Упражнения на узкую талию и плоский живот

Как сделать живот плоским?

Кто бы не хотел иметь плоский живот почти без работы через три дня, неделю или месяц? Наверное, каждый. Но не так просто иметь плоский живот или новогоднюю елку. Этого просто невозможно достичь за шесть недель. Зачастую это очень длительная кропотливая работа, во время которой можно получить красивый живот.

Путь к плоскому животу зачастую очень долог и труден , вас ждет много упорного труда, выдержки и силы. Недостаточно просто делать несколько отжиманий и приседаний каждый день, важно укреплять все тело и правильно питаться. Через несколько месяцев или даже год вы сможете гордиться красивым плоским животом.

Чтобы было не так просто, важно оценить, какая у вас фигура. Если у вас телосложение груша (узкая талия, широкие бедра, маленький живот), вам будет легче добиться плоского живота. Но если у вас яблочное телосложение (меньшая попа, большой живот), это займет у вас гораздо больше времени. Нужно сжечь гораздо больше жира, чем яблоко. Фигура карандаша обычно не имеет проблем с большим животом.

Как это сделать?

1. Питайтесь правильно
2. Достаточное количество упражнений
3. Не всегда укрепляйте пресс

1. Правильное питание

Нормальная диета содержит много углеводов, которые препятствуют достижению идеального веса. Это не только избыток макарон, выпечки, хлеба, но и различных сладостей и других углеводов. Приготовление пищи тоже не самое лучшее – жарка или добавление в пищу сливочного и растительного масла. Эти вредные привычки необходимо изменить, чтобы иметь желанный плоский живот .

Вы должны сосредоточиться на регулярности в еде и забыть о голодании и переедании. Идеально есть адекватные порции каждые 2,5-3 часа, которые будут состоять как из углеводов, так и из белков. С тем, что углеводов будет больше утром и еще раз вечеромбелка будет больше.

Читайте также:  Упражнения йоги для пресса и ягодиц

Вы определенно не должны зацикливаться на подсчете калорий, а лучше обратить внимание на содержание белков, углеводов и жиров. Это более полезно не только для общего похудения, но и для достижения плоского живота.

Меню должно включать качественное мясо, рыбу, овощи, сыры, йогурты, цельнозерновой хлеб и выпечку, овсянку, гречку, кускус, семечки, оливковое масло и многое другое.
Абсолютным табу для вас должны быть шоколад, печенье, сладости, десерты, полуфабрикаты, готовые блюда, фаст-фуд, жареная и жирная пища и т.д.

2. Достаточное количество упражнений

Занимаясь спортом, вы должны сначала выяснить, нужно ли вам похудеть (у вас все еще большой жир на животе) или просто придать животу плоский вид.
В случае первого варианта следует начать заниматься аэробными упражнениями, благодаря которым вы сжигаете жир. Это движение включает в себя бег, бег трусцой, плавание, быструю ходьбу, вращение и т. д., выполняемые не менее 45 минут два или три раза в неделю. Но к этому необходимо подключить укрепление всего тела, не зацикливайтесь только на укреплении живота.

В случае второго варианта не забывайте об аэробных нагрузках два раза в неделю и, главное, три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Укрепите все тело и немного больше сосредоточьтесь на укреплении живота.

Пилатес и каланетика, очень популярные упражнения для общего укрепления тела, также хорошо работают для плоского живота.

3. Укрепление брюшного пресса не заставит вас избавиться от жира на животе

Распространенный миф заключается в том, что постоянно тренируя пресс, вы избавитесь от жира на животе . Многие люди только и всегда укрепляют свой желудок, чтобы похудеть и иметь плоский живот . Но так живот никогда не похудеет, потому что на нем часто остается жир, который можно сжечь аэробными нагрузками . Поэтому путь ведет не сюда, вы упражняетесь совершенно напрасно. Достаточно укреплять живот три раза в неделю по 15 минут.Если вы слишком много тренируетесь, ваш желудок не будет отдыхать, поэтому у вас никогда не будет шанса похудеть. Важны регенерация и правильно выполненные упражнения.

Читайте также:  Упражнения чтобы сбросить вес и живот

Упражнения для узкой талии и плоского живота

Хотите красивый плоский живот?

Вы мечтаете о скульптурной талии?

Хотите, наконец, перестать выглядеть беременной?

Хотели бы вы, чтобы выпуклая нижняя часть живота исчезла?

Вы пробовали отжимания, отжимания, планки и другие гарантированные упражнения для брюшного пресса, но ничего не получалось ?

Вы ищете эффективные упражнения , которые принесут реальный результат и не будут напрягать спину?

У вас диастаз и вы задаетесь вопросом , что вы действительно можете тренировать?

Вы хотите начать тренировки после родов, но не знаете, что вам подходит?

Я приготовил кое-что именно для вас.

Проблема плоского живота на 21 день

Регулярно занимаясь спортом, вы получите красивый плоский живот, который будет функциональным! В качестве бонуса вы улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.

Кто создал курс для вас?

Меня зовут Алена. Я преподаю пилатес, йогу и оздоровительные упражнения . Веду как индивидуальные, так и групповые занятия.

Знаете, что самое лучшее дал мне пилатес? Благодаря ему я научился отличным эффективным упражнениям на брюшной пресс , которые действительно работают. И с удовольствием поделюсь ими .

Я автор книги Упражнения пилатеса для здоровой спины и электронной книги Жить без боли, Секреты тела без боли . Я создаю видео- и онлайн-курсы — Летний курс пилатеса, Видеокурс йоги с чувством .

Я постоянно учусь в своей области и следую новым тенденциям . Мне очень нравится включать в свои уроки новые знания, полученные на семинарах, курсах и мастер-классах.

Для кого предназначено испытание?

Всего вас ждут 3 набора упражнений

Каждый уроконо длится около 15 минут и содержит 4 укрепляющих упражнения и несколько упражнений на растяжку, что сделает упражнение намного эффективнее.

К каждому уроку вы получаете дополнительные короткие видеоролики с подробным описанием отдельных упражнений и важными советами. Благодаря этому вы научитесь действительно правильно выполнять упражнения и, более того, сможете корректировать их так, как вам удобно.

Другие видеоролики, которые вы найдете в курсе, не основаны непосредственно на упражнениях, а сосредоточены на важных фактах, связанных с областью живота. Вот они:

Читайте также:  Упражнение с гантелями для косого пресса

Что вам дадут упражнения этого курса?

Вы получите красивый плоский живот и тонкую талию

Вы научитесь активировать центр тела

Вы изучите 12 эффективных упражнений для брюшного пресса

Вы улучшите свою осанку и станете увереннее

Облегчение и предотвращение болей в спине

Ваше пищеварение улучшится, а менструация будет регулироваться

Мой девиз: «Каждый может заниматься спортом, он просто хочет этого. Не нужно подчеркивать, что сразу все не будет идеально! Тренируйтесь для хорошего самочувствия, для радости! «

Упражнение, которое я делаю, научит вас двигаться осознанно . Я научу вас отличать , когда движение полезно для вашего тела, а когда, наоборот, вредно.

У меня нет цели кого-то победить. Я выбираю упражнения, думая о своих клиентах, чтобы они могли их освоить и чувствовать себя хорошо.

Стоимость курса 990 чешских крон (40 евро)

Задаетесь вопросом, зачем платить за видео с упражнениями, если их тысячи бесплатно на YouTube ? Теоретически да, но удалось ли вам действительно выбрать какие-нибудь видео там и потренироваться по ним? Сколько времени вам понадобилось, чтобы найти подходящий урок? Вы знаете, кто сделал это видео? Вы уверены, что видео, которое вы тренируете, подходит для вас и не перегружает вас ?

Я предлагаю вам качественные уроки , составленные на основе моих знаний и опыта . Они апробированы на групповых занятиях многими моими клиентами. Я сертифицированный лектор с многолетним опытом, я не анонимный. Вы можете связаться со мной , если не знаете, что с чем делать.

Вы можете практиковать уроки сколько угодно раз , вам не нужно куда-то ездить , и у вас есть доступ к ним навсегда .

Если вы обнаружите, что упражнение вам не понравилось и не подходит, у вас есть 14 дней, чтобы связаться с нами. Я верну вам деньги без вопросов.

Бонус за вызов для вас БЕСПЛАТНО

Я очень ценю всех, кто решает активно заниматься спортом и заботиться о своем теле и здоровье. Чтобы еще больше поддержать вас в вашем путешествии, я подготовил для вас бонусные видео.

Помимо трех уроков для плоского живота, вы получаете от меня еще один урок бесплатно:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены