Упражнения на все мышцы живота дома

Каждый человек мечтает о красивом прессе, но далеко не каждый готов уделять этому время и силы. Для того, чтобы получить красивый пресс, не обязательно ходить в тренажерный зал. Этот комплекс упражнений, который можно выполнить дома, поможет вам получить нужный результат.

1. Планка

Упражнение, которое позволяет одновременно нагрузить все мышцы живота, рук и ног.

Поднимитесь на локтях и ступнях. Туловище должно быть прямым, а руки расположены параллельно друг другу. Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд, дышите ровно.

2. К crunch

Один из самых эффективных способов нагрузить прямые мышцы живота.

Лягте на пол, согните колени. Руки должны быть за головой, а локти — раскрытыми. Поднимите голову и плечи от пола, одновременно сгибая туловище и вытягивая руки вперед. Оставайтесь в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Пресс на скамье

Отличное упражнение для проработки верхних мышц пресса. Для его выполнения нужна обычная скамья без спинки.

Лягте на скамью лицом вниз, зажмите ноги между скамьей и полом. Руки должны быть за головой. Поднимите верхнюю часть тела и вернитесь в исходное положение. Повторите данное движение 10-15 раз.

4. Боковые выпады

Они позволяют проработать боковые мышцы живота и избавиться от жира в боковых областях.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Отведите левую ногу влево, согните правое колено, перемещая его в сторону левого локтя. Затем верните ноги в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Повторяйте упражнения по 10-15 раз на каждую сторону.

5. Велосипед

Это упражнение хорошо разгоняет обмен веществ, избавляет от жировых отложений и улучшает кровообращение в мышцах живота.

Лягте на спину, руки положите на затылок. Поднимите голову и плечи над полом, поднимите также левое колено, и правым локтем попытайтесь его коснуться. Затем вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение с правым коленом и левым локтем. Повторите упражнение 10-15 раз.

Итог

Комплекс упражнений на все мышцы живота дома позволяют выразить заботу о своем здоровье и избавиться от нежелательных жировых отложений. Регулярные тренировки будут способствовать укреплению мышц, улучшению обмена веществ и кровообращения.

Упражнения на все мышцы живота дома

Жир на животе — это очень неприятно и неправильно. Тренировки на мышцы живота позволяют быстро избавиться от нехватки уверенности и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и болезней дыхательной системы. Взглянем на упражнения на все мышцы живота, которые можно выполнить дома.

Преимущества упражнений на мышцы живота

Видеть преимущества от мощных мышц на животе может быть трудно, но они имеют огромное значение. Некоторые преимущества включают: лучшая осанка, более яркий внешний вид и улучшение физических возможностей. Упражнения на мышцы живота также помогут сжигать жир и давать энергию на более длительную тренировку.

Простейшие упражнения на все мышцы живота

Более сложные упражнения не должны стать основой Вашей программы, пока Вы не владеете простейшими упражнениями на все мышцы живота.

• Планка — Это простое упражнение для мышц живота, которое можно выполнять дома. Используя толстый коврик, вы должны положиться на живот и далее на локти. Держите лодыжки и бедра прямо, а колени не прогибайте. Это упражнение должно быть удерживайте на 30 секунд – 1 минуту. Повторяйте это упражнение 3-5 раз.
• Бабочка — Сидеть на коврике, держать спину прямо и поставить подушки за спину. Сложить ноги согласно требованию, сложить руки на груди, опустить плечи и стираем воздушного мотыля. 20 повторов.
• Классический пресс — Лечь на ковер, сложить руки на груди, согнуть колени, подняться вверх и опуститься вниз. Повторяйте это упражнение 20 раз.
• Выпадение — Встать на ширине ступней, расположив ногу на расстоянии впереди другой ноги и приседать, затем поднимитесь и повторите процедуру на другой ноге. Одна нога должна быть на переднем плане, другая на заднем плане, пока вы не сделаете 20 повторений на каждой ноге.
• Боковая планка — Положитесь на бок, используя локти и держите колени на полу – можно использовать толстый мат. Поднимите таз, и держите планку в течение 30 секунд на каждом боку. Это упражнение можно выполнять со временем, начиная с 10 повторений на каждой стороне.

Рекомендации в выполнении упражнений на мышцы живота

Когда вы делаете любые упражнения, особенно для мышц на животе, обращайте внимание на свою позицию. Содержите спину прямой, дышите глубоко и тяжело, и тренируйте свою мышечную цепь. Так же очень важно прогреваться перед тем, как начать упражнения, чтобы не получить растяжение, а затем охладиться после завершения упражнений.

Итог

Тренировки на мышцы живота на дому являются превосходным способом, чтобы получить лучший внешний вид, улучшить физические возможности и снизить риск сердечных заболеваний и болезней дыхательной системы. Создайте свой план тренировок для достижения своих фитнес-целей и начните работать на мышцах живота сейчас. Не думай о трудностях и пройди путь до здоровья с уверенностью.