Упражнение для живота мужчине с гирей

Упражнения с гирями: единственное необходимое руководство

Занятия в фитнес-центрах на тренажерах больше не являются единственным способом привести себя в форму. Все больше и больше людей любят заниматься спортом, не выходя из дома или, возможно, где-нибудь в парке. Для этого типа упражнений можно работать с весом собственного тела, но те, кто любит более сложные задачи, наверняка обратятся к какой-либо помощи для упражнений. Попробуйте гири.

Что такое гиря?

Это железная гиря , берущая свое начало в русской армии. Гиря имеет простую форму шара с прочным хватом для хорошего и удобного удержания.

Гиря сплющена в нижней части, что обеспечивает дополнительные возможности упражнений, благодаря которым гиря остается стабильной на земле. Гири выпускаются от 4 кг до 92 кг , поэтому тренироваться с ними может каждый.

Благодаря своей форме гиря очень компактна, поэтому не нужно беспокоиться о дополнительных тренажерах, которые будут занимать место без необходимости.

Зачем тренироваться с гирями?

Гиря — одно из наиболее универсальных упражнений . С ним очень легко обращаться, и поэтому его можно использовать для бесчисленного множества различных упражнений, как на силу, так и на выносливость. Во время тренировки вы можете использовать одну или две гири или комбинировать их с другим оборудованием по желанию.

Преимущества упражнений с гирями:

  1. Постоянное чередование мышечного укрепления и расслабления, что особенно желательно при силовых тренировках в единоборствах и спортивных тренировках.
  2. Он создает нагрузку как на мышечную, так и на сердечно-сосудистую системы. Благодаря этому мы также укрепляем нашу самую ценную мышцу – сердце.
  3. Развивает взрывную силу, максимальную силу и выносливость.
  4. Укрепление с гирями приводит к развитию скорости, подвижности игибкость.
  5. Улучшает осанку и гибкость, устраняет боли в спине и укрепляет центр тела.
Читайте также:  Упражнения для живота на фитнес мячей

Однако гири предназначены не только для силовых тренировок. Он также отлично подходит для кардио, поэтому его также используют спортсмены, занимающиеся выносливостью. Если вы хотите заниматься спортом с целью похудеть, не забывайте, что все начинается с здорового питания и сбалансированного снабжения питательными веществами и калориями. Но упражнения — это ключевой компонент.

Нужна дополнительная информация?

Мы написали для вас 10-страничную электронную книгу о похудении и коррекции фигуры .

Написано на основе нашего опыта общения с такими людьми, как вы (наши читатели)

Книга содержит, среди прочего,

  • Как правильно питаться
  • Как похудеть и привести себя в форму
  • Как правильно считать калории
  • Как измерять результаты
  • Как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свой характер

Как тренироваться с гирей?

  1. Если вы новичок в гиревых упражнениях , обычно рекомендуется начинать с тренировок с собственным весом. Особенно, если у вас сидячая работа и вы не привыкли много двигаться, не стоит сразу брать гири и подтягиваться без необходимости.
  2. Если регулярные физические упражнения действительно что-то для вас значат и вы хотите разнообразить свою тренировку, сначала отправляйтесь в фитнес-центр, чтобы попробовать гири. В идеале посоветуйтесь с тренером, который научит вас основным упражнениям Поднимите качели . Они являются абсолютной основой упражнений с гирями.

После того, как вы попробовали гирю самостоятельно, вы можете подумать о том, какой вес купить. Говорят, что мужчины склонны выбирать слишком тяжелые веса, а женщины, наоборот, слишком легкие.

Идеальный стартовый вес гири для мужчин составляет от 16 до 24 кг, а для женщин от 8 до 16 кг. Желательно посоветовать при выборес тренером или другом, у которого больше опыта в упражнениях.

Как и при любом упражнении, и в этом случае важно соблюдать питьевой режим и не недооценивать достаточную растяжку до и после тренировки. После тренировки вы можете быстро восстановить питательные вещества и энергию в виде вкусного смузи из фруктов и овощей.

Читайте также:  Jak fungují břišní cviky na břišní svaly

Что делать, если я не знаю правильных упражнений?

Различные каналы YouTube могут помочь вам освоить гири уже сегодня. Хотя большинство видео на английском языке, не обязательно все понимать, видео говорят сами за себя.

Если вы все еще не знаете, как тренироваться с гирями , обратитесь за профессиональной помощью к обученным инструкторам или тренерам из фитнес-центров.

В любом случае, не забывайте об одном. Даже если вы регулярно тренируетесь, для желаемого результата нужно все сочетать с здоровым питанием .

Вам нравится эта статья? Порекомендуйте его своим друзьям

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены