Упражнения в зале на мышцы пресса для мужчин

Мартин Раздил: Мужчины vs. женщины в спортзале

Не так давно у всех нас был тренажерный зал, который ассоциировался исключительно с крупными и чрезвычайно мускулистыми мужчинами. В восьмидесятые годы Арнольд Шварценеггер, наверное, самый успешный бодибилдер в мире, «собиратель» престижных титулов Мистер Олимпия и Мистер Вселенная, был таким символом, который останется в нашей памяти навсегда.

Его плакаты висели более чем в одной комнате мальчика. Что касается женщин, то «поднятие железа» принадлежало небольшой группе женщин-бодибилдеров или избранным лучшим спортсменам. Все остальные посвятили себя — в том, что касалось фитнеса — чисто женским занятиям, особенно художественной гимнастике, а затем аэробике или столь любимой каланететике.

Однако в начале девяностых произошли значительные изменения. Открылись сотни частных тренажерных залов. Первые часто строились в подвале, в лучшем случае, в заброшенном каретном сарае. И женщины стали с любопытством заглядывать не только в эти двери, но и в журналы, где с первых полос часто улыбались хорошо сложенные красавицы. Однако, за немногими исключениями, ни одна из женщин не хочет быть похожей на Кори Эверсон , американского бодибилдера и г-жу Дж. Олимпия. Так что насчет этого?

Тренажерный зал подходит как для мужчин, так и для женщин

В нашем здравом смысле мы, вероятно, даже не подумали бы, что мужчины и женщины могут одинаково тренироваться в тренажерном зале. Все, конечно, основано на различии между двумя полами, в чем уж точно никто не сомневается.

Фундаментальные различия в тренировках мужчин и женщин

« Женщины обычно имеют грушевидную фигуру и их жир откладывается больше в области ягодиц и бедер. Мужчины, напротив, имеют форму яблока , жир откладывается в области живота — и для них это еще опаснее, потому что негативно влияет на органы », — сказал он. знакомит нас с проблемой различных упражнений для женщин и мужчин Мартин Раздил,инструктор по фитнесу с большим опытом работы с клиентами…

И он продолжает: « С физиологической точки зрения женщины также более гибкие, чем мужчины. Поэтому на групповых занятиях мы можем встретить так называемых «стонущих мужчин» при растяжке, другими словами — тех, кто кажется несколько скованным. Это происходит из-за большего количества мышечной массы , и поэтому мужчины должны растягиваться больше, чем женщины ».

Количество мышечной массы также связано с тем, что женщины (наверное, не нужно напоминать, что по логике вещей у них меньше мышечной массы) часто борются с избыточной веса из-за меньшего выхода и должны тратить больше времени на «похудение». Мы сжигаем энергию именно в мышцах, как мы уже говорили в предыдущих частях. « Кроме того, женщины, естественно, имеют большую склонность к накоплению жира и более низкое значение основного обмена », — добавляет мой сегодняшний гость важную информацию о несправедливости мира.

Мужчины не должны забывать укреплять мышцы живота

Как мужчины тренируются и как женщины

«Женщины не противятся никаким упражнениям в фитнесе и разумно предпочитают упражнения с собственным весом . Они тренируются в основном на аэробных или кардиотренажерах», — говорит Мартин Раздил, исходя из своего опыта. «В настоящее время доля аэробных тренажеров по сравнению с классическими тренажерами в фитнес-центрах постоянно увеличивается», что я могу подтвердить. Но тренеров в финале все равно не хватает. Если вы приходите в спортзал в часы пик (после пяти часов дня, т.е. после рабочего дня), то приобрести себе «беговую дорожку» обычно практически невозможно. Приходится стоять в очереди почти как тоталитарист за бананами 🙂

„ Упомянутая кардиозона не стала частью тренировок только для женщин, но постепенно это явление распространяется и на мужчин. Десять лет назад соотношение женщин и мужчин в кардиозоне было 10:1 исейчас соотношение выровнялось. Это также связано с тем, что люди начали осознавать риск сердечно-сосудистых заболеваний », — делится информацией из своей практики Мартин Раздил. » Наверное, не нужно напоминать, что кардиоупражнения влияют на снижение артериального давления, улучшают обмен веществ, расщепляют жировую ткань, позволяют избавиться от стресса, улучшают кровообращение, увеличивают объем легких, снижают уровень холестерина. … И, наконец, я хотел бы упомянуть эндорфины или гормоны счастья , благотворно влияющие на психологическое самочувствие », — подсчитывает положительное влияние аэробных упражнений в баллах Мартина.

Женщины vs. мужчины

Помимо кардиозоны, женщины много внимания уделяют тренировке мышечных групп, таких как ягодицы, трицепсы и область живота . Поэтому они выбирают так называемые проблемные зоны с большим количеством жировых запасов . Однако, тренируя упомянутые части, мы не добьемся уменьшения количества жировых запасов, как если бы мы тренировали все тело и выбирали форму круговой тренировки. И, конечно, еще раз учтем, что мы должны сосредоточить упражнение преимущественно на слабых мышцах всего опорно-двигательного аппарата и растянуть укороченные участки мышц.

• «Наилучшие результаты могут быть достигнуты только в том случае, если аэробные упражнения сочетаются с укреплением «, — предостерегает тренер от односторонних тренировок.

Мужчина предпочитает упражнения на эффект, т.е. грудные мышцы, спину, бицепсы, плечи и часто опускает мышцы живота и ног. Это приводит к неравномерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и возникновению незаметных осложнений со здоровьем, которые проявляются, когда меньше всего этого ожидаешь. Каждый должен понимать, насколько важны здоровые упражнения , и уважать принцип тренировки всего тела.

Когда позволяет погода, выбегайте на улицу, чтобы потренироваться

Какиеупражнения на выбор?

Люди с избыточным весом должны сосредоточиться в основном на укреплении системы глубокой стабилизации, или CORE: диафрагмы, тазового дна, поперечной мышцы живота и мышц вдоль позвоночника, которые имеют наиболее важную активность и правильную осанку. CORE — очень сложная глава, посвященная правильной активации соответствующих мышц для правильной осанки. Активация этих мышц продвинет вас на шаг вперед и, самое главное, вы поймете, какой благотворный эффект они могут оказать на ваши тренировки.

• Относится к мужчинам и женщинам без различия!

Когда я буду тренироваться, у меня будут большие мышцы

В течение многих лет среди женщин распространялся миф о том, что силовые тренировки заставят их набрать мышечную массу и сделают их похожими на бодибилдеров. « На самом деле, женщины производят примерно одну седьмую часть тестостерона , чем мужчины », — опровергает это опасение Мартин. « Уровень тестостерона у женщин не так сильно колеблется, поэтому они никогда не набирают много мышечной массы, — объясняет он. Большинство женщин, занимающихся бодибилдингом, используют стероиды, которые увеличивают количество мужских гормонов. Кроме того, он каждый день проводит в спортзале — очень интенсивные тренировки. Тайна раскрыта.

Средняя тренирующаяся женщина, которая посещает фитнес-центр четыре раза в неделю, никогда не достигнет крепкой фигуры, которая есть у большинства спортсменов. Для того, чтобы женщина соответствовала бодибилдерам и поддерживала рост мышц на их уровне, ей также пришлось бы поднимать тяжелые веса в диапазоне 3-5 повторений за одну серию.

• Для женщин рекомендуются легкие веса с большим количеством повторений в диапазоне от 12 до 20 повторений.

» Если мы посчитаем, сколько часов в неделе и сколько часов в неделю мы сидим, ложимся, стоим в неправильном положении, то очевидно, что вы не добьетесь никаких результатов, занимаясь один раз в неделю. неделя «, — откровенно говорит тренерРаздил добавляет: » Я считаю упражнения 2-3 раза в неделю минимальным лимитом, это тип поддерживающих упражнений. Если у вас избыточный вес или вам требуется увеличение мышечной массы, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 4 раз в неделю ». Это не обязательно должны быть интенсивные упражнения, но любые движения, такие как ходьба, быстрая ходьба, домашнее упражнение . Опять же, давайте считать эти значения ориентировочными, потому что у каждого из нас разные привычки в еде и физических упражнениях (включая прием пищи).

Мартин Раздил предпочитает тренироваться на свежем воздухе, парк считается отличной тренировочной площадкой

Тренажерный зал вчера, сегодня и завтра

» Я много лет слежу за развитием фитнеса и должен сказать, что многое изменилось «, — медленно завершает поднятую тему Мартин Раздил. » Раньше требования были однозначными — у всех была одна цель, и это был в первую очередь внешний вид. Однако с тех пор, как весь мир был охвачен ИТ-технологиями и изменилась сфера труда, когда люди работают в основном за ПК, должны были измениться и способы физических упражнений. Люди начали испытывать боль в перегруженных участках опорно-двигательного аппарата от сидения в течение всего дня — чаще всего в спине, шейном отделе позвоночника, коленях, бедрах, запястных каналах и т. д. Поэтому они переоценили свои потребности и стали сосредотачиваться на упражнения для устранения боли, т. е. оздоровительные упражнения ».

Данная проблема вас тоже волнует? Тогда не бойтесь идти в ближайший спортзал и устраивать тренировки под профессиональным руководством. Вероятно, вы не только похудеете и подтянетесь, но и ваша спина перестанет болеть. Разве это не восхитительная идея?

Гостевой контакт

Из архива или читайте также:

Инж. Мачакова Марсела

Учеба в ВЩТ вдохновила ее на интерес к правильному питанию и здоровому образу жизни. После окончания вуза (1993 г.) писала на эту тему для ряда журналов – «Власта», «Фит стайл», «Долголетие», «Мое здоровье» и др. Помимо блога «Калорический табулек», гдеработает редактором и администратором Facebook, уже почти двадцать лет ведет собственный сайт www.aerobic.cz. Здесь придет в себя каждый, кто любит групповые занятия (аэробика, йога, пилатес…).

Похожие статьи

Собака как спарринг-партнер

Собака — лучший друг человека. Почему? Он нас любит, он нас слушает (ну иногда).

Он всегда рядом с нами и на самом деле не хочет от нас ничего, кроме еды и немного любви.

Август во имя воды и температуры тела: следите за тем, что вы пьете и как себя чувствуете

Когда я пишу эту статью, мы все страдаем от сильной жары. Лето в разгаре, стихия огня в самом разгаре.

Не случайно наша терморегуляция находится под наибольшей угрозой в августе.

Мартина: Тело бойца может многое выдержать даже через несколько месяцев после родов

После рождения экстремальных гонок? Определенно да для меня.

Ходило много слухов, что я не вернусь в стартовый коридор со своим ребенком. Но я знал, что вернусь…

Рубрики

Новости

Сладкий, но полезный перекус?

Вот что значит есть сезонные фрукты и, конечно же, шоколад. Единственное, за чем вы должны следить, — это потребление калорий и качество пищи. Тогда вы можете перекусывать без угрызений совести. Качество еды чрезвычайно важно. Как шоколад, например. Имеет значение, есть ли у вас молоко с сахаром или несколько плиток качественного горького шоколада, в котором содержится не менее 70% какао. Когда вы воспринимаете еду как партнера и понимаете правильный состав меню, вы обретаете огромную свободу, влияющую на похудение. Еда – это радость, а не беспокойство.

Что верно во фразе: «Голод — это замаскированная жажда»

На самом деле голод можно замаскировать под нехватку жидкости. Обезвоженный организм подает сигналы и нуждается в восполнении, но он также утомлен.и томный . А к чему вы тянетесь, когда хотите проснуться? Кока-кола? Со сладким лимонадом вы добавляете только быстрые сахара, и ваша фигура не скажет вам за это спасибо. Гораздо лучше следить за тем, сколько воды вы выпили в течение дня. И не забывайте, все мы взвешиваем и измеряем по-разному, поэтому у каждого из нас разный питьевой режим, который необходимо соблюдать. распространяется на весь день.

Плавание делает тело красивым

Сбросить лишние килограммы за летние каникулы? Да! Прыгайте в воду сейчас, и все произойдет! ПЛАВАНИЕ — это естественное движение, которое задействует все тело, способствует лучшей подвижности и не нагружает суставы. Оно повышает силу человека, так как в нем участвуют все основные мышцы. А еще приятно массирует кожу.

Что влияет на неуправляемые налеты на холодильник?

Вам знакомо это чувство, когда держишься весь день, но приходит вечер, а с ним и тяга к «чему-то»? Пакет чипсов, остатки шоколада, пачка мороженого… Вы только что набрали кучу калорий. Но вы можете этого избежать. Для начала постарайтесь прислушаться к своему организму, ведь на нежелательное переедание влияют недосыпание, пропуск приемов пищи, неправильное планирование приема пищи, строгие диеты, ограничивающие вас и ведущие к перееданию, напряженные эмоции, гормональный дисбаланс и стресс. Подумайте об этом, не означает ли загроможденный шоколадный стол, что у вас просто неправильная диета и образ жизни.

—> Самые читаемые статьи