Упражнение для груди: как сделать ее больше

Хотите иметь красивую грудь, но не знаете, как это сделать? Не волнуйтесь, для того чтобы увеличить размер груди достаточно всего лишь нескольких упражнений. В данной статье мы расскажем об основных упражнениях для груди, которые помогут вам сделать ее больше.

Отжимания

Отжимания — это упражнение на развитие грудных мышц. Есть множество видов отжиманий, которые вы можете делать. Например, отжимания на полу, на брусьях или на скамье. Для начала достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый. При выполнении отжиманий необходимо держать тело прямым, чтобы избежать травм в спине. Если вам тяжело выполнить отжимания, начинать можно с колен.

Раскрытие гантелей

Раскрытие гантелей — простое упражнение, которое может помочь вам увеличить грудь. Для этого упражнения необходимы гантели размером от 2 до 5 кг. Лягте на скамью и разведите руки в разные стороны с гантелями в руках. После этого медленно опускайте руки и снова поднимайте. В этом упражнении также достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый.

Сведение рук на верхнем блоке

Сведение рук на верхнем блоке — упражнение для тех, кто хочет развить свою грудь. Для этого упражнения необходим тренажер, который называется верхний блок. Стоя возле блока, возьмите за руки блок и медленно сведите руки вместе перед собой. Затем медленно верните руки в исходное положение. В этом упражнении также достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый.

Планка

Планка — это упражнение, работающее на все группы мышц, включая грудные мышцы. Для выполнения планки, лягте на пол, прогните локти и держите тело прямым в таком положении, сгибайте коленки. Держите позу 30-60 секунд и выполняйте 3-4 подхода. Планка помогает укреплять мышцы груди и тела в целом.

Не забывайте, что важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Вдыхайте на спуске, а выдыхайте на подъеме упражнения.

Итог

Проделав каждое из предложенных упражнений, вы сможете значительно увеличить размер своей груди. Не забывайте, что для достижения результата необходима регулярность. Делайте упражнения для груди регулярно и проявляйте терпение, результат не заставит себя долго ждать.

Отжимания — простое и легко выполнимое упражнение для развития груди.
Раскрытие гантелей — простое упражнение с гантелями для развития грудных мышц.
Сведение рук на верхнем блоке — упражнение, требующее специального тренажера, которое помогает развить грудь.
Планка — упражнение для развития мышц тела в целом, включая грудь.

Упражнение для груди как сделать ее больше

Каждая женщина мечтает о красивой груди, но не всегда удаётся её достичь. Кроме шаловливой натуры и модестности, есть ещё одна причина: устойчиво маленький размер груди. Сегодня мы расскажем о том, как увеличить грудь с помощью упражнения.

Как работает упражнение для груди?

Упражнение для груди необходимо делать регулярно и правильно, чтобы была максимальная отдача. После нескольких недель занятий вы заметите изменения в форме груди и приросте массы.

Для видимого увеличения груди требуется от–4 до 12 недель;
Для быстрого прогресса, тренируйте каждую мышцу по дважды в неделю;
После окончания занятий, следует делать стретчинг;
Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом перед началом упражнений;
Мышцы груди занимают основное положение при выполнении отжиманий.

Как правильно делать упражнения?

Следует выполнять упражнения качественно, на протяжении нескольких недель. Повторяйте их, пока не почувствуете напряжённость в мышцах на протяжении 10-15 раз в одном подходе.

Вариант 1:
Наклонитесь вперед, стоя на коленях. Разместите ладони шириной чуть больше, чем ширина плеч, на полу перед грудью – кисти должны быть направлены наружу. Опустите тело в низкое положение, согните локти и опустите переднюю часть груди в направлении пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите, изо дня в день.

Вариант 2:
Лежать на животе, развернув вниз ладони. Разгладьте плечи назад и к сторонам ребер как это делается во время щитовидного пресса. Активируйте глутеус и обернитесь лучше: также зажмите лодыжки и начните поднимать торс от пола. Поднимайте, пока не исчезнет зазор между пупком и полом.

Что еще поможет увеличить грудь?

Второй этап – это правильное питание. Чтобы мышцы не были напряженными и не были столь обширными, употребляйте больше белковой пищи.

Включайте в рацион витамины и минералы, которые максимально полезны для роста волос и ногтей;
Сохраняйте хорошую осанку и благоприятное мнение о себе;
Спасите время и деньги и выбирайте качественное белье – только тогда можно рассчитывать на прекрасный результат.

Итог

Упражнение для груди – это прекрасная возможность увеличить и укрепить грудь. Но помните, без правильного питания и правильного ухода за собой, вы не добьетесь желаемого результата. Начните с небольших упражнений и регулярно занимайтесь – и вы в конечном итоге получите результат, о котором мечтали!

5 простых способов увеличить грудь ВИДЕО

12. Декабрь 2017 г.

Простое и особенно безболезненное увеличение груди благодаря этим 5 приемам

Бывают ситуации, когда почти каждая женщина мечтает о более полном, красивом или большом декольте. Конечно, каждая женщина знает способы увеличения груди с помощью пластической хирургии или прокладок. Однако зачастую эти методы не самые дешевые, эстетичные и даже не самые быстрые. Как легко увеличить размер груди? В этом видео мы дадим вам 5 супер трюков. Смотрите видео ниже.

Уловка №1: выровняйте себя

Даже такая мелочь, как правильная осанка, может творить чудеса с вашей грудью. Прямохождение делает вас стройнее и выше. Более стройный живот также делает вашу грудь больше. Итак, простая немедленная помощь — встать.

Уловка № 2: Носите правильный бюстгальтер

Да. То, какое нижнее белье вы подберете под свою одежду, влияет на общее впечатление от наряда, а также на выражение вашего бюста. Выбирайте бюстгальтер, который точно вам подходит, нигде вас не сдавливает и не обрезает. Чтобы увеличить бюст, рекомендуем бюстгальтер с эффектом пуш-ап или со встроенными силиконовыми подушечками. Этот тип нижнего белья зрительно добавляет размер или два к вашему декольте. Смотрите также инфографику — как правильно выбрать бюстгальтер.

Трюк № 3: Остынь

Наверное, каждая женщина любит ароматную ванну с горячей водой. Однако с этим спа вы порадуете свой разум, а не кожу. Для укрепления груди с быстрым эффектом рекомендуем принять хороший ледяной душ, который вы будете чередовать с горячим душем. Кожа груди будет красиво окрашена кровью и подтянута. Вы будете поражены эффектом, который это произведет.

Уловка № 4: упражнения для увеличения груди

Регулярным движением и укреплениемгрудные мышцы, вы добьетесь более полного декольте уже через несколько недель. Попробуйте включить в свой план тренировок отжимания, подтягивания с легкими гантелями или плавание.

Уловка № 5: Достаньте таблетки для увеличения груди

Предубеждения многих женщин мешают им воспользоваться преимуществами натуральных таблеток для увеличения груди. Забудьте о своих предрассудках и попробуйте! Результаты удивят вас. Однако выбирайте только качественные и проверенные препараты.

Попробуйте натуральные пилюльки BreastEXTRA +, специально разработанные для увеличения и укрепления груди. Этот препарат содержит чистые растительные фитоэстрогены, которые действуют именно там, где это необходимо, то есть в вашей груди. Поэтому они не вызывают нежелательного набора жира. Первые результаты вы начнете замечать через две недели после начала использования. Грудь станет заметно полнее, а кожа станет красиво подтянутой.

Так как же эффектно выделить грудь?

Ходите и сидите прямо. Носите правильный бюстгальтер. Подтяните и наполните кожу ледяной водой. Побалуйте себя регулярными физическими упражнениями и укрепите грудные мышцы. Используйте натуральные таблетки для увеличения груди BreastEXTRA+ и живите так, как хотите! Если вы воспользуетесь любым из этих нехитрых приемов, то наверняка скоро сможете наслаждаться искренним восхищением окружающих.

Мы помогаем вам чувствовать себя лучше в собственной шкуре. Мы пишем ценные статьи обо всем, что крутится вокруг женского бюста.

Как увеличить размер груди естественным путем

Видео: 3 способа увеличить размер груди естественным путем

Видео: ПРИКЛАДИТЕ ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТЬЯ НА ГРУДИ ПЕРЕД СНОМ. ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ УТРОМ.

Содержание:

Операция по увеличению груди является популярным методом увеличения размера груди, но не для многих женщин. Хотя радикально изменить размер груди невозможно, существует множество естественных способовкак улучшить внешний вид груди и увеличить ее. Диета и физические упражнения могут помочь изменить размер груди, а правильная одежда еще больше ее подчеркнет.

Шаги

Способ 1 из 3: Здоровье

Во-первых, познакомьтесь со своей грудью. Грудь состоит из специализированной ткани, вырабатывающей молоко, разделенной на доли, а также из окружающей ее жировой ткани. Кровеносные сосуды обеспечивают кровообращение груди. Соединительная ткань, состоящая из белка под названием коллаген, помогает удерживать их на месте.

Метод 2 из 3: упражнение для груди

Упражнение для проработки грудных мышц. Поскольку грудные мышцы находятся непосредственно под грудью, любое увеличение их размера сделает вашу грудь больше.

Тренируйтесь дома три раза в неделю только с собственным весом.

Отжимание – это классическое упражнение для груди, которое нацелено на грудные мышцы и укрепляет остальные части тела.
Сделайте доски. Лягте на живот, а затем обопритесь на предплечья. Удерживайте эту позу как можно дольше и стремитесь к большему времени с каждым упражнением. Это упражнение укрепит вашу грудь, одновременно работая со всем телом.
Выпадает с использованием двух стульев. Положите их на ковер лицом друг к другу, чтобы они не скользили. Затем встаньте между ними на колени, упираясь ладонями в сиденья, и держите вес только руками. Опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторяйте и добавляйте больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Гибкий график позволит вам выучить движения за несколько занятий, а затем продолжить заниматься самостоятельно.

Практикуйте правильную осанку. Чем лучше ваше положение, тем сильнее вы будете выпячивать грудь. Работайте над укреплением мышц спины, чтобы правильная осанка была удобной, затем осознанно приспосабливайтесь,когда вы чувствуете, что начинаете сутулиться.

Метод 3 из 3. Носите правильную одежду

Носите бюстгальтер подходящего размера! Если вы носите слишком маленький или слишком большой бюстгальтер, ваша грудь будет казаться меньше. Сходите за покупками и спросите размер бюстгальтера в магазине нижнего белья, чтобы узнать свой истинный размер.

Инвестируйте в бюстгальтер хорошего качества. Он не только прослужит дольше, но и бюстгальтеры более высокого качества будут лучше сидеть на вас и помогут увеличить вашу грудь.

Носите бюстгальтер пуш-ап. Эти бюстгальтеры будут поднимать и выпячивать грудь, делая ее больше. Попробуйте разные варианты, чтобы проверить их эффективность и удобство.

Носите подходящую одежду. Более обтягивающая одежда подчеркнет форму вашей груди, а более свободная или струящаяся одежда сделает вашу грудь бесформенной. Но не носите слишком тесную одежду! Очень узкие рубашки могут сдавить грудь, и вам станет хуже.

Попробуйте прокладки для бюстгальтера или «набивку» бюстгальтера. Купите силиконовые «куриные полоски», которые помогут прикрыть бюст, или, если у вас ограниченный бюджет, используйте поролон или другие набивочные материалы со всего мира. дом.

Если вам недостаточно бюстгальтера и одежды, используйте бронзатор или макияж на оттенок темнее вашего тона кожи.

Используйте большую кисть, чтобы нанести макияж на внутренние края груди, чтобы создать иллюзию контура и тени.
Растушуйте, чтобы он выглядел более естественно.
Отойдите на три фута и посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваша грудь выглядит настоящей, а не нарисованной!
Нанесите полупрозрачную пудру на контур, чтобы зафиксировать макияж и уменьшить жирный блеск.

Вопросы и ответы сообщества

Я всегда могу бытькрасивая с маленькой грудью?

Конечно! Ты прекрасна такой, какая ты есть. Есть много разных форм и размеров тела, и все они красивы по-своему.

Я немного смущен, но у меня волосы вокруг сосков. Это нормально? Побрить?

Это совершенно нормально. Вы можете сбрить или выщипать волосы, если хотите, но будьте осторожны, так как это очень чувствительная область.

Но все ли парни хотят большую грудь?

Нет. Некоторым нравится маленькая грудь. Помните, не притворяйтесь кем-то другим.

Я отвратительна, и мой маленький бюст не помогает. Что мне делать?

Ты не отвратительный! Никто не мерзок; каждый красив по-своему! У меня тоже небольшой бюст, но я обещаю, что подходящего парня/мужчину не будет волновать размер твоего бюста.

Чем могут помочь приседания или отжимания?

Отжимания и любые другие упражнения, которые задействуют грудные мышцы, увеличивают массу за вашей грудью, тем самым выталкивая ее вперед и делая ее более полной. Упражнения для брюшного пресса (например, приседания) выполняются слишком далеко от груди, чтобы быть эффективными; тем не менее, все же рекомендуется тренировать эти мышцы, потому что они сделают вашу талию лучше и увеличат силу кора.

Мне 14 лет, и моя грудь еще не выросла, но у меня все еще идут месячные. Это нормально?

Половое созревание влияет на всех по-разному, нет ничего необычного в том, что менструация наступает до того, как ваше тело полностью разовьется. Дайте ему время и постарайтесь принять свое тело таким, какое оно есть, у вас может оказаться маленькая грудь, в этом нет ничего плохого!

Что делать, если у вас треугольная грудь?

Это вполне нормально для женщин, особенно для молодых женщин, у которых грудь все еще развивается. Один из способов помочь «поощрить» грудь стать более округлой — просто подержать ее.в ладонях и обводить их несколько раз в неделю. Однако в этом нет необходимости, так как они со временем наполнятся сами.

Когда я набираю вес, он уходит на бедра и ягодицы — почему не на грудь?

Форма вашего тела во многом определяется генетикой. У одних людей вес концентрируется в одной области, у других — в другой. Если вы наберете достаточно веса, вы в конечном итоге немного увеличите грудь, но бедра и ягодицы всегда будут непропорционально прибавлять в весе, потому что вы так устроены.

Как узнать, нужен ли мне тренировочный бюстгальтер?

Когда вы носите рубашку, видны ли ваши почки? Вибрирует ли ваша грудь, когда вы бегаете на месте? Если это так, наденьте тренировочный бюстгальтер.

Нормально ли хотеть большую грудь?

Да, у многих девушек есть такое желание. Это совершенно естественно.