Упражнения на скамье для пресса для шведской стенки

Жим лежа — жим лежа на наклонной скамье с поднятой головой

Как уже упоминалось в статье о жиме лежа, жим лежа – это одна из самых основных вещей, которые практикуются в тренажерном зале для развития объема груди. Жимы лежа на наклонной скамье из головы вверх представляют собой один из вариантов, ориентированный в первую очередь на верхнюю часть грудных мышц.

В движении участвуют:

Большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы и трицепс. Ведутся дискуссии о правильном угле наклона скамьи. Оптимальным считается диапазон от 20 до 45 градусов. Отличие в основном в возрастающей эффективности на верхнюю часть груди, так как угол наклона скамьи увеличивается. Угол выше 45 градусов уже не рекомендуется, т.к. такое упражнение значительно нагружает переднюю головку дельтовидной мышцы и тем самым снижает эффективность грудной мышцы.

Так же, как и в жиме лежа, можно выбирать разную ширину хвата. Лучшему развитию наружной части груди соответствует более широкий хват, а внутренней части груди, наоборот, более узкий хват. Опять же, рекомендуется избегать чрезмерного удержания штанги, во время которого существует повышенный риск получения травмы.

Некоторые люди включают это упражнение перед классическим жимом лежа на прямой скамье. Это особенно важно, если нам нужно или мы хотим сконцентрироваться на развитии верхней части грудной клетки. Во время первого тренировочного упражнения мы обычно еще полны сил, поэтому качество тренировки может быть намного выше, чем когда мышцы уже устали от жимов лежа.

Выполнение:

Сядьте на скамью и примите устойчивое положение ногами. Отрегулируйте упор для ягодиц так, чтобы ваши глаза находились на уровне перекладины после отдыха туловища. Возьмите штангу на оптимальной ширине и поднимите ее со стоек. Вытянутые руки должны быть перпендикулярны земле (предплечья вверх). Это частоошибка новичка, попытка вытянуть руки перпендикулярно туловищу (предплечьям). Поэтому важно привыкнуть к движению и начать с меньшего веса.
Исходное верхнее крайнее положение – это когда руки вытянуты над туловищем и перпендикулярны мату. Зафиксировав это положение, штангу опускают и руки сгибают подконтрольно до тех пор, пока середина штанги не коснется верхней части груди. Локти направлены в сторону от тела. Движение должно оставаться под контролем, не ударяя штангу о грудь! В момент, когда штанга достигает нижнего крайнего положения, движение вниз плавно переходит в движение вверх и руки начинают растягиваться. В то время как движение вниз должно оставаться более медленным и контролируемым, выключение руки может быть выполнено более динамично. Полное повторение завершается, когда руки снова согнуты в локтях.

Дыхание:

В фазе опускания штанги к груди происходит вдох, при этом штанга выталкивается, дыхание задерживается, а после преодоления наибольшего сопротивления (или в верхнем положении) следует выдох.

Ошибки:

Вытягивание рук в положение, перпендикулярное туловищу, а не коврику.

Быстрое движение гантели вниз и удары штангой по груди.

Читайте также:  Упражнение на пресс та уменьшение бедер

Если вы не пауэрлифтер, слишком сильное выгибание спины, так называемое… мостовое движение, может считаться ошибкой.

Не отталкивая локти от корпуса — особенно узким хватом, когда тренирующийся акцентирует внимание на внутренней части грудных мышц.

Слишком широкий хват — диапазон движений уменьшается, увеличивается риск повреждения мышц и запястья.

Высокое кровяное давление лечится внутренней кардиологией и относится к сердечно-сосудистым заболеваниям

Обсуждение коронавируса в Чехии

Borrealis

misojogi

lucad77

Esmera02

misojogi

Праздник

Тема Последнее сообщение Реакции
Ковид, у тебя был? 28.7.22 22:38 71
Обострение ковида, возможные причины вчера в 12:20 14
Как сейчас работает изоляция/карантин из-за Covid? 19.7.22 21:42 4
Состояние здоровья после прививки от ковида 22.7.22 15:23 33
Паросмия — искаженные чувства после ковида вчера в 12:17 53
Меня проклинают из-за ковида и смеются надо мной сегодня в 18:12 163

Симптомы высокого кровяного давления

Описание гипертонии

Гипертония, или высокое кровяное давление , является одним из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Это заболевание широко распространено в настоящее время. По статистике около 20% взрослых лечатся от гипертонии. Хотя это число уже достаточно велико, оно не включает людей, страдающих гипертонией, но не получающих лечения.

Поэтому это заболевание часто называют неинфекционной эпидемией , а также часто включают в группу болезней цивилизации . Подсчитано, что 25% смертей в возрасте старше 40 лет вызваны этим заболеванием. Одной из причин таких печальных цифр является тот факт, что гипертония на начальных стадиях почти не имеет симптомов и больные не знают о ней или просто игнорируют и не обращаются за лечением, потому что она их никак не беспокоит (при по крайней мере сейчас).

Гипертензия определяется как состояние, при котором артериальное давление повышается в течение длительного времени или повторно выше 140/90 мм рт.ст. и у диабетиков выше 130/90 мм рт.ст. . Давление 120/80 мм рт.ст. считается идеальным для взрослых.

Термин кровяное давление относится к силе воздействия крови на стенки сосудов, по которым она циркулирует. Значение артериального давления можно легко определить с помощью тонометра . При измерении артериального давления мы получаем два значения, например: 120/80.

Первое, более высокое и более важное число указывает систолическоедавление , возникающее при сокращении сердца. Систолическое давление по существу является прямым отражением состояния артерий. Поэтому его значение обычно повышается с возрастом, поскольку у пожилых людей стенки сосудов менее гибкие, которые уже не способны так сильно «растягиваться» при более высоком артериальном давлении.

Второе, более низкое значение регистрируется при расслаблении сердечной мышцы и называется диастолическим давлением .

Причины гипертонии

В соответствии с факторами, вызывающими это заболевание, мы различаем два типа гипертонии.

Первой является первичная гипертензия (или также эссенциальная гипертензия), которая встречается у большинства пациентов с артериальной гипертензией (около 90%). Хотя этот тип встречается гораздо чаще, его причины, к сожалению, до конца не изучены даже сегодня.

Предполагаемыми факторами, его вызывающими, являются ожирение , избыточное потребление поваренной соли с пищей, длительный и чрезмерный стресс , генетическая предрасположенность , курение , чрезмерное употребление алкоголя и недостаток физических упражнений . Несколько из этих факторов, по-видимому, участвуют в развитии первичной гипертензии одновременно.

Второй тип – вторичная гипертензия , причина которой известна. Он вызывается другим, основным заболеванием и сопровождает его как вторичный симптом. Он появляется при различных почечных или гормональных заболеваниях , таких как: сужение почечных артерий или синдром Конна. К этому типу гипертонии относится также временное повышение давления во время беременности или приема некоторых лекарственных препаратов. Другой причиной может быть сужение главной сердечной артерии (аорты).

Читайте также:  Упражнение на косые мышцы живота с гантелью

Симптомы и проявления высокого кровяного давления

На начальных стадиях артериальное давление не очень высокое. Таким образом, у пациента нет проблем, и часто ему даже не нужно об этом знать. К сожалению, это очень коварно в отношении гипертонии, потому что люди, даже если и знают о ней, часто сначала не обращают на нее внимания, т.к.они чувствуют себя здоровыми и не лечат себя, благодаря чему болезнь развивается дальше.

Первыми неопределенными проявлениями могут быть головная боль , усталость , нарушение сна . Трудности усугубляются или обычно появляются только впервые при далеко зашедшей стадии болезни, когда в результате уже возникают различные поражения некоторых органов.

Мы выделяем три стадии заболевания.

При первом у пациента обычно нет проблем, и единственным признаком гипертонии является измеренное высокое кровяное давление, которое сначала бывает случайным, а затем постоянным.

Вторая стадия характеризуется уже атеросклеротическими изменениями в артериях. Левый желудочек сердца увеличен , что является результатом непропорциональной нагрузки, особенно на левую сторону сердца. Мы продемонстрируем этот симптом с помощью эхокардиографии грудной клетки ( ЭХО ), рентгенографии ( РТГ ) и электрокардиографии ( ЭКГ ). Изменения в виде ангиопатии видны при осмотре глазного дна.

В третьей стадии отдельные органы уже значительно повреждены и их функции нарушены . Артерии поражаются атеросклеротическими изменениями в результате артериальной гипертензии. Часто возникает ишемическая болезнь периферических артерий нижних конечностей, которая в наиболее тяжелых случаях заканчивается ампутацией пораженной ноги.

На этой стадии в результате заболевания кровоизлияние в головной мозг может произойти внезапный инсульт, который иногда приводит к различной степени нарушения функций организма или даже к летальному исходу.

Другим пораженным органом обычно является сердце. Гипертония вызывает ишемическую болезнь сердца . Так может появиться одышка , боль в груди или учащенное сердцебиение сердца.

Поражение глазных сосудов продолжает ухудшаться и приводит к нейроретинопатии глаз и впоследствии слепоте .

Они также повреждены почек , развивается нефросклероз, их функция постепенно снижается и возникает их недостаточность или уремия .

Следует отметить, что при правильном лечении артериальной гипертензии третья стадия заболевания никогда не наступит.

При этом заболевании иногда может возникать так называемый: гипертонический криз . Это состояние, при котором артериальное давление внезапно повышается выше 230/130 мм рт.ст. . Больной в этом состоянии часто страдает сильной головной болью , судорогами , тошнотой и часто рвотой . Хотя этот криз обычно вскоре стихает, необходимо как можно скорее госпитализировать больного и начать лечение, так как существует повышенный риск сердечной недостаточности или кровоизлияния в мозг.

Факторы риска артериальной гипертензии

Основными факторами риска развития этого заболевания являются чрезмерное потребление соли и алкоголя , недостаток физических упражнений , ожирение , чрезмерный стресс. и курение .

Важную роль также играет генетическая предрасположенность .

Лечение гипертонии

Сначала необходимо указать, что целью лечения является нормализация артериального давления. Хотя в настоящее время существует множество современных лекарств от гипертонии, к сожалению, эффективно лечить ее удается не всегда, в основном из-за несоблюдения рекомендаций врача.

Первым терапевтическим этапом являются режимные меры . При наличии у больного избыточной массы тела целесообразно ее снижение до нормального значения ИМТ (18,5-25) . Крайне важно ограничить потребление поваренной соли максимум 5 г в сутки . Также важно ограничить потребление алкоголя . Его максимальная суточная доза составляет 30 г .

Фармакологическое лечение (или назначение лекарств) зависит от состояния пациента. Если пациент страдает каким-либо другим заболеванием, например, сахарным диабетом, необходимо как можно раньше начать лечение.

Если у пациента проблема только в формесамостоятельной артериальной гипертензии лекарство обычно вводят только тогда, когда значение систолического артериального давления превышает 160 мм рт.ст. . То же самое и с целевыми значениями, которые необходимо достичь. Для людей с диабетом врач старается поддерживать артериальное давление ниже верхнего предела 130/80 мм рт.ст., а для других здоровых людей ниже 140/90 мм рт.ст.

Читайте также:  Упражнения чтобы подтянуть живот нижнюю часть

Лекарства, назначаемые при гипертонии, могут быть диуретиками , которые способствуют выведению жидкости из организма.

Другие используемые препараты относятся, например, к группам: бета-блокаторы , блокаторы кальциевых каналов , ингибиторы АПФ , вазодилатанты или блокаторы альфа-адренорецепторов .

Монотерапевтическое лечение выбирают в том случае, если пациенту необходимо дать только один препарат, который ему идеально подходит. Если только одного препарата недостаточно, следует так называемое:: двойное комбинированное лечение, когда назначают комбинацию двух препаратов из вышеперечисленных групп, которые усиливают друг друга и дополняют свои эффекты. Если даже двойная комбинация не приносит ожидаемого эффекта, вводят одновременно три препарата, т.е. тройную комбинацию .

Как я могу помочь себе

Если вы страдаете гипертонией, в первую очередь важно, чтобы вы лечились под наблюдением специалиста и добросовестно выполняли его указания. Во время фармакологического лечения принимайте лекарство по назначению, а не только при повышенном артериальном давлении.

Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать для себя. Своими силами вы можете уменьшить ряд факторов риска .

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, а если вы курите, полностью бросьте курить (в лучшем случае) или, по крайней мере, радикально сократите количество выкуриваемых сигарет.

Можно сказать, что по мере увеличения массы тела увеличивается и артериальное давление. Поэтому поддерживайте свой вес в пределах значений ИМТ.18,5-25 . Регулярные прогулки, плавание, езда на велосипеде или другие виды спорта, осуществляемые в разумных пределах, также помогут вам похудеть. Однако, если вы не привыкли к физической нагрузке, лучше начинать с нее постепенно и постепенно добавлять.

Стресс также отрицательно влияет на кровяное давление. В наше время трудно все время быть «в покое», но если это хоть как-то возможно, избегайте психически сложных ситуаций и выделяйте время на отдых, который также может принимать форму вашего любимого занятия.

Уменьшите количество соли и жира в меню . К сожалению, соль содержится в большинстве блюд. Поэтому, если вам это не нужно, ешьте домашнюю еду, которую вы можете приготовить сами и не солить. Вместо соли используйте для приправы травы, грибы или другие смеси специй.

Ограничьте потребление колбасных изделий, соленых сыров, блюд быстрого приготовления, чипсов и соленой выпечки. Есть и заменители соли, к сожалению, следует отметить, что вкус у них несколько другой, но постепенно к ним можно привыкнуть. Лучше замените животные жиры растительными жирами.

Избегайте употребления кофеина, особенно кофе, энергетических напитков, различных лимонадов и чая типа мате. Классический кофе можно заменить кофе без кофеина или мелтой. Также будьте внимательны при выборе минеральных вод, не подходят те, в которых высокое содержание натрия.

Наоборот, включайте в свое меню достаточное количество свежих овощей и фруктов . С одной стороны, эти пищевые компоненты гарантированно не содержат соли, обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, а также подходят для похудения.

Даже если список неподходящих продуктов кажется очень обширным, не отчаивайтесь, со временем вы привыкнете к изменившемуся питанию и сможете сказать, что сделали все возможное для своего здоровья.

Осложнения высокого кровяного давления

Повреждение можно считать осложнением заболеванияорганов и их функций, при третьей стадии гипертонической болезни. Следовательно, это ишемическая болезнь сердца , особенно левожелудочковая недостаточность и острый инфаркт миокарда.

Затем об инсульте , почечной недостаточности , слепоте или ишемической болезни нижних конечностей .

Обсуждение

Другие названия: гипертония, первичная гипертония, гипертоническая болезнь, вторичная гипертензия, артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь, тихий убийца

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены