Почему упражнения на пресс не помогают?
Каждый день вы балуете себя серией отжиманий, проводите долгие минуты в планке, и ваше тело очень болит после упражнения. Тем не менее, вместо заветной подтянутой формы для булочек у вас все еще есть выдающийся живот, который нелестно выпячивается под одеждой? Должно быть, вы делаете что-то не так.
Статья
Вы мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Вам хочется носить раздельные купальники, короткие майки и струящиеся платья, но из-за живота вы откладываете свои любимые вещи обратно в шкаф и предпочитаете носить свободную тунику? Получить желаемый плоский живот непросто, но возможно. Но вы должны избегать частых ошибок. Что полезно знать?
Плоский живот к лету? Достаточно нескольких небольших, но постоянных изменений
6 причин вздутия живота и как от них избавиться
1. Нельзя просто похудеть на животе
Во-первых, необходимо вспомнить неприятную, но действительную истину. Даже если вы укрепляете мышцы в области живота интенсивнее других, тело всегда худеет в целом и согласно врожденным предположениям. «Вы можете делать по 200 отжиманий в день, но это не гарантирует вам красивый животик. В частности, при наращивании мышц живота наиболее важную роль играет процентное содержание жира в организме и, среди прочего, генетическая предрасположенность», — объясняет тренер Катерина Холлерова из женского фитнес-центра Contours.
Правильное укрепление брюшного пресса никогда не бывает вредным, но само по себе оно не избавит вас от шин вокруг талии
Упражнения для пресса, которые сделают вас полнее
Упражнения для пресса, которые не повредят шее
2. На внешний вид живота также влияет спина
Вы не можете избавиться от жира локально, но упражнения укрепляют мышцы. Сильные мышцы всегда выглядят лучше, а тело кажется стройнее. Но можно ошибиться, сосредоточившись только на прямой мышце живота. Сидя лежа или качаясьноги (упражнение, известное как ножницы ) помогает создать переоцененный набор из шести кубиков , но не затрагивает нижние слои мышц. Однако внешний вид живота влияет и на мышцы спины, особенно на бедра, поэтому необходимо укреплять забытый центр тела .
3. Просто практиковаться недостаточно
Вы хотите иметь производителя булочек? «Мне нравится говорить, что булочки пекут на кухне, потому что правильное питание абсолютно необходимо для формирования этих частей», — говорит эксперт по фитнесу Herbalife Саманта Клейтон. Ограничьте обработанные продукты, жареную пищу, животные жиры, откажитесь от легкой пищи и сосредоточьтесь на достаточном количестве клетчатки и овощей. Потребление высококачественных белков имеет важное значение — организму требуется время, чтобы их переварить, поэтому они обеспечат вам длительное чувство сытости, кроме того, они служат топливом для мышц .
Хотите иметь стройный и упругий живот? Без изменения меню скорее всего не получится
Продукты с низким содержанием жира и сахара? Большая ошибка диеты!
Похудеть, нарастив мышечную массу? Да, это работает!
4. Плохая осанка также играет роль
В офисе, в машине, дома на диване. Если большую часть времени вы проводите сидя или наклонившись вперед, мышцы живота укорачиваются, а живот провисает. При неправильной осанке ваш живот может выглядеть более выпирающим, чем когда вы выпрямляетесь. Думайте о вертикальной осанке при ходьбе и сидении. Для офиса можно купить качественный стул, а также различные подставки для ног и подлокотники, которые избавят вас от болей в спине, коленях и проблем с тазовым дном.
5. Также беспокоят вода и метеоризм
Слабые мышцы и запасы жира не могут быть причиной выпирающего живота. Это часто вызвано повышенным метеоризмом или задержкой воды. Этим проблемам также способствуют колебания гормонального фона, поэтому они могут усугубляться во время менструации или менопаузы. Старайтесь ограничить употребление алкоголя, соли, белого хлеба и овощей.фрукты, вызывающие вздутие живота. Обогатите свое меню йогуртами, травяными чаями, острыми специями и водянистыми фруктами и овощами (виноград, огурцы, арбуз), если они вам полезны. Отправляйтесь на прогулку после еды, это поможет опорожнению кишечника.
Более упругий живот, ягодицы и руки? Попробуйте простые упражнения с резиной!
Благодаря использованию гибкого материала значительно расширен спектр упражнений, которые можно выполнять с собственным весом
Вы можете найти его во всех видах спорта, но, возможно, и в бытовых товарах. Вы заплатите за это несколько крон, но это все равно может вывести укрепление на совершенно новый уровень. Как тренироваться с резиной? Вдохновитесь нашим набором для тренировок!
Статья
Если вам нужно купить только один тренажер для дома, наши редакторы на 100% рекомендуют резину! Его явным преимуществом является не только дешевизна с точки зрения цены покупки и хранения в домашних условиях. В то же время это вспомогательное средство, подходящее как для растяжения мышц всего тела, так и для укрепления, которое может быть исключительно эффективным.
Существует много типов эспандеров. Самый простой вариант — это так называемые консервные банки, которые мы также используем в нашем обучающем наборе. Но вы также можете купить, например, популярную аэробную резину или резинку Thera, которая обычно выполнена в насыщенных цветах, чтобы обозначить степень эластичности и прочности резины.
А теперь к нашему комплексу упражнений, подготовленному для вас Терезой Мачутовой из Contours, фитнес для женщин за 30 минут. «Я рекомендую разминаться в течение 5-10 минут перед сетом. Выполняйте от 15 до 20 повторений по 3–5 подходов в каждом упражнении. Если вы хотите, чтобы упражнение было эффективным, следует повторять сет не менее трех раз в неделю с добавлением аэробных нагрузок», — добавляет тренер.
К аэробным нагрузкам относятся бег, скандинавская ходьба, всевозможные танцы, классическая аэробика или, например, плавание. КстатиЗнаете ли вы, почему регулярное плавание полезно для вашего тела?
Какие упражнения с резиной рекомендует тренер?
1. Упражнение на трицепс
Садитесь. Крепко держите резинку за спиной одной рукой, а предплечьем другой руки с выдохом тяните резинку к потолку. Будьте осторожны, не двигайте локтем вверх-вниз и в сторону от головы.
Вы можете делать простое упражнение на трицепс дома перед телевизором
2. Упражнение на бицепс
Встаньте, слегка согните ноги и опустите таз, наступите стопами на резинку посередине. Держите локти близко к телу, на выдохе потяните резинку к груди и отпустите на вдохе.
Не забывайте опускать таз и прижимать локти к телу
3. Упражнение для спины
Сядьте на землю, ноги держите прямо, колени не сгибайте. Зацепите резинку посередине за подошвы обуви, крепко возьмитесь за концы резинки и с выдохом потяните ее к телу. Держите локти близко к телу, держите спину прямо и не сгибайте бедра.
В этом упражнении думайте о прямой спине и не сгибайте бедра
4. Упражнение для ягодиц
Встаньте и прижмите резинку в середине стопы к земле. Возьмите резинку руками так, чтобы почувствовать сопротивление. Выполните приседание. Держите руки вытянутыми и держите спину прямо.
Даже классические приседания будут намного эффективнее благодаря использованию резины
5. Упражнения для брюшного пресса
Лягте на спину, прицепите резинку посередине к подошве обуви. Возьмитесь руками за концы резинки, слегка приподнимите ноги и туловище от земли. Выполняйте «ярлыки» с помощью резинки.
Благодаря резине даже классическое укрепление под названием «укорочение» будет интереснее
Тело нужно лишь слегка приподнять, даже в этом случае упражнение очень эффективно
С какими инструментами вы пробовали практиковаться дома?