Упражнение для пресса живота чтобы были кубики



7 самых распространенных ошибок при упражнениях на прессстановится хуже.

2) У меня нет квадратов, только у кого-то есть, генетика…

Конечно, человек является изначальным, но что касается внешнего вида мускулов, общей анатомии, то она одинакова при здоровом развитии. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) — парная мышца, соединенная фиброзной оболочкой, создающей посередине между этими мышцами как бы белую вертикальную полосу. Она называется белой линией. Видимые квадраты образуют фиброзные мембраны, которые тянутся поперечно поперек мышечных тяжей. То, как они выступают из брюшной стенки, уже влияет на объем самих мышц живота, на то, насколько глубокими будут кожные борозды между ними, и на процентное содержание подкожного жира в этой области. Конечно, распределение самих фигур не совсем одинаково для всех. Иногда возможно их даже неравномерное расположение, на что влияет дистрофия растяжения отдельных волокнистых образований. Важным фактором окончательного вида живота является также то, насколько активен брюшной пресс, втягивающий всю брюшную стенку. Этот жим часто не работает у силовиков и элитных бодибилдеров, потому что у него нет таких возможностей выдерживать экстремальные нагрузки, и поэтому живот может быть естественно выпяченным, хотя мы можем визуально распознать на нем эти квадраты.

3) Развитие косых мышц живота расширяет талию

Конечно, некоторое экстремальное развитие косых мышц живота могло бы привести к материализации этой области, но на самом деле это маловероятно — сама талия, если говорить о ширине, в основном зависит от силы. ядра тела, брюшного пресса, к которому относятся косые мышцы живота. Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) и наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) входят в состав брюшного пресса, основная роль которого заключается в укреплении брюшной стенки и втягивании ее внутрь. Иди сюдалогически можно предположить, что развитие любой мышцы живота идет рука об руку с укреплением и подтяжкой этой области. Конечно, должен работать и определенный баланс между отдельными частями брюшного пресса, чтобы все силы были уравновешены.

4) Укрепление мышц живота, особенно отводящих, устранит боль в спине

У вас болит спина? Ортопеды и другие врачи часто алибистиально рекомендуют укреплять живот, в худшем случае скажут, что укреплять нужно именно мышцы спины. Если это первый вариант, и они рекомендуют укреплять живот, то конкретная рекомендация обычно состоит в том, чтобы делать приседания, приседания и приседания. К сожалению, именно здесь обнаруживается пробел в системе, а именно то, что врач, который сам не занимается спортом, но знает человеческий организм с теоретической точки зрения, не думает о функциональности и преемственности с физическими упражнениями. Лежать и укорачивать, думаю, пережиток изгнанный и сломанный, но врач есть врач. Давайте рассмотрим причины, по которым эти упражнения не стоит включать, особенно если вы уже страдаете от болей в спине.

Приседания в качестве основного тестового упражнения последних лет всегда были альфой и омегой упражнений для мышц брюшного пресса. К сожалению, пренебрегала та часть, где важно знать, что при выполнении, в котором делается упражнение, крайне перегружается поясничный отдел. Плоская подтяжка спины приводит к нагрузке в основном на подвздошно-поясничную мышцу, а не на мышцы живота. Кроме того, сами по себе толчкообразные движения создают довольно большие силы, являющиеся излишней нагрузкой на межпозвоночные диски и другие сегменты. Упражнение как таковое не стоит полностью выбрасывать, но необходимо подобрать правильный вариант с измененной техникой, к тому же упражнение не для всех — если у человека нет достаточной силы мышц брюшного пресса, невозможно выполнять его правильно. Поэтому он действительно необходим для устранения болей в спине.всегда решать индивидуальную проблему данного человека, а не следовать какой-то модельной ситуации и «реабилитироваться» по ней.

5) Растянутые прямые мышцы живота у лучших бодибилдеров — нормальное явление

Мне пришла в голову интересная фраза, и я бесчисленное количество раз читал ее в комментариях к статьям, где один из профессиональных бодибилдеров появляется на фотографиях и страдает от этой проблемы со зрением. Это не только визуальный вопрос, но, к сожалению, в значительной степени и функциональный. Проблема в диастазе — расслоении прямой мышцы живота. Связка, удерживающая эту пару мышц, ослабевает и создает пространство, которое является практически незащищенным доступом в брюшную полость. Защита органов как таковая не такая уж и проблема, потому что мышца вряд ли создаст большую защиту. Основной проблемой является нарушение баланса сил кора тела, мышечного корсета, окружающего брюшную полость, поэтому этот дефицит может проявляться и в других областях, в основном на позвоночнике. Также по этой причине у большого количества людей возникает эта проблема после грыжи межпозвоночного диска и других проблем с позвоночником. В этих случаях прямая мышца живота (m. rectus abdominis) отключается из-за постоянной неадекватной нагрузки, которая не может своим силовым потенциалом охватывать и поддерживать брюшной пресс. По этим же причинам использование тяжелоатлетического пояса подходит для силовых спортсменов с большими весами. Однако это не идеальное решение, наоборот, это будет компенсирующее упражнение, которое подготовит брюшную стенку и организм человека в целом к ​​этой нагрузке.

6) Необходимо тренировать мышцы живота в конце каждой тренировки

Еще одна освященная веками догма, которой до сих пор придерживаются бесчисленное множество людей. Необходимо понимать, что мышцы живота такие же, как и любые другие, и именно так к ним следует подходить, если мы говорим об укреплении, например.в объемных тренировках. Если ориентироваться на систему стабилизации, которая должна работать постоянно (а мышцы пресса — основная ее часть), конечно выгодно заниматься ею на каждой тренировке и практически в любое время. Здесь, однако, необходимо научиться правильно управлять этой системой, чтобы она служила нам в любой ситуации. Тогда вы будете использовать его на 100%, например, с подъёмом на бицепс, где обычно вы, вероятно, не чувствуете свой живот — возможно, именно потому, что вы не концентрируетесь на нём должным образом и слишком много занимаетесь читерством.

При правильной активации и правильной настройке тела можно адекватно тренировать мышцы живота, не сосредотачиваясь на них больше. Конечно, если человек хочет развить «кастрюлю живота», необходима и классическая объемная тренировка прямой мышцы живота.

7) Лучше всего для мышц живота упражнения на тренажерах

В каждом спортзале должен быть хотя бы один тренажер для пресса, иначе его посетители бунтуют. Эта машина является одной из наиболее часто используемых. Но… Живот в первую очередь должен функционировать как некая опора для общей осанки и защищать брюшную полость в любой ситуации, поэтому с функциональной точки зрения лучше всего тренироваться с весом собственного тела, без шкивы, машины и т. д. Большинство машин не совсем тщательно спроектированы для обычного человека, который сегодня часто страдает гиперлордотической осанкой тела, что полностью подрывает основные модели движения, поэтому даже изначально вполне приемлемая машина может стать разрушительным врагом, который повреждает спину и не имеет никакого отношения к развитию состояния мышц живота. Кроме того, большое их количество изолированно сосредоточено на прямой мышце живота, что однозначно не относится, или не должно быть в числе приоритетов этой области. Большинство занимающихся пытаются компенсировать тяжелую рабочую жизнь, полную сидячей пассивности, поэтому онинелогично снова садиться, пытаясь компенсировать это явление.

Хотите иметь идеальный желудок и ищете лучшие инструкции? Просто научитесь хорошо контролировать свой пресс и все, что с ним связано, включайте его в каждое упражнение на каждой тренировке, и вы увидите, что вместе с упорными тренировками появится и желаемый вид этой области. Это определенно логичнее, чем бессмысленно делать несколько сотен приседаний, отжиманий и тому подобное каждый день. К сожалению, это может привести к неприятной травме, прежде чем вы получите адекватные результаты.

Читайте также:  Упражнения для пресса на домашнем турнике
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены