Упражнение для живота лежа в кровате

Утренняя зарядка в постели для комфорта

Разве вы не хотите встать с постели утром и пойти на пробежку или позаниматься в спортзале? Или у вас просто нет поблизости фитнес-центра или у вас мало времени по утрам и много обязанностей? Даже для комфортных и занятых есть решение. Вы можете заниматься прямо в постели сразу после пробуждения и без лишней подготовки.

Прежде чем начать

Перед самим упражнением вы должны хотя бы на мгновение хорошенько потянуться и пошевелить застывшим телом. Не начинайте сразу полноценную тренировку. Короткая растяжка предотвратит мышечное напряжение и спазмы.
Мы должны отметить, что матрас в кровати мягче и не имеет достаточно твердой поверхности для упражнений. Поэтому необходимо иметь сильное тело во время выполнения упражнения, чтобы правильно выполнять упражнение. Еще один важный принцип, который нельзя недооценивать, — это правильное дыхание во время тренировки.

Подтяжка таза

Подъем таза или моста — одно из самых эффективных и лучших упражнений для укрепления задней части тела. Это укрепит не только попу, но и живот и бедра, а делать это можно в постели сразу после пробуждения.
Лягте на спину и согните обе ноги. Поставьте ноги ниже уровня колен и на ширине бедер. Вы можете сами определить расстояние между ногами, но эмпирическое правило состоит в том, что чем дальше они друг от друга, тем больше будут усилены задние части.
Вдохните и выдохните, чтобы поднять ягодицы. В приподнятом положении напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Таз, туловище и бедра должны находиться на одной линии. Вдохните, опуститесь чуть выше кровати, но не ставьте кастрюлю. Повторите это упражнение несколько раз. Чем больше раз вы повторите это, тем лучших результатов вы добьетесь. Во-первых, не переусердствуйте, чтобы не нарастить мышечную массу. Вы также можете разнообразить упражнение и, как более сложный вариант, поднять таз с поднятой ногой. При этом чередуйте ноги.

Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для живота для женщин после 50 лет

Подъемвыпрямленные ноги

Если вы хотите укрепить мышцы живота, вы можете практиковать это упражнение в постели. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и выпрямите ноги. Вдохните, поднимите ноги, но не отрывайте ягодицы от кровати. На выдохе медленно опустите ноги вниз, но не касайтесь изножья кровати. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение для плоского живота

Если вы хотите сделать живот плоским, вам не нужно вставать с постели, но это, безусловно, невозможно без усилий. Оставайтесь лежать на спине и слегка согните ноги в коленях. Положите руки на предплечья и поднимите только лопатки. Не кладите руки за голову, как вы, возможно, научились в детстве. Приседания и приседания имеют больший эффект, когда руки лежат на предплечьях, потому что вы только напрягаете живот, а не заставляете работать мышцы шеи.
Выдохните при движении вверх и задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд. На выдохе опуститесь вниз. Это правда, что чем медленнее вы выполняете упражнение, тем большую нагрузку вы создаете на живот. Повторите упражнение несколько раз.

Укладка

Дряблые ноги точно еще никого не ошарашивали. Попробуйте это упражнение для сексуальных стройных ног. Лягте на бок, вытяните ноги и поддержите себя локтем. Используйте другую руку, чтобы опереться на нее для равновесия. Вдохните и с выдохом поднимите вытянутую ногу. Со вдохом снова опустите ногу и повторите упражнение несколько раз. После нескольких повторений поменяйте ногу. Важно, чтобы вы делали движение не с замахом, а с подтягиванием, и чем медленнее вы его делаете, тем эффективнее будет эффект.
Вы также можете изменить упражнение — снова лягте на бок, согните голень в колене и оставьте верхнюю ногу вытянутой. Поднимите вытянутую ногу и держите остальную часть тела неподвижной. Затем поменяйте ноги. С помощью этого упражнения вы проработаете бедра, ягодицы и внешние мышцы.

Читайте также:  Упражнения на пресс с мячом для девушек

Подъем туловища лежа на животе

Лягте на живот и вытяните ноги. Сложите руки влокти и обопритесь на них лбом. Вдохните и медленно поднимите ноги и грудь, отрывая голову от кровати на выдохе. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд и вернитесь. Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь. Это упражнение отлично помогает при болях в спине. Он значительно укрепляет не только позвоночник, но и мышцы, выпрямляющие мышцы, поясницу и ягодицы.

Кошачьи спины

Кошачьи спинки относятся к проверенной классике. Это упражнение растянет и укрепит мышцы спины. Встаньте на четвереньки, как кошка. Ноги, руки и спина образуют прямой угол. Медленно поднимите спину, чтобы она округлилась. Задержитесь в этом положении не менее пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение наоборот, т.е. с обратным наклоном. Максимально прогнитесь в спине и постарайтесь также запрокинуть голову назад. Повторите это несколько раз. Это упражнение имеет не только эстетическую, но и оздоровительную пользу. Нарушение подвижности или хроническая боль в спине затрагивают не только пожилых людей. Необходимо регулярно расслаблять затекшую спину после ночи.

Некоторые преимущества утренней зарядки

Итак, мы убедили вас, что даже утренняя зарядка в постели может быть полезной для вас?
Утренняя разминка имеет, среди прочего, следующие преимущества:

  • запускает обмен веществ и поддерживает сжигание жировых отложений,
  • насыщает мозг кислородом и улучшает способность к умственной концентрации,
  • улучшает импульс тела,
  • вам не нужно бегать по фитнес-центрам, когда у вас нет времени,
  • у вас высвободятся эндорфины и тем самым улучшится настроение на новый день.

Все упражнения простые, нужно только обращать внимание на их правильное выполнение. Вы увидите, что после такой утренней зарядки у вас будет день, полный позитивной энергии. Если вы достаточно освоите упражнения, вы также можете тренироваться на диване во время просмотра телевизора.

Читайте также:  Упражнения с футбольным мячом на живот
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены