Упражнения на все виды мышц животом



Лучшее упражнение для брюшного пресса!вот так, таз во время упражнений на пресс, вы тренируете тазобедренную мышцу, в данном случае мышцы живота только помогают и это неправильно. Мы хотим как можно больше ориентироваться на производителя булочек нашей мечты, так что собирайте свою задницу!

Время для регенерации
Живот, как и любая часть мышц, нуждается в достаточном количестве времени для регенерации, тренировать его на каждой тренировке — не очень хорошая идея, это может привести к перетренированности, а это означает прекращение наращивания мышц, а мы этого не хотим. Так что тренируйте пресс как следует 2 раза в неделю, этого будет достаточно.

Достаточно 10-20 повторений, не больше!
Раньше господствовало и было очень популярно такое мнение, что на живот нужно делать десятки повторений и бесчисленные серии, сегодня мы уже знаю, что это не нужно. Выполняя упражнения для брюшного пресса, вы не ускорите потерю жира в области живота, ваш жир будет уменьшаться по всему телу постепенно со всех частей тела в равной степени. Так что от 10 до 20 повторений в серии достаточно, больше не надо.


Ого, желудок тоже расширяется!
Да, если есть большими порциями, все равно будешь голоден. Ешьте не менее 7 порций в день небольшими порциями, и ваш желудок не успеет расшириться, и вы не будете голодны в течение дня.

Так как же похудеть? Что мне выбрать? Давайте вместе рассмотрим два разных варианта, как это можно сделать.

HIIT – интенсивная интервальная тренировка.
Она основана на чередовании коротких периодов интенсивной нагрузки на тело и более длительных перерывов с меньшей интенсивностью. Какие временные интервалы вы выберете, решать только вам, это зависит от вашей подготовки. Я приведу вам пример. Попробуйте 5 недель. Первую неделю бегите 30 секунд и ходите 2 минуты, попробуйте сделать это десять раз подряд и увидите. Постепенно сокращайте перерывы (ходьба) и увеличивайте продолжительность тренировки (спринт). Как? Это зависит от тебя,потому что было написано какое-то универсальное правило, но это не значит, что оно идеально для вас. Вы должны найти правду в себе, вы найдете ее, когда попробуете и увидите, насколько вы «покраснели» и соответствует ли потеря веса вашим ожиданиям.

Я рекомендую делать HIIT через день, и в целом все зависит от вас, как вы добавите нагрузку. Этот тип тренировок основан на «возбуждении вашего тела», которое чередуется с паузами, чтобы позволить вашему телу восстановиться, затем вы снова шокируете его максимальным спринтом и так далее. Эта тренировка отлично экономит время! Вы закончите тренировку через 20 минут, и это также поддерживает секрецию гормона роста. Этот вид тренировок популярен еще и потому, что было установлено, что организм продолжает сжигать жир еще несколько часов после тренировки, а это то, что нам нужно (надеюсь, вы не будете спрашивать меня, сколько часов? Это, конечно, индивидуально).

Круговая тренировка без перерывов
Вы еще не слышали это название? Не имеет значения. Давайте объясним это. Это довольно просто. Двадцать минут без перерыва с пересадкой на другую станцию! Количество повторений 20, количество подходов 3, количество упражнений зависит от вашего усмотрения, но мы рекомендуем смешивать части тела так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга. То есть, например, по порядку: квадрицепсы, бицепсы, икры, спина, подколенные сухожилия, грудь, пресс, плечи. Или выберите свой заказ. Количество рядов – 3, но не подряд, а по кругу. Так вы делаете, например, подъем на бицепс со штангой и после этой серии переходите к приседаниям, затем жиму от плеч, а когда вы оставили все тело, вы возвращаетесь к подъему на бицепс с олимпийской штангой и поворачиваете ее точно три раза! Мы хотим, чтобы частота сердечных сокращений была как можно ближе к кардиозоне.

Виды тренировки брюшного пресса
При тренировке брюшного пресса мы должны стремиться практиковать все триобласти живота, а именно верхнюю часть живота, низ живота и косые мышцы живота. Итак, давайте поговорим о том, какие упражнения есть для той или иной области живота.

Верхняя часть живота
1. Живот на машине
2. Сядьте на пол, пятки вместе
3 Подтягивания на блоке

Нижняя часть живота
1. Опускание таза с вытягиванием нижних конечностей вертикально вверх
2. Наклон вперед и опускание таза в конце скамьи
3. Передние ноги на подставке

Косой живот
1. Вращение на машине
2. Луки на верхнем шкиве в колене
3. Вращение штанги сидя


Конечно, это не полный список всех возможных упражнений для живота, но я могу порекомендовать их всем вам, потому что у меня лучший опыт с ними не только для себя , но и для моих клиентов, которые благодаря этим упражнениям построили идеальный живот, как вальс. Поэтому я рекомендую эти упражнения всем вам. Иметь подтянутый живот — мечта почти каждого мужчины, у кого-то он есть, а у кого-то нет, конечно зависит от генетики, об этом я тоже хотел бы упомянуть в этой статье, но к сожалению особой связи с генетикой на сайте не нашел. наши или зарубежные серверы, что обидно. Правда в том, что у всех разные задачи, чтобы иметь красивый живот. Кто-то работает как мул, и на этих «булочках» все еще есть немного жира, а кто-то даже не прикасается к штанге, но, поскольку он от природы атлетический тип, у него просто эти булочки и даже живот особо не тренируется. Это нечестно, но так оно и есть, но у всех нас есть возможность иметь красивый живот, так что давайте смело ею пользоваться.

Читайте также:  Упражнения для живота бедер с картинками
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены