Упражнения с резинкой для живота стоя

Хотите иметь сильную талию? 7 эффективных упражнений для косых мышц живота

Какая женщина не хотела бы иметь тонкую и узкую талию. Источник: Thinkstock

Какая женщина не хотела бы иметь тонкую и узкую талию. Источник: Thinkstock

Мы часто забываем о мышцах, которые в основном отвечают за вращение позвоночника и изгибание. В то же время именно благодаря им мы можем иметь красивую крепкую талию. У нас есть эффективные упражнения для брюшного пресса дома.

Косые мышцы живота в основном влияют на окончательное изображение вашей талии. Косые мышцы живота (лат. musculus obliquus abdominis) делятся на внутренние и наружные. Наружная мышца начинается от ребер и прикрепляется к тазовой кости, место прикрепления внутренней мышцы начинается от тазовой кости и ведет к последним трем ребрам.

Основной функцией наружной косой мышцы является сгибание и вращение позвоночника — при вращении позвоночника мышца задействуется, когда мы поворачиваемся в противоположную сторону, к которой эта мышца относится. Внутренний выполняет аналогичную функцию, но срабатывает при вращении, когда мы поворачиваемся в ту же сторону.

Избавьтесь от жира, и они будут видны

У людей косые мышцы живота часто слабее, чем прямые, поэтому хорошо тренировать их в первую очередь, пока у нас еще достаточно сил. Видимых косых мышц можно добиться с помощью упражнений, но в основном с помощью диеты, ведь когда на них ложится слой жира, даже самый крепкий пресс не будет виден.

Не бойтесь тренировать косые мышцы живота, ведь благодаря им вы получите подтянутую талию и более стабильную поддержку позвоночника. Однако, если у вас есть врожденная склонность к быстрому наращиванию мышечной массы, будьте осторожны, чтобы не слишком сильно расширить талию, чрезмерно тренируя эту область.

Плоский живот требует комплексного ухода

Не забывайте, что если вы хотите иметь тонкую талию, вы также должны сосредоточиться на упражнениях для прямых мышц живота.

Однако упражнения — это не единственное, на чем вам нужно сосредоточиться. выпячиваниеМногие женщины страдают от проблем с желудком, и в погоне за упругим желудком важно не пренебрегать составляющей правильного питания. Правильная диета для плоского живота является неотъемлемой частью.

Упражнения для косых мышц живота:

Лягте на коврик и прижмите бедра к земле. Упритесь лодыжкой правой ноги в колено левой, отведите правую руку в сторону и положите ладонь левой за голову. На выдохе подтяните левый локоть к правому колену, а на вдохе отпустите. Сделайте несколько повторений, чередуя стороны. Всегда оставайтесь в крайнем положении некоторое время и поймите, как работает мышца.

Лягте на коврик на бок и обопритесь на предплечья. Выровняйте плечи, бедра и лодыжки по одной оси и, выдыхая, поднимите таз вверх к потолку. Слегка опустите таз, задержитесь на мгновение и с выдохом опустите его обратно на землю. Вы можете попробовать два варианта — либо выносливость в верхней точке, либо динамический подъем бедер. Если это упражнение слишком сложно для вас, сначала обопритесь на колени, а когда укрепите талию, обопритесь на ребра стоп.

Одноручные луки

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель или бутылку с водой в правую руку и наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, как она касается левого бедра. Старайтесь не сутулиться и не отрывать левую пятку от земли. Повторите движение несколько раз, а затем поменяйте сторону.

Лежа на боку, поддержите голову вытянутой рукой. Сведите лодыжки вместе и выпрямите корпус в прямую линию, бедра не сгибайте. На выдохе задействуйте косые мышцы живота и поднимите обе лодыжки вверх. На выдохе верните их обратно, но не опускайте до упора на пол, чтобы мышцы все еще были в напряжении. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений в 4 подходах. Не стесняйтесь одновременно поднимать плечи, чтобы усилить его.

Сядьте на коврик и положите на него ноги. Соедините ладони перед грудью, как будто вы молитесь. Выдохните и откиньтесь назади коснитесь локтем земли рядом с копчиком. Вдохните, поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Вы увидите, что ваши косые мышцы живота скоро дадут о себе знать.

С тренером Кристиной Стракошовой можно практиковать и другие упражнения не только для косых мышц живота:

Упражнения для брюшного пресса — время для шести кубиков!

Как разработать «упаковку из шести штук», которую также иногда называют устройством для изготовления булочек? Ответ прост – укрепить пресс и уменьшить процент жира в организме. Да, ответ прост, но его реализация может стать огромной проблемой. Вам потребуется немало решимости и терпения, но в конце концов оно того стоит.

Укрепление мышц живота

Конечно, вы можете укрепить мышцы живота, тренируя их регулярно, но не чаще, чем через день. Все шесть кубиков на самом деле представляют собой одну мышцу — прямую мышцу живота. Основная функция этой мышцы – сгибание туловища. Вы наверняка знаете базовые упражнения, такие как приседания, подъемы пресса и приседания. Так как упражнения необходимо варьировать, постепенно в разделе упражнений нашего журнала будут появляться и другие.

К другим мышцам живота относятся косые мышцы живота, которые в основном служат для поворота туловища. Вы можете легко практиковать их, например, скручивая туловище в стороны во время приседаний или приседаний.

Например, вы можете попробовать следующее упражнение:

Снижение процентного содержания жира в организме

Вторая задача на пути к развитым мышцам живота – снизить процент жира в организме, т.е. похудеть. Идеальный процент жира в организме различается у женщин и мужчин, поскольку у женщин больше необходимого жира.

Какой процент жира должен быть вашей целью?

Для мужчин шесть кубиков появляются примерно при 9-11% жира. Тем не менее, достижение 8% телесного жира и ниже является идеальным. У женщиншесть кубиков видны примерно при 16-18% телесного жира. Тогда 14 – 15% жира в организме является идеальным. Вы можете использовать наш калькулятор для расчета процентного содержания жира в организме.

Эти значения определенно не применимы ко всем, многое зависит от того, где на теле откладывается жировая ткань — если, например, у вас жировые отложения откладываются на животе, целевой процент будет немного ниже. Еще одной проблемой может быть лишняя кожа, которая появляется, если человек теряет несколько десятков килограммов.

Нужна дополнительная информация?

Мы написали для вас 10-страничную электронную книгу о похудении и коррекции фигуры .

Написано на основе нашего опыта работы с такими людьми, как вы (наши читатели)

Книга содержит, среди прочего,

• Как правильно питаться
• Как похудеть и привести себя в форму
• Как правильно считать калории
• Как измерять результаты
• Как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свой характер

Однако вам нужно похудеть за счет увеличения расхода энергии, а не за счет радикального сокращения потребления энергии. Это означает, что вам лучше включить аэробные упражнения (например, бег, плавание, езду на велосипеде…) или интервальные тренировки, а не значительно сокращать количество приемов пищи.

Небольшое ограничение количества потребляемой пищи, конечно, допустимо, но оно не должно быть чрезмерным. Вашим мышцам нужны основные питательные вещества, в основном белки. Если вы сократите их, эти мышцы начнут уменьшаться, и, в конце концов, после того, как вы потеряете жир, их не будет видно.

Так как же это сделать? Ограничьте потребление углеводов и жиров!

Решение состоит в том, чтобы ограничить другие питательные вещества, то есть жиры и углеводы. В лучшем случае вы исключите жирную пищу и сладости и ограничите или замените гарниры. Например. вы можете съесть только три пельмени вместо шести или полностью заменить их, например, рисом, макаронами или варенымикартофель и то же в меньших количествах.

После того, как вы достигнете определенного пресса, вы определенно захотите сохранить его и, конечно же, развить его дальше. Вы можете усиливать их два-три раза в неделю. В случае с диетой необходимо будет сформировать правильные привычки, поэтому мы рекомендуем нашу статью об основах сбалансированного и здорового питания.

Диета для похудения мышц брюшного прессаУкрепление подкожно-жировой клетчатки

Вам нравится эта статья? Порекомендуйте его своим друзьям

Обсуждение статьи

Ваш калькулятор подсчитал, что у меня 2,58% жира. Возможный ? 😀

Привет, Лукаш,
это маловероятно — вы сильно истощены. Какой у вас вес и обхват талии? В качестве альтернативы, как вы измерили окружность талии?

Здравствуйте, согласно калькулятору у меня около 15,78 жира. Иногда я тренируюсь дома. На руках виден некоторый прогресс, но живот не в лучшем виде. Верхняя часть немного укрепилась, а вот нижняя не очень. Делаю упражнения на пресс 5 раз в день, стараюсь быть здоровой, но живот все равно меня бесит. Любой совет? спасибо

Привет, Кубо,
у мужчин жир обычно откладывается больше всего в нижней части живота. Хотя это правда, что жир уменьшается равномерно со всего тела, его всегда больше всего в нижней части живота.

Вам даже не нужно так часто тренировать свой желудок (даже 3 раза в неделю определенно достаточно). Скорее сосредоточьтесь на кардио и улучшите свой рацион (возможно, всегда есть что улучшить :)).

Пусть вам удастся добиться дальнейшего прогресса!

а, хорошо, и есть ли что-то, чего мне следует полностью избегать? или есть где-нибудь меню, которое помогло бы мне с тем, что я могу и не могу делать..

Поэтому вам необходимо снизить потребление энергии – лучше всего ограничить потребление углеводов и жиров, т.е. избегайте сладостей, жирной пищи (например, ешьте нежирное мясо), ешьте меньше гарниров и при необходимости замените их овощами, ограничьтетоже орехи…

Я рекомендую читать больше статей о диете. Примерное меню — это хорошо, но лучше всего, если вы понимаете принципы питания и составляете собственное меню, которое идеально вам подойдет. 😉

Здравствуйте,
У меня два вопроса. Почему мышцы живота нужно тренировать максимум через день, и какие есть упражнения для нижней части мышц живота, ведь у меня хрустит колено во время обратных скручиваний, поэтому я бы предпочел их избегать.

Привет, Доминик,
это потому, что мышцам нужно время для восстановления.
Помимо перевернутых скручиваний, простой подъем таза с поднятыми ногами также подходит для нижней части живота в положении лежа. Еще одна возможность – упражнения для живота в висячем положении (ноги вперед, повороты ног в стороны, подъемы и др.).

Здравствуйте, у меня вопрос. Мне 20 лет, вешу 83 кг, рост 183 см, фигура у меня хорошо сложена. Я тренируюсь каждый день (живот, руки, ноги…), и моя цель — набрать шесть кубиков и похудеть. Я ем фрукты, творог, творожный йогурт, каши с высоким содержанием белка, протеиновые батончики и протеиновые напитки с содержанием белка 84г на 100г. Я тренирую пресс каждый день, но не до отказа, а чтобы пресс не болел на следующий день. Я знаю, что вы не должны тренироваться каждый день, но есть ли риск получить травму, занимаясь каждый день?? Мой живот все еще виден, я чувствую, что моя нижняя прямая мышца тоже набирает шесть кубиков, но это не очень заметно. Летом я сосредоточился на прессе, и до сих пор у меня не было боли в мышцах или переутомления

Здравствуйте, Матей,
Вы не должны подвергаться риску получения травмы, наоборот, ежедневное укрепление живота может парадоксальным образом привести к худшим результатам, поскольку мышцы не успевают восстанавливаться. Так что рекомендую не переусердствовать с животом и больше сосредоточиться на других группах мышц. 🙂

Привет, спасибо за совет. Конечно, остальные части тела я также тренирую по-разному, ноТекущая цель — иметь шесть кубиков и немного потренировать ноги, в остальном я доволен, и я также хочу иметь возможность делать планч, но это очень сложное упражнение, и для его освоения требуется много времени: )

Все в порядке. Планч очень сложный, но это отличная цель, так что я скрещу пальцы, чтобы вы смогли это сделать!

Здравствуйте, у меня вопрос, у меня процент жира 13,05 процента, это спортсмен, но почему-то он не хочет, чтобы я получил шесть кубиков, как долго я буду иметь его и как и что я должен буду упражнения, а то мне 14 лет.

Здравствуйте,
как я писал в статье, Sixpack виден на уровне 10-11%, но идеально 8%.

Это также много о кардио/интервальных тренировках, так что не только об укреплении мышц живота, так что попробуйте включить бег и т.д. 😉

Здравствуйте,
У меня 13,58% жира (69 кг, окружность талии 78 см, мужчина), я занимаюсь упражнениями на пресс не менее 3 раз в неделю в течение 1 месяца, и результатов до сих пор нет, почему не могу Я вижу упаковку из шести штук? :/ Должен ли я есть больше белка? (хотя бы 1,5г на 1кг?) Ответьте пожалуйста, буду очень благодарен.

Привет, Хонзо,
как я писал в статье, недостаточно просто укрепить желудок, нужны еще кардио (бег, плавание) и правильное питание. Тем более, что никаких чудесных результатов через месяц ждать не приходится. С другой стороны, здорово, что вы продержались месяц, так держать, скрестим пальцы!

Пока! Мне 17 и ваше письмо о p90x вдохновило меня на что-то. 😀 У меня уже третий день р90х и совсем бардак. Я хочу спросить, если я соблюдаю правильную диету и буду тренироваться каждый день, увижу ли я такие же результаты, как и вы? Тело = 180 см, 70 кг. Сейчас я такой «идеал» по весу, но хотелось бы немного «замочить» свой организм 😀 Я тоже нашла на yt трансформации p90x и люди там сильно изменились всего за 1 месяц, а то и за 14 дней. У меня тоже есть шанс «измениться» с помощью этой программы? 😀 Спасибо, если ответите 🙂

Привет, Том,
Я очень рад, что смог обеспечить мотивацию :). Не ждите больших изменений за 14 дней или месяц, и уж тем более не ждите, что у вас будет гора мышц. Оглядываясь назад, я вижу P90X как отличный план тонирования и тонирования, и это именно то, чего вы можете ожидать. Если вы соблюдаете правильную диету, также возможен набор из шести кубиков. 🙂

Привет, наконец, после нескольких месяцев упражнений появились некоторые результаты, и я хочу спросить, как их сохранить? Сейчас я не могу ходить в спортзал по финансовым причинам, так могу ли я поддерживать эти мышцы в форме с помощью правильного питания и ежедневных тренировок? Под тренировками я подразумеваю отжимания, штангу, приседания, руки конечно не буду тренировать и т.д. 7 дней в неделю, но можно чередовать, например в понедельник руки, во вторник ноги, в среду живот.
Боюсь, что мои мышцы ослабнут и «пропадут», если я не буду заниматься в спортзале… Пожалуйста, помогите мне и спасибо 🙁

Привет, Мартин,
я не знаю, сколько мышц ты набрал, но ты должен быть в состоянии сохранить хотя бы большую их часть, даже когда тренируешься с собственным весом. Если вы будете практиковать таким образом часто, вам, конечно же, не придется беспокоиться о том, что ваши мышцы ослабнут. 😉

привет, мне 15. Смогу ли я сохранить свои мышцы, если буду заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю?? Я покажу вам, как
ПН: укрепление с гантелями, руки, грудь, спина, просто верх + живот
ВТ: бег + несколько подтягиваний, ноги
СР: более сложное укрепление самостоятельно вес + живот
TH: Бег + подтягивания, отжимания.
ПТ: снова собственный вес или гантели на верх + живот
СБ+ВС: Такие дни отдыха, но никакой активности, выход на велосипед, выход на трапецию.

Сохраню ли я свои мышцы с помощью этой тренировки и здорового питания? (+может возьму) 😀

Привет, Густав,
вы должны быть в состоянии сохранить свои мышцы без каких-либо проблем или даже набрать их, но это будет во многом зависеть от вашей диеты. Если вам вдруг не понравятся результаты упражнения, то вв первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на тренировках. 😉

Привет, я тренируюсь 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать свои мышцы, в дни, когда я не занимаюсь силовыми тренировками, я делаю кардио, я сделал 2 тренировки, а потом пришло время для 3-й, но к сожалению, мне нужно было куда-то идти, поэтому у меня не было времени для этого, я сделал не менее 50 подтягиваний и несколько отжиманий, вместо тренировки с отягощениями, которая занимает у меня не менее 60 минут, вы думаете, ничего не будет случаться? Я не хочу терять свои мышцы :/ Я думал, что завтра я сделаю силовую кардио-тренировку.. 😀

пожалуйста, ответьте мне, я буду рад .

Привет, Роман,
извините, что отвечаю сейчас, я думаю, вы хотели получить ответ раньше. В любом случае, не волнуйтесь, если вы будете в исключительных случаях пропускать тренировки, ничего не произойдет, просто пропуски не регулярны. Вы также тренировались, но в течение более короткого времени, чем обычно, так что все в порядке.

Здравствуйте, у меня проблема, раньше я занимался силовыми тренировками и вполне мог выдержать часовую тренировку, но теперь я ужасно слаб, и не знаю почему, мне трудно выполнять тренировки, раньше я спокойно отжималась (до 15 раз) на брусьях, а сейчас не буду, потому что болят мышцы, это от перетренированности? Должен ли я сделать перерыв? Спасибо

Привет, Марк,
это может быть перетренированность, но вам действительно придется тренироваться очень часто. Это может быть несбалансированное питание, когда организм через какое-то время начинает чего-то не хватать и потом частично «отключается». Это также может быть недостаток сна или стресс.
Трудно так оценивать, но нужно сделать небольшой перерыв. Если вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться к врачу.

привет, пожалуйста, я давно не занимался и потерял форму, хочу начать заново, но не могу пойти в спортзал из-за денег, мне 17, 70кг , 185 см, у меня одна рука (оба по 10 кг) и скамья, я могу это сделать и могу ли я делать упражнения? +в Праге много площадок с трапецией, можно ли включить бег в упражнение? 5-10 км в день, трек, чтобы улучшить физическую форму и похудеть? Я нашла план тренировок на одной странице с гантелями, я заменила упражнения со шкивом и двуручной гантелью на другие упражнения, но согласно той странице я должна делать сначала тренировку на выносливость, потом объем, потом пампинг, опять объем и потом силу , конечно все в некоторые промежутки времени. Как вы думаете, это сработает? На fityou нет плана тренировок для набора мышечной массы. дело?

пожалуйста, напишите как можно скорее, большое спасибо!

Здравствуйте,
одной руки вам должно хватить, чтобы набрать хоть какие-то мышцы. Вы точно можете включить бег в свою тренировку на турнике, если будете ходить на зарядку через день. Но если вы хотите заниматься чаще, то лучше, например, в один день пойти на детскую площадку, а в другой — на пробежку, чтобы она чередовалась и мышцы успевали восстанавливаться.
У нас пока нет плана по набору мышечной массы, но в любом случае лучше пойти в спортзал, который просто больше подходит для набора веса. Тренируясь с собственным весом, вы набираете меньше, и дело не столько в форме тренировок, сколько в диете. Так что на этой тренировке можно набрать вес, например: http://fityou.cz/workouty/w2/
План тренировок не совсем представляю, это одна тренировка на выносливость в неделю, потом объем, пампинг, объем и т. д., а затем это повторяется на следующей неделе?

Здравствуйте, хотелось бы совета. Мне 38 лет, мой вес 60,8 кг, рост 168 см. В консультационной дама измерила мои 26,6 кг жира. Однако хотел спросить, почти три месяца назад начал заниматься больше обычного, три раза в неделю в зале (30-40 минут силовых тренировок) в рамках разминки бегаю по 20 минут на беговая дорожка, это понедельник, среда, пятница, во вторник бегаю 8-10 км, в четверг долгие прогулки, в субботу бег8-10 кг или Воскресенье. А вот мышцы уменьшились и прибавились, отмечу, что я не вносила никаких изменений в свой рацион, где я ошибаюсь, помогите, даже дама в консультационном пункте не знала, где я ошибаюсь (

Я также хотел добавить, что даже при таком большом количестве жира мои мышцы живота хорошо видны

Здравствуйте Иван,
к сожалению сложно делать какие то выводы по интернету и рекомендовать при минимуме информации. Может быть, я бы просто рекомендовал измерить окружность талии и попробовать отслеживать результаты таким же образом. В остальном, я думаю, что видимость мышц живота – это мечта многих из нас, чтобы вы могли быть довольны собой. 🙂

Привет, я начал бегать и кататься на велосипеде. Я скорректировал свое меню. И я хочу спросить, нужно ли мне также тренировать живот, это довольно проблемная часть для меня. И я где-то читал, что могу сломать себе спину. Должен ли я ждать, пока я что-то потеряю, или я должен практиковать сейчас? У меня все еще есть расщепленные мышцы живота после родов, может ли это быть проблемой для вас? Или для этого есть упражнения?

Привет, Вероника,
Я бы точно не упустил живот, его укрепление (в основном укрепление центра тела) является ключом к правильной осанке. Единственный способ испортить спину — планка, если вы сильно сутулитесь в бедрах. Но если следовать правильной технике, т.е. в основном следите за тем, как вы сгибаете спину, так что все в порядке, и я бы не беспокоился о своей спине.

Упражнения для расширения мышц живота могут помочь, но иногда и нет (особенно если пространство шире). Так что можете попробовать и посмотреть. 🙂

Здравствуйте, вчера я пошел на другое измерение, которое через неделю показало, что я удерживаю на три литра воды больше, чем должен, и это было неделю назад с другим весом в другом упражнении, дама сказала мне, что У меня было мало воды в организме, что странно. Так что я не очень понимаю колебания и больше не верю в это, так что спасибо за совет, яизмеряйте скорее на талии.

Здравствуйте,
Я хочу спросить, если я хочу уменьшить подкожный жир, могу ли я продолжать есть арахисовое масло? Я где-то читал, что арахисовое масло (и все полезные жиры) не откладываются в виде жира, так как же так?
Спасибо

Здравствуйте,
Полезные жиры также могут храниться в виде жиров. Все жиры высококалорийны, поэтому при уменьшении подкожного жира их лучше немного уменьшить (но никогда не исключать полностью!).

Здравствуйте, какой у меня процент жира, мой рост 173 см и вес 68-70 кг? И я хотел бы спросить, что я должен сделать, чтобы увидеть шесть кубиков, они занимаются хоккеем каждый день + я делаю 100 приседаний каждый день, но у меня все равно только «жир» на животе, а не шесть кубиков

Боже, это еще одна статья о большом сосании пальцев ног.. Откуда вы узнали, что шесть кубиков можно увидеть при определенном процентном содержании жира в организме? К сожалению, это нельзя определить в таком общем виде, потому что у всех разная предрасположенность к накоплению жира. У меня около 9% жира в организме, но у меня до сих пор нет определенного пресса, потому что большая часть моего жира оседает на животе. С другой стороны, я знаю бойцов, у которых около 14% жира в организме, и их пресс все еще достаточно очерчен, потому что их жир оседает в основном в области ягодиц. Словом, эти уроки и интернет-мудрости относятся к разряду мифов, а не инструкций, как привести живот в тонус. Остальная часть статьи имеет информативность = 0. Или кто не знал, что для рельефного пресса нужно делать упражнения на пресс и худеть? 😀

Привет, Алоиза, это правда, что жировые отложения у всех откладываются по-разному. Однако приведенные значения являются приблизительными, и понятно, что есть отклонения. Кроме того, если вы прочитаете внимательнее, в статье говорится, что идеальным является достижение 8% жира в организме, что, вероятно, также означает определенные мышцы живота для вас.

К сожалению, многие людиони не знают, что если они хотят, чтобы их пресс выглядел лучше, недостаточно просто укрепить его. Это то, что мы пытаемся сообщить. Что бы вы порекомендовали другим?

После последнего измерения InBody у меня 8% жира, а кубиков пресса нигде нет. Да, я отчетливо вижу внешний контур пресса, но, короче, столь ценимого деления на отдельные «плюшки» все равно не происходит. Это, конечно, из-за общего количества жира в моем теле, примерно половина откладывается на животе.

И что бы я порекомендовал? Здесь, пожалуй, нет ничего слишком революционного, чтобы рекомендовать его, кроме хорошо известной классики. Для похудения, конечно, снижение калорийности рациона, но незначительно. При этом потребление белка должно составлять около 30% от общей суточной калорийности. Распределение жиров и углеводов уже очень индивидуально для каждого и я хочу выяснить, что работает лучше всего для меня. Избегание вредной пищи, сладостей, традиционной чешской кухни (соусы с клецками), сладких напитков и т. д., наверное, очевидно. Укрепляйте очень разнообразно с помощью различных упражнений, потому что пресс очень быстро адаптируется, поэтому 500 приседаний в день — это не способ его нарастить. Тренировать их необходимо так же, как и другие мышцы, т.е. с увеличением нагрузки и комбинировать разные упражнения (разные вариации приседаний, подъемов ног в висе, разные прыжки на ящик и т. д.). Возможно, также ясно, что необходимо тренировать другие мышцы вокруг прямых мышц живота, чтобы тело выглядело хорошо симметричным. Для сжигания жира, помимо снижения калорийности, включите кардио. Хороши прыжки со скакалкой, тренировки HIIT или CrossFit и, конечно же, силовые тренировки с акцентом на комплексные упражнения (сочетание жима лежа, становой тяги и приседаний с осью, наверное, непревзойденное). Как я уже сказал — ничего нового под солнцем и к счастью никто не изобрел чудодейственную таблетку для пресса 🙂 Но я все же придерживаюсь того факта, что мы не можем вообще сказать, что определенный %жира в организме = точеные шесть кубиков.

Привет, спасибо за большой вклад в обсуждение! Я определенно согласен с тем, что вы написали, это показывает, что вы знаете свой путь.
По вашему предложению я добавил в статью абзац для уточнения.

Здравствуйте, мне 14 лет, и я укрепляю свой желудок уже около 3 месяцев. Я тренируюсь по приложению около 20 минут в день. Чувствую, что живот в тонусе, но бризаков нет. Она занимается спортом каждый день в течение учебного года, но не так много во время каникул. Кроме того, я не тренировался 14 дней. Имеет ли значение, если я не тренируюсь в течение длительного времени? Что я делаю не так? Спасибо за ответ

«пресс» у женщин обычно замечают только спортсмены или женщины, которые очень интенсивно тренируются. Генетика тоже должна отчасти помочь, у одних женщин больше жира откладывается в верхней половине тела (живот), у других – в нижней (ягодицы, ноги). При соблюдении всех условий «булочка» на животе может быть даже у женщины. Поэтому не так важно укрепить живот, как сбросить жир во всем теле (а значит, и на животе). Хотя рост мышц поможет, пресс тем заметнее, чем ниже процент жира в вашем теле.

Что касается конкретно вас, то, во-первых, смею сказать, что в 14 лет еще довольно рано рисовать персонажа. Здоровое развитие в период полового созревания важнее тяжелых физических нагрузок и чрезмерного похудения для внешнего вида. Попробуйте подождать еще 3-4 года. 😉 Другое дело, что даже если вы действующий спортсмен, вы можете просто генетически принадлежать к тем, кому ради видимого пресса приходится больше работать, ведь живот – это место, где откладывается больше всего жира. Так что одной женщине может понадобиться 17% жира, другой — 14% и т. д. Так что точно сказать нельзя.

Но если вы регулярно тренируетесь и чувствуете себя хорошо, это гораздо важнее, чем определенные мышцы, особенно ваши мышцы.возраста.

Привет, я тренируюсь уже 2 месяца, и раньше я тренировал пресс каждый будний день.. Но сейчас примерно 3-ю неделю я тренируюсь только 3 раза в неделю для восстановления.. Я’ я тоже начала ходить в спортзал и чувствую лучшие результаты, например в силовых упражнениях на бицепс и т.д.но немного беспокоюсь за свой живот..так как чувствую что стала более упругой и т.д., но нет видимые изменения.. Я честно начала думать, что это из-за 19% жира, который показал мне ваш калькулятор (60 кг, талия 80 см, мне 15) и поэтому я думаю, что мне, наверное, стоит сесть на диету. В остальном же тренирую живот по заявке (Шесть пачек на 30 дней), мне конечно сразу было понятно, что за месяц не получится xD И есть упражнения типа Флаттер кики, Планка, Разные виды приседания, русские скручивания с гантелями и т. д. Я уже сделал это, как только он закончил яд на самой высокой сложности, там 26-32 (обычно 18+ повторений для упражнения) упражнений с течением времени, и это занимает у меня 15- 35 мин. Я хочу спросить, что вы думаете об этом, будут ли хорошие результаты в будущем (например, упаковка из шести кубиков :D)? А ещё вы говорите, что бег помогает снизить процент жира, но я его категорически ненавижу, поэтому, если есть хорошая альтернатива этому, я мог бы и бегать в то же время, так как у меня школа и так далее… Спасибо.

Привет, Láďa,
в целом, упражнения и то, как часто ты делаешь упражнения для брюшного пресса, выглядят нормально. Я не знаю, как часто есть планка, возможно, было бы полезно больше упражнений на середину тела (в идеале больше вариаций планки), однако русские скручивания также являются хорошим упражнением для кора, так что это должно быть хорошо.

Некоторые кардио-упражнения (https://fityou.cz/kardio-cviceni-co-o-nem-potrebujete-vedet/) или интервальные упражнения (https://fityou.cz/intervalovy-trenink) подходят для веса потери — лучшие результаты за меньшее время/). Круговая тренировка также является вариантом, который часто бывает довольно интенсивным, а это именно то, что вам нужно при похудении.

Результаты зависят исключительно оттебя Вам нужно начать выполнять упражнения для похудения, о которых я писал выше, укрепить желудок, а также поработать над диетой, которая зачастую является самым большим препятствием.

калькулятор показал мне 27 процентов жира при том же росте, на два сантиметра больше в талии, но в возрасте 38 лет

У мужчин и женщин окружность талии несопоставима с точки зрения % жира в теле, при этом у мужчин жир откладывается в основном на животе, у женщин основные участки жира могут быть на груди и руках и верхней части части живота (т.н. «яблоко»), либо на нижней части живота и ягодицах и бедрах (т.н. «груша»).

Кроме того, у женщин больше жира по репродуктивным причинам, но это внутренний жир в органах, а не подкожный жир. Даже при минимальном подкожном жире у женщины будет больше жировых отложений по сравнению с мужчиной, что неплохо.

Здравствуйте,
Могу я задать вопрос? Я тренирую некоторое количество живота различными упражнениями на них и стараюсь избегать жира. Я должен потреблять белок, то есть молоко, йогурты и т. д. Но в молоке есть жиры, а также белки. Я не знаю, пить ли мне молоко, не знаю, сколько белка или жира я получу.

Здравствуйте,
Я бы точно не стал специально избегать молока, но оно не может одновременно служить одним из основных источников белка, так как содержит не так много, а скорее содержит много углеводов и немного толстый. Я бы скорее порекомендовал творог из молочных продуктов, в котором белка намного больше.