Дыхательные упражнения
Дыхание является основным условием жизни. Мы можем продержаться несколько недель без еды, несколько дней без воды, но только несколько минут без дыхания. В то же время дыхание является важнейшим источником жизненной энергии. Без особого преувеличения можно сказать: «Кто хорошо дышит, тот хорошо живет».
Дыхательные упражнения являются частью почти всех духовных и религиозных традиций по всему миру.
Полное (йогическое) дыхание
Самое важное из всех дыхательных упражнений. Именно так вы должны дышать практически во всех жизненных ситуациях. Упражнение лучше всего выполнять лежа на твердом коврике или сидя с прямой спиной. Его можно сочетать с упражнениями на релаксацию.
Это начинается с глубокого вдоха. Дыхание происходит постепенно. Живот надувается первым. После того, как он полностью заполнен, сундук постепенно заполняется до полного заполнения. Вдох заканчивается поднятием ключиц и выдохом в верхние доли легких. Выдох спонтанный, медленный и плавный. Все дыхание максимально ровное, мягкое и максимально неслышное. В базовом варианте полного дыхания вдох такой же продолжительный, как и выдох. При выполнении упражнений длина вдоха и выдоха постепенно увеличивается, и одновременно увеличивается количество воздуха, вдыхаемого за один вдох. Старайтесь воспринимать дыхание своими органами чувств. Ощутите вкус вдыхаемого воздуха, его запах, температуру. Слушайте дыхание. Почувствуйте плавность движения диафрагмы и межреберных мышц грудной клетки. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании.
Для более ровного дыхания выдох можно дополнить звуком Ом , который издается через рот. Звук должен быть непрерывным, ровным, без резких изменений интенсивности и высоты тона. Тон начинается как глубокий и постепенно нарастает. Высвобождение тона Ом одновременно с вибрацией тела помогает снять напряжение в мышцах. Проверить поток дыхания можно, положив одну руку наживот, а другой на груди.
Регулярно повторяя это упражнение каждый день, полное дыхание станет для вас естественным, и вы будете регулярно использовать его в своей обычной жизни. Моя жена даже использовала это дыхательное упражнение, сопровождаемое звуком Ом, для облегчения астмы, подтвержденной клиническими тестами, так что после шести месяцев обследования от астмы не осталось и следа.
Если все, что вы получаете, работая со мной или читая эти страницы, это полное дыхание, у вас все еще есть великое сокровище.
Дыхание струн
Этот тип дыхания используется, когда необходимы длительные физические нагрузки (например, ходьба в гору, быстрый бег в течение длительного времени, езда на велосипеде в гору). Быстро доставляет большое количество энергии.
Вдох аналогичен полному дыханию, но делается быстро и вдыхается не только через нос, но и через рот, чтобы быстрее наполнить легкие. Выдох делается сразу одним мощным выдохом. Выдох делается с открытым ртом в форме буквы О. При выдохе издается сильный звук, похожий на сильное колебание струны. После многократной практики достигается полностью металлический резкий звук. Человек опирается на эту струну в своем воображении и физически движется вперед. Иногда для лучшего выдоха выдох делают двумя быстрыми выдохами со звуком, близким друг к другу.
Дыхательные упражнения для усиления восприятия дыхания
Между отдельными упражнениями есть пауза около 30 секунд.
Первое упражнение
Встаньте, ноги вместе, руки свободно свисают вокруг тела. Руки со сжатыми кулаками кладут на грудь и одновременно начинают медленно глубоко вдыхать. Во время вдоха локти отводятся назад так, чтобы большие пальцы сжатых кулаков касались пола на полном вдохе. После короткой задержки следует выдох и руки возвращаются в исходное положение. Повторите 10 раз.
Второе упражнение
Прямо стоя. Руки кладут наживот. Медленный глубокий вдох. Когда живот и грудь наполнятся дыханием, делается легкий наклон вперед. Медленный выдох и легкое нажатие руками на живот. Тело постепенно наклоняется вперед к земле. Полный выдох в самом глубоком положении. Медленное выпрямление туловища без вдоха. Тело снова задышит, когда оно окажется в совершенно вертикальном положении. Повторить 10 раз
Третье упражнение
Стой прямо. Руки прижаты к телу. Со вдохом вытянутые руки постепенно вытягиваются до прямого угла перед туловищем на полном вдохе. Задержите дыхание на мгновение. При выдохе туловище постепенно наклоняется вперед до полного выдоха с касанием ладонью подъемов стопы. Повторяется 10 раз.
Четвертое упражнение
Стой прямо. Руки прижаты к телу. Подбородок слегка отодвинут назад. Дышите грудью, пока она полностью не наполнится. Полный плавный выдох без задержки дыхания. Это повторяется до тех пор, пока ритм дыхания не совпадет с ритмом сердца.
Взято из книги Херман Уараче Мамани, Курандера .
Умственное управление дыханием
Умственный контроль дыхания — одно из основных упражнений восточных духовных направлений. Основой является нормальное расслабленное дыхание через нос. В воображении воздух проходит подобно лучу света (или маленькому световому шару) через различные части тела. Свет обычно белого, серебристого или ярко-голубого цвета. Одновременно с этой идеей внимание концентрируется на одной и той же части физического тела. Свет может проходить через тело по-разному. Его можно направить по определенному пути или, например, на больное место. Его можно дополнить идеей о том, что при вдохе вы вдыхаете радость и чистоту одновременно со светом. При выдохе зло и нечистота уходят вместе со светом.
Во всех вариантах контроля дыхания важно иметь прямую спину при дыхании.
Варианты управления дыханием
Одна нога внутрь, другая наружу
Это упражнение лучше всего выполнять лежа. При вдохе vпредставьте свет, идущий через левую ступню к левой ноге, левой ягодице, слева вдоль позвоночника к макушке головы. Свет должен достигать макушки головы при максимальном вдохе. На выдохе свет направляется от макушки вправо вдоль позвоночника, через правую ягодицу, через правую ногу к правой стопе, до которой следует дойти на полном выдохе. На следующем вдохе поменяйте сторону.
Центр позвоночника вверх, вдоль позвоночника вниз
Согласно восточным учениям, основной энергетический канал тела проходит через центр позвоночника. Жизненная сила (обычно называемая Змеиной силой или Кундалини ) поднимается по этому каналу. Сознательное дыхание через этот канал значительно поддерживает эту силу и, следовательно, общую жизненную энергию.
Практикуется сидя с прямым позвоночником. При вдохе белый свет направляется в воображении от ануса через внутреннюю часть позвоночника к макушке. Верх головы достигается при максимальном вдохе. Во время выдоха светло-голубой свет направляется попеременно влево или вправо рядом с позвоночником от макушки вниз к анусу, который достигается в момент полного выдоха. Повторяется максимум 21 раз!
Во время регулярных упражнений может случиться так, что вы услышите видение или ощущение огня, пламени или странный шипящий или потрескивающий звук. Эти явления связаны с жизненной змеиной силой . Если они сохраняются, прекратите практику и продолжайте под руководством того, у кого есть хороший опыт в этих вопросах, например, в создании буддийских центров Махаяны.
Подробнее об этом упражнении можно прочитать, например, в книге Эдуард Томаш, Тайне науки Тибету .