Упражнение для плоского живота и узкий талий

Упражнения для плоского живота и узкой талии

Иметь красивый плоский живот и тонкую талию – мечта почти каждой девушки и женщины. Укрепленные мышцы живота также важны для хорошей осанки. Однако именно эта область часто является нашим проблемным местом, где откладываются жировые запасы. Как избавиться от складок на животе?

Мы должны уделять внимание мышцам живота так же, как и другим частям мышц, и регулярно укреплять их. Но мы должны иметь в виду, что мы не получим красивый живот и талию только за счет укрепления мышц живота. Прежде всего важно удалить подкожный жир, который не исчезнет за счет одного только укрепления. Целенаправленного сжигания жира можно добиться с помощью некоторых аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, аэробика, катание на роликах…), минимальная продолжительность которых составляет 30 минут. Мы также оптимальным образом пытаемся снизить потребление энергии, особенно жиров.

Как и другие части тела, тонкая талия в значительной степени определяется генетически, и даже если нам удастся убрать жир, оптически сужение талии может быть не очень заметно (фигура типа «линейка»). Тогда у нас нет другого выбора, кроме как смириться со своим телом и полюбить себя такими, какие мы есть.

Советы по укреплению брюшного пресса

При укреплении живота важно обращать внимание на выдох при сокращении мышц и прижатии бедер к мату. Упражнения делаются медленно, с тягой, без раскачивания. Перед укреплением не забудьте размять бедра (например, в позе «кошачья спина» — в положении стоя на коленях на четвереньках, вдох и сгорбившись спиной, и выдох).

Упражнения:

1. Лягте, руки поддерживают голову в небольшом наклоне вперед. Согнутые в коленях ноги поставьте на стул, бедра прижмите к коврику. Медленно, с выдохом напрягите мышцы, поднимите голову и плечи над ковриком. Чередуем медленные упражнения с выносливостью. С точки зрения правильной осанки самое главное – укрепить нижнюю часть тела.часть живота.

Читайте также:  Как убрать живот и бока упражнениями стоя

2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль туловища. С выдохом медленно отрываем таз от земли и стараемся максимально втянуть живот и одновременно оттянуть ягодицы. —

3. Лягте на спину, ноги вытянуты к потолку. Опускаем кастрюлю с вытянутыми вверх ногами. Стараемся не раскачиваться, бедра по-прежнему прижаты к мату.

4. Для узкой талии стараемся укреплять в основном косые мышцы живота, которые укрепляются при выполнении упражнений с вращением (например, вариация первого упражнения — поочередно поворачиваем грудь и локти в одну сторону и другой, крест-накрест к согнутому колену) —

5. Метрономы — Лежа на спине, руки свободно опираются на землю, плечи и локти не отрываются от коврика во время выполнения упражнений. Таз всегда держим опущенным и выполняем упражнение с тягой. Вращаем ноги, чередуя левую и правую, лишь слегка касаясь коврика внизу. В зависимости от уровня физической подготовки занимающегося передние ноги либо согнуты (у менее продвинутых), либо вытянуты. Но остерегайтесь чрезмерного укрепления этой части. Косые мышцы живота достаточно укрепляются даже при обычных упражнениях на укорочение. Если переусердствовать с метрономом, например, косые мышцы живота будут хорошо проработаны, но не уменьшатся, а наоборот.

Оптически уменьшить талию можно за счет укрепления и оптического увеличения области плеч. После упражнения мы не пропустим растяжку : попробуйте позу кобры: лежа на животе, положите ладони рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. С выдохом медленно наклоняем туловище и голову, сокращаем ягодичные мышцы. Вы можете легко практиковать эти упражнения каждый день и постепенно увеличивать серию в соответствии с вашим прогрессом!

СЕКРЕТ НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦ БРЮСА
Тренировка брюшного пресса не должна длиться более 15-20 минут. Выбирайте из целого ряда упражнений, а затем объединяйте их в суперсеты. Затем повторите отдельные суперсеты.три-четыре раза подряд. Количество повторений должно быть высоким – 50, 60 и 70. Так что в интенсивности тренировки можно не сомневаться.
Втягивайте живот до конца тренировки, потом никак не нужно разогревать мышцы. Вы часто не осознаете, что задействуете мышцы живота в целом ряде других упражнений, а это значит, что после регулярных тренировок мышцы хорошо подготовлены к изолированной тренировке. Всегда обращайте внимание на строгую технику выполнения: держите позвоночник в нейтральном положении, подбородок приподнимите, дышите ровно и все движения должны быть полностью под контролем.

Читайте также:  Упражнения для пресса детям до года

Постарайтесь набраться терпения — результат может проявиться не сразу, но оно того стоит.

Как сделать живот плоским?

Кто бы не хотел иметь плоский живот практически без работы за три дня, неделю или месяц? Наверное, каждый. Но не так просто иметь плоский живот или новогоднюю елку. Этого просто невозможно достичь за шесть недель. Зачастую это очень длительная кропотливая работа, во время которой можно получить красивый живот.

Путь к плоскому животу зачастую очень долог и труден , вас ждет много упорного труда, выдержки и сил. Недостаточно просто делать несколько отжиманий и приседаний каждый день, важно укреплять все тело и правильно питаться. Через несколько месяцев или даже год вы сможете гордиться красивым плоским животом.

Чтобы было не так просто, важно оценить, какая у вас фигура. Если у вас грушевидная фигура (узкая талия, широкие бедра, маленький живот), вам легче добиться плоского живота. Но если у вас яблочное телосложение (меньшие попы, большой живот), это займет у вас гораздо больше времени. Нужно сжечь гораздо больше жира, чем яблоко. Фигура карандаша обычно не имеет проблем с большим животом.

Как это сделать?

1. Питайтесь правильно
2. Достаточное количество упражнений
3. Не подкрепляйте все времяживот

1. Правильное питание

Нормальная диета содержит много углеводов, которые препятствуют достижению идеального веса. Это не только избыток макарон, выпечки, хлеба, но и различных сладостей и других углеводов. Приготовление пищи тоже не самое лучшее – жарка или добавление в пищу сливочного и растительного масла. Эти вредные привычки необходимо изменить, чтобы иметь желанный плоский живот .

Вы должны сосредоточиться на регулярности в еде и забыть о голодании и переедании. Идеально есть адекватные порции каждые 2,5-3 часа, которые будут состоять как из углеводов, так и из белков. С тем, что утром будет больше углеводов, а вечером белков.

Читайте также:  Упражнения для красивой груди для женщин

Вы определенно не должны зацикливаться на подсчете калорий, а лучше обратить внимание на содержание белков, углеводов и жиров. Это более полезно не только для общего похудения, но и для достижения плоского живота.

Меню должно включать качественное мясо, рыбу, овощи, сыры, йогурты, цельнозерновой хлеб и выпечку, овсянку, гречку, кускус, семечки, оливковое масло и многое другое.
Абсолютным табу для вас должны быть шоколадки, печенье, сладости, десерты, полуфабрикаты, готовые блюда, фаст-фуд, жареная и жирная пища и т.п.

2. Достаточное количество упражнений

Занимаясь спортом, вы должны сначала выяснить, нужно ли вам похудеть (у вас все еще большой жир на животе) или просто придать животу плоский вид.
В случае первого варианта следует начать заниматься аэробными упражнениями, благодаря которым вы сжигаете жир. Это движение включает в себя бег, бег трусцой, плавание, быструю ходьбу, вращение и т. д., выполняемые не менее 45 минут два или три раза в неделю. Но к этому необходимо подключить укрепление всего тела, не зацикливайтесь только на укреплении живота.

В случае второго варианта не забывайте дважды в неделю заниматься аэробикой и особенно уделяйте вниманиесиловые тренировки три раза в неделю. Укрепите все тело и немного больше сосредоточьтесь на укреплении живота.

Пилатес и каланетика, которые являются очень популярными упражнениями для общего укрепления тела, также хорошо работают для плоского живота.

3. Укрепление брюшного пресса не заставит вас избавиться от жира на животе

Распространенный миф заключается в том, что постоянные упражнения на брюшной пресс заставят вас избавиться от жира на животе . Многие люди только и всегда укрепляют желудок, чтобы похудеть и иметь плоский живот . Но так живот никогда не похудеет, потому что на нем часто остается жир, который можно сжечь аэробными нагрузками . Поэтому путь ведет не сюда, вы упражняетесь совершенно напрасно. Достаточно укреплять живот три раза в неделю по 15 минут. Если вы слишком много тренируетесь, ваш желудок не будет отдыхать, поэтому у вас никогда не будет шанса похудеть. Регенерация и правильно выполненные упражнения важны.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены