Упражнения от дряблого живота после 50 лет

Женское здоровье в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет: следите за этими проблемами!

Здоровье женщин в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет Источник: iStock

Здоровье женщин в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет Источник: iStock

Время нельзя остановить, и каждое десятилетие несет риск возможных заболеваний в жизни женщины. На чем следует сосредоточить свое внимание, чтобы избежать ненужных осложнений?

После тридцати.

Средний возраст первородящих матерей в Чешской Республике составляет около 30 лет, поэтому неудивительно, что материнство обычно влияет на этот этап жизни. Помимо того, что во время беременности могут возникнуть различные осложнения со здоровьем, гормональные изменения также могут способствовать изменениям. Еще одна отдельная глава — это последующее совмещение работы и семейной жизни, что может привести к стрессу — а как было научно доказано, психическое состояние тесно связано и с физическим здоровьем. Длительный стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему и развитие ряда заболеваний.

Как защитить свое здоровье?

Существуют различные техники и способы работы со стрессом — очень важен качественный сон, могут помочь дыхательные упражнения или медитация, пребывание на природе и физические упражнения! Если вы еще не включили в свою жизнь регулярный спорт, самое время начать – упражнения не только наращивают мышечную массу, но и помогают предотвратить многие проблемы со здоровьем от сердечно-сосудистых заболеваний до проблем с суставами. Профилактические осмотры у терапевта раз в два года и ежегодное посещение гинеколога также должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Революционной инновацией для женщин в возрасте от 35 до 45 лет стало введение бесплатного теста на ДНК ВПЧ в рамках профилактического осмотра. «Тест похож на мазок из шейки матки. Безболезненно, на короткое время делается мазок, который отправляется в соответствующую лабораторию ибудет определено, инфицирован ли данный человек вирусом папилломы человека», — объясняет MUDr. Владимир Дворжак, доктор медицинских наук, председатель Чешского акушерско-гинекологического общества ČLS JEP. Именно вирусы папилломы человека (ВПЧ) вызывают рак шейки матки (в 95-100% случаев в организме таких больных присутствует вирус папилломы человека высокого риска). Обнаружение их присутствия в организме может вовремя выявить риск заболевания. Если, с другой стороны, результат теста на ДНК ВПЧ окажется отрицательным, вам не о чем беспокоиться. Вероятность того, что у отрицательных женщин старше 30 лет разовьется рак шейки матки в ближайшие десять лет, составляет менее 1%! Развитие предраковых изменений происходит в среднем через 15 лет после заражения инфекцией, передающейся половым путем. Не пренебрегайте уходом и за своей грудью, так как рак молочной железы также является одним из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин. Женщин до 40 лет обычно обследуют с помощью УЗИ — этому способствуют некоторые страховые компании.

Читайте также:  Упражнения которые быстро убирают живот и бока

Как распознать рак молочной железы? Знаменитая картинка с лимонами вам в помощь!

После сорока.

Обмен веществ замедляется и больше не работает так, как в 20 лет. Кроме того, в результате гормональных изменений (снижение выработки эстрогена) происходит накопление жира в области живота, а с увеличением веса также может увеличиваться риск повышения уровня холестерина и связанных с ним сосудистых заболеваний. У женщин в возрасте около 45 лет также чаще всего диагностируют сахарный диабет 2 типа, поэтому при возникновении каких-либо симптомов (усталости, сильного голода или жажды, частого мочеиспускания) не медлите с обращением к врачу. «Диабет в настоящее время является излечимым заболеванием, но он сопровождает пациентов на протяжении всей их жизни. Современные методы лечения позволяют диабетикам вести такое же качество жизни, как и здоровым людям, но в первую очередь это зависит от желания пациента соблюдать все рекомендации по лечению. Они хотяиндивидуально, но каждый пациент всегда должен досконально понимать, почему необходимо увеличить свою физическую активность, установить сбалансированное питание или, возможно, похудеть», — объясняет MUDr. Марта Клементова из пражской диабетической клиники DiaVize.

Как защитить свое здоровье?

В рамках профилактики попросите своего терапевта провести обследование для определения уровня холестерина и жировых веществ в крови, а также проверить уровень гликемии (сахара в крови). После сорока вам также следует каждые 4 года делать ЭКГ, что может указывать на возможное сердечно-сосудистое заболевание. И не забудьте про грудь! С 45 лет проходить маммографию каждые два года. После сорока у вас также могут появиться первые симптомы пресбиопии или дальнозоркости. Примерно в возрасте 45 лет глаз начинает терять способность аккомодироваться (фокусироваться) вблизи, поэтому, возможно, вам придется «подобрать» очки для наблюдения вблизи у окулиста, даже если вы видели подобное. рысь до сих пор. Многие женщины в возрасте от 40 лет также могут страдать от морщин или плохого качества волос и ногтей (узнайте, как ухаживать за волосами, чтобы они оставались красивыми). В дополнение к косметическим продуктам в виде кремов для кожи или масок для волос, вы также можете поддержать свое здоровье с помощью здорового и разнообразного питания или пищевых добавок, богатых активными веществами, такими как метионин или сафлоровое масло (например, комплекс метионина, GS Eladen). Премиум, Биосил плюс ).

Как меняются ваши руки и ногти в 20, 30, 40 лет.

После пятидесяти.

Наступление менопаузы означает фундаментальные изменения для большинства женщин. При переходе происходит не только снижение уровня женского гормона эстрогена, но и другие гормональные изменения, затрагивающие весь организм. Одним из проявлений является потеря костной и мышечной массы. Это может проявляться в виде остеопороза.(проверьте себя, чтобы узнать, будете ли вы страдать от остеопороза). После 50 лет этим заболеванием страдает примерно треть женского населения (у мужчин — пятая часть). Истончение костей дает о себе знать в виде повышенной ломкости – снижается их гибкость, прочность и сопротивляемость. Кроме того, могут появиться проблемы с суставами, связанные с развитием остеоартроза, который чаще всего начинает проявляться в возрасте около 50 лет. «Постепенно начинают появляться боли или ограничения, в основном опорных суставов, и мы обычно диагностируем артроз не только легкой степени», — говорит специалист MUDr. Роберт Питуч.

Читайте также:  Упражнения на пресс скручивания в положении лежа

Как защитить свое здоровье?

«Идеально сосредоточиться на профилактике, правильно использовать суставы, не перегружаться и избегать травм. Если вы подвергаете суставы большой нагрузке, рекомендуется подумать о профилактике, особенно людям с избыточным весом, диабетом или состояниями после перенесенных травм или операций. В этих случаях развитие остеоартроза происходит быстрее и происходит даже в более молодом возрасте. Пора обращаться в ортопедическую клинику при появлении болей, припухлости или ограничении объема движений в суставе. Во время осмотра оценивается состояние сустава, и можно определить, соответствуют ли проблемы возрасту или нужно начинать терапию», — говорит MUDr. Питух. Здоровье суставов также можно поддерживать с помощью пищевых добавок, содержащих хондроитинсульфат (например, Condrosulf) или глюкозамина сульфат (например, GS Condro Diamant) или коллаген в его натуральной форме (например, Cemio Kamzík). Когда речь идет об остеопорозе, хорошо включить в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D (яйца, жирная рыба, молоко), которые также можно дополнить пищевыми добавками. В то же время он подается в организм солнечными лучами, поэтому старайтесь каждый день выходить на свежий воздух. Кроме того, регулярно занимайтесь спортом для своего возраста, ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения. Правыйдиеты, вы также снижаете риск рака толстой и прямой кишки, который, помимо уже упомянутого рака молочной железы и репродуктивных органов, является одним из наиболее распространенных видов рака у женщин. Поэтому с 55 лет не забывайте раз в два года сдавать анализ на оккультные (скрытые) кровотечения в стуле. Выполняется просто и безболезненно и может выполняться даже в домашних условиях. Скрининговую колоноскопию рекомендуется проводить раз в десять лет.

Таинственный витамин D: не стесняйтесь дополнять его салом или икрой зимой

После шестидесяти.

В этом возрасте остеоартрит поражает до 40% населения, особенно женщин. Но появляются и другие болезни. Они также включают часто табуированную тему: недержание мочи. Каждая третья женщина старше 60 лет иногда испытывает спонтанное подтекание мочи, а ежедневное подтекание может беспокоить до одной пятой части женского населения старше этого возраста. В случае возникновения проблем важно пройти обследование у уролога, который порекомендует метод лечения. «Процедуры консервативного лечения включают изменение образа жизни (похудение, отказ от курения, употребление кофе, ограничение тяжелых физических нагрузок), реабилитацию и физиотерапию», — перечисляет профессор MUDr. Марек Бабюк, CSc., главный врач пражской урологической клиники УроКлиникум. Кроме того, сохраняется риск рака шейки матки и молочной железы. У многих женщин в постменопаузе складывается впечатление, что профилактические гинекологические осмотры к ним больше не относятся, особенно если они живут в постоянном партнерстве. Но это опасный миф, потому что вирус ВПЧ может дремать в организме десятилетиями. «Не стоит недооценивать регулярные осмотры и профилактику даже в преклонном возрасте, поздняя стадия рака чаще всего диагностируется у пожилых женщин, пренебрегающих осмотрами», — предупреждает проф. доктор медицины Йиржи Слама, доктор философии. из Онкогинекологического центра Клиники акушерства и гинекологии 1-го лечебного факультета в г.Прага. Кроме того, рак молочной железы часто диагностируется на более высокой стадии у пожилых женщин, чем у молодых. Поэтому всегда уделяйте внимание профилактике в виде маммографического обследования.

Читайте также:  Как называется упражнения для мышц живота

Как защитить свое здоровье?

Дети уже выросли, на пенсию не за горами. И у вас есть уникальная возможность посвятить себя. Выделите время для своих увлечений, а также для физической активности с учетом вашего текущего состояния здоровья. Даже в преклонном возрасте можно заниматься йогой, тай-чи, плаванием или даже скандинавской ходьбой или гольфом. Есть также ряд вариантов групповых упражнений для пожилых людей, направленных на укрепление и растяжку тела. Чтобы свести к минимуму риск недержания мочи, также укрепляйте тазовое дно с помощью соответствующих упражнений. Помимо разнообразного меню, также обратите внимание на качественный питьевой режим для предотвращения обезвоживания. А также обратите внимание на свое зрение! После 60 лет катаракта — частое заболевание, вызванное помутнением хрусталика (этот миф о катаракте может лишить вас зрения). Так называемая катаракта чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может привести к слепоте в развивающихся странах. К счастью, в развитых странах, таких как Чехия, ее можно решить с помощью простой оперативной процедуры, во время которой помутневший хрусталик заменяют искусственным. «Раньше катаракту оперировали только в запущенной стадии, сегодня все по-другому. Чем раньше вы приедете, тем легче и мягче будет операция. Чем более развита катаракта, тем тверже хрусталик и его удаление во время операции сложнее», — объясняет доктор. доктор медицины Шарка Скорковска, кандидат наук, руководитель офтальмологической клиники NeoVize в Брно. В то же время искусственный хрусталик решает и проблему дальнозоркости – и если пациент решит доплатить за бифокальную или трифокальную интраокулярную линзу, улучшающую зрение на два (или три) расстояния, он может один раз избавиться от очков и для всех и снова иметь нормальное зрениеона молодеет. Даже если ухудшение зрения вас не беспокоит, не стоит недооценивать профилактические осмотры у офтальмолога. «Профилактический осмотр используется не только для определения диоптрий, если это необходимо, но и для выявления серьезных заболеваний глаз, которые долгое время остаются незамеченными и сам больной их не замечает, например, глаукомы. Если в таком случае пропустить лечение, может быть уже поздно», — предупреждает MUDr. Люси Валешова, руководитель глазной клиники DuoVize Prague.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены