Упражнения при боли в пояснице внизу живота

Боль в пояснице — люмбаго

У всех или почти у всех нас болит спина. Эта боль возникает в основном в нижней половине спины.

1. острая и хроническая боль в пояснице
2. боли могут быть разлитыми или в одном конкретном месте

При болях в пояснице мы рекомендуем базовый поясничный пояс Lumbamed

Группа риска по боли в спине в области бедер

Боли в пояснице страдают четыре из пяти жителей Чешской Республики. С возрастом проблемы усугубляются, половина населения Чехии старше 60 лет имеет хронические проблемы. Факторы риска включают усталость, недостаток сна, плохую осанку, беременность, ожирение, малоподвижный образ жизни и психические проблемы. Основной причиной этих болей является артроз и остеопороз. Некоторые проблемы возникают в зависимости от рабочей активности, например, при длительном сидении или тяжелой физической работе.

Течение люмбаго

Большинство трудностей возникает в результате блокировок и мышечных спазмов. Если боль возникает в течение 24 часов после поднятия тяжестей, возможно, это грыжа межпозвоночного диска, разрыв мышц или растяжение связок. Диск представляет собой гибкую пластину, расположенную между каждой парой позвонков, при грыже он может давить на нерв. Сухожилия представляют собой жесткие волокнистые тяжи, соединяющие позвоночник. Тип боли указывает на ее происхождение: в то время как боль, вызванная дисковыми, мышечными и другими механическими проблемами, стихает в покое и усиливается при движении, органная немеханическая () боль более выражена ночью.

Самопомощь при болях в спине

Принимайте ацилпирин, ибупрофен или другие нестероидные противоревматические препараты. В случае сильной боли оставайтесь в постели в течение одного-двух дней. Лягте на спину или бок на твердый коврик и подложите под согнутые колени подушку, можно лечь и на живот. Используйте согревающие одеяла, ледальтернативные плитки или и то, и другое.

После того, как боль утихнет, начните тренировать спину. Если вы почувствуете боль во время выполнения упражнения, немедленно прекратите.

Если боль не проходит в течение двух недель или если проблема сохраняется, обратитесь к врачу. Если боль связана с расстройствами мочеиспускания и недержанием кала, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

В этом случае врач исследует позвоночник, нервные рефлексы, делает рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию, оценивает плотность костной ткани и нервно-мышечную систему.

Легкая боль достаточно купируется анальгетиками, доступными в аптеке, а если боль не утихает, врач может назначить более сильные препараты. Миорелаксанты и инъекционные кортикоиды также используются для уменьшения болей в спине. При умственном напряжении назначают антидепрессанты, которые также способствуют засыпанию.

Читайте также:  Упражнения убрать живот а не качать мышцы

Иммобилизация с фиксациями или тракциями обычно проводится при травмах позвоночника. Манипуляции с пораженным участком подходят при мышечных спазмах, но могут повредить пораженный артритом сустав или привести к разрыву диска. Физиотерапия является обычной частью лечения.

Операция обычно требуется при травмах и тяжелых межпозвонковых грыжах. Выбор хирургической техники зависит от причины и локализации травмы. Но можно сказать, что все чаще используются микрохирургические процедуры.

Период отдыха в постели при болях в спине был сокращен до одного-двух дней по сравнению с рекомендуемой ранее неделей, но не более трех дней. Длительное бездействие значительно ослабляет мышцы спины.

Используется отдельно или в сочетании с другими процедурами. Если облегчение не наступит после шести применений, больше вряд ли поможет.

Основой этой техники является корректировка двигательных привычек и правильная осанка.

Манипуляции с позвоночником могут облегчить трудности, но в некоторыхслучаи ухудшают ситуацию. Хиропрактика всегда должна выполняться профессионалом.

Они расслабляют напряженные мышцы, их обычно используют в сочетании с другими процедурами. Глубокий массаж – рольфинг, который может усугубить грыжу, требует врачебной консультации.

Физиотерапия является частью лечения многих болезненных заболеваний спины, включая грыжи межпозвоночных дисков, и реабилитации после операции на позвоночнике. Он использует ультразвук, горячие и холодные компрессы, диатермию, массаж и упражнения и улучшает двигательные привычки.

8 упражнений против болей в спине

Сидячая работа, наряду с другими причинами малоподвижности и длительного стресса, является одной из причин болей в спине. Профилактикой болей в спине является регулярная физическая активность. Движение укрепляет мышцы, что предотвращает боли в спине, а также влияет на психическое состояние. Кроме того, есть упражнения, которые укрепят определенные мышцы, страдающие от болей в спине. Давайте подробнее рассмотрим советы упражнений против болей в спине.

1. Упражнения на растяжку и укрепление

эффективные упражнения против боли в спине включают приседания у стены, подъемы ног, «кошачья спина» и другие. Необходимо сочетать упражнения на растяжку с укрепляющими упражнениями . Упражнения на растяжку расслабляют мышцы, если бы мышца была только растянута, ей не хватило бы необходимой силы. Под нагрузкой он затвердевает, укорачивается и вызывает боль в спине. Мышцы также нуждаются в укреплении. Если бы мышца была только укреплена, она потеряла бы гибкость, что уменьшило бы подвижность сустава.

Мышцы должны быть расслаблены и укреплены. Помимо мышц спины и бедер, необходимо укреплять мышцы живота. Мышцы живота удерживают тазовый пояс и обеспечивают поддержку позвоночника. Среди упражнений против болей в спине нельзя пропустить одно из упражнений на укрепление мышц тазового дна. Мышцы тазового дна отвечают, помимо прочего, за правильную осанку, отток венозной крови отноги, даже для более глубокого регулярного дыхания.

Читайте также:  Как быстро убрать живот и бока девушке упражнения

Прежде чем приступить к тренировке, вы должны сначала разогреть мышцы медленными ритмичными упражнениями. Выполняйте упражнения медленно, плавно, гребком, дышите спокойно и размеренно во время выполнения упражнения. Если упражнение причиняет вам боль, пропустите его, наоборот, делайте больше упражнений, приносящих вам облегчение. В случае острой боли обратитесь к физиотерапевту.

2. Сидя на мяче

Четверть часа в день сидения на большом надувном мяче будут способствовать правильной осанке и тренировке мышц. Когда вы сидите на мяче, вам нужно напрягать мышцы, чтобы сохранять равновесие.

3. Йога

Йога – это пошаговая система, включающая упражнения на расслабление, дыхательные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Йога предотвращает одностороннее напряжение мышц , систематически чередуя растяжку, выносливость, расслабление и движение. Йога улучшает осанку и улучшает кровообращение во всех частях тела. Занятия йогой улучшают не только мышечную функцию, но и связки, суставные капсулы и хрящи. При занятиях йогой связки и волокнистые структуры, окружающие сустав, растягиваются и становятся более гибкими. Внутренний слой суставной капсулы создает больше суставной жидкости, которая питает сустав.

4. Пилатес

Автором этого типа упражнений является немец J. Х. Пилатес , который в детстве страдал различными проблемами со здоровьем. С юных лет он занимался различными видами спорта, чтобы укрепить свое тело и избавиться от проблем со здоровьем. Он составил систему простых движений, помогающих укрепить мышцы, улучшить гибкость тела и равновесие. Так как пилатес подходил к каждому клиенту индивидуально, он никогда не составлял единой программы упражнений, поэтому существует множество вариантов упражнений по методике пилатеса.

Суть пилатеса в том, чтобы выполнять каждое движение медленно, гребком, осознанно и с концентрацией, дыхание должно быть глубоким и ровным. В пилатес упражнения начинаются с центра тела, укрепляется мышечный корсет, то есть мышцы от груди до таза, во время пилатеса вы также укрепляете ягодичные, брюшные, поясничные мышцы и мышцы тазового дна. Во время пилатеса вы улучшите осанку и укрепите мышцы всего тела. Пилатес поможет вам избавиться от болей в спине , насытить ваше тело кислородом, улучшить психическое состояние и освежить вас. Вы можете заниматься пилатесом на тренажерах для пилатеса или с оборудованием для пилатеса. К вспомогательным средствам для пилатеса относятся мячи, круг для пилатеса, мячи для пилатеса, пенопластовый валик.

5. Ходьба

Ходьба – более неестественное движение . При ходьбе максимально двигаются все сегменты позвоночника, также задействуются мышцы живота и ноги. Ходьба улучшает активность мышц позвоночника , тем самым противодействуя боли в спине. При ходьбе это зависит от регулярности, интенсивности, а также от обуви. Обувь на высоком каблуке не избавит вас от болей в спине, а наоборот, может их вызвать. Обувь должна быть удобной, на низком и широком каблуке или может быть на танкетке.

Читайте также:  Упражнения для укрепления живота и укрепление мышц

6. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, также называемая скандинавской ходьбой, представляет собой особый вид ходьбы со специальными палками. Скандинавская ходьба относится к спорту, но также используется как упражнение против болей в спине . Во время скандинавской ходьбы задействовано более 90% мышц всего тела. Преимуществом скандинавской ходьбы является ее легкая доступность, скандинавской ходьбой могут заниматься практически все, даже люди с болями в спине и суставах, а также очень тучные люди, которым трудно ходить.

Для достижения желаемого эффекта нужно правильно подобрать палочки и использовать правильную технику. Также важна подходящая обувь, которая должна быть закрытой без каблука или на низком и широком каблуке. Нодическая ходьба приятна, для подпрыгивания используются специальные палки, что щадит суставы. Скорость и интенсивность работы Скандинавская ходьба должна соответствовать физическому состоянию и здоровью человека. Перед скандинавской ходьбой, как и перед тренировкой, необходимо сначала выполнить упражнения для разогрева мышц.

7. Плавание

Плавание — один из видов упражнений, помогающих при болях в спине. Вода делает его легче, что расслабляет мышцы. Плавание — это движение, которое одновременно укрепляет ваши мышцы. Плавание на спине лучше всего помогает при болях в спине . Самый щадящий и эффективный стиль против болей в спине – это знак. Плавать знак можно даже при болях в спине. При болях в верхней части спины вам также поможет ползание, которое особенно нагружает поясничный отдел позвоночника. Плавание укрепляет мышцы, расслабляет их, а также действует как массаж. Он также способствует регенерации мышц.

8. Аквааэробика

Движение в воде равномерно нагружает весь опорно-двигательный аппарат, при этом не нагружает суставы и позвоночник . Аквааэробика — это упражнения против сопротивления воды, которые могут выполнять люди с болями в суставах и спине. Хотя упражнения в воде такие же интенсивные, как и на суше, они воспринимаются как более приятные, вода освежает. Давление воды в 50-60 раз выше давления воздуха, поэтому движения в воде более эффективны, чем на суше. Сопротивление воды также действует как легкий массаж.

Аквааэробика способствует формированию фигуры, улучшению осанки, повышению мышечной силы, выносливости и гибкости. Аквааэробика также поможет вам избавиться от болей в спине, восстановить перегруженные группы мышц. Вспомогательные средства для аквааэробики включают тяжелоатлетические пояса, лапшу для тяжелой атлетики и перчатки. Помимо аквааэробики, помогают прогулки в воде.

8 упражнений против болей в спине. Видео упражнения от боли в спине. Узнайте вместе с нами, как с помощью упражнений предотвратить боль в пояснице, плечах или шейном отделе позвоночника.
Здоровое питание

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены