Упражнения с гантелями на середину груди

Содержание
  1. Упражнения с гантелями
  2. Упражнение с гантелями — увеличение веса гантели
  3. Упражнение с гантелями — удерживание гантелей
  4. Упражнения с гантелями
  5. Лучшие гантели 2022 года
  6. ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года
  7. ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года
  8. ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года
  9. Самые продаваемые гантели 2022 г.
  10. Как выбрать гантели
  11. На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей
  12. Кому подходят упражнения с гантелями?
  13. Преимущества гантелей
  14. Виды гантелей в зависимости от типа упражнения
  15. Гантели одной рукой — гантель
  16. Двуручные гантели — штанга
  17. Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления
  18. Из чего состоит штанга
  19. Штанга (вал)
  20. Диски
  21. Шапочки от штанги
  22. Другие свойства и параметры гантелей
  23. Материал гантелей
  24. Поверхность с гантелями
  25. Вес
  26. Дизайн
  27. Оборудование и аксессуары
  28. Способы использования гантелей
  29. Силовые упражнения
  30. Динамические упражнения
  31. Советы по упражнениям с гантелями одной рукой
  32. Руки
  33. Назад
  34. Грудь
  35. Плечи
  36. Самые известные продавцы гантелей и сравнители
  37. Гантели Decathlon
  38. Гантели Insportline
  39. Гантели Sportimo
  40. Гантели Alza
  41. Гантели Эврика
  42. Стоимость занятий с гантелями
  43. Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Упражнения с гантелями

Интерес к упражнениям с гантелями в последние годы углубился в связи с тенденцией к целенаправленному повышению физической подготовленности, поддержанию физической формы и формированию гармонично развитой фигуры.

Интерес к упражнениям с гантелями в последние годы углубился в результате стремления к целенаправленному повышению физической подготовленности, поддержанию спортивной формы и формированию гармонично развитой фигуры. Эта тенденция пронизывает и домашнюю гимнастику. Легкие гантели являются типичным инструментом для развития динамической силы . Юноши и женщины тренируются в основном с гантелями 1-2 кг , юноши и мужчины постарше — с гантелями 2-3 кг.

Упражнение с гантелями — увеличение веса гантели

После более длительного периода интенсивных ежедневных упражнений вы можете постепенно увеличивать вес гантелей на ½ кг, до 5 кг для мужчин.
Тем не менее, требование сортировки нагрузки подразумевает, что вам либо нужно иметь набор гантелей разного веса, либо приобретать одноручные гантели со сменными дисками. При занятиях с гантелями очень важна скорость движений: как ускорение, так и замедление движения увеличивает укрепляющий эффект. Количество повторений упражнений обычно больше, чем при занятиях без нагрузки – 20-30 раз, обычно упражнения выполняются до до появления местного утомления .

Упражнение с гантелями — удерживание гантелей

Мы можем держать гантели тремя различными способами, влияющими на эффективность упражнения:
а)
по одной гантели в каждой руке хватом посередине,
б)
обе гантели в одной руке хватом посередине,
в) по одной гантели в каждой руке хватом за голову.
Большинство упражнений без оборудования можно выполнять и с гантелями, что повышает эффективность упражнения. При упражнениях с гантелями мы включаем большую степень выносливости в различных положениях рук или сопровождающих их движениях (кружение, вращение, восьмерки, покачивания). Также часто выполняем движения с гантелями внизкие базовые положения (на коленях, сидя, лежа), чтобы предотвратить движение других частей тела и сконцентрировать усилия на тренируемой части.

Упражнения с гантелями

Усилительные упражнения с гантелями следует чередовать с упражнениями на расслабление и растяжку, во время которых гантели кладем на землю, чтобы они не мешали выполнению упражнения. Для всех упражнений в следующем подходе, если не указано иное, держите по одной гантели в каждой руке центральным хватом. Для вдохновения:

1. В боковом приседе в промежность указывайте прямые удары руками, как в боксе.

2. Стоя со скрещенными ногами, расслабленно наклонитесь вперед, скрестите свободно свисающие руки. Выполните наклон вперед в наклоне вправо и задержитесь. Вернитесь в расслабленный наклон вперед, скрестите руки и выполните то же упражнение слева (укрепление мышц спины).

3. Встаньте со скрещенными ногами. Сделайте легкий поклон вправо и встаньте, легкий поклон влево и встаньте. Упражнение в быстром темпе с точной разметкой позиций (укрепление боковых мышц туловища).

4. Стоя, возьмите гантели за голову и удерживайте, гантели находятся на вытянутых руках. Присядьте и предплечья, вернитесь в положение стоя и задержитесь (укрепление мышц ног).

5. В приседе со скрещенными ногами сидя присесть за руки, локти у корпуса, гантели по бокам у плеч. Сделайте махи руками вперед и назад. Затем выполните глубокий наклон вперед, постарайтесь дотянуться гантелями вперед как можно дальше до пола (укрепление мышц спины).

6. Лягте на спину, наклонитесь вперед и скрестите ноги. Несколько раз скрестите руки и ноги и вернитесь в исходное положение. Руки и ноги должны двигаться в вертикальной плоскости (укрепление мышц живота и мышц рук).

7. Лягте на живот и выпрямитесь. Левую свяжите аркой назад и снова свяжите таким же образом. Сделайте то же упражнение правой, а затем обеими руками одновременно (укрепление спинымышцы).

8. Лягте на спину и выпрямитесь. Перейдите в сидячее положение с приседанием и предплечьями, вернитесь в положение лежа и зафиксируйтесь. Повторяйте упражнения в быстром темпе (укрепляя прямые мышцы живота).

9. В положении стоя согните руки, предплечья направлены вперед. Чередуйте два прыжка справа с подкруткой туловища и гантелями вправо с двумя подскоками на левой ноге с подкруткой туловища и гантелями влево (динамическое укрепление мышц ног и тренировка внутренних органов). 3>

10. В положении со скрещенными ногами согнуть и одновременно выполнить фронтальный круг левой рукой и круг правым предплечьем и наоборот (упражнение нервно-мышечной координации, связанное с укреплением руки).

Лучшие гантели 2022 года

Представляем вам сравнение одноручных и двуручных гантелей для домашних тренировок. Мы также посоветуем, как и в зависимости от того, что выбрать.

ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя гантель inSPORTline chrome 5kg Trinfit aerobic 3 кг Тринфит аэробик 1,5 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Trinfit Trinfit
Тип: моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные
Материал: хром прорезиненная сталь прорезиненная сталь
Длина ручки (см): 12 полиуретан
Диаметр ручки (мм): 28 полипропилен
Диаметр диска (мм): 83 пластик
Ширина диска (мм): 56 60 x 45 мм, угловойкрая
Вес (кг): 5 3 1,5

ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя inSPORTline DBS2181 SET 2 x 3-10 кг Acra CBCH12 loading одной рукой 12 кг Набор винила Tunturi 30 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Acra Tunturi
Тип: заряжание — одноручное заряжание — одноручное заряжание — одноручное
Материал: цемент хром цемент
Диаметр оси (мм): 30 30 25
Длина оси (см): 45 45 45
Количество гирь в упаковке: 12 — (4 x 2,5 кг, 8 x 1,25 кг) 6 — (2 x 2,5 кг, 2 x 1,5 кг + 2 x 1 кг) 12 — (4 x 3,75 кг, 4 x 2 кг, 4 x 1,25 кг)
Общий вес одной гантели (кг): 10 12 15
Читайте также:  Упражнения для живота и бедер стоя

ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Наименование HMS Premium GSG-40 равно 40 кг HMS Premium GSL — 25 согнутых 25 кг HMS GSP40 Загрузка двуручной гантели 42 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: HMS HMS HMS
Тип: заряжание — двуручное заряжание — двуручное заряжание — одноручное
Материал: цемент, сталь цемент, сталь цемент, сталь
Длина оси (см): 100 120,5 140
Диаметр рукоятки (мм): 28 30 2,5
Диаметр пластины (мм): 19 18,5 19
Толщина листа (мм): 102 102 102
Вес (кг): 40 25 42

Самые продаваемые гантели 2022 г.

Как выбрать гантели

Хотите привести себя в форму, укрепить тело или нарастить мышечную массу? Единственный способ добиться этого — начать регулярно заниматься спортом. Есть десятки видов спорта и упражнений, которыми вы можете заниматься. Однако, если вы твердо уверены, что хотите тренироваться дома , особенно с гантелями, нет ничего проще, чем купить гантели и приступить к работе

.

Однако штанга не похожа на штангу! Каждый тип гантелей используется для разных видов упражнений. Разные виды гантелей также подойдут людям разного возраста, физического состояния и телосложения. Мы посоветуем вам, какие гантели вам подойдут.

На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей

Прежде чем вы бездумно купите «некоторые» гантели, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам выбрать подходящие гантели.

  • Динамические или силовые упражнения — в зависимости от стиля упражнений вы выбираете тип гантелей — для динамических упражнений вы будете использовать одноручные фитнес-гантели, для силовых упражнений одноручные или двуручные подходят нагрузочные гантели.
  • Какова ваша цель – четко определите, хотите ли вы похудеть, привести тело в тонус или нарастить мышечную массу. Вы выбираете тип упражнения и подходящие гантели соответственно.
  • Какой у вас опыт работы с гантелями –если вы новичок или не очень физически подготовленный человек, вам потребуются более легкие веса и увеличивайте нагрузку постепенно. Более продвинутые спортсмены и более сильные люди могут пропустить начальную «легкую» фазу и начать с большего веса.
  • Сколько вы хотите инвестировать в гантели — если вы будете заниматься с гантелями дома лишь изредка — например, когда вы не можете попасть в спортзал, гантели из материалов более низкого качества могут также служить вам хорошо. Для регулярных занятий уже стоит инвестировать в прочные гантели с длительным сроком службы.

Кому подходят упражнения с гантелями?

Упражнения с гантелями могут женщины, мужчины и подростки , которые преследуют одну из следующих целей:

  • Усиление характера
  • Увеличение мышечной массы
  • Уменьшение жировых отложений
  • Подвижные затекшие мышцы
  • Улучшение или поддержание физической формы
  • Увеличение нагрузки во время аэробных упражнений

Преимущества гантелей

Гантели — универсальное средство для упражнений, имеющее множество преимуществ:

  • Вариативность — в зависимости от типа гантелей можно добавлять вес, выполнять упражнения по-разному и в разных местах.
  • Цена – инвестиции в гантели невелики. Прежде всего, по сравнению с тем, сколько вы заплатили бы за регулярные занятия в спортзале.
  • Различные виды упражнений — вы можете выбрать тип упражнений — аэробные или для увеличения мышечной массы.
  • Экономия времени — вы экономите время, которое потратили бы на дорогу в спортзал и обратно.
  • Больший прирост мышечной массы — при правильном сочетании упражнений с помощью гантелей можно добиться большего прироста мышечной массы, чем при занятиях на силовых тренажерах.
  • Гибкость — вы можете заниматься в любое время, независимо от часов работы тренажерного зала.
  • Гантели можно хранить — они не занимают много местадля вас практически нет места даже в очень маленькой квартире.
  • Улучшение физического состояния — благодаря инвестициям в гантели и регулярным упражнениям вы получите более сильную фигуру, а регулярные движения повысят вашу физическую и умственную выносливость.

Виды гантелей в зависимости от типа упражнения

Выбирайте гантели в соответствии с типом упражнений, которые вы будете выполнять, и с учетом вашего физического состояния:

Гантели для динамических и аэробных упражнений — аэробные одноручные гантели малого веса без возможности нагрузки. Это идеальные гантели для женщин, с которыми вы можете улучшить свою производительность и сформировать свои мышцы. Вес гантелей подбирайте такой, чтобы вы могли выполнить с ними от 12 до 20 повторений.

Гантели для силовых тренировок — одноручные и двуручные, обычно нагрузочные гантели с возможностью добавления дисков. Вес гантелей для наращивания мышечной массы должен быть установлен таким образом, чтобы вы могли сделать около 8 повторений в каждом упражнении.

Гантели одной рукой — гантель

Гантели, которые нужно держать в одной руке, относятся к основному снаряжению всех спортсменов. Они имеют форму короткого стержня с грузами на концах. Они могут иметь фиксированный вес или возможность добавления веса для увеличения сложности. Обычный вес одноручных гантелей для начинающих составляет примерно до 10 кг. Длина примерно от 35 до 45 см.

  • Гантели одноручные без возможности нагрузки (моноблоки) — грузы на гантелях фиксированные. Так вы покупаете гантели определенного веса, который вы уже не можете изменить. Для большей вариативности целесообразно приобрести набор гантелей разного веса. Преимущество одноручных гантелей — более низкая цена.
  • Гантели для загрузки одной рукой — после отвинчивания колпачков вы можете снимать или добавлять утяжелители с гантелей по мере необходимости. Они, как правило, изготавливаются из прочных, долговечных материалов, что также связано с более высокой ценой. Вы также можете купить гантели в наборесодержащие несколько стержней и гири разного веса.

Двуручные гантели — штанга

Эти гантели, предназначенные для захвата обеими руками, имеют длинный прямой, изогнутый или изогнутый стержень и утяжелители на концах. Этот вес может быть фиксированным весом или с возможностью загрузки весов. Двуручные гантели популярны в тренажерных залах и для домашних упражнений, особенно для набора мышечной массы. Именно поэтому их еще называют тяжелой атлетикой. Оптимальный вес для начинающих составляет около 20 кг. Длина гантелей примерно от 160 до 180 см, диаметр грифа 3 см.

  • Двусторонние нагрузочные гантели позволяют регулировать вес, добавляя или удаляя диски. Их вес начинается от 7 кг. Если вас не устраивают имеющиеся на рынке варианты гантелей или наборы, вы можете купить отдельные детали по отдельности и собрать свои гантели самостоятельно.
  • Двуручные гантели с фиксированным весом — вес этих гантелей фиксированный и вес не может быть изменен. Они в основном используются профессионалами, но также могут быть частью тренажерного зала. Весят от 2 до 60 кг.

Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления

В дополнение к основным типам гантелей существуют и другие вспомогательные средства для укрепления.

  • Штанги — Штанги — это тип двуручной гантели. Они в основном используются профессиональными спортсменами во время тяжелых и длительных тренировок. Стержни могут быть изогнуты по-разному и иметь разную грузоподъемность. Например, прямые штанги для тяжелой атлетики могут похвастаться грузоподъемностью примерно до 750 кг при длине от 120 до 220 см.
  • Гири – Гири представляют собой разновидность одноруких гантелей в форме шара с уплощенным дном и фиксированным весом. Он в основном используется для тренировки мышц спины и в качестве веса для приседаний и других упражнений. Вес гантелей от 2до 50 кг.
  • Гантели для аэробики . Гантели для аэробики — это легкие гантели для одной руки без возможности нагрузки. Они в основном используются женщинами для увеличения нагрузки во время аэробных (динамических) упражнений для уменьшения жира, укрепления тела и рельефа мышц. Гантели весят от 0,5 до 3 кг.
  • Clubbell – Clubbell представляет собой металлическую клюшку, напоминающую бейсбольную биту, со стабильным весом.
  • Айронбелл — это тип гантели, происходящей из России, в форме металлического шара или колокольчика с треугольной рукояткой.
  • Тяжелоатлетические цепи . Эти сверхмощные цепи являются альтернативой дискам. В нижнем положении упражнения часть веса цепи приходится на землю, а при подъеме рук нагрузка увеличивается.
Читайте также:  Упражнения для пресса прямые мышцы живота

Из чего состоит штанга

Штанга (вал)

Гриф – это та часть гантели, которую мы держим в руках и к которой добавляем диски (в случае нагружения гантелями). Штанги тяжелоатлетические очень устойчивы к механическим повреждениям. Они оснащены подшипниками, препятствующими вращательному движению грузов. Стержни могут иметь разную кривизну, длину и диаметр.

  • Диаметр грифа – диаметр грифа влияет на силу, грузоподъемность и сцепление штанги. Диаметр грифа для домашних упражнений обычно составляет 25, 30 или 50 мм.
  • Длина грифа – длина грифа одноручных гантелей должна соответствовать количеству дисков, которые вы будете использовать, то есть примерно от 35 до 45 см. Длина штанги гантелей должна соответствовать ширине вашего хвата и количеству дисков — примерно от 120 до 180 см.
  • Изгиб грифа — выберите кривизну грифа в соответствии с упражнением, для которого вы будете его использовать. Прямая штанга универсальна, особенно подходит для базовых подъемов на бицепс или жимов лежа. Изогнутый гриф приспособлен для укрепления отдельных частей, например, трицепса (гриф RZ). Для разных упражнений есть разныефасонные стержни.
  • Грузоподъемность грифа — штанги для тяжелой атлетики имеют очень прочную конструкцию, которая позволяет лучшим штангам выдерживать до 750 кг.

Диски

Диски представляют собой тяжелые грузы , которые вы надеваете на гриф и, таким образом, меняете нагрузку. При выборе дисков для одноручных и двуручных гантелей ориентируйтесь на диаметр отверстия, вес и материал.

  • Диаметр отверстия диски — стандартные диски имеют диаметр 30 мм, олимпийские диски 50 мм
  • Вес – вы выбираете вес дисков в соответствии с вашим состоянием и конкретным упражнением
Материал диска
Материал Особенности
Стальные диски с прорезиненной поверхностью износостойкие, они хорошо амортизируют удары
Чугунные диски долговечны, но их нужно не «выбрасывать», а хранить на коврике или в подставке
Цементные диски имеют пластичную поверхность, дешевы и подходят для щадящих домашних упражнений

Шапочки от штанги

Крышки нагрузочных гантелей используются для фиксации дисков , чтобы они не падали со штанги во время выполнения упражнения. Можно встретить два типа затворов — пружинный или гайковый.

  • Подпружиненные затворы — работают по простому принципу — просто наденешь и зажмешь. При более высоких нагрузках они постепенно ослабевают, и их необходимо постоянно подтягивать.
  • Крышки гаек — могут быть в виде гайки или внутренней резьбы. Гайку можно затягивать вручную, но она также постепенно ослабляется. Для затягивания внутренней резьбы необходим специальный инструмент. Это самая надежная из всех застежек, так как она не часто ослабляется.

Другие свойства и параметры гантелей

Материал гантелей

Поверхность с гантелями

Хром
  • Высокая прочность
  • Увеличенный срок службы
  • Гантели могут скользить в руке
  • Выше цена
Натирание, пластик, винил или резина
  • Хорошо держат — в руке не скользят
  • Подавляет удары и шум
  • Ниже цена
  • Меньшее сопротивление
  • Меньший срок службы
  • Резина может испачкать руки

Вес

Если у вас есть представление о том, чего вы хотите достичь с помощью гантелей и как и с каким типом гантелей вы будете тренироваться, вы можете сосредоточиться на выборе правильного веса.

Для силовых тренировок в начале подходят гантели весом от 5 до 10 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Для формирования фигуры , используйте более легкие гантели от 0,5 кг.

Чем динамичнее вы тренируетесь, тем легче должны быть гантели. Более тяжелые гантели используются для укрепления определенных частей тела. Это зависит от вашей силы и типа упражнений. Но точно не переключайтесь. Если вы не можете выбрать вес гантелей, выберите более легкий.

Дизайн

Конструкция гантелей является скорее второстепенным и индивидуальным делом и не влияет на их функциональность. Однако, если вы тренируетесь с гантелями, которые подходят вам не только по своим параметрам, но и которые вам нравятся, это может означать дополнительную мотивацию к регулярным и длительным занятиям.

Оборудование и аксессуары

Для более эффективных и комфортных занятий вы можете приобрести различные аксессуары.

  • Силовые утяжелители — утяжеляющие жилеты или утяжелители для запястий и лодыжек для увеличения нагрузки.
  • Средства защиты – ленты, бинты, бандажи, перчатки и т.д.
  • Скамья для упражнений – для жима лежа и силовых упражнений с гантелями.
  • Хомуты безопасности – детали для крепления штанги.
  • Тренировочные коврики – благодаря им вы создаете идеальную поверхность для упражнений.
  • Бутылки – даже во время тренировки организм нуждается в жидкости.
  • Укрепляющие стойки для гантелей — стойки можно использовать не только для хранения гантелей, но и для некоторых упражнений.
  • Одежда для фитнеса – функциональная одежда, которая отводит пот, нигде не сдавливает вас, позволяет комфортно двигаться и, что не менее важно, имеет красивый дизайн, это воображаемая вишенка на торте, когда выбор аксессуаров для упражнений с гантелями.

Способы использования гантелей

В принципе, есть два основных способа тренировки с гантелями – силовая тренировка и динамическая тренировка.

Силовые упражнения

Силовые тренировки используются для бодибилдинга, бодибилдинга и других видов спорта и упражнений, когда целью является формирование и увеличение мышечной массы .

Основные правила силовых тренировок:

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить его к более высокой производительности.
  • Самое главное — правильная техника в правильном положении.
  • Поднимите гантели, сокращая мышцы, медленно и плавно.
  • Тренируйтесь точно и в полной мере.
  • Движение вниз должно быть медленнее движения вверх.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.

Динамические упражнения

Динамические упражнения используются для снижения веса или гимнастами и спортсменами для увеличения динамической силы.

Читайте также:  Упражнения для роста грудей руками упражнение

Советы по упражнениям с гантелями одной рукой

С одноручными гантелями можно выполнять наибольшее количество различных упражнений. Для тренировки каждой части тела подходят разные упражнения:

Руки

  • Подтягивания на бицепс стоя – стоя, упор ладонями от корпуса.
  • Подтягивания на бицепс со скручиванием стоя — стоя, упор ладонями к стопам.
  • Подъем на бицепс сидя — сидяна стуле, уперев локоть во внутреннюю часть колена, переместите штангу одной рукой на пол и обратно вверх.
  • Подъем молота – стоя, руки вдоль туловища, ладони к туловищу, подъем рук до уровня плеч и назад.
  • Трицепсовый жим из-за головы — сесть, гантели за головой, ладони смотрят вверх, поднимая руки до выпрямления и назад.
  • Отжимания на трицепс – встаньте перед стулом, правая нога вперед, правая рука опирается на стул, левая рука со штангой параллельна телу, большой палец направлен вверх, переведите руку в назад, задержитесь на мгновение и вернитесь.

Назад

  • Подтягивания в наклоне вперед – колено и ладонь упираются в скамью, большой палец руки со штангой направлен от тела, кисть вытягивается вниз, медленно тянет ее к туловищу и назад .
  • Шраг – стойка, руки вдоль туловища, ладони к бедрам, шраги вверх-вниз.
  • Стовая тяга одной рукой — приседания с гантелями в руках, опущенными вдоль туловища.

Грудь

  • Жим лежа – ладони с гантелями обращены к полу, лежа на спине на скамье, согнутые руки с гантелями на груди, подъем гантелей до выпрямления рук и назад.
  • Разгибание – лежа на спине на скамье, руки разведены в стороны, подъем гантелей поменять местами руки и спина.
  • Пуловер – лежа на спине на скамье, одна рука в обеих руках, руки вытянуты в упор друг над другом, затем подтянуты так, чтобы кисти были на уровне туловища и спины.

Плечи

  • Жимы спереди – стоя, одной рукой в ​​обеих руках, гантели на бедрах, ладони к туловищу, попеременный подъем вытянутых рук перед собой и назад.
  • Подтягивание – встать, ладони к бедрам, поднять на уровне плеч и назад.
  • Отжимания Арнольда – сидя, гантели в руках у груди, ладони к корпусу, подъем гантелей над головой, повороты ладоней от корпуса и назад во время зеду.

Самые известные продавцы гантелей и сравнители

Гантели Decathlon

Французский ритейлер спортивных товаров с сетью магазинов по всему миру предлагает гантели для начинающих и спортсменов среднего уровня – гантели для фитнеса, штанги, штанги, гантели, наборы для силовых тренировок, аксессуары, одежду для фитнеса и защитное снаряжение.

Гантели Insportline

Insportline — крупнейший производитель фитнес-оборудования и аксессуаров в Чешской Республике. Таким образом, вы найдете практически все, что связано со штангой: одноручные гантели, двуручные гантели, наборы штанг, стойки для штанг, блины, штанги, штанги, стойки для штанг, аксессуары и, конечно же, одежду для фитнеса, которая поможет вам в работе. хорошо .

Гантели Sportimo

Sportisimo — ведущий розничный продавец спортивного инвентаря, одежды и обуви. Он предлагает гантели различных ценовых категорий, типов и марок. Он предлагает качественное оборудование для домашних упражнений — гантели, топоры, диски, защитное снаряжение, одежду для фитнеса и другие предметы первой необходимости, необходимые для занятий с гантелями. Вы можете купить самую дешевую гантель для фитнеса в Sportisim всего за 39 чешских крон.

Гантели Alza

Alza — это интернет-магазин, работающий в Чешской Республике и других странах ЕС. В его предложении вы также найдете различные типы гантелей и аксессуаров от компаний Lifefit, Acra или Brother.

Гантели Эврика

Eureka позволяет сравнивать цены и товары. С помощью тестов и отзывов покупателей вы сможете однозначно выбрать лучшую гантель или набор гантелей для домашних упражнений именно для вас, не выходя из дома. Начиная с одноручных гантелей для фитнеса за 50 чешских крон, через нагрузочные гантели и заканчивая большими профессиональными наборами одноручных гантелей Tiguar.почти за 150 000 крон. Здесь выберут не только новички, но и профессиональные спортсмены.

Стоимость занятий с гантелями

Цена на гантели варьируется в основном в зависимости от типа упражнений, для которых вы будете их использовать. Самыми дешевыми являются фитнес-гантели для динамических упражнений. С другой стороны, самыми дорогими являются нагрузочные сеты с двуручными гантелями для силовых тренировок. Конечно, это также зависит от используемых материалов, типа застежек и веса гантелей.

  • До 500 крон – по цене до 500 крон вы можете купить виниловые, стальные или резиновые гантели для динамических упражнений дома весом от 0,5 до 5 кг привлекательных цветов и дизайнов.
  • От 500 до 3000 крон — начинающие и продвинутые спортсмены могут выбрать в среднем ценовом диапазоне — качественные гантели для фитнеса, одноручные гантели со стабильным весом и нагрузкой как одной, так и двумя руками гантели с прямой или согнутой штангой. Помимо выбора типа гантелей, вы также можете выбирать из различных материалов, отделки и веса. Доступны не только отдельные гантели или пары, но и большие наборы.
  • От 3000 крон и выше – если вы серьезно относитесь к упражнениям с гантелями, стоит инвестировать в качественные гантели из высокопрочных материалов, с гайками и любого веса. Независимо от того, выбираете ли вы фиксированные гантели, регулируемые гантели, гантели для нагрузки, утяжелители для штанги, жимовые гантели, двуручные гантели или наборы из нескольких пар гантелей разного веса, в этой более высокой ценовой категории это уже гантели, используемые профессионалами и в фитнесе. центры.

Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Если вы начинаете тренироваться с гантелями, выберите меньший вес. В зависимости от типа упражнения можно постепенно увеличивать нагрузку. Мужчинам для начала подойдут гантели весом около 5 кг. Гантели для женщин должны быть минимум наполовину легче.

Время сутокне критично для тренировок. Если вы хотите похудеть, рекомендуется выполнять аэробные упражнения легкой и средней интенсивности по утрам натощак.

Возраст, с которого можно заниматься силовыми тренировками, не может быть точно определен. Самое главное – физическое развитие молодого человека. Если подросток занимается под наблюдением опытного тренера, в техническом менеджменте и не перегружает себя, то упражнение не должно навредить ему, наоборот, поможет увеличить его силу и для нормального формирования и роста костей. Однако перед тем, как приступить к упражнениям с гантелями, необходима консультация педиатра.

Отсроченная болезненность мышц не является чем-то необычным, она может длиться до нескольких дней. Причиной может быть неправильный или неразогретый организм перед тренировкой, перегрузка, неправильное техническое выполнение упражнений и отсутствие упражнений на растяжку в конце тренировки. Чтобы снизить риск мышечных болей, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены