, который вы получите через несколько недель регулярных занятий, то это не только подтянутый пресс, но и значительно укрепившиеся мышцы живота. Тренируясь в этой технике, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник, ваша осанка станет ровнее, а силуэт – стройнее. Поэтому женщинам после рождения ребенка целесообразно выполнять вакуумную гимнастику для живота – польза от которой после родов гораздо больше, чем от упражнений, направленных на прокачку пресса.

Читайте также:  Упражнение на турнике для мышц на грудь

Вакуум желудка — Аппараты

Перед началом урока вы должныознакомьтесь с пошаговой инструкцией по выполнению, ведь простая на первый взгляд техника вакуума в животе имеет свои нюансы выполнения. Правильную технику легко освоить, если сначала делать ее перед зеркалом: нужно втянуть живот, чтобы увидеть ребра. Главный секрет, как правильно практиковать вакуум для живота – задержать дыхание на полном выдохе, одновременно напрягая мышцы.

Как пропылесосить живот

Для такого упражнения желудок должен быть пустым, поэтому лучше тренироваться утром натощак. Чтобы освоить азы, сначала попробуйте выполнить упражнение лежа на спине, прочувствуйте мышцы, а затем проверьте правильность действий стоя перед зеркалом. Есть некоторые отличия в том, как после родов делать восстановление тона и прокачку оттиска, поэтому вы узнаете, как правильно создавать вакуум для разных целей.

Вакуум для печати

Самым эффективным методом сделать красивый животик является применение вакуумного пресса, который популярен в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры, поскольку направлен на укрепление мышц, недоступных другим методам. За несколько недель упорства можно получить желаемый результат – принт подтянется, станет плоским, а талия станет заметно тоньше. Как правильно практиковать вакуум живота? Утром натощак необходимо выполнять вакуумную гимнастику по методике:

  1. Вдохните как можно глубже, затем выпустите весь воздух из легких. Для этого лучше использовать технику бодифлекса, при которой после полного выдоха делается полный быстрый вдох через нос, а затем сразу же выдыхается через рот в момент втягивания живота в желудок.
  2. При выдохе необходимо максимально накачать живот, задержаться в таком положении на 5-8 секунд. В этом положении благодаря вакуумированию растягивается поперечная мышца брюшной полости.
  3. Медленно выдохните, сделайтесделайте паузу на несколько свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. На первую неделю будет достаточно пяти раз, со второй можно увеличить количество повторений и не делать перерыв для восстановления дыхания.
Читайте также:  Упражнение для живота и талии убираем японская методика

Вакуум после рождения

Полезность вакуумной методики для женщин после родов бесспорна, так как данная методика направлена ​​на снятие давления с мышц тазового дна и органов малого таза, что способствует правильному и быстрому восстановлению женский организм после рождения ребенка. Комплекс не имеет противопоказаний, не наносит вреда и может выполняться даже девушками во время месячных. Вакуум живота после родов выполняют в положении лежа следующим образом:

  1. Лягте как можно удобнее на спину, согните ноги в коленях и сосредоточьтесь на них.
  2. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши ребра выпрямляются вместе с легкими, запомните это положение и оставайтесь в нем.
  3. В том же положении мышц максимально выдохните, чтобы почувствовать, как поднимается диафрагма. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Также необходимо выполнять описанное на животе ежедневно, чтобы добиться результата, который вы почувствуете.

Видео: как сделать вакуум брюшной полости для печати

Просмотреть

Чтобы восстановиться после беременности, я научилась делать дыхательную гимнастику, параллельно занималась фитнесом и качала пресс по утрам. Через несколько месяцев упорного похудения я похудела на 5 кг, талия стала заметно тоньше, а живот стал плоским. До утра осталась привычка качать пресс, заниматься гимнастикой и вакуумом.

Дыхательную гимнастику для похудения я начала делать благодаря отзывам своих подруг: больше всего им нравилась легкость в работе. Пробовала делать, первый результат увидела через 2 недели. Я сама теперь могу посоветовать такой способ сделать живот плоским, потому что уже через месяц стала чувствовать мышцы в хорошем состоянии.

Как и яона не качала пресс, такого эффекта, как от дыхательной техники, я не получила. Все началось с простых видеоуроков дома, сейчас хожу на йогу, занимаюсь дыхательной гимнастикой дома, делаю гимнастику по утрам. С начала моих занятий прошло несколько месяцев, чувствую себя прекрасно, давление стало более заметным.

Читайте также:  Как быстро подтянуть кожу живота упражнения
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены