Упражнения с гантелями для мышц груди женщинам

Грудные мышцы являются одними из главных мышечных групп женского тела, их подтянутость и форма влияют на восприятие образа в целом. Именно поэтому многие женщины стараются до боли вырабатывать грудные мышцы, интенсивно работая в тренажерных залах и с Кардиотренажерыми. Но многие забывают о том, что есть другой способ укрепить грудные мышцы — с помощью гантелей. Гантели — это универсальный инструмент для тренировки мышечных групп тела, и грудь не является исключением. В этой статье мы посмотрим на самые эффективные упражнения для грудной мышцы, которые можно выполнять с помощью гантелей.

Основы тренировки грудных мышц с гантелями

Прежде чем начать выполнять упражнения с гантелями для груди, следует убедиться, что вес гантелей пропорционален силе и опыту спортсмена. Начинающим рекомендуется использовать меньшие гантели для начала тренировки, а затем постепенно увеличивать вес. Не забывайте, что наиболее эффективным подходом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по три подхода из 8-12 повторений в каждом.

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Жим гантелей лежа на спине — это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц, которое может быть выполняется с помощью гантелей. Алгоритм выполнения включает в себя следующую последовательность действий: лягте на спину на горизонтальную скамью, приблизив гантели к груди, поднимите гантели на уровень плечей и медленно опустите до грудной клетки. Затем выдохните и снова вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей сидя на скамее — это упражнение, которое требует меньше усилий и более правильной техники, чем жим лежа на скамее. Начните с выбора скамьи, которая имеет удобный угол наклона. Place гантели на бедрах, потом слегка наклонитесь, но не сильно и адаптируйте, чтобы рычаги гантелей могли достичь груди. Одновременно с этим поднимите гантели до уровня груди и потом медленно опустите гантели до исходного положения.
Разведение гантелей — это отличное упражнение для грудных мышц, которое прекрасно дополняет жим гантелей. Начните упражнение с держания гантелей на уровне плечей, а затем медленно разведите руки в стороны до выстроенного положения рук. Затем верните гантели к их исходному положению.
Отжимания на гантелях — это одно из наиболее трудных упражнений для грудных мышц, но оно может дать значительный результат, если вы его правильно выполните. Лягте на пол и возьмите гантели, по одному в каждой руке. Опустите тело до пола и снова выдохните и поднимите тело, сокращая грудные мышцы.

Итоги

Упражнения с гантелями для грудных мышц являются эффективной формой тренировки, и они могут помочь вам развивать силу мышц и улучшать общую форму тела.

Важно помнить, что правильная техника является чрезвычайно важной для эффективных упражнений. Не забывайте о малых весах и медленном увеличении нагрузки на грудные мышцы. Выполнение упражнений с гантелями для груди в течение нескольких недель может привести к значительным улучшениям в общем физическом здоровье и форме тела.

Упражнения с гантелями для мышц груди женщинам

Хотите иметь привлекательный и подтянутый бюст? Тогда вам стоит обратить внимание на упражнения с гантелями, которые помогут вам сформировать красивые мышцы груди. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для укрепления мышц груди у женщин.

Почему стоит заниматься упражнениями с гантелями для груди?

Занятия спортом помогают не только поддерживать в тонусе мышцы и формировать красивую фигуру, но и укреплять здоровье. Если вы хотите иметь привлекательный бюст, то регулярные упражнения с гантелями для груди обязательно пойдут вам на пользу.

После 25 лет у женщин начинается возрастание количества жира в теле, а мышечная масса начинает снижаться. Таким образом, акценты на теле смещаются, и мышцы груди не становятся менее подвижными, а также сильнее обвисают. С другой стороны, регулярные занятия спортом способны замедлить процесс обвисания груди, а также укрепить ее мышечный корсет. Благодаря этому вы сможете иметь более привлекательный и подтянутый бюст.

Лучшие упражнения для груди с гантелями

Сейчас мы расскажем вам о самых лучших упражнениях для груди, которые можно делать с гантелями. Каждое из них нацелено на развитие определенных мышечных групп.

Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение одно из лучших для груди, так как нацелено на мышцы верхней части грудной клетки. Чтобы выполнить это упражнение, наклонитесь на скамью под углом 45 градусов, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью, сильно напрягая мышцы груди. Опустите гантели, и повторите упражнение еще раз.
Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение нацелено на укрепление всех мышечных групп груди. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, руки должны быть подняты на уровне плечей. После этого поднимите гантели, направляя их кверху. Опустите их, и повторите упражнение еще раз.
Жим лежа на гантели сузившись. Это упражнение нацелено на развитие мышц внутренней части груди. Лягте на скамью, сузьте гантели и приложите их к грудной клетке, раздвиньте руки и поднимите гантели. Опустите гантели и повторите упражнение.

Общие рекомендации

Если вы решили заняться упражнениями с гантелями для груди, то вам нужно знать несколько простых рекомендаций:

Выбирайте гантели правильного веса. Прежде чем сделать выбор в пользу гантелей, необходимо определить их подходящий вес. Большой вес может привести к травме или излишнему напряжению мышц, а слишком маленький вес не даст необходимой нагрузки на мышцы. На первых порах рекомендуется использовать гантели с меньшим весом, постепенно увеличивая его.
Никогда не переутомляйтесь. Мышцы груди являются очень чувствительными к перенапряжениям. Не забывайте про правильный режим занятий — необходимо отдохнуть между ними, чтобы дать мышцам восстановиться. Если вы чувствуете сильную боль в груди во время тренировки, остановитесь немедленно и отдохните.
Старайтесь делать упражнения регулярно. Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо делать упражнения регулярно. Рекомендуется заниматься упражнениями на грудь не менее трех раз в неделю, по 8-10 повторений каждое.

Занятия упражнениями с гантелями для груди помогут вам не только иметь привлекательный и подтянутый бюст, но и укрепить здоровье. Главное, помните о соблюдении правильного режима, выборе правильного веса гантелей и регулярном занятии.

Надеемся, что данная статья была вам полезной. Не забывайте делать упражнения с гантелями, чтобы иметь красиво подтянутую и здоровую грудь!

Упражнения с гантелями для мышц груди женщинам

Упражнения со штангой для женщин

Ищете эффективную тренировку дома? Возьмите гантели. Силовые тренировки с одноручными гантелями также очень полезны для женщин и достаточно заниматься ими два раза в неделю.

Благодаря гантелям вы станете сильнее, при этом вам не придется беспокоиться о значительном увеличении мышц при регулярных домашних занятиях. Последнее остается прерогативой мужчин, которым оно дано генетически. Регулярные силовые тренировки дадут вам сильные руки, подтянутое тело и меньшую подверженность травмам . Начать можно в любом возрасте. На старте выбирайте гантели весом от 1 до 2 кг . Преимущество в том, что заниматься с гантелями можно когда угодно и где угодно, все, что вам нужно, это немного места и запас свежего воздуха. После продолжительных упражнений увеличьте вес гантелей до 3–5 кг.

Лучшие упражнения с гантелями для женщин

Базовые упражнения с гантелями тоже самые лучшие! Они выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Держите гантели над головой — тыльные стороны ладоней повернуты вверх, большие пальцы внутрь. Держите руки свободно вдоль бедер, не поднимайте плечи во время выполнения упражнения. Выполняйте отдельные упражнения с выдохом, вдох при движении назад. Последовательно предплечье, плечо, плечо и плечо . Количество повторений остается на ваше усмотрение — чем больше вы успеваете, тем эффективнее укрепляетесь. Но в то же время всего в меру, особенно в начале. Многие первоначальные энтузиасты уже перенапряглись, а потом обиделись на гантели, что очень жаль.

Выполните еще одну серию подобных упражнений с гантелями из положения плеч, положения предплечий, положения приседа, из положения плеч… И используйте их для укрепления мышц спины или верхних конечностей. Менее известное, но эффективное упражнение со штангой задействует мышцы живота и вращатели позвоночника . При этом присядьте, возьмите гантели в руки, положите их на плечи и вращайтесь — попеременно поворачивая туловище влево и вправо. Опять же, будьте осторожныплечи, чтобы он не поднимался.

Вы также можете укрепить ягодичные мышцы с помощью гантелей. Поддержите себя, встав на колени на предплечья, поместите гантель в коленную впадину левой или правой ноги, согните стопу и поместите кончик нога на земле. Затем присядьте с ногой штанги так, чтобы бедро было параллельно земле. Выполняйте упражнение с подтягиванием, а не с махом, с выдохом, а на вдохе двигайтесь назад.

Дополнительные советы по упражнениям с гантелями

С помощью «одной руки» вы можете тренировать бицепсы сидя (вы даже можете держать гантели в ящике стола). А когда вы используете двуручную штангу, вы укрепляете их более равномерно. Если вы хотите укрепить грудные мышцы, используйте жим лежа , жим лежа с большой штангой. Добавление легких гантелей к вашему любимому упражнению без оборудования повысит взрывную силу и динамизм. Упражнений с гантелями много. Вам решать, хотите ли вы укрепить руки, грудь, спину или другие группы мышц, повысить эффективность фитнес-ходьбы, приседаний и тому подобного. Первый шаг — приобрести хорошие и красивые гантели. Желаем вам удачного выбора.

Как тренировать грудные мышцы дома? Вот 9 лучших упражнений

Вы стесняетесь ходить в переполненный фитнес-центр? Ищете способы потренировать грудные мышцы дома?

Если вам нравится скульптурная фигура, но вы не представляете, как добиться точеной груди, то вы обратились по адресу.

Грудные мышцы являются одними из самых сильных мышц верхней части тела . Они играют ключевую роль в любом движении.

Знаете ли вы, что вы напрягаете грудные мышцы, даже когда открываете дверь или расчесываете волосы?

Почему так важны грудные мышцы?

Грудная клетка состоит из двух основных мышц – большой грудной и малой грудной .

Большая грудная мышца представляет собой большую часть мышцы и проходит от ключицы через грудину и первые шесть ребер. грудная мышцаминор находится с другой стороны. Это небольшая тонкая треугольная мышца, расположенная чуть ниже большой грудной мышцы и покрывающая спереди от третьего до пятого ребра.

За что именно отвечают эти мышцы? Когда дело доходит до контроля движений рук, они очень важны. Он используется для тяги и вращения рук, а также для поднятия рук вверх. Обратите внимание, что вы задействуете грудные мышцы, когда, например, поднимаете ребенка на руки , играете в теннис или пытаетесь оттолкнуть от себя тяжелый предмет.

При укреплении грудных мышц вы сжигаете значительное количество энергии . Если вы собираетесь избавиться от лишних килограммов, то идеально подходят для тренировки грудные мышцы. В то же время упражнения для мышц груди могут улучшить ваш метаболизм.

Вы можете выбрать, хотите ли вы тренироваться без вспомогательных средств или со вспомогательными средствами. Это лучшие упражнения для грудных мышц .

Как накачать грудные мышцы дома без инструментов?

Пожалуй, лучший способ укрепить грудные мышцы — это классические отжимания и все остальные их вариации. Вы будете тренировать свои мышцы без посторонней помощи.

1. Классические ручки

Вы можете делать классические отжимания в любом месте и в любое время. Важно сохранять правильное положение, т.е. держать руки на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь. Всегда следите за тем, чтобы все тело оставалось твердым.

Техника хорошо объясняется в этом видео:

2. Отжимания от стены

Если классические отжимания по-прежнему сложны для вас, попробуйте более легкую альтернативу , а именно отжимания от стены. Прислонитесь к стене (или даже к скамейке, столу и т. д.), держите руки на уровне груди, при этом ладонями упирайтесь в стену. Согните руки в локтях так, чтобы лоб коснулся стены.

Чем круче наклон вашего тела, тем легче отжиматься.

3. Отжимания вверх ногами

Вы целитесь точно в верхнюю часть груди. Это утяжеленный вариант отжиманий, во время которого необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Если бы вы задержали дыхание, в вашей голове возникло бы излишнее давление. Подложите под ноги что-нибудь возвышенное. Держите пальцы ног на ширине плеч и на приподнятой поверхности. Держите ладони на ширине плеч и следите за тем, чтобы корпус оставался сильным.

4. Отжимания в ладоши

Люди в хорошей физической форме могут выполнять отжимания с хлопком, которые развивают взрывную силу мышц. Помните, чем больше вы отскакиваете от коврика, тем больше хлопков вы можете выдержать.

5. Широкие отжимания

Если вы хотите больше задействовать мышцы груди, попробуйте широкие отжимания. Просто расставьте руки шире плеч.

Домашняя тренировка грудных мышц

Повторите следующую тренировку грудных мышц три раза. Не забывайте следить за тем, как вы выполняете отжимания как можно лучше, так как плохая техника неэффективна.

10 классических кликов
60 секунд прыжков
10 отжиманий от стены
60 секунд прыжков
10 отжиманий вверх ногами
60 секунд прыжков
5 широких ручек
30 упражнений под названием «альпинист» (см. видео ниже)

Посмотрите, как выполняется упражнение «альпинист»:

Для получения дополнительных примеров плана упражнений, ориентированного на все тело, см. нашу статью об упражнениях для похудения дома.