Упражнениями для живота от боков и для попы

Лучшие упражнения на пресс не навредят

Вы мечтаете о упругом животике красивой формы? Путь к нему лежит не через складные тренажеры или приседания. Вы можете быть удивлены тем, как мало изменений вам нужно внести в свой план тренировок.

Уникальные упражнения для женщин для похудения и коррекции фигуры

Попробуйте неделю бесплатно, без обязательств:

  • Система упражнений под руководством тренера, разработанная исключительно для женщин
  • Для женщин независимо от возраста, веса и опыта тренировок
  • Мы покажем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с нами и дома
  • Приходи на зарядку, подними себе настроение, познакомься с новыми друзьями и сделай что-нибудь для себя
  • Забронируйте свой первый урок:

Как мы делим мышцы живота?

Не волнуйтесь, мы не будем изучать анатомию Чихака. Для эффективного укрепления достаточно знать абсолютные основы .

Как избавиться от жира на животе: руководство

Основная информация

Примеры меню

Похудеть с экспертами

Поверхностный

Подкожные, так называемые передние мышцы, видимые с первого взгляда. Укрепляя прямые и косые мышцы, мы можем получить мечту «булочка», но это не означает автоматически твердого центра тела. Но последнее гораздо важнее во всех отношениях.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота для детей 7 лет

Одной из самых распространенных ошибок среди новичков является включение упражнений, ориентированных только на эти части, например, приседания, наклоны или вращения. Кроме того, такое упражнение нездорово перегружает поясничный отдел позвоночника .

Глубокий

Другими словами, мышцы спины дополняют нашу систему стабилизации. Именно от них зависит наша общая стабильность и слаженность. Выполняя терпеливые упражнения, сосредоточенные на центре тела, вы красиво вытягиваете живот . Например, йога или пилатес работают по похожему принципу.

И именно с этого вам следует начать!

Начинайте, как только проснетесь

Думайте об укреплении с утра. Сделайте это привычкой, похожей на чистку зубов. Встаньте, выпейте стакан воды, втяните живот и несколько раз слегка повращайте мышцами живота , сидя на кровати. Чередуйте оба направления. Это активирует мышцы и перистальтику.

Диафрагмальное дыхание — основа успеха

Учитесь — не только во время упражнений — правильно дышать, т.н. в живот . Так большинство из нас дышит естественным образом. Достаточно углубить это движение и задействовать диафрагму. Попробуйте сесть для начала:

  1. Сядьте на турецкое сиденье и поднимите голову.
  2. Поместите руки на нижнюю часть ребер.
  3. Вдохните как можно глубже и почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны под руками.
  4. Медленно выдохните, подтягивая грудную клетку к бедрам. Это создает давление внутри, которое укрепляет и «сплющивает» живот.

Вы постепенно приобретете такую ​​практику диафрагмального дыхания, что будете использовать его и усиливать автоматически.

[mks_pullquote align=»left» width=»630″ size=»17″ bg_color=»#cce6ff» txt_color=»#000000″]

[mks_icon icon=“fa-heart-o“ color=“#46c864″ type=“fa“] Если вы хотите похудеть и привести живот в форму естественным образом и без эффекта йо-йо

Перепробовали все и все еще не можете избавиться от жира на животе? Дело не только в укреплении пресса. Также необходимо соблюдать принципы здорового питания. Проверьте свою диету у диетолога.

Читайте также:  Упражнения на икры бедра и живот

В рамках одной необязательной консультации:

  • Специалист проверит вашу диету и обратит внимание на ошибки, которые могут помешать вам избавиться от жира на животе.
  • Он узнает, сколько у вас подкожного жира и опасного межорганного жира.
  • Он предложит способ наконец-то добиться плоского живота.

[mks_button size=“medium” title=”Посмотрите, кто поможет вам вв ваш город» style=»squared» url=»https://www.skvelehubnuti.cz/hubnuti-bricha?utm_source=bezhladoveni&utm_medium=box&utm_campaign=1787-cviky-na-bricho» target=»_self» bg_color = «#d9007c» txt_color=»#FFFFFF» icon=»fa-share» icon_type=»fa» nofollow=»0″][/mks_pullquote]

Простые упражнения для укрепления центральной части тела — так называемого кора

Хотите верьте, хотите нет, но даже эти простые приемы сделают вашу талию стройной. Попробуйте их на своей «шкуре»!

Ходить с втянутым животом:

Вы также можете подкрепиться по дороге на работу. Просто сведите лопатки вместе и вниз, немного опустите таз и втяните живот и ягодицы. Продолжайте идти таким образом не менее 200 метров для начала.

Подтягивания брюшного пресса стоя:

Встаньте прямо и снова медленно напрягите и расслабьте живот. Например, сократить время ожидания автобуса.

Подъемы ног сидя:

Сядьте прямо на стул и поднимите ноги. Задержитесь на минуту и ​​отпустите. Вы также можете качать ноги вверх и вниз или друг над другом.

Балансирование на одной ноге:

Встаньте прямо. Согните и поднимите одну ногу. Живот автоматически втянется. Попробуйте постепенно наклоняться вперед, назад и в стороны. Также можно поднять ногу в сторону и помочь себе вытянутыми руками.

Сидя на мяче:

Вы можете использовать большой или маленький мяч, так называемый овербол. Вы задействуете те части тела, над которыми не работают другие упражнения.

Прочитайте другие наши советы о том, как укрепить мышцы кора.

4 совета по эффективным упражнениям для брюшного пресса

Сидя с мячом

  1. Сядьте на пол и слегка поддержите крестец сзади мячом или подушкой.
  2. Выпрямитесь, соедините предплечья и выдохните с ощущением, что вы хотите воткнуть мяч в землю ягодицами.
  3. Повторить 5 раз.
Читайте также:  Как убрать живот после родов какими упражнениями

Повторим то же упражнение для косых мышц.

  1. Наклонитесь к мячу рукойположите на противоположное колено и раскройте другую руку, вытянутую в сторону.
  2. Дышите в этом положении около 15 секунд и повторите 5 раз.

На четвереньках

  1. Встаньте на колени, спина прямая, руки на ширине плеч.
  2. Опустите лопатки вниз, вдохните через положение и медленно поднимите колени примерно на 5 см над землей.
  3. Задержитесь на 10 секунд, отдохните и повторите примерно 5 раз.

Планка с подъемом коленей

  1. Локти оставьте над землей, вытяните ноги, только колени упираются в землю.
  2. Сведите лопатки вместе, вдохните животом и попеременно поднимите одно колено примерно на 2 см над землей.
  3. Повторить около 10 раз.

Лежать

  1. Лягте на спину. Поднимите ноги и согните их в коленях горизонтально над ковриком.
  2. Положи ладони на колени.
  3. На выдохе упритесь руками в колени, а коленями в ладони.
  4. Задействуйте также тазовое дно, не поднимайте бедра. Нажмите и отпустите примерно 10 раз.

То же упражнение мы будем выполнять под углом.

  1. В том же положении положите ладонь на противоположное колено и снова нажмите друг на друга.
  2. Другая рука остается вдоль тела на земле.
  3. Выполните около 10 подходов сжатия и отпускания.

Начинайте целевые упражнения для брюшного пресса 2 раза в неделю . Но не забывайте практиковаться и одинаково растягивать другие части. Вдохновляйтесь нашими планами тренировок!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены