Упражнения с резинкой для ягодиц и пресса на улице

Более упругий живот, ягодицы и руки? Попробуйте простые упражнения с резиной!

Благодаря использованию гибкого материала значительно расширен спектр упражнений, которые можно выполнять с собственным весом

Вы можете найти его во всех видах спорта, но, возможно, и в бытовых товарах. Вы заплатите за это несколько крон, но это все равно может вывести укрепление на совершенно новый уровень. Как тренироваться с резиной? Вдохновитесь нашим набором для тренировок!

Статья

Если вам нужно купить только один тренажер для дома, наши редакторы на 100% рекомендуют резину! Его явным преимуществом является не только дешевизна с точки зрения цены покупки и хранения в домашних условиях. В то же время это вспомогательное средство, подходящее как для растяжения мышц всего тела, так и для укрепления, которое может быть исключительно эффективным.

Существует много типов эспандеров. Самый простой вариант — это так называемые консервные банки, которые мы также используем в нашем обучающем наборе. Но вы также можете купить, например, популярную аэробную резину или резинку Thera, которая обычно выполнена в насыщенных цветах, чтобы обозначить степень эластичности и прочности резины.

А теперь к нашему комплексу упражнений, подготовленному для вас Терезой Мачутовой из Contours, фитнес для женщин за 30 минут. «Я рекомендую разминаться в течение 5-10 минут перед сетом. Выполняйте от 15 до 20 повторений по 3–5 подходов в каждом упражнении. Если вы хотите, чтобы упражнение было эффективным, следует повторять сет не менее трех раз в неделю с добавлением аэробных нагрузок», — добавляет тренер.

К аэробным нагрузкам относятся бег, скандинавская ходьба, всевозможные танцы, классическая аэробика или, например, плавание. Кстати, вы знаете, почему регулярное плавание полезно для вашего тела?

Какие упражнения с резиной рекомендует тренер?

1. Упражнение на трицепс

Садитесь. Крепко держите резинку за спиной одной рукой, резинку предплечьем другой рукивыдох в потолок. Будьте осторожны, не двигайте локтем вверх-вниз и в сторону от головы.

Вы можете делать простое упражнение на трицепс дома перед телевизором

2. Упражнение на бицепс

Встаньте, слегка согните ноги и опустите таз, наступите стопами на резинку посередине. Держите локти близко к телу, на выдохе потяните резинку к груди и отпустите на вдохе.

Не забывайте опускать таз и прижимать локти к телу

3. Упражнение для спины

Сядьте на землю, ноги держите прямо, колени не сгибайте. Зацепите резинку посередине за подошвы обуви, крепко возьмитесь за концы резинки и с выдохом потяните ее к телу. Держите локти близко к телу, держите спину прямо и не сгибайте бедра.

В этом упражнении думайте о прямой спине и не сгибайте бедра

4. Упражнение для ягодиц

Встаньте и прижмите резинку в середине стопы к земле. Возьмите резинку руками так, чтобы почувствовать сопротивление. Выполните приседание. Держите руки вытянутыми и держите спину прямо.

Даже классические приседания будут намного эффективнее благодаря использованию резины

5. Упражнения для брюшного пресса

Лягте на спину, прицепите резинку посередине к подошве обуви. Возьмитесь руками за концы резинки, слегка приподнимите ноги и туловище от земли. Выполняйте «ярлыки» с помощью резинки.

Благодаря резине даже классическое укрепление под названием «укорочение» будет интереснее

Тело нужно лишь слегка приподнять, даже в этом случае упражнение очень эффективно

С какими инструментами вы пробовали практиковаться дома?

Простые упражнения с резинкой для упругости живота, ягодиц и рук

Если вы решаете, как поддержать ваши текущие упражнения для похудения и какой тренажер приобрести, обратите внимание на упражнения с резиной. На это есть несколько причин. Резина для упражнений не только дешева, ее легко хранить, но ипрежде всего, это средство, подходящее как для растяжения мышц всего тела, так и для укрепления.

Другие преимущества резины для упражнений:

• Низкая закупочная цена,
• удобное хранение дома,
• заниматься спортом на открытом воздухе и в помещении,
• растяжка отдельных частей,
• укрепление,
• аэробная активность,
• укрепление выносливости и силы воли,
• не нужно ходить в спортзал.

Другие аксессуары для упражнений

Многие из нас не любят посещать фитнес-центры или спортивные залы. Они предпочитают практиковаться дома из-за душевного спокойствия и экономии времени и денег. Упражнения с резиной идеально подходят для домашних тренировок. Вам не только не нужен миллион других гаджетов, но вы можете легко обойтись набором упражнений или мотивационным видео.

В число дополнительных вспомогательных средств входят только подходящий коврик для упражнений, возможно, полотенце и напиток. Не забывайте соблюдать достаточное потребление жидкости. Прежде всего, упражнения для похудения живота будут более эффективными, и вы почувствуете себя лучше. Накладка также отлично подходит для упражнений на плечи, которыми мы часто пренебрегаем во время упражнений.

Рукав для упражнений — отдельные типы

Для разных типов упражнений с резиной может подойти разная резина. Вы можете купить, например, классическую эспандерную ленту, а также популярную ленту для аэробики или ленту Thera, которая обычно выполнена в ярких цветах, чтобы показать степень эластичности и прочности ленты.

Устойчивая резина

Это резиновая лента с соединенными концами, характерным свойством которой является эластичность . Чем больше вы растягиваете резину, тем больше она помогает или сопротивляется. Резина сопротивления для упражнений обычно доступна на рынке в нескольких вариантах, которые предлагают разные уровни сопротивления и, следовательно, различные варианты использования.

Накладки сопротивления для упражнений отличаются друг от друга не толькоцветов , но прежде всего степени стойкости , что имеет существенное значение при выборе. Выбор зависит от типа тренировки, которую вы собираетесь применять, вашего состояния и вашего веса.

Комплект упражнений с резиной

Отдельные комплексы упражнений могут различаться в зависимости от какой части тела вы в данный момент растягиваете или укрепляете . Однако не забывайте соблюдать основные правила тренировок .

• Сет упражнений не должен быть длинным (в идеале около 30 минут).
• Перед сборкой прогрейте 5-10 минут.
• Выполняйте от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
• Минимальное количество серий: три.
• Повторяйте сет как минимум 3 раза в неделю.
• Соблюдайте питьевой режим и здоровое питание.

Упражнение на трицепс

Садитесь. Крепко держите резинку за спиной одной рукой, а предплечьем другой руки с выдохом тяните резинку к потолку. Будьте осторожны, не двигайте локтем вверх-вниз и в сторону от головы.

Ягодичные упражнения

Встаньте и прижмите резинку в середине стопы к земле. Возьмите резинку руками так, чтобы почувствовать сопротивление. Выполните приседание. Держите руки вытянутыми и держите спину прямо.

Упражнения для брюшного пресса

Лягте на спину, прицепите резинку посередине к подошве обуви. Возьмитесь руками за концы резинки, слегка приподнимите ноги и туловище от земли. Выполняйте «ярлыки» с помощью резинки

Онлайн-упражнения с резиной

Поскольку существует множество упражнений с резиной, не стесняйтесь использовать видео из Интернета через каналы YouTube . Вы не только будете более уверены в правильности выполнения упражнения, но и получите необходимую мотивацию для похудения.

Упражнения с резиной от Ханы Штипак

Для тех, у кого дома есть фитнес-браслет, и он не знает, как его использовать во время тренировки. Упражнение подходит для начинающих и продвинутых.

Тренировка с эспандерами Ладислава Ецминка.

Упражнения для плеч, спины, трицепсов, бицепсов и другие упражнения, на этот раз с резиной сопротивления . Как заявляет автор видео, «резиновые ленты — лучший способ оставаться в форме, не посещая спортзал». Попробуйте.

Что есть перед тренировкой

Во время занятий спортом ваш тело сжигает жир, с которым можно смело распрощаться навсегда, но при этом расходует важные вещества. Вы должны их честно заправлять — а как иначе чем с едой и питьем. Во время упражнений теряется не только жидкость, но и белки из мышц, и вам необходимо сбалансировать уровень сахара в крови.

Когда в последний раз ели перед тренировкой?

Если вы хотите похудеть, важно есть последний прием пищи не позднее, чем за час до тренировки, чтобы не напрягать пищеварительную систему и сжигать энергию из форм хранения — жировой ткани. Если вы едите более калорийную пищу, увеличивается приток крови к пищеварительному тракту, уменьшая количество крови, доставляемой к мышцам, что снижает эффективность упражнений в это время.

Подходящие продукты

Перед тренировкой не следует есть любую жирную или слишком сладкую пищу. Также обратите внимание на повышенное содержание клетчатки, которая замедляет переход углеводов в кровь, что полезно при более длительных тренировках. , а не для уменьшения физических упражнений. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, нежирным продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как фрукты, батончики мюсли без начинки, легкоусвояемый коктейль или один из самых легких рецептов со сладким картофелем.