Упражнения на согласование движений в кроле на груди

Детская гимнастика играючи и методично

PaedDr. Хана Яношкова, доктор философии; Магистр наук Хана Шеракова, доктор философии

5 Подъем

Он отлично подходит для развития силы и хорошего состояния. В то же время он требует ловкости и координации. При занятиях скалолазанием мы ориентируемся в основном на подготовительные упражнения, которые могут быть включены в полосу препятствий или круговые упражнения. При подготовке инструментов мы всегда обращаем внимание на безопасность упражнений. Под лазалки желательно подложить достаточное количество матов или разместить распутанный гимнастический пояс. Предпосылкой для овладения скалолазанием является правильный хват, который можно практиковать, например, на трапеции, на лестницах или на кольцах.

Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5

5.1 Подъем на шест с тягой

Техника исполнения

Мы различаем удары правой и левой ногой. При ударе левой вперед правая нога за перекладиной опирается на подъем, колено направлено вперед и вся внутренняя сторона голени максимально прижата к перекладине. Левая нога ставит стопу на перекладину, левая пятка направлена ​​вправо, а внешняя лодыжка прижата к перекладине, колено вперед и вся нога прижата к перекладине. Поднимаемся, сначала дотягиваясь до шеста как можно выше и либо держась за шест руками, либо предплечьями, подтягивая колени как можно ближе к груди, прижимая шест и держась за шест. При запуске не допускаем быстрого движения, чтобы не обжечь ладони. Важно обрабатывать с помощью тяги.

Читайте также:  Как делать китайское упражнение для живота

Методическая процедура:

  1. Практика захвата шеста (раздвоенное касание, то есть большой палец против других пальцев)
  2. Управление штангой из приседа в положение стоя и обратно
  3. Из положения стоя у перекладины отжимание и выполнение броска
  4. В отжимании повторное выполнение зависания и отжимания
  5. С приподнятого мата (Шведский бокс — опускание хватами и тягой в положение стоя у перекладины)

Помощь

Мы помогаем правильноположение ног при ударе. Вначале мы закрепляем ручку стредморука, низко поднимаясь.

Мотивация

  • Обезьяны на дереве
  • Муравьи на ветке
  • Мы собираем кокосы

Ошибки

  • сжатие бедра,
  • недостаточное сцепление при обращении,
  • обе ноги находятся снаружи перекладины,
  • скрещенные ноги во время лазания,
  • отсутствие удара при спуске, запуск без манипуляций

Игры и занятия для практики и обучения лазанию по шесту

  • Лазание на двух шестах (близко друг к другу) — удар ногой (или подъем)
    1. вариант: колени наружу, ступни внутрь
    2. вариант: колени внутрь, ступни наружу
  • Выполняем вис на обоих шестах и ​​поочередно поворачиваемся к одному полюсу, здесь делаем один рывок и скрещиваем руки выше, ноги переносим на другой шест, скрещиваем руки выше и повторяем упражнение до верха
  • Залезание на шест – упираемся босыми ногами в шест и хватаемся за шест – взбираемся вверх, опираясь на ноги и руки (индейцы на высокой пальме)
  • Использование большего количества шестов – постепенно поднимаемся вверх, переходя от шеста к шесту
  • Подъем без ударов
  • Подъем без удара в переднюю часть носа

Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5

5.2 Подъем по веревке с петлей

Техника исполнения

Это похоже на лазание по шесту, но сначала мы должны сделать петлю. Встаем у скакалки с одной стороны, сгибаем одну ногу и упираемся ступней в скакалку подъемом, подтягиваемся в присед на скакалке и другой ногой жмем на скакалку снизу так, чтобы мы встали как бы на ступеньку .

Читайте также:  Упражнения на пресс при сушке для мужчин

Методическая процедура:

  1. Начинаем со скакалки на земле таким образом, чтобы все выучили петлю – одну согнутую ногу ставим ступней в подготовленную петлю, а другой ногой прижимаем ее вместе с подъемом снизу.
  2. Обработкапо скакалке стридморуч из приседа в положение стоя и обратно
  3. Петля с веревкой из положения стоя на приподнятом мате – слегка подтяните себя и выполните петлю с веревкой так, чтобы веревка не скользила между ступнями или между коленями.
  4. Выполнение отжимания путем упирания ног в ручку и подтягивания себя для отжимания. Перемещаем ноги и повторяем упражнение.

Во время спуска все время держим ноги в петле и постепенно опускаем руки.

Помощь

Преподаватель помогает с обучением правильной петле и с обучением отжиманию из вертикального положения и хватами.

Мотивация

  • Обезьяны на лианах
  • Переплыть реку
  • Переберитесь через высокое препятствие с помощью веревки

Ошибки

  • неправильно выполненный цикл,
  • недостаточная тяга,
  • спуск без петли (обожженные ладони!)

Игры и занятия для тренировки лазания по канату

  • махи с отжиманием от земли (делаем шаг назад и выполняем отжимание на канате и качаем насколько возможно),
  • то же с приподнятой площадки, расположенной на расстоянии примерно 2 м от вертикальной линии каната, например, со скамьи,
  • одинаково от скамейки к скамье, находящихся на одинаковом расстоянии от вертикальной линии каната (около 2 м с каждой стороны)
  • то же с преодолением препятствия под вертикальной веревкой, например 3 части шведского ящика и т.п.
  • покачивание на двух канатах одновременно
  • два ученика стоят друг напротив друга — у каждого своя веревка — поэтому качаются друг к другу
  • лазание с приподнятой площадки с использованием правильно выполненной петли

Возможно, ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео в формате HTML5

Читайте также:  Как избавиться от боков и живота упражнения для мужчин
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены