Упражнения с баскетбольным мячом для живота

О книге

Предисловие к книге

С мячом наверх

или Йиржи Зидек начинал так же

первое издание
Прага, 1996 г.

Уважаемые баскетболисты

Эта книга предназначена для всех, кто заинтересован в том, чтобы мяч больше «слушал» вас. А если он уже вас слушает, но вы его не слишком любите, чтобы он вас еще больше слушал. Написано так, чтобы было понятно всем, в том числе и тем, кто только начинает. И поэтому я также надеюсь, что тренеры и профессиональные кадры не будут возражать, что здесь не используется точная баскетбольная терминология. Это для лучшего понимания, особенно при описании упражнений.

Книга не является ни методическим пособием, ни специальной книгой, не указано, кому именно и в какой период она предназначена. Я бы сказал так: Он предназначен для всех. Для всех, кто хочет улучшить свой контроль мяча или кто хочет посоветовать кому-то, как улучшить свой контроль мяча. Многие упражнения также можно использовать в качестве вариаций во время разминки или для заполнения фаз отдыха. Их можно использовать и, т.е. только после определенной степени овладения, как упражнение с определенной нагрузкой или как укрепляющее упражнение. Однако основной упор делается на индивидуальное совершенствование.

Что такое контроль мяча? Это практически все действия, которые игрок с мячом может совершать во время игры. Концепция чувства мяча очень тесно связана с выражением контроля мяча. Как, например, у лыжника есть чувство снега, у лыжника, занимающегося водным слаломом, есть чувство воды, у баскетболиста есть чувство мяча. Конечно, здесь, как и в других видах спорта, свою роль играют врожденные задатки. Кто-то лучше чувствует мяч, кто-то хуже, и связанная с этим способность быстрее или медленнее осваивать новые действия с мячом. Все описанные здесь упражнения помогут вам улучшить самочувствие.для мяча.

Однако ключом к успеху является выполнение всех упражнений, начиная с самых простых, с правильной и безупречной техникой, в которой не должно отсутствовать самое основное, то есть правильное владение мячом. Нельзя допускать, чтобы мяч соприкасался с ладонью. Может быть, не исключено было бы выполнять эти упражнения и в виновных перчатках, где все пальцы отрезаны. Затем мяч скользит при контакте с ладонью, и некоторые упражнения просто невозможно выполнить. Вы будете делать их только в том случае, если будете держать мяч так, как он должен быть, т.е. в пальцах.

Преимущество заключается в том, что упражнения не требуют места или технического оборудования. В начале вам не нужно ничего, кроме мяча и кусочка пространства. Я больше ничего не писал, но нужно еще много чего, а если этого нет, то лучше вообще не покупать книгу. Что вам больше всего нужно, так это сильная воля и желание чему-то научиться. Однако я твердо верю, что у многих из вас он точно есть. Однако ни к одному упражнению нельзя подходить со столь популярным сегодня «это невозможно». Во-первых, каждый должен сказать себе: «Я не могу этого сделать». Если там нет «я хотел бы уметь», то вам действительно ничего не мешает, потому что вы обязательно этому научитесь. Я доказал на практике, что все упражнения можно без проблем освоить через определенный промежуток времени. Конечно, вы не начнете сразу с самых сложных, но вы начнете с самых простых. Десятилетние дети без проблем и без зрительного контроля справляются со многими из этих упражнений даже с двумя мячами. Но я также знаю из практики, что даже 18-летние не справляются даже с более простыми задачами. Однако это только потому, что их воля была не такой сильной или они не сталкивались с ней раньше. И я бы хотел, чтобы все желающие могли ознакомиться с комплексом этих упражнений.

Читайте также:  Упражнения на внутреннюю и внешнюю косые мышцы живота

Кто-то из вас может возразить, например, зачем мне делать упражнение, на первый взгляд не относящееся к баскетболу, или упражнение с двумя, или дажетри мяча, когда в баскетбол играют одним? Ответ на это не прост, потому что его нельзя сказать в одном предложении. Причин много, и я, конечно, не могу перечислить их все, но постараюсь ответить на наиболее актуальные для вас.

Баскетбол — это спортивная командная игра, в которой ни одна ситуация практически не повторяется в точности. Существуют тысячи ситуаций, которые длятся всего доли секунды. За это короткое время игроку предстоит не только решить, как решить ситуацию в данный момент, но и реализовать это решение, и по возможности как можно лучше. Потому что в этот момент матч решается. Но одно дело принять правильное решение, а другое — сделать его правильно. И здесь мы часто сталкиваемся с проблемой техники и контроля мяча. Некоторые игроки, например, не могут думать о решении ситуации по-другому, потому что их контроль над мячом — это не то, что требует ситуация, они технически ограничены. Другой игрок принимает плохое решение не потому, что не может этого сделать технически, а потому, что не верит, что может сделать это сам. Здесь, опять же из практики, могу подтвердить последний случай, когда упражнения выполнялись со взрослыми игроками. Сами футболисты спустя определенное время утверждали, что позволяют себе больше, что мяч больше слушается их, что они больше доверяют себе и что им просто легче от этого. А баскетбол — это игра, в которой преуспевают игроки, проявляющие себя в самых сложных ситуациях. В игре есть ситуация: Игра в самом разгаре, вы лежите на земле в группе игроков, вам нужно сделать корзину и до конца игры осталось немного. Вы должны вести мяч, стоя на коленях, сидя, лежа или точно проходя между ног соперника, пока противник все еще держит вашу руку или футболку. И вы должны справиться с этим. Поэтому не удивляйтесь, если попробуете выполнить упражнения с одним, двумя или тремя мячами в разных положениях.

Читайте также:  Упражнения для подтяжки груди живота и ягодиц

И возможноочень рано в игре вы обнаружите, что некоторые моменты в очень сложных ситуациях вам совсем не чужды, вы вспомните, что уже сталкивались с чем-то подобным и успешно разрешите всю ситуацию. Далее рассмотрим простой пример. Маленькому, например начинающему баскетболисту, будет дано задание: одной рукой ты будешь вести мяч, а другой рукой должен подобрать теннисную обувь, камень или что-то подобное. Что случится? Он будет держать голову опущенной и внимательно следить за мячом, который пытается вести. Через мгновение он смотрит на предмет, который должен подобрать. Мяч будет убегать от него, или он будет бить его всеми возможными способами, просто чтобы удержать его на ведении. Это будет повторяться несколько раз, пока, может быть, через какое-то время, на очень короткое время, его взгляд не оторвется от баскетбольного мяча и не попытается очень быстро поднять теннисную обувь или камень. Через некоторое время ему это удается. Кто-то через меньшее время, кто-то через большее время. При постоянном повторении время, в течение которого глаза не следят за баскетбольным мячом, будет немного увеличиваться, пока, в конце концов, он не обнаружит, что может делать это довольно легко и что ему вообще не нужно торопиться с другой деятельностью. Через некоторое время он получает более сложную задачу. Одной рукой вы будете вести мяч, а другой высоко подбрасывать свою теннисную обувь и ловить ее снова.

Снова через некоторое время вы обмениваете теннисный мяч на второй баскетбольный мяч. И у тебя уже есть два мяча в руке. И один из них всегда будет без визуального контроля. Глаза будут прыгать с одного на другого, но один всегда будет без визуального контроля. Такая же ситуация и при ведении двух мячей одновременно. Визуальный осмотр должен быть рассредоточенным. Опять же, через некоторое время вы обнаружите, что уже практически не контролируете глазами свою «более сильную» руку. Но как насчет того, чтобы посмотреть на более слабую руку? Поможем друг другу с третьим мячом, который вы, например, водите ногой, как футболист. Когда ко всему этому добавляется, например, трасса слалома, которую нужно пройти со всеми мячами, появляется визуальная проверка на ведение мячейпрактически исключены. И мы приходим к другой причине, то есть к устранению зрительного контроля, и всегда лучше другую руку занять другой деятельностью, чем постоянно повторять: не смотри на мяч, или про себя: я не должен смотреть на шар. И практически не имеет значения, что это за деятельность. Будь то вышеупомянутый сбор предметов, разбрасывание вещей, прикосновение к ладони противника или просто нарисованные на стене десять чисел, а затем тренер просто назначает задачи.

Читайте также:  Приседания отжимания и упражнения для пресса

Например, он говорит 153, и игрок должен коснуться единицы, пятерки, а затем тройки как можно быстрее рукой, но другой рукой нужно вести мяч и т. д. Если вы можете убрать визуальный контроль, вы можете сосредоточиться на других действиях с мячом, которые теперь будут намного быстрее, точнее и, прежде всего, эффективнее. Конечно, это не так быстро и просто, как было кратко описано здесь. Вам придется повторять эти упражнения тысячи и тысячи раз, прежде чем вы устраните ошибки и сможете двигаться дальше или заметно улучшаться.

Помните, что успех приходит только к тем, кто к нему стремится!

Ничего не бойся. Возьми книгу и попробуй. Вы увидите, что через некоторое время вы начнете придумывать все больше и больше упражнений. У вас нет нигде? Забудь об этом сейчас. Снаружи много места. И помните: «Кто хочет чего-то добиться, тот находит способ, другие находят отговорки».

Однажды я прочитал статью об известном баскетболисте. Когда он шел гулять с девушкой, то одной рукой вел девушку, а другой держал мяч или вел мяч. Он тоже ходил с ним в кино, лежал рядом, когда он засыпал. Знаменитый Мэджик Джонсон ходил по магазинам и всегда носил с собой баскетбольный мяч. Я знаю, что многие из вас сейчас улыбаются, но почему? Как вы думаете, это смешно, когда вы идете на прогулку, а рядом с вами кто-то катается на роликах, или играет летом в хоккей в кроссовках, или на шайбе рядом с вамифутбол? думаю точно нет. Ну какая разница? Вы берете мяч и пытаетесь бороться с ним. Никогда не сдавайся. Через несколько лет вы увидите, что мальчишки и девчонки, такие же брезгливые, как и вы сегодня, будут восхищаться вами и вашими трюками с мячом так же, как вы сегодня восхищаетесь лучшими.

Баскетбольный мяч — красивая вещь, и, наверное, самая красивая вещь, когда он пролетает через корзину соперника. Ему нравится компания, он не любит одиночество. Если ты хочешь что-то доказать, он должен тебе очень нравиться. Его любимая компания — твои руки, потные от тренировок. Он многократно ответит вам взаимностью, можете на это рассчитывать. Вы должны уважать его, и если у вас что-то не получится и он убежит от вас, не срывайте на нем свою злость, он не виноват. Не сердитесь на него, вместо того, чтобы ругаться и пинать его, подарите ему частичку своего сердца, поиграйте с ним, и он точно останется вам верен. Тогда он будет слушать вас, будет вашим верным другом и вместе с ним вы сможете многого добиться.

Рене Штепанек

БаскетболУпражнения

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены