Coretraining.cz
Присоединяйтесь к нам
Факты об упражнениях для пресса и боли в спине немного отличаются
Прямая мышца живота, прямая мышца живота на чешском языке, представляет собой очень поверхностную мышцу (т.е. ближайшую к поверхности тела) мышечного слоя, образующего брюшную стенку. Это помогает согнуть позвоночник в сгибание и изменить наклон таза. Это также вспомогательная экспираторная мышца. Эта мышца неофициально известна как «пресс» или «шесть кубиков», т.е. очень популярный 6 кубиков, к которому стремится большинство людей в фитнес-центрах или дома. В конце концов, так прекрасно иметь такой твердый, подтянутый живот, не так ли? Мы до сих пор повсюду видим рекламу с «животом», в фитнес-центрах очень много выпечки для живота. Сотни и тысячи приседаний, десятки модификаций приседаний, приседаний, подъемов и срезов ног лежа. Ты тоже это знаешь? Вы тоже зависимы от рекламы? Наверняка вы также знаете частое утверждение о том, что если вы будете делать интенсивные упражнения для пресса, вы предотвратите боли в спине? Но что, если все может быть как раз наоборот? Какое отношение эта мышца, которая раскручена скорее наоборот, может иметь к боли в спине? Давайте объясним это по пунктам.
«Пресс» ценой болей в спине?
Я уже несколько раз писал о связи между классическими упражнениями на пресс и болями в спине (ссылка) . Как я уже писал, движения на сгибание неестественно сдавливают позвонки позвоночника, когда мы можем постепенно нарастить не только спазмы, но даже вызвать грыжу диска (ссылка).
Классические приседания и приседания не помогают при болях в спине, хотя их часто рекомендуют даже в это время. Слишком много приседаний, приседаний и подобных упражнений на сгибание, которые перегружают прямую мышцу живота, могут вызвать много проблем. Чрезмерная нагрузка на прямую мышцу живота также может быть проблемой, особенно если у нас тугая большая поясничная мышца. Концентрические упражнения и последующее напряжение оказывают такое же влияние на поясничную мышцу.таким образом, т. е. мы укорачиваем эти противоположные мышцы друг к другу. Эти мышцы связаны между собой и другими способами, например, спазм большой поясничной мышцы также может имитировать различные заболевания органов брюшной полости. Окружение укороченной поясничной мышцы и прямой мышцы живота может оказывать огромное влияние не только на функции мышц, но и на пищеварение, дыхание, менструацию и другие функции. Прямая мышца живота также выполняет функцию сгибания в отличие от других мышц спины, таких как мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечно-спинномозговые мышцы, которые часто уже сокращены и находятся в напряжении. Когда мы подвергаем нашу прекрасную «шесть кубиков» сильному напряжению, как часть логической постуральной функции, будет больше активации и давления на нижнюю часть спины и ягодичные мышцы, которые пытаются выпрямить тело. Следовательно, они могут автоматически испытывать напряжение и даже спазм.
Если мышцы кора и таза находятся в правильном напряжении, равновесии и координации, все в порядке. Когда мы сорвем этот перекресток, произойдет массовое ДТП, похожее на дорожное. Дисбаланс силы или слабости в какой-либо части этой структуры вызывает проблемы в другом месте, потому что все части структурно взаимосвязаны и работают вместе. К сожалению, прямая мышца живота обладает большой способностью брать на себя активацию мышц. Поэтому всегда важно, чтобы все эти области участвовали в движении в правильном взаимодействии и координации.
Диастаз
Большая нагрузка на прямую мышцу живота также приводит к диастазу, который мы обычно наблюдаем у женщин после родов. Диастаз, то есть разрыв прямой мышцы живота, представляет собой растущий разрыв между двумя участками этой мышцы в области белой линии живота на передней стороне живота. Эта щель не всегда может вернуться в свое естественное положение после рождения, особенно если мать выполняет «неправильный» тип движения живота или упражнения. Как плохоэстетическое впечатление, поэтому диаз вызывает дисфункцию центра тела, когда он связан с плохой, слабой функцией кора (кора), несмотря на то, что человек может быть сильным в классических упражнениях, таких как приседания или висы упражнения для ног. Как мы уже упоминали, диастаз сегодня очень распространен именно из-за неправильной формы упражнений на мышцы живота. Диастаз является результатом как плохой функции кора, то есть координации центра тела, так и повышенного внутрибрюшного давления. К сожалению, большинство людей не знают правильной процедуры коррекции или даже диагностики, поэтому команда CORE TRAINING решила создать специальный семинар, который будет заниматься этой проблемой.
Триггерные точки и прямая мышца живота
Есть также так называемые триггерные точки на прямой мышце живота, которые связаны со многими проблемами в организме, включая боль в спине. Эти проблемы могут обмануть нас, заставив думать, что неисправность лежит в другом месте нашего тела, например, что они исходят от внутренних органов или других мышц. Хотя эти триггерные точки расположены на передней части тела, некоторые из них влияют на боль в нижней и средней части спины. Что вызывает эти триггерные точки? К основным причинам относятся интенсивные тренировки этой мышцы. Конечно, могут быть и другие причины, такие как пинание мешка, запор, стресс и эмоциональное перенапряжение, воздействие на живот, шрам на животе и т.д. сам по себе является нашим старейшим шрамом на теле, и, как уже сказал Левит, о шрамах нужно заботиться.
Упражнения на расслабление
Таким образом, снятие напряжения может помочь как при этих болях, так и во внутренних органах, расположенных в брюшной полости. Снятие напряжения с прямой мышцы живота также поможет нам лучше активировать наш кор. Лично я часто использую расслабление прямой мышцы перед основным упражнением, особенно взанятых и часто тренирующихся людей, результат иногда удивляет. Но как расслабить эту мышцу?
Дыхание – использование дыхания является одной из традиционных и эффективных техник. Мы можем, например, лечь на живот и вставить мяч Блэкролла, наполовину надутый овербол или просто воткнуть сюда под пупок кулак. На вдохе надавливаем на инструмент или кулак, а на выдохе опускаем инструмент в живот.
Мягкие техники . Расслабление брюшной фасции вручную или отработка триггерных точек должны выполняться только специалистом, соответствующим образом обученным этим техникам.
Растяжка мышц . Важно, что эта растяжка также безопасна для нас и не может быть рискованной для некоторых людей. Любимое упражнение на расслабление, которое я делаю, это следующее:
Вы сидите на мяче, ноги на ширине плеч. Расслабьте мышцы живота и положите руки на живот, пальцы вместе. Важно расслабить мышцы живота в обеих зонах, что можно делать по отдельности. Положив руки на живот, надавите пальцами внутрь и вверх к ребрам. Старайтесь держать пальцы неподвижно, чтобы кожа не скользила, а руки оставались на месте. Затем лягте на мяч. Повторите это 5 раз. Важно не перенапрягаться и не выполнять упражнение быстро. Старайтесь нажимать на ноги, а не прямо в живот. Мяч является опорой для туловища, если он у кого-то нестабилен, держите мяч.