Клип для печати — занятия по похудению. Упражнения для женщин и мужчин
Когда дело доходит до красивой фигуры, многие из них подтянуты, красивый живот с кубиками. В то же время вы хотите, чтобы оно было плоским, сильным, а не наращивало мышечную массу, как при популярных сгибаниях рук. В этом деле вам поможет колесо для пресса, которое укрепит мышцы живота, и не только это.
Как называется прикатывающее колесо?
Внешне симулятор выглядит очень просто, и некоторые люди даже не знают, как назвать этот снаряд. Как правило, используется название гимнастический цилиндр или тренажер цилиндра, но если вы скажете колесо или цилиндр для печати, вы поймете. Этот одноразовый снаряд так же эффективен, как и выглядит со стороны.
Упражнение с гимнастическим роликом
Не стоит думать, что с этим тренажером легко работать, даже у опытного спортсмена есть устройство перед тренировкой. Условно можно разделить упражнения с прессом на варианты для начинающих и опытных людей. Простота конструкции открывает множество вариаций движений с ней. Существует несколько способов использования прижимного ролика. В зависимости от исходного положения вы можете нагружать мышцы сильнее или чуть меньше. Обычно это:
- движение из положения лежа;
- разгибание от колен;
- из положения на корточках;
- разгибание из положения стоя;
- расширение на страницу.
Какие мышцы работают
Из названия понятно, что основной упор делается на переднюю и боковые поверхности живота. Качается не только пресс, механика движения подразумевает работу поясничного отдела спины, рук и плеч. Они наименее вовлечены, но все же тренируются. При определенных условиях в работу могут быть вовлечены бедра и ягодицы, некоторые девушки заметят, что их ноги будут задействованы при незначительном изменении положения тела.
Как делать упражнения
Нельзя сразу приступать к тяжелым приемамвыполнение, следует подготовить организм к новой нагрузке. Скручивания рекомендуется делать неделю-две для укрепления спины, чтобы не было необходимости тянуть или рвать мышцы при сильных нагрузках. Есть условия, как правильно обращаться с прикатывающим колесом, наблюдайте, чего можно избежать при тренировочных травмах.
Жим на роликах для женщин
Вы можете использовать движения, которые нагружают более сильные или чуть более слабые мышцы. Упражнения с жимовым колесом для женщин мало чем отличаются от мужских, так как нет возможности менять вес (как в силовых тренажерах) или степень сопротивления. Рекомендуется использовать:
- Возвратный подъемник. Слегка лягте на живот, руки вместе с валиком вытяните вперед. Начинайте прогибать спину, прижимая снаряд к полу руками и подтягивая к себе. При этом бедро должно оставаться на полу. Так что вам придется снова встать и вернуться в исходное положение.
- С колен. Это упрощенная схема. Расстелите что-нибудь мягкое на полу или наденьте наколенники. Встать на колени. Установите тренажер на пол и начните медленно двигаться вперед, в конечной точке вы должны практически лечь на пол грудью (но не касаться, держаться за счет мышц живота, поясницы). Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Боковое скручивание для косых мышц. Сядьте на ягодицы, ноги перед собой. Поместите снаряд справа или слева и начните перемещать его в одну из сторон. С такой механикой стороны будут затягиваться.
Упражнение с жимом колес для мужчин
Мужчины по своей природе сильнее женщин, поэтому им будет легче тренироваться. Это не значит, что процесс будет для них легким, но мышцы быстро набирают тонус и становятся сильнее. Упражнения с гимнастическим валиком для мужчин практически ничем не отличаются от аналогов длядевчонки, добавляется еще один, который могут выполнять только те, кто освоил предыдущие (из положения лежа, с колен). Делается это следующим образом:
- Встаньте прямо, возьмите ракеты обеими руками.
- Нагнитесь и положите валик на пол, ноги должны оставаться прямыми.
- Начните катить велосипед вперед, удерживая равновесие телом. В работу будут включены мышцы живота, поясницы, рук.
- Если вы достаточно натренированы, вы сможете постепенно и подконтрольно опускаться, не касаясь пола грудью.
- Далее попробуйте забраться обратно. Если слишком сложно, то лягте и повторите все сначала.
Упражнения для начинающих
Занятия гимнастикой обычно считаются тренировками с отягощениями. Чтобы делать их правильно, вам нужна начальная подготовка. Добиться результатов можно с помощью регулярных скручиваний и гиперэкстензий. Если хотите, можете попробовать сделать упражнение с прикатывающим колесом для начинающих:
- Неполное повторение: опуститесь на колени и вращайтесь только вперед. В конце движения лягте на живот и примите исходное положение. Сделайте это столько раз, сколько захотите, чтобы вернуться в исходное положение, переместив снаряд перед собой.
- половина сокращения. При полном использовании ваша грудь должна почти касаться пола, прицельтесь на половину этого расстояния и вернитесь назад.
Как выбрать фильм о гимнастике
Основным преимуществом данного тренажера является его компактность и удобство хранения, он идеально подходит для занятий дома. В интернет-магазине вы найдете множество предложений на этот товар, но как выбрать клипсу для печати. В этом вопросе нужно руководствоваться несколькими критериями: личный бюджет, поставленные цели, качество продукции. Ниже представлены основные примеры с разными механизмами, которые вы можете заказать/ купить в интернет-магазине.
С возвратным механизмом
Вы можете найти разные модели одного и того же снаряда в магазинах спортивных товаров. Во многих случаях от этого зависит сложность (тяжесть) упражнения. Прикатывающее колесо с возвратным механизмом имеет свои особенности использования. Снаряд имеет электронный или механический блок, упрощающий обратную закрутку. Это снижает нагрузку, но дает возможность тренироваться на ней даже начинающим спортсменам. Ниже перечислены популярные модели.
Zelart Ab Carver Pro
- Цена — от 1300 руб.
- Для начинающих.
- Механизм помогает приподнимать туловище при скручивании назад, что снижает нагрузку. Выдерживает массу тела до 136 кг.
- Вы можете выполнять любые действия, описанные выше, ограничений нет.
- К преимуществам можно отнести удобство, долговечность механизма и простоту. Из минусов — выполняйте более сложные упражнения, увеличить нагрузку не получится.
- Цена от 990 руб.
- Подходит для начинающих спортсменов.
- Отличительная черта — два видео. Такая конструкция помогает снизить напряжение в руках, подчеркнуть всю силу в области живота и спины. Механический возвратный механизм поможет новичку подняться из конечной точки в исходную.
- Выполняйте упражнения из любого положения.
- Преимущества: удобные ручки, большая устойчивость, снимающая часть нагрузки с плеч и рук, реверсивный механизм. Из минусов можно отметить лишь отсутствие возможности увеличения сложности обучения.
Роликовое колесо
Это стандартная конструкция, состоящая из двух ручек (обрезиненных или нет) и колесиков. Других функций у него нет, упражнения на нем полностью нагружают все основные группы мышц, регулировать сложность упражнений нет возможности. Как правило, эти модели недорогие, их легко можно купить в спортивных магазинах илизакажите их прямо на месте.
CV в прямом эфире
- Цена — от 550 руб.
- Конструкция очень проста: две ручки и колесо.
- Предназначен для людей со средней физической подготовкой.
- Начинать нужно с положения колен, они не опускаются до конца, так быть не должно. Важно, чтобы вы чувствовали напряжение мышц живота и спины во время движения. Когда они станут сильнее, вы сможете продолжить бег с полной амплитудой.
- К преимуществам можно отнести высокую цену, компактные размеры. Из минусов следует выделить только сложность упражнений для начинающих, но это временное явление.
- Цена — от 750 руб.
- Имеет механическую конструкцию (без дополнительных механизмов), ручки и колеса из прочного пластика.
- Подходит для людей со средней физической подготовкой.
- С его помощью вы можете выполнять различные упражнения, которые можно адаптировать для начинающих, мужчин и женщин. Во время первых тренировок рекомендуется подкладывать под колени что-то мягкое, чтобы не травмировать их.
- Преимущества — простота хранения, использования и низкая стоимость. Недостатки — сложность начальных этапов выполнения движений.
С двумя колесами
В каталоге продукции вы найдете варианты с одним или двумя колесами. В фитнесе с одинаковым успехом используются оба варианта, но, по отзывам пользователей, сложнее использовать модель с одним колесом. В этом случае приходится задействовать дополнительные мышцы для удержания равновесия. Жим лежа с двумя колесами стабилен, поэтому вы можете меньше отвлекаться на вес и сосредоточиться на целевых группах мышц.
Pro-Supra 701-B D15
- Цена — от 750 р.
- Вместо первого раунда используются 2 на небольшом расстоянии друг от друга, что упрощает балансировку. Ручки и ролики прорезинены, не скользят.
- Для спортсменов начального и среднего уровня.
- Подходит длявсевозможные нагрузки, для большего комфорта лучше подложить под ноги ковер или полотенце во избежание травм.
- Преимущества: низкая цена, простота в использовании, легче поддерживать баланс. Минусы: сложность для новичков.
- Цена — от 790 р.
- Обрезиненные два колеса и ручки, не скользят, не повреждают полы.
- Для спортсменов начального и среднего уровня.
- Если вы хотите выполнять все виды упражнений с этим снарядом, для комфорта лучше подложить под ноги коврик или полотенце, чтобы предотвратить травмы.
- Преимущества снаряда: дешевый, простой, легче балансировать. Недостатки: не предназначен для новичков.
Перемещение центра тяжести
Основное отличие этих моделей — это гимнастический цилиндр со смещенным центром тяжести. В результате этой технической особенности для поворота колеса необходимо прикладывать большее усилие. Это сделано специально для опытных спортсменов, которые ищут способы повысить эффективность тренировок. Есть противопоказания к применению: травмы поясницы, спины, грыжи.
- Цена — от 190 р.
- Конструкция стандартная, за исключением смещенного центра тяжести.
- Для продвинутых спортсменов помогает увеличить нагрузку.
- С помощью этого симулятора тренировки становятся еще сложнее.
- Для опытных пользователей это создаст дополнительную нагрузку, простой дизайн и компактность. Минусы — не подходит для новичков.
- Цена — от 280 р.
- Колесо с грузом, ручка. Пластик.
- Подходит опытным спортсменам для усложнения тренировок.
- Элементы конструкции усложняют процесс учений.
- Плюсы: повышенная сложность для опытных пользователей. Недостатки: не предназначен для новичков.
С педалями
Данную модель можно назвать улучшенной. Прикатывающее колесо с педалями можно держать не только руками, но и ногами. Специальные разъемы помогаютзафиксируйте их на нижних конечностях и выполните откат с помощью рук. Это делается для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы и спину. Shell по-прежнему помогает тренировать пресс, но снимает часть нагрузки с плеч.
- Цена — от 3800 р.
- К стандартной конструкции добавлены две ручки, в которые можно вставить ножки. Материал — прочный пластик.
- Для опытных спортсменов.
- Основным отличием является возможность выполнять все упражнения с помощью ног, а не увеличивать нагрузку на них. Руки становятся главной точкой опоры и с них начинаются все движения.
- Преимущества: дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, возможность использования и рук и ног. Минусы: дорого.
- Цена — от 3550 р.
- Прочный пластик, колесо, дополнительные крепления на ручке для ножек.
- Подходит для людей с хорошей физической нагрузкой.
- В дополнение к стандартным упражнениям вы можете выполнять движения с опорой на руки и возвращением на ноги. Это поможет более эффективно тренировать ягодицы и бедра.
- Плюсы: многофункциональность. Минусы: дорого.
Обрезное колесо
Это еще одна версия снаряда, которую следует приобретать новичкам или людям с травмами спины/нижних конечностей. Конструкция помогает снять нагрузку с этой части тела. Колесный триммер для пресса состоит из цилиндра и специального эластичного троса, который крепится к специальной станине под ногами или мебелью. После выполнения движения вперед помогает вернуться в исходное положение без большой нагрузки на спину.
- Цена — от 1000 р.
- В комплект вместе с роликом входит лист, к которому прикреплен резиновый трос. Колеса и жгуты соединены.
- Рекомендуется новичкам, людям после травм спины.
- С его помощью вы можете выполнять все варианты упражнений.
- Плюсы: помогает снять нагрузку сзади, прост в обращении. Недостатки: нужно подключать кабель кчто-то.
Видео:
Просмотреть
Я давно хожу в спортзал, делаю скручивания пресса каждый день. По отзывам друзей я узнала, что упражнения на колесах для пресса намного эффективнее и решила попробовать. Я не думал, что смогу снова иметь шаблон после года обучения. С меньшим количеством повторений я смог более эффективно использовать мышцы. Фильм — мой выбор!
Пора заняться спортом и захотелось начать домашнюю тренировку в прессе. Решил взять видео Adidas (видимо понравилось), доставка недорогая. Польза от упражнений ощущалась как компрессия на следующий день. Получается, что только с колен, но через месяц планирую встать.
У меня торнео пленка (torneo), очень прочная и надежная модель. Первые 4 месяца мне удавалось вернуться назад, но не подняться, затем следующие 2 месяца я выполнял полную амплитуду с колен. Теперь у меня упругий, красивый принт и валиком я занимаюсь всего 15-20 минут.
