Двигательные занятия в тренажерном зале и на игровой площадке
Компенсирующие упражнения
Компенсаторные (уравновешивающие) упражнения — это комплекс упражнений, которые воздействуют на определенные части опорно-двигательного аппарата с целью улучшения их функций (например, подвижности, взаимодействия мышц, напряжения и силы мышц, длины мышц и т. д.). .). С помощью этих упражнений мы исправляем мышечную слабость (дряблые мышцы), укорочение мышц, мышечный дисбаланс, неправильную осанку, ошибочные мышечные стереотипы и многое другое. Мы также используем компенсационные упражнения для предотвращения ослабления опорно-двигательного аппарата. Базовыми группами компенсаторных упражнений являются упражнения на расслабление, растяжку и укрепление , которые дополнительно дополняются дыхательными, выносливыми, балансовыми, релаксационными упражнениями и упражнениями на выработку качественных двигательных и постуральных стереотипов (правильная осанка ) . Содержание упражнений должно быть адаптировано к типу нарушения, состоянию здоровья, возрасту и полу, физической подготовке и опыту, функциональной подготовленности, интересам занимающихся и окружающей среды. Для эффективного и правильного упражнения необходимо переходить от простейших исполнений в низких положениях (лежа, лежа, лежа на животе) к более требовательным выполнениям в более высоких положениях (сесть, сесть перекрестно присесть = турецкое сесть, сесть на корточки, встать на колени семь, отжаться коленом, встать на колени), встать). Конкретные упражнения должны выполняться точно и в координации с дыханием.
Целью расслабляющих (также мобилизующих суставы) упражнений является улучшение подвижности суставов. При регулярных упражнениях улучшается приток крови к мышцам вокруг сустава, регулируются мышечное напряжение и мышечный дисбаланс, и, таким образом, улучшается функция сустава. Движения выполняются во всех направлениях, медленно, с минимальным усилием мышц, до крайних положений, без быстрых маховых движений. К типам движений, используемых для релаксации, относятся медленное кружение, зевота.с расслабленной конечностью, встряхиванием, пассивным переходом в крайние положения, активным переходом в крайние положения. Если мы говорим об активном движении, то речь идет о моторизации — чаще всего в связи с мышцами вокруг позвоночника (например, упражнения для позвоночника).
Упражнения на растяжку характеризуются как целенаправленная растяжка с направленным, управляемым и полностью контролируемым движением, особенно для мышц с тенденцией к укорочению (позные мышцы) или для мышц, которые уже укорочены. При попытке добиться физиологически правильной длины мышц совершенно необходима регулярность занятий, через 48 часов эффект растяжки исчезает. Растягиванием мышц можно также увеличить подвижность суставов, но мы поддерживаем ее в пределах соответствующей физиологической нормы — повышенная подвижность суставов (гипермобильность) более неблагоприятна для двигательной системы и труднее устраняется, чем сниженная подвижность суставов (при гипермобильности, статической устойчивости уменьшается).
Упражнения на растяжку всегда предшествуют укрепляющим упражнениям.
Целью силовых упражнений является повышение функциональной подготовленности преимущественно фазных мышц (мышц со склонностью к снижению мышечного тонуса, к ослаблению). Мы предпочитаем динамические упражнения, сначала без нагрузки и только после выработки правильных привычек с подходящими вспомогательными средствами (например, большими мячами, мягкими мячами, легкими гантелями, каучуками и т. д.). Перед укреплением мышц всегда растягиваем мышцы-антагонисты и не задерживаем дыхание во время выполнения упражнения. При укреплении мышц живота поднимаем туловище дугообразно и медленно, при укреплении в основном приседе и его вариантах нельзя упражняться с поясничным сгибанием. Релаксация может быть включена между отдельными укрепляющими упражнениями. Упражнения лежа на спине, когда нижние конечности вытянуты низко над землей (например, написание цифр) или лежа на животе с одновременным вытягиванием обеих нижних конечностей (нежелательноусиленная работа мышц спины, особенно в области поясницы).
Упражнения для здоровой спины
С детства мы все чаще сталкиваемся с проблемами в области спины, которые болезненно проявляются во взрослом возрасте. Очень часто это функциональное расстройство, связанное с текущим образом жизни. Неправильная осанка, мышечный дисбаланс, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений несут в себе риск возникновения болей в позвоночнике.
Регулярное включение компенсационных упражнений является эффективным методом профилактики.
Простые упражнения можно выполнять без вспомогательных средств или со вспомогательными средствами в любых условиях – в перерывах на работе, в школе, в коммерческой практике или в тишине дома.
Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5
Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5
Пилатес
Пилатес — это метод упражнений, направленный на физическое и умственное развитие человека. Он направлен на развитие силы, гибкости и координации, снятие стресса и умственную работоспособность. Техника выполнения упражнений начинается с центра (места, расположенного на несколько сантиметров ниже пупка и окружающих мышц живота и спины, также называемого кором или электростанцией) и в первую очередь сосредоточена на области туловища — животе, спине, бедрах и ягодицах. В нем используются шесть основных принципов (дыхание, концентрация, центрирование, контроль, точность, беглость), которым необходимо следовать во время упражнений. Большинство упражнений выполняются в низком положении на коврике, упражнения можно выполнять без вспомогательных средств или со вспомогательными средствами (мягкие мячи, резинки, цилиндры, маленькие мячи, круги и т. д.). Метод подходит для лиц всех возрастных категорий и широко применяется, в том числе, при реабилитации посттравматических состояний и заболеваний. Рекомендуемая частота занятий — 2–3 раза в неделю.
Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5