Упражнения на то чтобы не выпирал живот



5 упражнений, которые заставят желудок и кишечник работать как часы

Следующие упражнения избавят вас от распространенных причин воспалений желудка и проблем с желудочно-кишечным трактом. Они очень эффективно избавляют его от газов, которые являются побочным продуктом процесса пищеварения. Они устраняют запоры и проблемы с пищеварением.

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо успокоить тело и разум. Расслабьтесь, не думайте о повседневных заботах и ​​побалуйте себя несколькими моментами интереса исключительно в собственной персоне.

Упражнение 1: круговые движения ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты прямо, руки свободно вдоль туловища. Это привело вас к исходной позиции.

Поднимите правую ногу и выполните ею десять круговых движений по часовой стрелке, затем еще десять круговых движений против часовой стрелки. Вы не должны сгибать ногу, вы должны всегда держать ее вытянутой. Затем медленно лягте.

Теперь проделайте то же самое с левой ногой.

Отдохните немного, затем поднимите обе ноги. Опять же, вы должны держать их растянутыми, прижатыми друг к другу. Сначала выполните десять круговых движений по часовой стрелке, затем еще десять движений против часовой стрелки.

Примечание: во время этого упражнения важно, чтобы все тело, включая голову, лежало неподвижно на мате. Это означает, что вы не будете поднимать голову или подталкивать себя руками или локтями. Каждый раз, когда вы заканчиваете подход, отдыхайте, пока ваше дыхание полностью не вернется в норму. Не торопитесь, не переутомляйтесь.

Упражнение 2: езда на велосипеде

Первая часть: поднимите правую ногу и выполните движение, имитирующее вращение педалей велосипеда, десять раз. Затем сделайте то же движение той же ногой, но в противоположном направлении, как будто хотите перевернуть велосипед

.

Сделайте те же десять и десять приседаний левой ногой.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота для женщин после родов

Вторая часть: теперь наступите на мыслькрутите велосипед обеими ногами, как если бы вы упирались в настоящие велосипедные педали — опять же сначала десять раз вперед, а затем десять раз в противоположную сторону.

Третья часть: теперь вы будете крутить педали, сжав ноги вместе, то есть сначала десять раз вперед обеими ногами, а затем десять раз в противоположном направлении.

Примечание: закончив упражнение, продолжайте лежать неподвижно, пока ваше дыхание полностью не успокоится. Это также относится к индивидуальной смене ног или направления движения. Не переключайтесь.

Упражнение 3: колени подтянуты к груди

Первая часть: снова займите исходное положение . Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы обеих рук и удерживайте ими колено согнутой ноги.

Вдохните и изо всех сил глубоко выдохните, после выдоха задержите дыхание, поднимите голову и постарайтесь коснуться носом колена. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте все тело. Повторите это упражнение десять раз каждой ногой.

Вторая часть: займите ту же начальную позицию, что и первая часть .

Согните обе ноги, прижмите их бедрами к груди и обхватите руками колени. Теперь повторите десять раз подъем головы, описанный выше, и попытку коснуться носом коленей; внимательно поработайте над дыханием (согласно процедуре из первой части).

Польза от упражнения: эффективный массаж брюшной полости. Он выводит газы и избавляет от запоров с необычайной эффективностью.

Упражнение 4 : перекатывание из стороны в сторону

Первая часть : лежать на спине . Обе ноги согните в коленях, бедра прижмите к груди, переплетите пальцы рук и положите их за голову в затылок. Это исходное положение упражнения.

Держите локти плотно прижатыми к земле, не поднимайте голову и вращайте туловище вместе сприжимая ноги из стороны в сторону. В то же время постарайтесь максимально приблизить внешнюю сторону бедра к полу.

Читайте также:  Упражнение на стуле для уменьшения живота

Кувырок десять раз в каждую сторону.

Расслабьте все тело, успокойте дыхание.

Вторая часть: исходное положение такое же, как и в первой части , но обхватите руками колени и начните раскачиваться вперед и назад. Вы лежите на позвоночнике.

При махе вперед постарайтесь занять сидячее положение на спине с опорой на обе ноги.

Примечание: при выполнении этих упражнений используйте сложенное вдвое одеяло в качестве подкладки, чтобы не повредить спину. Будьте осторожны, чтобы не удариться головой об пол.

Ограничения: это упражнение нельзя выполнять лицам с травмой спинного мозга.

Преимущество : упражнение представляет собой массаж спины, ягодиц и бедер. Наибольшую пользу вам принесет, если вы сделаете это сразу после пробуждения утром.

Упражнение 5: гребец в лодке

Первая часть: лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Вдохните, поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги не должны быть выше 30 см от пола.

Руки вытянуты параллельно ногам; ладони на уровне пальцев ног.

Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем медленно вернитесь в исходное положение с выдохом.

Расслабьтесь и успокойте все свое тело и дыхание. Повторите все это пять раз.

Вторая часть : повторите то же упражнение, но на этот раз в приподнятом положении сожмите оба кулака и максимально напрягите все тело. Снова задержитесь в этом положении, пока сможете.

С выдохом быстро, но осторожно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело, успокойте дыхание.

Дыхание: вдохните, отрываясь от пола. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Примечание: в приподнятом положении следует удерживать до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Преимущество: это упражнение является отличным средством для расслабления мышц и суставов.

Читайте также:  Упражнения для рук и груди для девушек в зале

Занимайтесь спортом утром сразу после пробуждения. Упражнения полезны нервным, напряженным людям, так как вызывают быстрое и глубокое расслабление. Он также избавляет от паразитов в желудочно-кишечном тракте, стимулирует перистальтику пищеварительной системы и, таким образом, улучшает качество пищеварительного процесса.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены