Упражнения в воде для рук и груди

ЗДОРОВЬЕ ПЛАВАНИЯ, БЕЗОПАСНОСТЬ, ЗАЩИТА УТОПЛЯЮЩИХ

Применение основных принципов методов плавания

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ГРУДЬ

• Положение тела и работа ног

Иная ситуация с плаванием брассом. Нет необходимости в максимальном разгибании в голеностопном суставе, наоборот, необходимо сгибание . Это делается в объеме, достижимом для большинства населения, поэтому подвижность суставов для правильного плавания брассом не является ограничивающим фактором.

Правильное положение тела — это феномен правильно выполненного удара ногой в смысле его выравнивания. Это зависит от времени изменения угла в коленном и тазобедренном суставах.

Цель состоит в том, чтобы сохранить плавучее положение после удара ногой, что означает, что бедра и ноги должны достичь уровня воды после удара ногой. Если пловец остается под большим углом к ​​поверхности воды в фазе плавания, у него создается большое сопротивление воды, что приводит к ограничению времени плавания и снижению средней скорости в этой фазе.

УДАР НОГАМИ – правильно выполнен:

Если грудь не толкается должным образом и совершенно естественно, необходимо разделить удар на две фазы.

• ПЕРВАЯ ФАЗА – удар ногой инициируется напряжением ноги в коленном суставе, что ведет к падению.
• ВТОРАЯ ФАЗА – удар выполняется с вытянутой ногой в тазобедренном суставе до выпрямления всей ноги в горизонтальном положении.
• Обе эти фазы плавно следуют друг за другом, постепенно, по мере того, как пловец успевает исправить свой удар, одна переходит в другую. В результате в конце удара ногой положение пловца должно быть в горизонтальном положении на поверхности – туловище, таз и целые ноги находятся на уровне воды. В этой оптимальной фазе потока(затаив дыхание) мы будем упорны.

Самой распространенной и наиболее трудноустранимой ошибкой является так называемая ЕЎикмЅ стЕ™их.

Отличный пловец – плавает брассом 25-метровый бассейн четырьмя ударами ногой.

Дыхание при плавании брассом относительно простое. После удара пловец выныривает, затаив дыхание. Как только начинаем браться за руки, начинаем выдыхать и поднимать голову из воды. После завершения гребка, когда руки находятся под телом, грудная клетка расслабляется и пловец делает вдох. Далее следует удар ногой и последующий цикл плавания.

Мы стремимся к короткому, интенсивному, но максимальному дыханию.

Слияние удара ногой и захвата руки является наиболее эффективным. Пловец лежит в воде в плавающем положении, и в этой фазе он свободно проплывает наибольшее расстояние (см. рис. ху, фаза между двумя максимальными скоростями).

Многие пловцы вообще не используют эту фазу, потому что у них сложилось впечатление, что руки или ноги должны работать, чтобы двигаться вперед.

НАОБОРОТ, во время «отдыха» мы проплываем кратчайшее расстояние.

Коробка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди.

Обзор всех упражнений на грудь в одном месте, включая описания и изображения. Здесь вы также найдете обучающие видео. Самым популярным упражнением для груди является жим лежа, но есть много других очень эффективных упражнений, которые можно использовать для развития грудных мышц.

Исходное положение лежа на скамье с наклоном около 30 градусов, при большем наклоне уже задействованы передние дельты. Лопатки подтяните под себя, руки держите слегка согнутыми в локтях, запястья вертикально вместе (костяшки пальцев направлены друг к другу). На вдохе плавно опустите гантели по траектории дуги в стороны. Завершающий этап — когда ваши ладони находятся на уровне плеч. С выдохом гантелиначните возвращаться в исходное положение.

Жим и исходное положение одинаковые, вы держите гантель так, чтобы большие пальцы были рядом друг с другом. Отведите лопатки назад и слегка вытянитесь. Вы делаете вдох и опускаете руки до угла 90 градусов, а с выдохом отжимаетесь.

Если вы новичок в упражнении, рекомендуем выполнять его на мультижиме, позже попробовать со свободной штангой. Гантель захватывают так, чтобы в нижней мертвой точке (штанги на груди) ось и руки образовывали прямой угол. Вдохните, замедляя движение, выдохните в давление.

Одно из наиболее локализованных упражнений для верхней и внутренней части грудных мышц. Упражнение более сложное и не подходит для начинающих. Наклон скамьи составляет около 30 градусов, и вы настраиваете ее так, чтобы ваши руки были горизонтально с веревками, когда вы держите блоки. С выдохом сведите руки вместе по дуге, со вдохом опустите их на высоту плеч.

Движение начинается со слегка согнутых рук. Техника аналогична упражнению на наклонной скамье. Держите руки слегка согнутыми в локтях и поверните ладони друг к другу. Со вдохом плавно опустить гантели по траектории дуги в стороны, до максимального растяжения грудных мышц, затем с выдохом вернуться по той же траектории в исходное положение.

Исходное положение — лежа на прямой скамье, руки в предплечьях, руки прямые. Ноги должны быть прижаты к земле. На вдохе плавно, подконтрольно опустите руки до максимального растяжения грудных мышц под углом 90 градусов, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, ступни полностью упираются в пол. Возьмитесь за штангу так, чтобы в нижней мертвой точке (ось касалась груди) предплечье образовало прямой угол со штангой. Опустите штангу до уровня сосков. Вдохните, замедляя движение, выдохните в давление.

Вы тренируетесь вверх ногами, поэтому скамья опускается. Базовое положение — лежа на спине.Ноги упираются в подставку для ног. Руки с гантелями расставлены как минимум на ширине плеч. Чтобы в нижнем положении был примерно прямой угол в локте. Со вдохом плавно опустите гантели до образования прямого угла, выдох в жим.

Лягте головой вниз на наклонную скамью. Зацепитесь ногами за салазки на мягком валике. Возьмите двуручную штангу сверху немного шире, чем ширина плеч, так, чтобы она образовывала прямой угол с вашими руками, когда вы опускаете ее вниз. Поднимите штангу выше верхней части груди. Руки вытянуты, локти направлены в стороны. Опустите плечи и прижмите лопатки к телу. На вдохе опустите штангу чуть выше нижней части большой грудной мышцы. При этом локти постоянно направлены в стороны, с выдохом оттолкнуться в исходное положение.

ТОП 5 ДОБАВОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦположение, наши руки находятся примерно на том же уровне, что и при выполнении растяжки лежа, а руки разведены в стороны. Выдыхая силой грудных мышц, начинаем тянуть шкивы вниз и перед нижнегрудной зоной.

Лягте на спину на скамью, поднимите одну руку над головой, ладонями за внутреннюю часть диска. С глубоким вдохом медленно опустите штангу за голову к полу, пока не достигнете фазы максимального диапазона. Затем, следуя той же траектории с выдохом, верните штангу на максимальный уровень головы.

Верхняя часть грудной клетки обычно считается самой недоразвитой частью, что хуже всего для людей. Вы можете узнать, как выполнять отдельные упражнения и технику, на видео с Йиркой Вацеком:

Советы:

Не забывайте о белках — Smartfuel Protein

Добавление большего количества пищи иногда может быть проблемой. Попробуйте протеиновый напиток , который имеет прекрасный вкус, вы можете использовать его вместо перекуса, и вы добавите в среднем 25 г белка в одной порции. Белки производятся из молока и фильтруются для удаления большинства сахаров и жиров. Таким образом, вы только дополняете такой важный белок. Благодаря белку вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите от этого удовольствие.

Моногидрат креатина Reflex Creapure

Creapure — всемирно признанный бренд моногидрата креатина премиум-класса, гарантирующий максимальную чистоту, безопасность и максимальную эффективность!

Czech Virus Supreme Creatine Creapure 500 г

Наиболее широко используемая просветленная пищевая добавка для набора мышечной массы. 100% чистый моногидрат креатина высочайшего качества.

Умный топливный шейкер

Возможно, нам не нужно упоминать, насколько важно пить, особенно во время тренировок. Во время тренировки вы готовите в шейкере освежающие BCAA, а после тренировки смешиваете протеиновый напиток, который сразу восполнит качественные и необходимые белки.

Бисглицинат магния Smartfuel

Магний способствует регенерации. Smartfuel магний является лучшей усваиваемой формой магния — бисглицинат магния в хелатной связи характеризуется высокой практичностью. Глицин — аминокислота, способствующая расслаблению и релаксации, поэтому эту форму магния рекомендуется принимать во второй половине дня или вечером.

Вас может заинтересовать:

ТОП 5 ДОБАВОК