Упражнения на скамье для пресса девушкам
Накачанный пресс — мечта многих девушек. И знаете что? Ее можно реализовать! Достаточно всего лишь уделить немного времени специальной тренировке, которая поможет быстро и эффективно накачать пресс.
Польза упражнений на скамье для пресса
- Укрепление мышц пресса;
- Уменьшение жира в области живота;
- Уменьшение боли в спине;
- Повышение общей стрессоустойчивости;
- Улучшение координации движений.
Что нужно знать перед началом тренировки
Перед началом тренировки необходимо убедиться, что вам не противопоказаны нагрузки на мышцы пресса. Для этого обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование.
При тренировке необходимо следить за правильностью выполнения упражнений и избегать переутомления. Если вы чувствуете болезненные ощущения, лучше сократить нагрузки или вовсе приостановить занятия.
Упражнения на скамье для пресса
Важный момент — перед выполнением упражнений необходимо разогреться, чтобы избежать травм.
Скамья — отличный инструмент для тренировки мышц пресса. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнить на скамье:
- Подъем ног в упоре на руках. Сядьте на скамью рядом с матерчатой поверхностью, сцепите руки и опуститесь на оных. Затем поднимите ноги и начните их опускать, не сгибая в коленях. Выполнять упражнение нужно медленно и контролируя каждое движение. Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений.
- Подъемы корпуса на скамье. Лягте на скамью, слегка поднимите ноги и закрепите их за нее. Затем поднимите корпус, напрягая мышцы пресса. Выдержите положение на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений.
- Подъемы ног с изменением угла наклона скамьи. Лягте на скамью в положении, подобном выполнению первого упражнения, но на этот раз скамейка должна быть в легком уклоне. Поднимайте ноги таким образом, чтобы касаться ими наклоненной поверхности скамьи. Начните с 3-4 подходов по 10-15 повторений.
Итог
Тренировки на скамье — прекрасный способ укрепить мышцы пресса, избавиться от излишнего жира в области живота и повысить общую физическую форму. Главное — не забывайте о мере, следите за правильностью выполнения упражнений и не злоупотребляйте нагрузками. И не забывайте, что более результативными станут тренировки силовыми упражнениями, в частности, с гантелями и тягами.
Упражнения на скамье для пресса девушкам
Хотите иметь красивый и рельефный пресс? Тогда упражнения на скамье – отличный выбор для вас! Они помогут вам зарядить мышцы пресса и сделать более сильными и выразительными.
Как начать?
Перед началом выполнения упражнений на скамье для пресса девушкам необходимо разогреться. Растяните мышцы ног, таза, спины и рук. Можно прогреться динамической разминкой или быстрым пробежкой на месте. Главное, чтобы мышцы были готовы к нагрузке и могли работать без травм.
Упражнения на скамье для пресса
- Подъем ног на скамью. Сядьте на скамью, поставьте руки на ее края и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны земле. Запнитесь на одной секунде и медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение 20 раз.
- Наклоны на скамью. Сядьте на скамью, положите руки за голову и наклонитесь вперед, пока ваш верхний корпус не поднимется от скамьи. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
- Подъем торса на скамью. Лягте на скамью, закрепите ноги под подушкой и поднимите верхний корпус на угол примерно 45 градусов. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
- Скручивания на скамью. Сядьте на скамью, поставьте руки за голову и скрутите верхний корпус в бок, пока локоть одной руки не коснется колена противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте 15 повторений.
Как распределить тренировку?
Чтобы достичь сильного и выразительного пресса, необходимо подходить к тренировкам с умом и планировать их правильно. Начните с выполнения упражнений на скамье два-три раза в неделю, сделайте 2-3 подхода каждого упражнения и повторите их нужное количество раз. Через несколько недель вы заметите, как мышцы пресса значительно укрепились и стали более выразительными.
Помните, что регулярные тренировки и правильное питание – ключ к идеально выраженному прессу и здоровому организму в целом.
Итог
Упражнения на скамье для пресса девушкам – отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и сделать их более сильными и выразительными. Не забудьте разогреться перед тренировкой и правильно спланировать распределение упражнений. Регулярные тренировки и правильное питание помогут вам достичь красивого и здорового организма.