Упражнения против живота для женщин после 30

Вызов Ab (30 дней)

С новым годом приходят новые вызовы. Как насчет того, чтобы начать с укрепления мышц живота, чтобы избавиться от лишнего жира?

Уникальные упражнения для женщин для похудения и коррекции фигуры

Попробуйте неделю бесплатно, без обязательств:

  • Система упражнений под руководством тренера, разработанная исключительно для женщин
  • Для женщин независимо от возраста, веса и опыта тренировок
  • Мы покажем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с нами и дома
  • Приходи на зарядку, подними себе настроение, познакомься с новыми друзьями и сделай что-нибудь для себя
  • Забронируйте свой первый урок:

Вызов длится 30 дней. В эти дни вы будете выполнять определенное количество приседаний или приседаний каждый день. Каждый день количество увеличивается на 5 приседаний. При этом каждый пятый день вы будете отдыхать.

Вместе с грамотно составленным меню и соблюдением принципов здорового питания первые результаты обязательно придут!

Правильная техника приседаний или приседаний

  • Вдыхаем вниз, а выдыхаем вверх.
  • Мы можем держать руки немного за головой или на ее уровне, но НЕ опираемся на них.
  • Поднимаемся только так, чтобы бедра оставались большей частью прилипшими к коврику.
  • Мы никогда не склоняем головы.

Вот ваш план приседаний на следующие 30 дней. Действуйте!

Проблема желудка — таблица

День Количество повторений
1. день 20×
2. день 25×
3. день 30×
4. день 35×
5. день Отдых
6. день 40×
7. день 45×
8. день 50×
9. день 55×
10. день Отдых
11. день 60×
12. день 65×
13. день 70×
14. день 75×
15. день Отдых
16. день 80×
17. день 85×
18. день 90×
19. день 95×
20. день Отдых
21. день 100×
22. день 105×
23. день 110×
24. день 115×
25. день Отдых
26. день 120×
27. день 125×
28. день 130×
29. день 135×
30. день 140×
Читайте также:  Упражнения для пресса в дом условия


Совет:
Во время тренировки чередуйте положение сидя-лежа прямо с наклоном! Вы также будете тренировать косые мышцы живота и бедра.

Совет 2: Если у вас достаточно сил, добавьте еще 20 секунд в положение планки после упражнения!

После успешного выполнения задания вы можете продолжить 30-дневную тренировку ягодиц.

Упражнения для брюшного пресса: плоский и упругий живот за 30 дней

Путь к красивому сексуальному животу — это не только прерогатива нескольких женщин на первых полосах журналов. Попробуйте 30-дневный челлендж на пресс, который состоит из самых эффективных упражнений на пресс. Если вы честно подойдете к задаче, то получите гарантированный результат – более упругий, меньший и плоский животик.

Чтобы все было на 100%, укрепляющие упражнения для живота должны быть комплексными. В статье ищите не какие-то приседания, нагружающие бедра и спину, а не живот, а эффективные упражнения для живота, которые тренируют все мышцы живота, в том числе и внутреннюю (корпус).

Для упражненийпресс, важно качество выполнения, а не количество повторений. Поэтому делайте каждое повторение честно и обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений. Упомянутые упражнения на пресс подходят как женщинам, так и мужчинам.

Повторяйте упражнения на пресс 3 раза в неделю с перерывом не менее суток между упражнениями. В дополнение к упражнениям, также очень важно придерживаться диеты, чтобы избавиться от жира на животе. Всегда помните об этом. Итак, давайте посмотрим, как правильно тренировать живот по мнению признанных тренеров по фитнесу .

Упражнения для брюшного пресса из пилатеса

Это упражнение в основном для верхней части мышц живота. Лягте спиной на коврик, поднимите ноги до угла 45 градусов, положите руки вдоль туловища и медленно поднимитесь вверх, задействуя мышцы живота. Движение должно быть плавным и исходить от живота. Не выпячивайте живот во время упражнения, но старайтесь втягивать его, как будто хотите втянуть.

Планка на предплечьях

Одним из лучших упражнений для плоского и подтянутого живота является планка. Лягте животом на коврик, а затем поднимитесь так, чтобы касаться коврика только пальцами ног и предплечьями, как показано на рисунке. Держите тело в одной плоскости и не прогибайтесь в спине или тазу. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Сделайте в общей сложности три повторения по 20 секунд.

Читайте также:  Как накачать попу и пресс одним упражнением

Крест-накрест

Упражнение «Крис-кросс» направлено на внешние косые мышцы живота. Лягте на коврик, заведите руки за голову и поднимите ноги примерно на 10 см над землей. С выдохом согните правую ногу в колене и подтяните ее к туловищу, одновременно немного повернитесь в туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Затем вернуться в исходное положение и продолжить в другую сторону, т.е. коснитесь левого колена правым локтем. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Набор номера в стороны в лехседе

Это упражнение хорошо укрепляетсбоку и внизу живота. Сядьте на коврик. Ноги согнуты в коленях, пятки касаются коврика. Откиньтесь немного назад. Это сложно, но постарайтесь не сутулиться и держать спину прямо. Положите обе руки перед собой. Когда будете готовы, плавно поверните туловище и руки в левую сторону, затем назад и снова в другую сторону. Все время держите живот втянутым и не сгибайте спину.

Повторите 10 раз на каждую сторону. Если упражнение становится для вас легким, вы можете взять в руки груз (штангу, полную ПЭТ-бутылку и т. д.)

Откидные створки

Для хлопушек вы задействуете нижнюю и верхнюю часть живота. Лягте на коврик и поднимите ноги до угла 90 градусов. Включите пресс и оторвите оба плеча от коврика. Продолжайте прижимать таз к земле и пытаться коснуться пальцами ног пальцев ног. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Если вы будете выполнять упражнения в течение нескольких недель и соблюдать диету, это гарантированный способ похудеть, сформировать фигуру и подтянуть живот.

Если вы предпочитаете тренироваться по видео, я также подготовил несколько советов по отличным упражнениям для брюшного пресса.

Самое эффективное упражнение для нижней части живота ВИДЕО

Упражнения для укрепления брюшного пресса и кора ВИДЕО

Об упражнении

Положения и условия

Оператором веб-сайта www.fitnesszeny.cz (далее именуемого «Портал») является компания PPJ net s.r.o., зарегистрированная по адресу Рыбна 716/24, Старе Место, 110 00 Прага 1 (далее именуемая в качестве «Оператора») Оператор публикует следующее:

Читайте также:  Упражнение для пресса живота чтобы были кубики

УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ

Защита персональных данных

1. Оператор оставляет за собой право попросить Посетителя опубликовать некоторые личные данные для дальнейшей обработки (например, маркетинговые кампании, организация мероприятийв рамках программы лояльности).

2. В таком случае Оператор будет обрабатывать эти данные в соответствии с применимыми правовыми нормами, в частности, Законом № 101/2000 Сб. о защите персональных данных и о внесении поправок в некоторые законы с поправками.

3. Предоставляя вышеуказанные персональные данные, Посетитель соглашается с тем, что данные предоставляются в объеме, который Посетитель заполнил в конкретном случае или который был получен о Посетителе в рамках авторизации на Портале Оператора.

4. Оператор может поручить обработку указанных выше персональных данных третьему лицу в качестве обработчика. Посетитель может в любое время запросить удаление персональных данных или их исправление в письменной форме по доступным контактам, указанным на портале Оператора.

5. Посетитель, предоставивший свой адрес электронной почты, дает согласие на отправку Провайдером коммерческих сообщений по электронной почте. Эти деловые сообщения будут связаны с деловой деятельностью Поставщика.

Другие положения

1. Оператор не несет ответственности за полноту, точность, правдивость информации, опубликованной на Портале. Оператор не несет ответственности за ущерб, возникший в связи с использованием информации, опубликованной на Портале.

2. Оператор не несет ответственности за содержание сообщений группы обсуждения и комментариев пользователей. Оператор оставляет за собой право удалять с портала материалы, публикация которых могла бы соответствовать фактической сути уголовного правонарушения или которые нарушили бы или могли бы нарушить права и охраняемые законом интересы третьих лиц. Оператор не несет ответственности за любой ущерб, который был бы или мог бы быть понесен лицами, опубликовавшими такой пост.

3. Оператор оставляет за собой право удалять посты обсуждения и комментарии, противоречащие праву на защиту личности и хороших манер (вульгарныесообщения, личные оскорбления) и другие неуместные и не относящиеся к делу сообщения.

Заключительные положения

1. Отношения, которые не регулируются настоящими Условиями, регулируются правовой системой Чешской Республики, в частности, соответствующими положениями Закона № 89/2012 Сб. Гражданского кодекса с поправками.

2. Настоящие Условия действительны с 1 января 2015 г.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены