Упражнения с резинкой для девушек для живота

Простые упражнения с резинкой для упругости живота, ягодиц и рук

Если вы решаете, как поддержать ваши текущие упражнения для похудения и какой тренажер приобрести, обратите внимание на упражнения с резиной. На это есть несколько причин. Это не только дешевая резина, ее легко хранить, но, прежде всего, это вспомогательное средство, подходящее как для растяжки мышц всего тела, так и для укрепления.

Другие преимущества резины для упражнений:

  • Низкая закупочная цена,
  • удобное хранение дома,
  • заниматься спортом на открытом воздухе и в помещении,
  • растяжка отдельных частей,
  • укрепление,
  • аэробная активность,
  • укрепление выносливости и силы воли,
  • не нужно ходить в спортзал.

Другие аксессуары для упражнений

Многие из нас не любят посещать фитнес-центры или спортивные залы. Они предпочитают практиковаться дома из-за душевного спокойствия и экономии времени и денег. Упражнения с резиной идеально подходят для домашних тренировок. Вам не только не понадобится миллион других гаджетов, но вы легко сможете обойтись набором упражнений или мотивационным видео.

Дополнительное оборудование включает только подходящий коврик для упражнений, возможно, полотенце и напиток. Не забывайте соблюдать достаточное потребление жидкости. Прежде всего, упражнения для похудения живота будут более эффективными, и вы почувствуете себя лучше. Накладка также отлично подходит для упражнений на плечи, которыми мы часто пренебрегаем во время упражнений.

Читайте также:  Упражнения в фитнес зале для живота

Рукав для упражнений — отдельные типы

Для разных типов упражнений с резиной может подойти разная резина. Вы можете купить, например, классическую эспандерную ленту, а также популярную ленту для аэробики или ленту Thera, которая обычно выполнена в ярких цветах, чтобы показать степень эластичности и прочности ленты.

Устойчивая резина

Это резиновая лента с соединенными концами, характеристика которойсвойство эластичность . Чем больше вы растягиваете резину, тем больше она помогает или сопротивляется. Резина сопротивления для упражнений обычно доступна на рынке в нескольких вариантах, которые предлагают разные уровни сопротивления и, следовательно, различные варианты использования.

Накладки сопротивления для упражнений отличаются друг от друга не только цветом , но прежде всего степенью сопротивления , что имеет важное значение при выборе. Выбор зависит от типа тренировки, которую вы собираетесь применять, вашего состояния и вашего веса.

Комплект упражнений с резиной

Отдельные наборы упражнений могут отличаться друг от друга в зависимости от того, какую часть вы в настоящее время растягиваете или укрепляете . Но не забывайте соблюдать основные правила обучения .

  • Сет упражнений не должен быть длинным (в идеале около 30 минут).
  • Перед сборкой прогрейте 5-10 минут.
  • Выполняйте от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
  • Минимальное количество серий: три.
  • Повторяйте подход не менее 3 раз в неделю.
  • Соблюдайте питьевой режим и здоровое питание.

Упражнение на трицепс

Садитесь. Крепко держите резинку за спиной одной рукой, а предплечьем другой руки с выдохом тяните резинку к потолку. Будьте осторожны, чтобы не двигать локтем вверх-вниз и в сторону от головы.

Ягодичные упражнения

Встаньте и прижмите резинку в середине стопы к земле. Возьмите резинку руками так, чтобы почувствовать сопротивление. Выполните приседание. Держите руки вытянутыми и держите спину прямо.

Читайте также:  Упражнения что бы живот был плоским после родов

Упражнения для брюшного пресса

Лягте на спину, прикрепите резинку посередине к подошве обуви. Возьмитесь руками за концы резинки, слегка приподнимите ноги и туловище от земли. Выполняйте «ярлыки» с помощью резинки

Онлайн-упражнения с резиной

Поскольку существует множество упражнений с резиной, не стесняйтесь использовать онлайн-видео .через каналы YouTube . Вы не только будете более уверены в правильности выполнения упражнения, но и получите необходимую мотивацию для похудения.

Упражнения с резиной от Ханы Штипак

Для тех, у кого дома есть фитнес-браслет, и он не знает, как его использовать во время тренировки. Упражнение подходит для начинающих и продвинутых.

Тренировка с эспандерами Ладислава Ецминка.

Упражнения для плеч, спины, трицепсов, бицепсов и другие виды вдохновения, на этот раз с резистивной резиной . Как заявляет автор видео, «резиновые эспандеры — лучший способ оставаться в форме, не посещая тренажерный зал».

Что есть перед тренировкой

Во время занятий спортом ваш тело сжигает жир, с которым можно смело распрощаться навсегда, но при этом расходует важные вещества. Вы должны честно заправляться этими — как иначе чем с едой и питьем. При выполнении упражнений теряется не только жидкость, но и белок из мышц, и вам необходимо сбалансировать уровень сахара в крови.

Когда в последний раз ели перед тренировкой?

Если вы хотите похудеть, важно есть последний прием пищи не позднее, чем за час до тренировки, чтобы не нагружать пищеварительную систему и сжигать энергию из форм хранения — жировой ткани. Если вы едите более калорийную пищу, увеличивается приток крови к пищеварительному тракту, уменьшая количество крови, доставляемой к мышцам, и, таким образом, снижая эффективность упражнений в это время.

Читайте также:  Упражнения для прокачки прямой мышцы живота

Подходящие продукты

Перед тренировкой не следует употреблять любую жирную или чрезмерно сладкую пищу. Также обратите внимание на повышенное содержание клетчатки, которая замедляет переход углеводов в кровь, что полезно при более длительных тренировках, не для снижения физической нагрузки. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, нежирным продуктам с высоким содержанием углеводов, например, фруктам, непокрытым батончикам мюсли,легкоусвояемый коктейль или один из более легких рецептов со сладким картофелем.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены