Упражнения от нависшего живота и боков

Содержание
  1. Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить
  2. Сокращения — прямая мышца живота
  3. Шорты с гимнастическим мячом
  4. Боковые мышцы живота
  5. Нижняя часть живота
  6. Похудение живота
  7. Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, спины и укрепления тазового дна
  8. Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы
  9. 1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?
  10. 2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?
  11. 3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы действительно тренируетесь каждый день?
  12. Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:
  13. Начинается тренировка дома: разминка
  14. 6 динамичных домашних упражнений
  15. Упражнение №1: для косых мышц живота
  16. Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот
  17. Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю часть бедра другой
  18. Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки
  19. Упражнение №5: для приводящих мышц бедра
  20. Упражнение №6: для отводящих мышц бедра, ягодиц
  21. 2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и vусловие
  22. Женщина старше 40 лет — уверенная в себе и подтянутая
  23. Что еще я могу добавить, если у меня есть время?
  24. Упражнение для приводящих мышц руки
  25. Упражнения для грудных мышц
  26. Усиление снаряжением

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Читайте также:  Упражнения для формирования пресса с нуля

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, спины и укрепления тазового дна

После публикации Женщины после 40 с упражнениями против возраста Mgr. Я столкнулся с Камилой Ворлове с теми же вопросами из моей домашней практики. Они были так часты и так однообразны, что однажды я неосмотрительно пообещал все сфотографировать и дать комментарий нашему физиотерапевту. А так как обещания якобы исполняются на Рождество, то и мы приходим снебольшой подарок. В зимние месяцы, когда много калорийной пищи и меньше физических упражнений, это кажется подходящим временем. Желаем вам вдохновения для собственного движения!

Самые важные части статьи:

Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы

1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?

Да, изначально только упражнения от Женщины после 40, с ними не вспотеешь, поэтому их можно практиковать в любое время даже в течение дня. Однако, поскольку я очень активный человек, мне нужно было больше разминаться и потеть по утрам.

Поэтому я создал набор своих предыдущих упражнений и 2 упражнения Камилы из книги, которые мне особенно понравились. Вторая причина заключалась в том, что эти упражнения повлияли на те части, которые мне нужно больше практиковать, на мой характер. Мышцы живота, ягодиц, приводящих мышц бедра и особенно тазового дна для предотвращения подтекания мочи в дальнейшем.

Регулярность и эффективные упражнения творят чудеса с весом, фигурой и настроением.

2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?

Да. Регулярность творит чудеса. Я не буду подробно останавливаться на том, что я люблю сладкое. Я оправдываю это тем, что весь день работаю умственно, а мозгу нужны простые сахара. К счастью, благодаря сочетанию различных других советов из книги «Женщина после 40», которые я внедрила в свой образ жизни, мне пока не приходится отказываться от них без того, чтобы это не сказалось на моей фигуре и, надеюсь, на моем здоровье. Но я думаю, что со временем смогу отказаться и от этих шоколадок. Я все еще делаю успехи благодаря книге. 🙂

Читайте также:  Упражнения на силу пресс и гибкость

3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы действительно тренируетесь каждый день?

Каждый должен выяснить для себя, когда это лучше для него. Утром для меня. В частности, в 5:30 утра, чтобы я могла спокойно потренироваться, прежде чем разбужу детей. Даже если мне иногда приходится много уговаривать, оно того стоит. Он смоется утромэндорфины, мне кажется, что даже этой энергии сжигается больше. Если я не говорю, день не такой идеальный, чего-то не хватает, но я не чувствую себя виноватой, как раньше.

Но я не позволяю себе пропускать более 1-2 упражнений в неделю. Наоборот, я счастлив, что в последнее время могу заниматься каждый день. Это необходимо зимой, потому что нельзя так часто заниматься другими видами спорта и гулять.

Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:

Упражнение в «Женщине после 40» было разработано таким образом, чтобы его могла выполнять каждая женщина, особенно женщины старше сорока. Преимущество в том, что он тренирует и укрепляет те части, которые беспокоят нас, женщин, и в то же время глубоко активно задействуются мышцы, о наличии которых мы даже не подозреваем.

Упражнения для женщин после 40 лет = упражнения для живота, ягодиц, спины и бедер, которые не заставят вас потеть.

Яна надела туфли с пола. Она постепенно добавляла к базовым упражнениям проверенные временем упражнения и создала удивительный комплекс, который, попробовав его, приятно удивит, насколько хорошо они подходят вашему «телу».

Держу пальцы скрещенными. Камила Ворлова

Начинается тренировка дома: разминка

Я тренируюсь под музыку моей любимой группы Queen. Звонкий голос Фредди Меркьюри в диапазоне 4 октав прямо с утра дарит мне очередную дозу позитивной энергии. Сначала разогреюсь на вертушке под песню Не останавливай меня сейчас — как уместно :-). При этом укрепляю важные для женщины части живот, бедра, бедра .

Стоя со слегка согнутыми коленями, поворачиваюсь из стороны в сторону, положение удерживается бедрами и бедрами, или ягодицы.

6 динамичных домашних упражнений

Упражнение №1: для косых мышц живота

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, поочередно подвожу к себе локоть руки и противоположное колено. ГоловаЯ не ставлю ее обратно, а быстро перехожу ко второй палатке. Всего повторяю 50 приседаний и полулежа попеременно вправо и влево.

Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот

Я впервые представил это упражнение в отпуске, где я не хотел менять морской воздух на тренажерный зал с кондиционером, поэтому я тренировался на стационарном диване. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и ладонями вниз, сгибаю одну ногу и поднимаю другую за счет этих групп мышц и удерживаю ее некоторое время, всего 10 раз попеременно с обеих сторон.

Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю часть бедра другой

Стой немного расставив ноги с гирями в руках, использую килограммовые колеса и килограмм двадцать пять, т.е. всего 2,25 кг в одной руке, постепенно выполняю 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Другая конечность идет коленом к земле.

Читайте также:  Упражнения с джилиан майклс плоский живот

Если гири слишком тяжелые для вас, вы можете использовать килограммовые гири или наполнить водой маленькие бутылочки для домашних животных.

Повторю три упражнения 1-3 в указанное количество раз всего три раза.

Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки

Я выполняю это упражнение на реберной скамье, когда подтягиваю согнутые ноги к животу 20 раз.

Настоящие дураки могут обходиться без стеснения, я не из таких :-).

Упражнение №5: для приводящих мышц бедра

Сразу после этого, с помощью того сине-красного инструмента, я укрепляю приводящие мышцы – тяги бедра – всего 20 раз.

Упражнение №6: для отводящих мышц бедра, ягодиц

Бедро также должно быть красивым снаружи, поэтому я добавлю 20-кратное упражнение на отведение бедра с обеих сторон (на фото оно только справа), когда инструмент лежит на столе для ребер.

Практика в реальных условиях:

Я снова включу три упражнения 4-6 в трех повторениях.

2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и vусловие

Наконец, я буду практиковать первые два омолаживающих упражнения для женщин после 40, они укрепляют, укрепляют и формируют все части, важные для женщин, включая тазовое дно, поэтому это идеальные упражнения при недержании мочи, в основном профилактические упражнения. , чтобы женщина вообще не «работала» на самопроизвольное подтекание мочи.

Описание смотрите в книге + аудиозапись на сайте www.zenapo40.cz. Это активизирующее, формирующее тело упражнение, основанное на развивающих рефлекторных двигательных упражнениях. Каждое упражнение должно длиться 2 минуты.

Женщина старше 40 лет — уверенная в себе и подтянутая

Упражнения, которые не заставят вас потеть, но идеально сформируют вашу фигуру!

На втором фото красиво втянутый живот, попа, лопатки вместе, поясничный отдел позвоночника прижат к коврику.

В упражнении 2 для женщин после 40 мы добавим к предыдущим мышцам укрепление внутренней поверхности бедер.
Напряженные ягодичные мышцы приятно видеть снова.

Что еще я могу добавить, если у меня есть время?

Это снова превосходные, необходимые части упражнений на формирование фигуры. К сожалению, в последнее время у меня не так много времени, чтобы включить их в свою обычную программу упражнений.

Упражнение для дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца – это именно та мышца, которая делает красивое плечо над плечевым суставом. Поднимаю руками гантели по 1 кг из вертикального положения в горизонтальное, повторяю 20 раз.

Упражнение для приводящих мышц руки

Это очень важная для женщины зона, которая в незакрепленном состоянии может полностью испортить эстетическое впечатление. Если нижняя часть вашей руки «хлопает», когда вы ее поднимаете, пришло время начать что-то с этим делать. За головой я поднимаю штангу, желательно 2 кг, из положения на картинке один в положение на картинке два. Затем возвращаю гантель вниз обратным движением.

Упражнения для грудных мышц

Я держу гантели в согнутых руках и поднимаю их вертикально вверх до положения на третьей картинке.

Усиление снаряжением

Те, кто хочет размяться на оборудовании, могут использовать различные велотренажеры, классические, эллиптические или беговые дорожки. Если у вас дома недостаточно места для классической беговой дорожки, вы можете приобрести магнитную, но она привлекает внимание.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены