Упражнения с лентой для фитнеса для живота

8-минутная тренировка брюшного пресса. Лучшие упражнения для пресса. Полное обучающее видео.

Хотели бы вы иметь хорошо развитый желудок? Попробуйте потренироваться по этому видео. Все упражнение займет у вас всего 8 минут, и вы почувствуете адский живот.

А какие упражнения для брюшного пресса самые лучшие? Здесь вы найдете нашу подборку самых эффективных из них. Выполняя упражнения, думайте о дыхании и правильном выполнении упражнения. Важно не перегружать бедра.

Наш совет: SMARTFUEL 100% сывороточный протеин

Вы ищете белок максимально возможного качества без лишних добавок ? Вот! 🙂 Протеин имеет отличный состав, прекрасный вкус, а также имеет кремообразную консистенцию и отлично подходит после тренировки, а также в любое время дня в качестве закуски или для приготовления пищи.

ШОРТЫ

Лягте спиной на коврик. Ноги согнуты в коленях. Руки можно держать на груди, они могут проходить между коленями или за головой, будьте осторожны, не притягивайте ими голову к телу. Бедра все время прижаты к мату, а лопатки все время не касаются земли. Сокращая мышцы живота и округляя выдох, вы подтягиваете грудь к коленям. Со вздохом позволяешь.

ОБОРОТНЫЕ ШОРТЫ

Вы лежите на коврике, бедра прижаты к земле, руки вдоль туловища. Вы поднимаете ноги вверх. С выдохом вы поднимаете таз вверх и ноги уходят в потолок, с выдохом мы усиливаем сокращение брюшного пресса. Со вдохом возвращаетесь в исходное положение.

Читайте также:  Как убрать живот упражнения на каждый день

ПЛАНКА

Положение по умолчанию — четыре. Плечи и локти находятся друг под другом. Подтяните тело к верхней части спины. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы бедра. Дышите нормально . Держите подбородок близко к шее. Сожмите живот, как будто ожидая удара в живот.

НОЖНИЦЫ

Лягте на спину, ноги вместе. Вы можете держать руки за головой или вдоль тела. Вы поднимаете правую ногу прямо к потолку, а левуювы держите ногу на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Вы чередуете ноги и не ставите их на землю. Вы можете усложнить упражнение, начав с отрыва обеих ног от земли. Сначала поднимаете правую ногу, возвращаетесь и то же самое с левой ногой.

АЛЬПИН

Исходное положение такое, как будто вы хотите отжаться — руки вытянуты. Вы поднимаете правую ногу и, выдыхая, подводите колено к локтю. Вы отводите правую ногу назад и делаете то же самое с левой ногой. Живот держим втянутым и бедра не поворачиваем.

Вас может заинтересовать:

План тренировок для начинающих

Популярность бодибилдинга стремительно растет. Тем не менее, информация, которую вам нужно понять для правильного обучения, очень обширна. В сегодняшней статье мы постараемся объяснить вам, как составить собственный план тренировок, чтобы он подходил именно вам.

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.

Фитнес для женщин Оломоуц

Первый фитнес для женщин в Оломоуце

GYM Ladies Studio Оломоуц

Экспресска Оломоуц — закрыто

Об упражнении

Положения и условия

Оператором веб-сайта www.fitnesszeny.cz (далее именуемого «Портал») является компания PPJ net s.r.o., зарегистрированная по адресу Рыбна 716/24, Старе Место, 110 00 Прага 1 (далее именуемая в качестве «Оператора») Оператор публикует следующее:

Читайте также:  Как избавиться от живота и боков комплекс упражнений

УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ

Защита личных данных

1. Оператор оставляет за собой право запросить у Посетителя раскрытие некоторых персональных данных для дальнейшей обработки (например, маркетинговых кампаний, организации мероприятий в рамках программы лояльности).

2. В таком случае Оператор будет обрабатывать эти данные в соответствии сприменимые правовые нормы, в частности Закон № 101/2000 Coll., о защите персональных данных и о внесении поправок в некоторые законы с поправками.

3. Предоставляя вышеуказанные персональные данные, Посетитель соглашается с тем, что данные предоставляются в объеме, который Посетитель заполнил в конкретном случае или который был получен о Посетителе в рамках авторизации на Портале Оператора.

4. Оператор может поручить обработку указанных выше персональных данных третьему лицу в качестве обработчика. Посетитель может в любое время запросить удаление персональных данных или их исправление в письменной форме по доступным контактам, указанным на портале Оператора.

5. Посетитель, предоставивший свой адрес электронной почты, дает согласие на отправку Провайдером коммерческих сообщений по электронной почте. Эти деловые сообщения будут связаны с деловой деятельностью Поставщика.

Другие положения

1. Оператор не несет ответственности за полноту, точность, правдивость информации, опубликованной на Портале. Оператор не несет ответственности за ущерб, возникший в связи с использованием информации, опубликованной на Портале.

2. Оператор не несет ответственности за содержание сообщений группы обсуждения и комментариев пользователей. Оператор оставляет за собой право удалять с портала материалы, публикация которых могла бы соответствовать фактической сути уголовного правонарушения или которые нарушили бы или могли бы нарушить права и охраняемые законом интересы третьих лиц. Оператор не несет ответственности за любой ущерб, который был бы или мог бы быть понесен лицами, опубликовавшими такой пост.

Читайте также:  Упражнения для подтяжки ягодиц и пресса

3. Оператор оставляет за собой право удалять обсуждения и комментарии, противоречащие праву на неприкосновенность частной жизни и хорошим манерам (вульгарные сообщения, личные оскорбления), а также другие неуместные и не относящиеся к теме сообщения.

Заключительные положения

1. Корабли отношений,которые не регулируются настоящими Условиями, регулируются правовой системой Чешской Республики, в частности, соответствующими положениями Закона № 89/2012 Сб. Гражданского кодекса с поправками.

2. Настоящие Условия действительны с 1 января 2015 г.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены