Упражнения подтягивающие мышцы живота и бедер

Эффективные упражнения для укрепления живота

Вам надоели классические сокращения или вы больше не считаете их эффективными? Попробуйте что-нибудь новое, чтобы у вас был красивый, стройный и упругий живот, и вам не нужно было этого стыдиться.

После того, как вы будете постоянно укреплять живот одним упражнением, мышцы живота к нему привыкнут, и это упражнение уже не будет таким эффективным. По этой причине мы рекомендуем чередовать отдельные упражнения, увеличивать количество повторений и увеличивать интенсивность .

Упражнения сами по себе не избавят от жира на животе , так как он только укрепляет тело, а благодаря аэробным упражнениям жир уходит из организма. Следующие упражнения предназначены только для укрепления живота. По этой причине только комплексное похудение помогает избавиться от большого живота. Это означает, что вы должны регулярно заниматься аэробикой (бег, быстрая ходьба, тренажер, танцы), а также правильно питаться.

Опускание таза

Это отличное упражнение для укрепления нижней части живота .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу.
  2. Вдохните и позвольте остальной части тела свободно лечь на коврик (в основном бедра).
  3. С выдохом немного приподнимите таз и опустите одну ногу ровно с полом (она не должна быть качающейся).
  4. И со вдохом снова поднимите ногу (не махом).

Повторите это упражнение сначала 10 раз, затем увеличьте до 15 раз, а затем до 20 раз.

Метрономы

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и позвоночник.

  1. Лягте на спину и наклонитесь, согните ноги и поднимите их вверх.
  2. Осторожно согните ноги в одну сторону, пока плечи и бедра не останутся на коврике.
  3. Затем снова верните ноги назад, повторите несколько раз и перейдите на другую сторону. Упражнение нужно выполнять не с размаху, а медленно и точно.
Читайте также:  Упражнения для ягодиц и нижнего пресса

Повторить сначала10x, затем до 20x.

Прокрутка тела

Отличным упражнением для укрепления прямых мышц живота является постепенное перекатывание .

  1. Лягте на коврик (бедра должны быть приклеены к коврику), согните ноги и слегка разведите их так, чтобы они были на одной линии с тазом.
  2. Заведите руки за голову и постепенно поднимите туловище к коленям (не тяните). Крутить это. Убедитесь, что ваша спина прямая.
  3. Когда вы сделаете шапку между туловищем и бедрами, остановитесь на мгновение и снова медленно перекатитесь на коврик.

Повторите упражнение 10 раз, а затем увеличьте его до 15 или 20 раз.

Доска (плита)

Во время упражнений укрепляются центр тела и живот .

  1. Упираемся руками и ногами в коврик, как при отжиманиях, но руки будем опираться на предплечья. Спина должна быть все время прямой.
  2. Оторвите кончик одной ступни от коврика, приподнимите ее на несколько сантиметров, задержите на несколько секунд, сохраняя все тело в том же положении.
  3. Повторите с одной стороны, затем переключитесь на другую.

Повторите несколько раз с каждой стороны.

Велоспорт

Это упражнение укрепляет прямые и косые мышцы живота .

  1. Лягте на спину, заведите руки за голову классическим способом и согните ноги.
  2. Имитируйте очень медленную езду на велосипеде ногами и немного приподнимите туловище.
  3. Когда колено приближается к телу, направьте на него противоположный локоть.
  4. Упражнение должно быть очень медленным, чтобы вы могли выполнять его тщательно.

Повторите упражнение 10 раз, позже увеличьте количество повторений до 15 или 20 раз.

Достаточно заниматься три раза в неделю по 10 минут на животе. Дополнительную информацию см. здесь.

Имейте в виду, что каждое упражнение должно выполняться правильно. Плохо выполненное упражнение почти не дает эффекта и даже может навредить вам. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, посмотритеYouTube, где можно найти видео почти на все.

Читайте также:  Упражнения которые сжигают жир с боков и живота

Похудение и укрепление живота. Похудение бедер. Липомассаж LPG

Вам уже говорили, что локального похудения живота и бедер без упражнений практически не бывает?

Это мечта и желание многих, кто решил изменить свою внешность. Несмотря на интенсивные физические нагрузки и строго предписанные диеты, в определенных областях тело откладывает жир. Конечно, все заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира в тех областях, которые мы хотим, — это в основном живот, бедра, бедра и ягодицы. Наоборот, мы не хотим, чтобы потеря веса коснулась тех частей тела, которые нам нравятся. Можем ли мы похудеть только там, где хотим?

Можно ли похудеть только на животе или на бедрах, т.е. сосредоточившись на определенной части, и тем самым частично ускорить потерю жира в данной области?

Похудение без упражнений и липомассажа

Как избавиться от жира на животе без упражнений?

Липомассаж является эффективным инструментальным методом удаления стойких жировых отложений, способствуя похудению в определенных областях. Этот запатентованный французский метод сочетает в себе действие дозированного вакуумного и роликового массажа. Эти процедуры выполняются с помощью массажной головки, они неинвазивны, безболезненны и в то же время очень приятны! Наконец-то вы можете удалить стойкий жир из тех мест, которые раньше считались невозможными!

Липомассаж LPG — это специально разработанная технология Endermologie, которая предлагает научно доказанное решение для локализованных областей жира, целлюлита, дряблой кожи и контуров. Липомассаж работает там, где диета и физические упражнения не помогают. Это единственный метод, с помощью которого можно высвободить жир, отложившийся под самым наружным слоем кожи, который нельзя удалить ни с помощью диеты и физических упражнений, ни с помощью липосакции.

Видео-демонстрация того, как липомассаж помогает похудеть и подтянуть живот

Почему этоЛипомассаж эффективен для подтяжки живота и похудения бедер?

Секрет липомассажа LPG кроется в жировых клетках. Эта 100% натуральная неинвазивная технология активирует липолиз (расщепление и высвобождение жиров) в ядре адипоцитов (жировых клеток).

Читайте также:  Упражнения стоя с гантелями для живота

Липомассаж также стимулирует фибробласты (укрепляет кожу), разрушает накопленные жировые отложения, разглаживает ямочки на коже и увеличивает обмен жидкости.

Механическая стимуляция кожи с помощью запатентованных роликов LPG ROLL запускает биохимическую реакцию. Происходит естественная активация процесса сжигания жира и новой выработки коллагена и эластина. Результат – стройная фигура, подтянутая и подтянутая кожа.

Результаты подтверждены более чем 100 тысячами женщин

Секрет липомассажа LPG кроется в жировых клетках. Эта 100% натуральная неинвазивная технология активирует липолиз (расщепление и высвобождение жиров) в ядре адипоцитов (жировых клеток).

Всего за 6-8 сеансов можно изменить форму тела с долгосрочным эффектом . Результаты, полученные с помощью метода LPG , подтверждены 132 научными исследованиями ведущих университетов Европы и Америки. И самое главное, результаты подтверждены более чем 100 000 женщин из 110 стран мира, которые приняли ЛИПО-МАССАЖ как ежедневную и неотъемлемую часть своего косметического ухода.

Всего за 6-8 сеансов вы добьетесь похудения, укрепления и коррекции фигуры именно там, где вам это нужно больше всего. Липомассаж — это локальное лечение, которое выполняется исключительно с помощью запатентованных устройств LPG.

В ходе этих 40-минутных сеансов вы заметите заметное улучшение вашей фигуры и эластичности кожи. Наконец-то вы можете удалить упрямый жир там, где вы считали это невозможным!

Все эти процедуры выполняются с помощью массажаголову, они неинвазивны, безболезненны и в то же время очень приятны! Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется сочетать лечение аппаратом LPG с уходом за косметической линией LPG. Наносить крем на определенные проблемные зоны рекомендуется всегда после LPG-массажа, когда кожа оптимально разогрета и покраснела.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены