Упражнения с эспандером бабочкой для груди

Как заниматься с эспандером

Знаете ли вы, что есть спортзал, который поместится в вашей сумочке ? Женская сумочка окружена таким количеством мифов и стала предметом такого количества шуток, что очередным преувеличением уже никого не удивишь. Всем прекрасно известно, что женщина достает из сумочки полную аптечку, набор среднего салона красоты, продукты, покрывающие половину ее дневной калорийности, и бутылку воды. Так почему бы не пойти прямо в спортзал?

Но мы абсолютно серьезно. Речь идет об армирующей резине или расширителе . А при правильном использовании действительно может заменить даже оборудованный фитнес-центр.

Маленький большой помощник

Эти слова могут быть кратким описанием укрепляющей резины. А если быть более точным:

    помогает вам укрепить практически каждую мышцу вашего тела в отличие от гантелей и классических тренажеров обеспечивает активацию мышц с напряжением во всем диапазоне движения стимулирует больше мышечных волокон , чем другие обычные тренировка с резиновыми вспомогательными средствами обеспечивает как развитие силы , так и улучшение координации и формирования мышц

Попробуйте нашу комплексную программу упражнений .

Упражнения с эспандером помогут вам тренировать несколько мышц одновременно — эффективно и за короткое время

Мы подчеркиваем проблемные части , т.е. на бедрах и ягодицах. К ним в отдельных упражнениях добавляются мышцы верхней половины туловища.

УПРАЖНЕНИЕ 3 в 1: приседания и приседания. жимы от плеч и усилители; поворот корпуса

Вы задействуете : бедра, плечевые мышцы, косые мышцы живота.

Упражнение, помимо прочего, позволит улучшить общую устойчивость и положительно повлияет на подвижность позвоночника.

Читайте также:  Упражнения с гантелями для женщин для поднятия груди

Выполнение : встаньте так, чтобы резина прошла под ногами, которые находятся на ширине бедер. В каждомруки держат одну ручку резинки, руки держат вдоль туловища, туловище твердое. Смотреть вперед. Согните ноги в коленях и присядьте, одновременно подняв руки к плечам, держа локти близко к телу. Затем встаньте и одновременно вытяните руки над головой ладонями вперед. Вместе с фиксацией поверните туловище в одну сторону. Затем повторите упражнение с вращением в другую сторону.

Упражнение 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3х1: Подтягивания с резинкой в ​​приседе

Вы задействуете : спину, ягодицы, бедра.

Это упражнение уникальным образом укрепляет всю область спины, но также важна активация ягодичных мышц из-за положения на корточках.

Выполнение : оберните резинку вокруг неподвижного объекта над головой, если вы занимаетесь дома, вы можете закрыть ее, например, дверью. Держа по одной рукоятке в каждой руке, встаньте прямо, лицом к точке крепления резины, ноги на ширине бедер. Вдохните и поднимите вытянутые руки перед собой так, чтобы кулаки оказались примерно на уровне глаз. Затем с выдохом согните ноги в коленях и опуститесь в присед. В нижней фазе бедра почти параллельны земле. Оставайтесь в этом положении некоторое время, подтягивая резинку к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 3х1: Жим от груди & выпады

Вы задействуете : грудные мышцы, бедра, ягодицы.

В то же время это упражнение бросает вызов вашей координации и укрепляет мышцы плеча.

Выполнение : оберните укрепляющую резину вокруг твердого предмета на уровне груди. Затем встаньте спиной к резиновой насадке, держа в каждой руке по одной рукоятке на уровне груди. Сдвиньтесь немного вперед, чтобы резина оставалась натянутой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сделайте шаг вперед правой ногой. Согните обе ноги вколени. Колено правой ноги должно оставаться на одной линии с носком, колено левой ноги лишь немного касается земли в нижней фазе. В то же время вытяните руки перед собой на уровне плеч и выдохните, выполняя это движение. Затем медленно вернитесь в исходное положение со вдохом.

Читайте также:  Упражнения с эспандером резинкой для женщин для живота

Упражнение 10 повторений на правой ноге, а затем поменяйте ногу.

Создайте собственное обучение

КЛАССИКА — выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения, отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд. Такая система подходит для новичков .

КРУГОВОЙ — выполняйте один подход из 10 повторений каждого упражнения, отдыхая между подходами достаточно долго, чтобы подготовиться к следующему упражнению. Таким образом, выполняйте три подхода из трех разных упражнений в быстром темпе, чтобы вы завершили один цикл. В зависимости от вашего состояния вы можете обойтись 3-5 такими циклами. Между каждым циклом должен быть перерыв в 60-90 секунд. Эта система подходит для более продвинутых спортсменов , она идеально сочетает силовые упражнения с аэробными нагрузками.

Было ли это руководство полезным и хорошо написанным для вас?

Нажмите на звездочки, чтобы оценить!

Средний рейтинг 3 / 5. Количество проголосовавших 4

Еще никто не проголосовал, будь первым!

Скейтбординг – это вид спорта, который становится все более популярным. В то время как раньше это была физическая активность, предназначенная в первую очередь для подростков, >>>

Бокс – это боевой вид спорта, который захотел попробовать почти каждый после просмотра фильма «Рокки». Тоже неудивительно. Это разновидность >>>

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены