Упражнения с джилиан майклс плоский живот

Джиллиан Майклс

Хотите привести себя в форму и в то же время похудеть и привести фигуру в порядок? Известный американский тренер дает инструкции, как можно этого добиться.

Уникальные упражнения для женщин для похудения и коррекции фигуры

Попробуйте неделю бесплатно, без обязательств:

  • Система упражнений под руководством тренера, разработанная исключительно для женщин
  • Для женщин независимо от возраста, веса и опыта тренировок
  • Мы покажем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с нами и дома
  • Приходи на зарядку, подними себе настроение, познакомься с новыми друзьями и сделай что-нибудь для себя
  • Забронируйте свой первый урок:

Джиллиан Майклс: 30-дневная порция

30 Day Shred — это официальное название метода тренировок уроженца Лос-Анджелеса, который некоторые местные жители могут знать из таких сериалов, как Доктора , Потерять его с Джиллиан и/или Самый большой лузер . В своей стране Джиллиан является признанным авторитетом в области фитнеса, похудения, питания, и теперь она приезжает с программой тренировок, популярность которой растет с поразительной скоростью.

Целью этой программы является достижение более стройного и сильного тела и лучшего состояния за 30 дней. Говорят, что результаты отличные. Тактика состоит в том, чтобы шокировать тело требовательной, но короткой тренировкой, которую вы должны выполнять каждый день в течение целого месяца.

Каждая тренировка длится всего 20 минут, к которым вы также добавляете немного времени на разминку и растяжку. Однако эти 20 минут действительно насыщены и вы не будете отдыхать ни секунды. Эта концепция, вероятно, настолько успешна еще и потому, что идеально подходит для людей, которые не хотят или не могут тратить время на изнурительные и длительные тренировки в тренажерном зале . Тренировка по Джиллиан Майклс практически ничего не требует — в этом ее огромное преимущество. Вы можете заниматься дома, и вам нужны только гантелипримерно от 0,5 до 2,5 кг (если хотите больше, не ограничивайте себя). Однако, если у вас нет гантелей, заменить их бутылками с водой не проблема.

Читайте также:  Упражнения для увеличения груди для девочек

Как проходит упражнение?

30 Day Shred в первую очередь предназначен для женщин, но это, конечно, не означает, что он также не помогает мужчинам, которые недовольны своей фигурой. И как это сделать? Просто посмотрите видео, которое вы можете найти на Youtube (или купите DVD с Джиллиан Майклз), и начните практиковаться каждый день в соответствии с инструкциями. Видео конечно же на английском языке, но не переживайте, что это будет непреодолимым барьером. Можно довольно легко обойтись картинкой без звука.

Приятно, что Джиллиан Майклс тоже думает о новичках, и поэтому, помимо нее, каждую тренировку готовит и ее коллега, которая демонстрирует более легкие сеты, ориентированные на новичков .

30-дневная программа состоит из 3 уровней или уровней . Вы будете практиковать каждый уровень в течение 10 дней, и с каждым уровнем сложность будет значительно возрастать.

Джиллиан Майклс известна и уникальна тем, что не берет салфетки в своих видео. Она не тот добрый и ободряющий тренер, к которому мы привыкли, а жесткий, перебивающий и безжалостный тренер, который заставит вас работать до изнеможения.

Благодаря упражнениям вы можете рассчитывать на улучшение аэробного и анаэробного состояния, укрепление мышц, ускорение метаболизма, сжигание жира, похудение и формирование фигуры.

Революция тела Джиллиан Майклс

Body Revolution — еще одна программа упражнений известного американского тренера. Однако эта программа уже действует на более длинную дистанцию, а именно на 90 дней. Он предназначен для тех, кто хочет по-настоящему поработать над своим телом и испытать настоящую революцию в своей фигуре.

С другой стороны, эта программа также предназначена для начинающих, поэтому, если вы сочли 30-дневный лоскут трудным и отказались от него, Body Revolution может быть для вас.правильно.

Читайте также:  Как делать упражнения на пресс на тренажере для пресса

Все тренировки для Body Revolution можно найти на DVD Джиллиан Майклс, и вам снова не понадобятся ничего, кроме гантелей (рекомендуется от самых легких до 4 кг) и специальной ленты для упражнений, которую вы получите вместе с DVD (но говорят, что легко заменяется гантелями).

Программа состоит из двух типов тренировок: Тренировки – это тренировка, направленная на укрепление ; и Кардио – упражнения для улучшения физической формы . Все тренировки разделены на три этапа, которые ранжируются по сложности. Первая предназначена для полных новичков, и если она покажется вам слишком легкой, не проблема начать заниматься по второй фазе, а то и по третьей, с самого начала.

Каждая тренировка займет около 30 минут вашего времени, что опять же является приемлемым количеством времени. Они практикуют каждый день, кроме воскресенья (или кроме 7 дней), которое отведено для отдыха.

Джиллиан Майклс разорвана на 30 лет

Ripped in 30 — еще одна программа упражнений Джиллиан Майклс. Его часто оценивают как немного более сложный, чем 30 Day Shred, но в то же время отзывы зачастую более восторженные и положительные. Так что, безусловно, стоит попробовать, особенно если вы готовы к чему-то более сложному.

Опять же, вам понадобятся только гантели, и вы сможете заниматься дома. Программа предлагает несколько видов обучения, поэтому многим она может показаться более интересной, чем предыдущая. Как и 30 Day Shred, тренировка всегда состоит из совмещения кардиоупражнений, силовой тренировки и упражнений на пресс, но в отличие от нее содержит не три, а четыре уровня или, если угодно, уровней. Однако даже здесь эти уровни ранжируются в зависимости от сложности. Если вы уже выполняли какую-либо другую программу, первый уровень, вероятно, покажется вам легким, но вы можете увеличить сложность, используя более тяжелые веса и выкладываясь на максимум.

Читайте также:  Упражнения для живота и боков для детей

ДжиллианУбийца Майклза ABS

Эта программа Джиллиан Майклс несколько отличается от предыдущих, так как направлена ​​практически исключительно на укрепление мышц живота . Такой популярности он не получил — возможно, из-за своей узкой направленности, но, конечно же, нашел и своих поклонников.

Жесткое тело Джиллиан Майклс

Hard Body — последнее дополнение к программам тренировок Джиллиан. Он был выпущен в США совсем недавно и еще не стал здесь нарицательным. Однако он обещает новые упражнения, а также старые упражнения в новых и более интересных комбинациях.

Jillian Michaels Hard Body DVD представляет собой относительно сложную программу , которая в большей степени, чем предыдущие программы, направлена ​​на укрепление мышц (как следует из названия).

Джиллиан Майклс — меню

Никакое упражнение не может быть по-настоящему успешным без правильного питания, поэтому, конечно же, наш тренер также дает рекомендации по подходящей диете .

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены