Упражнения йоги для пресса и ягодиц



Расслабляющие дыхательные упражнения

Подозреваете ли вы, что, вероятно, не можете нормально дышать? Это проблема многих людей современности, которые постоянно куда-то спешат и не дышат правильно и полноценно. В то же время плохое дыхание может быть причиной головных болей и круглого живота. По медицинским оценкам, до 75 процентов людей не могут нормально дышать. Распространен так называемый верхний тип дыхания — вместо диафрагмы и межреберных мышц задействуются различные другие вспомогательные мышцы. Грудная клетка при таком дыхании значительно поднимается. Вовлекается часть трапециевидной мышцы и мышцы вокруг шеи, что приводит к перегрузке шейного отдела позвоночника и приводит к мигреням, болям в спине, повышенной утомляемости и ряду других проблем. Мышцы живота вообще не работают.

Дыхание делится на два типа: диафрагмальное и грудное. При первом грудная клетка остается в покое и мы можем наблюдать медленные движения брюшной стенки, при втором грудная клетка расширяется и сжимается. Отличным способом улучшить оба вида дыхания является норвежская ходьба. Йога, пилатес и упражнения на баланс тела также подходят. Предлагаем вам отличную дыхательную гимнастику, которая позволит расслабиться и успокоиться в любой ситуации.

Диафрагмальное дыхание или дыхание животом

Очень просто. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы наполнить диафрагму воздухом. При этом грудь почти не поднимается.Выдох. Повторяйте от шести до десяти раз в минуту. Это дыхание стабилизирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Он заставляет работать мышцы живота.

Ровное дыхание

Возможно, вы поймали себя на том, что дышите неровно. В таком случае вам идеально подойдет следующее упражнение.

Вдохните через нос, медленно считая до четырех. Медленно выдохните, также считая до четырех. Повторяйте, пока не почувствуете совершенный покой. Продвинутые мастера йоги могут вдыхатьи выдох в течение восьми секунд – это означает, что один вдох длится восемь секунд, один выдох тоже! Это значительно успокаивает нервную систему, снижает стресс и улучшает способность концентрироваться. Конечно, было бы идеально дышать так все время, но если вы пока не умеете, практикуйте это дыхание хотя бы на ночь перед сном.

Читайте также:  Упражнения на икры бедра и живот

Попеременное дыхание

Простое упражнение из йоги не только успокаивает и в целом расслабляет, но и стимулирует мозговую деятельность. Сядьте как можно удобнее. Большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю к носовой перегородке и максимально глубоко вдохнуть через левую ноздрю. Теперь прижмите левую ноздрю к носовой перегородке безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую. Повторить с чередованием отверстий вдоха и выдоха не более десяти раз.

Прогрессивная релаксация

Дышите медленно и ровно. Постепенно максимально напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц тела. Начните с пальцев ног и стоп, затем мышц ног, ягодиц и так далее. На каждую группу мышц достаточно по две-три секунды. Очень важно сохранять спокойствие, не дергаться и не дергаться, не менять положение. Не забывайте и о мышцах лица. Это упражнение можно делать где угодно, в любом удобном для вас положении, но в идеале лежа на спине. Упражнения расслабляют мышцы и снимают усталость после долгого рабочего дня.

Модерация релаксации

Это не просто обычное дыхательное упражнение, а небольшая простая медитация. Сядьте удобно или лягте на спину. Закройте глаза и медленно и глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Представьте себя в красивом, спокойном и тихом месте. Везде, где вы можете расслабиться. Держите этот образ в уме, прочувствуйте положительные эмоции и чувства, связанные с ним. Когда ты чувствуешь совершенный покой,медленно покинуть это успокаивающее живописное место. Открой глаза

Правильное дыхание действительно может многое сделать. Можно сказать, что он творит чудеса. Если вы хотите научиться расслабляться и дышать правильно и ровно, попробуйте эти простые упражнения.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены