Упражнения на пресс женщине после родов

Курсы и мастер-классы Послеродовая гимнастика 2022

Если вы еще не нашли мой новый веб-сайт с еще более подробной информацией, перейдите на www.olgavs.cz.

О чем это и зачем применять?

Я подготовил комплексную программу упражнений, которая включает 8 уроков. Цель курса – научить лучше воспринимать и управлять своим телом, улучшить его осанку, восстановить функциональность и безболезненность. Вы научитесь базовым упражнениям для центра тела, тазового дна, стоп. Часть первого занятия – короткая лекция + дискуссия о том, как работают, в частности, мышцы центра тела, так называемые ЦЕНТРАЛЬНЫЕ, почему это важно и как это влияет на другие части. Постепенно вы обнаружите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, и научитесь их контролировать (задействовать). Вы можете быть удивлены, узнав, что иногда меньше значит больше, и даже, казалось бы, небольшие движения могут иметь большой эффект.

Для кого предназначен курс?

Курс предназначен для неспециалистов (не инструкторов и т.д.), в первую очередь для женщин после родов (от послеродового до «в любое время»), т.к. я до сих пор натыкаюсь на множество бессмысленных инструкций на ютубе, но и в фитнес-центры. В эти гарантированные советы обычно включаются планки, приседания, упражнения с приклеенными бедрами к коврику и т. д. В результате осанка после беременности имеет тенденцию скорее фиксироваться, чем улучшаться.

Поводом для записи на курс может быть и то, что: вы страдаете недержанием мочи, диастазом (разрыв прямой мышцы живота), болями в спине (бедра, шея, грудь), слабостью мышц средней части тела.

Читайте также:  Как делать китайское упражнение для живота

Что вас ждет?

Небольшое путешествие по телу. На каждом уроке мы будем работать с разными вспомогательными средствами (поролоновые валики, ежики, оверболы, полотенца, терабанды и другие).

Мы будем постепенно работать над:

Ретракция диастаза — разделение мышц живота

Диастаз – это не только эстетический вопрос. Проблема в основном вфункциональность или дисфункция центра тела. Такая дисфункция часто приводит в последующем к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом, поэтому всегда целесообразно устранить диастаз. Даже если с рождения вашего ребенка уже прошел год.

Активное тазовое дно

Упражнения согласно последним открытиям современной физиотерапии. Забудьте об «укреплении» и постоянном протягивании «во все дыры», есть другой способ. Вы можете тренировать тазовое дно в любом месте и в любое время. Вы также научитесь освобождать его, так что у любого недержания больше не будет шансов. И нет, вам не нужно мириться с тем, что «это просто происходит» после родов или по мере того, как вы становитесь старше.

Дыхательные игрушки

Как известно, все начинается и заканчивается дыханием. Буквально. Чтобы настроить деятельность центра тела, нужно настроить дыхание и научиться задействовать все легкие и грудную клетку :). В общем, в настоящее время мы боремся с правильным положением диафрагмы, которая воздействует на центр тела и взаимодействует с тазовым дном.

Безболезненная спина

Я работал над центром тела, тазовым дном и диафрагмой. поэтому проблемы со спиной или шеей постепенно исчезают. Но если нет, мы скорректируем то, что необходимо.

Улучшение функциональности стопы

Были ли вы удивлены изменением размера обуви после беременности? Это довольно распространенный «побочный» эффект всего процесса изменения тела. Это также сигнал о том, что нужно что-то делать с ногами. Наши ноги несут нас через всю жизнь, и поэтому мы не должны пренебрегать ими. Кроме того, стопа связана с тазовым дном.

Читайте также:  Упражнения чтобы малыш начал переворачиваться на живот
. и последнее, но не менее важное, домашнее задание 🙂

Какова моя цель?

Моя цель — научить вас правильным основам, которые потом пригодятся вам в повседневной деятельности или других видах спорта. Я постоянно обучаюсь в этой области, чтобы максимально помочь вам вернуться к функциональному телу. Подробнее обо мне здесь:www.olgavs.cz

Зачем тренироваться со мной, а не только по видео?

Успех упражнения во многом зависит от выполнения упражнений. Хотя у нас одинаковые инструкции, все тела разные, в разном состоянии и реагируют по-разному. На уроках я постоянно проверяю и исправляю ваши позиции, получаю от вас немедленную обратную связь, и мы можем настроить параметры так, чтобы упражнение работало лучше всего для вас. Ни одно онлайн-упражнение не даст вам этого. На практике я часто сталкиваюсь с тем, что даже клиенты, которые посещают индивидуальное занятие, где мы все обстоятельно обсуждаем, во время домашнего упражнения путаются, и даже если у них есть инструкция под рукой, необходимо еще раз посмотреть упражнение лично. То есть трудно решить это по электронной почте. Что мне нравится в моей работе, так это ваше сотрудничество, реакции во время упражнений, личный контакт. Поэтому я не планирую снимать видео с упражнениями и в основном зарабатывать деньги на том, что кто-то платит за видео, а потом все равно не имеет времени, желания, желания заниматься дома или не уверен, что они все-таки правильно тренироваться.

Дополнительно: на курсах действует «групповая сила». У вас есть тихий час только для себя и своего тела (вашего движения). Вы находитесь в компании людей, которые преследуют одну цель, которая поддержит вас, а регулярные встречи будут поддерживать вашу мотивацию.

Читайте также:  Что такое упражнение велосипед для пресса

Курсы (базовые):

Чаславска 15, стр.3 (5 минут от ОЦ Флора)

Цена курса CZK при оплате через , затем CZK

Последующий курс

в настоящее время нет в списке

Продолжительность всех курсов составляет 8 уроков (1 урок длится максимум 55 минут). В стоимость базового курса входят 2 важных вспомогательных средства для упражнений стоимостью 200 чешских крон.

Новый онлайн-проект после семинара или индивидуального занятия:

Семинары:

26.3. 9:00 — 11:00 (11:30) — Чаславская 15 (P3)

В стоимость семинара входят 2 тренажера (важно для домашней практики) стоимостью 200 чешских крон. В группе не более 10 стажеров. Проходит бесплатный онлайн-курс (короткие видеоролики с примерамиупражнения, инструкции, анатомическое окно и объяснение, что работает, как и почему).

Стоимость семинара при оплате не менее чем за 8 дней составляет 1100 крон, затем 1300 крон.

Подробная информация по электронной почте olga@pilates4u.cz

Если вам интересен мой подход и вы действительно серьезно заинтересованы в записи на курс, пожалуйста, заполните регистрационную форму ниже (это также относится к записи на семинары<4)>). Я пришлю организационную информацию в течение 48 часов.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены