Упражнения на расслабления для мышц груди



Расслабляющие упражнения для грудных мышц

Принципы релаксации и физических упражнений

Расслабление и физические упражнения уменьшают тревожность и депрессию и помогают вести здоровый образ жизни.Расслабление и физические упражнения являются положительной альтернативой алкоголю и другим наркотикам, особенно когда кто-то обращается к ним из-за чрезмерного стресса или чтобы избежать неприятных психических расстройств. государства.

Для релаксации и физических упражнений используйте расслабляющую музыку, которая вызывает чувство спокойствия и расслабления.

Выполнение упражнения является важной частью, и мы никогда не должны забывать об этом. Попробуйте так:

Ничто не вечно, поэтому необходимо заканчивать это приятным отдыхом. Сделайте глубокий вдох этого прекрасного свежего воздуха. Попробуйте еще несколько раз, чтобы вместе с ним втянуть в свое тело запас его свежести. Медленно вытяните руки и ноги и напрягите все мышцы, чтобы посмотреть, как они проснутся. Протри глаза и открой их. Свет! Прекрасный день. Вы прекрасно отдохнули и теперь полностью проснулись и бодры.

Расслабление и физические упражнения

Упражнение на воображение

Сядьте поудобнее и расслабьте тело. Закрой глаза. С закрытыми глазами на мгновение сосредоточьтесь на центре между бровями. Затем переключите внимание на заднюю часть. Пусть там появятся следующие образы: Спокойная водная гладь в солнечном свете, сильное и здоровое дерево, цветок, высокое небо со множеством звезд, ручей с журчащей прозрачной водой, гора, храм, снова спокойная водная гладь на закате солнца. Теперь можно сделать глубокий вдох, потянуться и открыть глаза. Учебная лошадь.

Гора

Встаньте прямо в совместную стойку (ноги вместе). Закрой глаза. Осознайте, как равномерно распределяется вес между ступнями, вы можете расставить пальцы ног и упереться подушечками пальцев ног в землю. Сделай его сильнеетемный снизу вверх. Сначала укрепляйте бедра, затем бедра, ягодицы, низ живота. Лопатки сведены вниз и навстречу друг другу, голова вытянута вверх до высшей точки. Стойте твердо и уравновешенно. Теперь мы расслабим мышцы, которые вам не нужны для поддержания твердой стойки. Расслабьте лоб, мышцы вокруг глаз, рот, челюсть, голосовые связки. Также отпустите обе руки. Вы даже можете расслабить некоторые мышцы туловища и ног и оставаться в вертикальном положении. Стойте твердо и расслабленно. Медленно откройте глаза, упражняйтесь с лошадью.
Читайте также:  Упражнения с фитнес резинкой для женщин для пресса и ягодиц

Тихий наблюдатель

Удобно, но по возможности сидите прямо. Закрой глаза. Прислушайтесь к внешним звукам, которые приходят к вам. Не оценивайте их, не судите их, просто замечайте их. Сохраняйте позицию неучаствующего зрителя. Теперь осознайте свое тело. Наблюдайте как можно более внимательно и рассредоточенно. Даже здесь сохраняйте позицию безличного, неучаствующего зрителя. Нет хороших или плохих чувств, вы просто воспринимаете тело, ничего больше. А теперь осознайте свои собственные мысли и ментальные чувства. Здесь тоже наблюдайте за ними внимательно, но расслабленно и безлично. Пусть мысли приходят и уходят. Всегда сохраняйте позицию расслабленного, непредвзятого зрителя, наблюдателя. Теперь подготовьтесь к окончанию упражнений. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и откройте глаза. Упражнение длится 3 минуты.

Игра на доске (мишка, чтение. )

Закроем глаза и поиграем в маленькие доски. Этот маленький парень играет весь день, а потом очень устает. Он прижимается к кроватке матери, закрывает глаза и глубоко дышит. Ложится красиво удобно, все лапки очень жидкие и тяжелые. Он теплый мальчик у своей матери. Он обожает ее теплую и мягкую шерсть и прекрасно на ней отдыхает. Его глаза закрыты, он мечтает о красивых собачьих снах и слушает сердцебиение своей матери. В такой мягкой постели очень уютно и приятно. Маленький мальчикспи, ему тепло и лапы по всему телу. А когда они хорошо отдохнут, подпрыгните и отдохните и освежитесь. Это прекрасно расслабляло!

Аквариум

Все на мгновение превращаются в рыб. Все рыбки плавают в большом аквариуме — в классе. Я могу свободно плавать между часами и рокариями. Они оба вздрагивают — прыгают, потягиваются, а потом возвращаются на место.

Fakner game

Fakners могут прекрасно контролировать свое тело, когда захотят, они могут повышать температуру своего тела. Некоторые тибетские монахи способны так концентрироваться, что на морозе вытирают на свое тело влажные среды. Мы не будем пытаться это сделать, но мы можем кое-чему у них поучиться — поднять температуру в любое время, увеличить частоту сердечных сокращений и разогреться, не вставая со стула:
Читайте также:  Упражнения чтобы мышцы живота были в тонусе

Сядьте на стулья и сделайте глубокий вдох. Так, чтобы вы почувствовали, что легкие полностью наполнены, грудь поднимается, а живот выпячивается. Задержите дыхание в этом состоянии как можно дольше. Когда вы больше не можете терпеть, выдохните и снова вдохните. Повторите это упражнение около десяти раз. С каждой остановкой дыхания вы чувствуете, насколько вам становится теплее, ваше лицо краснеет, ваши руки и ноги становятся теплее и полны крови. После десяти задержек дыхания вы совершенно обессилены и вдруг чувствуете странную вещь — в животе проскочила искра, начался небольшой пожар. Перестаньте задерживать дыхание, закройте глаза и посочувствуйте происходящему. Огонь горит и горит. Внешний вид согревает вас, как маленький камень. Ты вдруг страшно тяжелеешь, твои руки беспомощно лежат на коленях и мы сквозь закрытые глаза видим, как языки пламени обжигают и согревают все твое тело, ты сама превращаешься в одно большое пламя, тебе жарко, твои руки и лоб совсем горячие от огня.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены